Көңүл бурууну өнүктүрүү: өзгөчөлүктөрү жана пайдалуу кеңештер

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Көңүл адамдын предметке же кубулушка кабылдоосунун тандалма багыты. Анын аркасында ар бирибиз курчап турган дүйнөдө ийгиликтүү жана эффективдүү багыт алып, психикабыздагы объекттин же кубулуштун толук жана так чагылдырылышын камсыздай алабыз.

Көңүл өз алдынча психикалык процесс эмес экендигине жана башка процесстерден тышкары өзүн көрсөтө албастыгына карабастан, ал жашоо үчүн абдан маанилүү, анткени ал аркылуу гана биз адекваттуу угууга, байкоого, ойлонууга, чечим кабыл алууга, иштөөгө, изилдөөгө жана каалаган нерсени аткара алабыз. Башка аракеттер. Ошондуктан, аны өнүктүрүү менен көңүл буруу көйгөйү бар адамдар гана эмес, ошондой эле толук кандуу жашоону жана жогорку натыйжаларга жетишүүнү каалаган бардык адамдар алектениши керек.

Төмөндө биз көңүлдү өнүктүрүүнүн бир нече жалпы эрежелери жана аны үйрөтүү үчүн пайдалуу көнүгүүлөр менен тааныштырабыз. Ошондой эле бул көнүгүүлөр аркылуу бир гана кунт коюу эмес, логика, эс тутум, жалпы эле кабыл алуу, ошондой эле чоңдордо да, балдарда да ой жүгүртүүнү өнүктүрүүсү маанилүү.

Көңүл бурууну өнүктүрүүнүн жалпы эрежелери

Ошентип, көңүлдү өнүктүрүү өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ жана алардын бардыгын эске алуу үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

1

Өзүңүзгө кошумча мотивация түзүшүңүз керек. Бул көңүлдү которуу же бөлүштүрүү талап кылынган кандайдыр бир ишти баштоодон мурун, сиз азыркы учурда бул бизнес кандай болсо, сиз үчүн эч нерсе маанилүү эмес экенин түшүнүшүңүз керек дегенди билдирет. Мотивацияңызды күчтүү жана туруктуу кармап туруу үчүн, максатыңызга жеткенден кийин сиз ала турган пайдалар жөнүндө ойлонгонуңуз жакшы. Маанилүү ишти ийгиликтүү бүтүргөндөн кийин өзүңө бере турган кандайдыр бир сыйлыкты ойлоп табуу да жакшы идея.

2

Көңүл бурууну жана эс тутумду, кабыл алууну жана мээнин иштешин жакшыртуу үчүн көбүрөөк суу ичүү керек. Мисалы, бир нече жыл мурун англиялык Nutrition журналы денедеги суунун жетишсиздигинен майда бузулуулар жана көңүл буруунун бузулушу пайда болорун далилдеген эксперименттердин жыйынтыктарын жарыялаган. Организмди керектүү өлчөмдөгү жашоо берүүчү нымдуулук менен камсыз кылуу үчүн окумуштуулар эркектерге күнүнө 12,5 чыны, ал эми аялдарга 9 стакан суу ичүүнү сунушташат.

3

Ыктыярсыз жана ыктыярдуу көңүлдү дайыма активдүү кармап туруу үчүн, бардык экинчи даражадагы милдеттерди (бул электрондук почтаны текшерүү, досуңузга чалуу, эртеңкиге план түзүү ж.б. болушу мүмкүн) сабаттуу башкарууну үйрөнүү керек. Бул абдан жөнөкөй жасалат: биринчиден, сиз мындай учурларга арнай турган так убакытты белгилешиңиз керек, экинчиден, бир бизнести баштаганда, ага гана көңүл буруңуз.

4

Көңүл буруунун өнүгүшүнө өбөлгө түзгөн дагы бир жагдай - бул өзүңүз үчүн жараткан тоскоолдуктарды түшүнүү. Мисалы, Каролина мамлекеттик университетинин америкалык психологдору керексиз алаксытуулардын жана үзгүлтүктөрдүн дээрлик 50% уюмдардын кызматкерлери тарабынан провокацияланарын аныкташкан. Демек, адамдарды эч ким кыйнабаса жана эч нерсе алаксытпаса дагы, алардын маанилүү иштерден алаксыышына себепкер болуп калышат. Мунун себеби көңүлдүн туруксуздугу.

5

Ошондой эле, окумуштуулар мындай алаксытуу өзгөчөлүктөрүн аныкташкан. Алардын арасында чарчоо, стресс, уйкунун жетишсиздиги, тамеки чегүү, ачкачылык жана суусоо жана башкалар бар. Бирок, сиз өзүңүздүн себептериңизди гана түшүнө аласыз, ошондуктан биз сизге убакыт бөлүүнү жана көңүл буруунун ички провокацияларынын тизмесин түзүүнү сунуштайбыз. Ал эми тизме даяр болгондон кийин, алар кандай учурда пайда болгонун так түшүнүп, аларды алдын алуу ыкмаларын ойлоп табышыңыз керек.

6

Көбүнчө, чоңдор менен балдардын көңүл буруу көйгөйлөрү, таң калыштуусу, ашыкча көңүл буруунун көрүнүшүнөн пайда болот. Ошондуктан, кээ бир учурларда эмне болуп жатканына көңүл бурбоо үчүн үйрөнүү керек. Бул өзүнөн-өзү бир нерсе таң калтырат жана бул потенциалдуу коркунучту жаратышы мүмкүн, мисалы, адам унаа айдаганда, экзамен тапшырганда ж.б. Кирүүчү маалыматты аң-сезимдүү кабыл алуу сиздин көңүл чөйрөңүзгө таң калуу, баш аламандык, эрксиз кызыгуу, кызыгуу ж. Керексиз алаксытууларды атайылап этибарга албай коюуну үйрөнүү көңүлүңүздү жакшыраак топтоп, жалпысынан жемиштүү болууга жардам берет. Баса, ой жүгүртүүнү өнүктүрүү эс-тутум менен көңүл бурууну, логиканы, чыгармачылыкты жана башка маанилүү жөндөмдөрдү үйрөтүүгө жардам берерин белгилейбиз.

7

Ар бирибиз күнүмдүк ишибиздин жүрүшүндө тыныгуу алабыз, бирок көпчүлүк буга маани бербесе да, эксперттер тыныгуу маданияты деп аталган нерсени өздөштүрүүнү сунушташат. Кеп тынымдардын психикага өзгөчө “сергитүү” таасирин тийгизет. Ошентип, сиз дайыма бир эле нерсе менен алек болгонуңузда, анча-мынча көрүнгөн майда-чүйдө нерселер көңүлүңүздөн алыстап кете баштайт, бирок компетенттүү тыныгуудан кийин сизде ар дайым бардык нерсеге жаңыланган көз караш менен кароого мүмкүнчүлүк болот. Натыйжалуу тыныгуулардын өзгөчөлүгү, биринчиден, алар кандайдыр бир маселени чечүү процессинин ортосунда жүргүзүлүшү керек болсо, экинчиден, дем алуу көнүгүүлөрү, көзгө гимнастика, жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасоо жана мүмкүн болсо, тыныгууларды жасоо керек. таза абада сейилдөө.

8

Акыркы эреже эң маанилүүлөрдүн бири деп атоого болот. Бул эч кандай учурда жарым-жартылай же жарым-жартылай кунт коюу керек экенинен турат. Бул эрежени сактоо үчүн башка нерсеге алаксып, бир нерсе кылуу адатын таштоо керек. Эгерде сиз кимдир-бирөөнү угуп жатсаңыз, анда анын айтып жатканына, эгер сиз когнитивдик берүүлөрдү көрүп жатсаңыз, келген маалыматка жана видеонун ырааттуулугуна көңүл буруңуз, эгерде сиз жумуш кылып жатсаңыз, анда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Сиз жасап жаткан бардык нерсе толугу менен сиздин көңүлүңүздүн объектиси болушу керек. Ал эми көңүлүңүздү башкара албай жатканыңызды түшүнгөн учурларда, мисалы, чарчадыңыз, өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, же жөн эле көңүл бурулган нерсеге кызыкпайсыз, бул ишти кийинкиге калтырганыңыз жакшы.

Эми көңүлдү өнүктүрүүнүн кээ бир өзгөчөлүктөрүн жана эрежелерин иргеп алгандан кийин, аны өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөргө өтүүгө убакыт келди. Биз сөз кыла турган көнүгүүлөр (алардын арасында көңүл буруу үчүн оюндар бар) эки блокко бөлүнөт:

Биринчи блок - көңүлдү бөлүштүрүү үчүн көнүгүүлөр

Экинчи блок - көңүл буруу үчүн көнүгүүлөр.

Бирок, бул жерде бир аз эскертүү керек, жана бир нече сөз бөлүштүрүү жана көңүл буруу ортосундагы айырмачылык жөнүндө айтуу керек. Бул эмнени жана качан иштөөнү жакшыраак түшүнүү үчүн билүү үчүн пайдалуу.

Көңүл буруу жана бөлүштүрүү

Психологиянын көз карашынан алганда, акыл-эсти кантип өнүктүрүү керектиги жөнүндө айтсак, бул маселени эки тараптан карап көрсөк болот:

Көңүлдүн бөлүштүрүлүшү – бир эле учурда биз үчүн маанилүү болгон бир нече процесстерди же объекттерди аң-сезимде сактоо жөндөмү. Бул жөндөмгө ээ болуу иш-аракеттери көп тапшырмаларды аткарууга байланыштуу болгон адамдар үчүн пайдалуу, мисалы, айдоочулар, учкучтар, диспетчерлер, баяндамачылар ж.б.

Көңүл буруу – бул каалаган учурда бир объектти же тапшырманы көңүл бурган аймактан чыгарып салуу жана мурункуга айланбастан дароо экинчисине өтүү жөндөмдүүлүгү. Бул жөндөм бир иштен экинчисине тез-тез алмашып турууну талап кылгандар үчүн пайдалуу, мисалы, менеджерлер, сатуучулар, механизаторлор ж.б.

Көңүл бурууну жана бөлүштүрүүнү билүү менен, ар бир адам эң аз күч менен жумуш жасап, олуттуураак натыйжаларга жетишпестен, чарчоону азайтып, жашоосунун сапатын жакшырта алат. Ошондуктан, эгерде сизде эс тутумду жана көңүл бурууну үйрөтүүнү, көңүл буруу маселелерин чечүүнү жана жалпысынан өзүңүздүн кабылдооңузду натыйжалуураак кылууну кааласаңыз, анда сиз жөн гана көңүлдү которуу жана бөлүштүрүү жөндөмдүүлүгүнүн үстүндө иштешиңиз керек (кошумча катары, биз сизге дагы кеңеш бере алабыз: ой жүгүртүүнү өнүктүрүү боюнча курс). Көнүгүүлөрдүн өзүнө келсек, көңүлдү туура колдонууга үйрөтүү жагынан алар балдардын топторунда да, чоңдордо да эң сонун натыйжаларды көрсөтүштү, бул да маанилүү.

Бөлүштүрүү көнүгүүлөр

Бул блок алты көнүгүүлөрдү жана көңүл буруу үчүн оюндарды сунуштайт:

Жылуулук-түз көнүгүү

Көнүгүү үчүн стаканга жылуу суу куюп, аны колуңузга кармаңыз. Стакандын кантип ысып жатканын сезиңиз, анан колуңузду алдыңызда сунуңуз. Көңүлүңүздү түз колуңуз менен айнектен чыккан жылуулуктун ортосунда кармоого аракет кылыңыз. Башында, сиз бир мүнөткө көнүгүү жасай аласыз, бирок андан кийин убакытты беш мүнөткө чейин жеткирүү керек.

"Бармакты узартуу" көнүгүү

Столго олтуруп, эки колуңарды алдыңарга коюп, муштумдарды түйүп алгыла. Андан кийин, мүмкүн болушунча жай, жашооңуз ошого көз каранды дегендей, манжаларыңызды бир-бирден ача баштаңыз. Биринчиден, баш бармагыңызды сунуп, түз болушу үчүн аны көңүлүңүзгө буруңуз. Андан кийин сөөмөйүңүздү түздөңүз, анан эки манжаңызды эске алыңыз. Эми ортоңкусун ачып, эки колуңуздун бардык манжалары сунулганга чейин уланта бериңиз. Бул милдеттин мааниси сиздин көңүлүңүздүн бөлүштүрүлүшүнө жүктү ырааттуу жогорулатууда. Жок дегенде бир жолу манжаларыңызга көңүлүңүздү жоготсоңуз, көнүгүүлөрдү кайра башташыңыз керек экенин унутпаңыз.

Оюн "Индиялыктар"

Кээ бир индей урууларында байкоочулук жана кунт коюучулук мындайча өнүккөн: эки мергенчи адегенде 1-2 мүнөт бою маңдайындагы сүрөттү же панораманы деталдуу карап чыгышкан, андан кийин өз кезегинде лидерге көргөндөрүн айтып беришкен. Бул көнүгүүлөрдү аяктоо үчүн сизге көргөнүңүздү сүрөттөп бере турган шерик керек. Ал эми сүрөт катары компьютердин иш тактасындагы экран сактагычтан баштап, терезеден же табигый пейзаждан көрүнүшкө чейин баары ылайыктуу. Сиздин милдет сиз көргөн сүрөттү бардык майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп берүү.

Оюн "Даамдардын спектри"

Бул оюнду ойноо абдан жөнөкөй - сиз тамак учурунда бардык даам сезүүсүнө көңүл бурушуңуз керек. Таң калыштуусу, биз жеген нерсебиздин даамын дээрлик эч качан ырахат албайбыз, кантип жегенибизге көңүл бурбайбыз. Ошондуктан, мындай оюн көңүл бөлүштүрүүдө эң сонун машыгуу болот. Эгерде сиз мисал келтиргиңиз келсе, анда алар сунуштаган тамактарды өзүнө сиңирип, даам сезимдерин көлөкөлөргө бөлүп, тамактын даамын, жытын жана текстурасын баса белгилеген француз гурмандарын эстеңиз. тамактын бир нече компоненттеринин айкалышы.

Көнүгүү "Көз-кол"

Бул көнүгүүдөгү милдет: ыңгайлуу абалды алып, оң колуңузду капталга сунуңуз. Оң колуңуздун манжаларын көрүү чөйрөңүздө кармап, колдун өзү горизонталдык абалын жоготуп албасын текшериңиз. Бул жерде көңүл манжаларга жана мүчөнүн абалына бөлүнөт. Сиз көнүгүүнү бир мүнөттөн баштап, акырындык менен убакытты беш мүнөткө жеткире аласыз.

Медитация

Берилген учурда, эч кандай айла-амал жана милдеттер жок. Сиз жөн гана эрте менен жана кечинде он мүнөттөн баштап, акырындык менен убакытты жарым саатка чейин көбөйтүп, медитацияны башташыңыз керек. Сиз бул жерден медитация боюнча жакшы материал таба аласыз, бирок биз жөн гана медитация процессинде көңүлүңүздү башыңызда пайда болгон сезимдерге, дем алууга жана ойлорго бөлүштүрүү керек деп айтабыз. Айтмакчы, Массачусетс технологиялык институтунун окумуштуулары күнүмдүк 10-20 мүнөт медитация төртүнчү күнү көңүлдү жакшыртаарын аныкташкан. Эксперименттин натыйжалары оору изилдөө бюллетенинде жарыяланды.

Жана, албетте, эгер сиз бул көнүгүүлөрдү акыл куруу курсун алуу менен айкалыштырсаңыз, натыйжалар сиздин күткөн нерселериңизден ашып кетет.

Көнүгүү көңүлдү бурбайт

Бул блокто үч гана көнүгүү бар, бирок алардын бардыгы ар кандай багытта иштөөгө багытталган:

Көнүгүү "Кабыл алуу маршрутун түзүү жана өздөштүрүү"

Биринчи көнүгүүдө тапшырмалар ырааттуу аткарылганда керектүү атайын маалымдама сигналдарын колдоносуз. Көнүгүүнүн максаты - акыл-эске белгилүү иш-аракеттерди жасоого жардам берүү. Тапшырма абдан жөнөкөй - аткарып жаткан тапшырманын негизинде өзүңүз үчүн атайын мнемоникалык схема түзүңүз. Мисалы, эгер сиз машина айдоону үйрөнүп жатсаңыз, муну колдоно аласыз:

«Жолдош! Бул форма эмес, мырза!

Эсиңизде болсун, алыска барып:

Кармап. Берүү. Тормоз.

Бурулуш белгиси. Газ. Педал"

Абдан күлкүлүү, туурабы? Ошентип, сиз өзүңүз үчүн иш-аракеттердин схемасын аныкташыңыз керек, анда көңүл белгилүү бир тартипте которулат. Ал эми жакшыраак жаттоо үчүн (көңүл коюу жана эс тутум ушундайча машыгат, демек) иш-аракеттердин ырааттуулугун рифмалоо керек.

Көнүгүү "Кабыл алуунун негизги жана кошумча объекттерин тандоо"

Экинчи көнүгүү маанилүү жана экинчиликти аныктоого, ошондой эле турмуштук кырдаалдардын туура үлгүлөрүн тез таба билүү үчүн алардын ордун алмаштырууга үйрөнүүгө жардам берет.

Көнүгүү жасоо үчүн чалкаңыздан жатып, денеңиздин сезимдерине көңүл буруңуз. Алгач башка, андан кийин ийинге, колго, ашказанга, артка ж.б. Денеңизди изилдеп жатып, анын ар кайсы аймактарындагы сезимдерди "киргизиңиз". Андан кийин денеңиздин белгилүү бир бөлүгүн сезүүгө буйрук берүү менен үлгүнү өзгөртүңүз.

Көнүгүү "Көңүл буруунун ылдамдыгын үйрөтүү"

Үчүнчү көнүгүүнүн максаты - жаңы ишке өтүү үчүн талап кылынган убакытты кыскартуу жана ага толугу менен көңүл буруу.

Тапшырманы аткаруу үчүн тыкылдаган саатты таап, аны жаныңызга койуңуз. Өтө кыйын эмес нерсени окуп баштаңыз. Көңүлүңүздү сааттын тыкылдаганына жана кезектешип окууга буруңуз. Жакында сиз бир процесске тыгылып калышыңыз ыктымал. Бирок сиздин максатыңыз – көнүгүү убактысын жана которуулардын санын көбөйтүү менен тоскоолдуксуз коммутаторлорго жетишүү.

Биз карап чыккан көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз, анан бир жуманын ичинде көңүлүңүздүн канчалык ийкемдүү жана ийкемдүү болуп калганын байкайсыз. Ошондой эле физикалык активдүүлүккө жана ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.

Көңүл бурууну жана байкоону өнүктүрүү үчүн он тогуз жөнөкөй жана ийгиликтүү техника

Бул көнүгүүлөрдү жумуштун ортосунда, жумуштан тыныгуу учурунда же эс алуу учурунда аткаруу менен сиз өзүңүздүн ыктыярдуу көңүлүңүздүн туруктуулугун жана көлөмүн олуттуу түрдө өнүктүрөсүз.

Көңүл буруу – субъекттин ишмердүүлүгүнүн кайсы бир реалдуу же идеалдуу объектиге (объектке, окуяга, образга, ой жүгүртүүгө ж. б.) топтолушу. Көпчүлүк адамдар үчүн көңүл буруу 7 ± 2 бирдикти түзөт.

Көңүл буруу менен мүнөздөлөт:

биринчиден: көлөм, интенсивдүүлүк, туруктуулук;

экинчиден: термелүүлөр, которуштуруу.

Көңүл бурат:

эрксиз (пассивдүү, эмоционалдуу);

өзүм билемдик (активдүү, эрктүү).

Ыктыярдуу көңүл бурууну өнүктүрүү үчүн шарттар:

1. Кадимки физикалык жана психикалык абал.

2. Ишти пландуу уюштуруу (ынгайлуу тышкы жана ички шарттарды түзүү).

3. Так максат коюу.

4. Психикалык жана физикалык иш-аракеттердин айкалышы (мисалы, окуу учурунда жазып алуу).

5. Алмаштырылган иш-аракеттер (мисалы, окуу китеби менен детективди кезектешип окуу).

Exercise 1

Бейтааныш сүрөттү 3-4 секунда караңыз.

Эсиңизде калган деталдарды (буюмдарды) тизмектеңиз.

Ачкыч:

5 майда-чүйдөсүнө чейин эстеп - жаман;

5-9 майда-чүйдөсүнө чейин эстеп - жакшы;

9дан ашык майда-чүйдөсүнө чейин эстеп - сонун.

Exercise 2

15ке чейин катар келген үч цифрадан турган топтордун саны канча:

489561348526419569724

Көнүгүү №3

Канча цифра бир убакта 3кө жана 2ге бөлүнөт:

33; 74; 56; 66; 18

Exercise 4

1. Кызыктуу программа учурунда телевизордун алдына ойготкуч саатты коюңуз.

2. Телеберүүлөргө алаксыбай, 2 мүнөткө көңүлүңүздү экинчи колго гана буруңуз.

Көнүгүү №5

1. Эки маркерди алыңыз.

2. Бир эле учурда эки колуңуз менен сүрөт тартууга аракет кылыңыз. Жана ошол эле учурда башталышы жана бүтүшү. Бир колу тегерек, экинчи колу үч бурчтук. Тегерек мүмкүн болушунча бирдей болушу керек, ал эми үч бурчтуктун курч бурчтары болушу керек.

3. Эми 1 мүнөттүн ичинде тартууга аракет кылыңыз. максималдуу тегерек жана үч бурчтук.

4. Баалоо системасы:

5тен аз - жаман;

5-7 - орточо;

8-10 - жакшы;

10дон ашык - эң сонун.

Exercise 6

1. Бир колдун эки башка манжасы менен бир эле учурда тегерек менен үч бурчтук чийиңиз.

2. Маркерлерди кантип оңдоону ойлонуңуз, машыгыңыз.

3. Ушул жол менен 5 мүнөттө канча тегерек жана үч бурчтук тартасың?

4. Өзүңүзгө баа бериңиз:

бир дагы жаман эмес;

1-3 жаман эмес;

4-5 - жакшы;

5тен ашык - эң сонун.

Exercise 7

Эми ошол эле жол менен, бирок ар кандай сандарды тартыңыз: 1 жана 2, же 2 жана 3, же 3 жана 4, ж.б.

Көнүгүү №8

Фразалардагы жашыруун ысымдарды издеңиз (мисалы: "Байкеңизге кофе алып келиңиз" - Федя).

1. Бул омар менен алма да даамдуу эмес. Няня, мага жаңыларын бер - апельсин желеде!

2. Жарык да тоскоол кылбасын, бирок түндөн баштап өзүмдү жаман сезем.

3. Жайкы базардан ачуу калемпирди алып келиңизчи!

4. Жарык күнү темир согдум.

Exercise 9

1. Алдыңа бир нерсени кой.

2. Бир нече мүнөткө тынч жана кылдаттык менен караңыз.

3. Көзүңүздү жумуп, нерсени ар бир майда-чүйдөсүнө чейин эстеңиз.

4. Көзүңүздү ачып, "жетпеген" деталдарды табыңыз.

5. Көзүңдү жум.

6. Объектти эс тутумуңузда эң сонун кайталай алганга чейин муну кайталаңыз.

Көнүгүү №10

1. Мурунку көнүгүүдө колдонгон нерсени жашырыңыз.

2. Аны толук деталдуу түрдө тартыңыз.

3. Түпнуска менен чиймени салыштырыңыз.

Exercise 11

1. Бүгүн, уктаар алдында, күндүз жолуккан жүздөрдү жана нерселердин баарын эстеңиз.

2. Өткөн күн ичинде сизге айтылган сөздөрдү эстеңиз. Айтылгандарды сөзмө-сөз кайталаңыз.

3. Акыркы жолугушууну, лекцияны ж.б. эсине түшүрүү. Сүйлөөчүлөрдүн сүйлөгөн сөздөрүн, жүрүм-турумдарын, жаңсоолорун эстеп, талдоо.

4. Байкооңузга жана эс тутумуңузга баа бериңиз.

Exercise 12

1. "Simultaneous" "бир заматта" дегенди билдирет: бир көз ирмемде, бир кыска жаркыраган жарыкта мээбиз эбегейсиз көлөмдөгү маалыматты кабыл алууга (көрүүгө, түшүнүүгө, иштетүүгө) жөндөмдүү.

2. Буга кантип жетишсе болот? Машыгуулар:

Жок дегенде 10 мүнөт кармаңыз.

Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматты көрүү жана аныктоо үчүн жаркыраган баракка кыскача көз чаптырыңыз.

Көнүгүү №13

1. Столдун үстүнө жети түрдүү буюмду коюп, үстүнө бир нерсе менен жаап коюңуз.

2. Жуурканды алып, акырын онго чейин санап, буюмдарды кайра жаап, кагазга мүмкүн болушунча толук сүрөттөп бер.

3. Буюмдардын санын көбөйтүңүз.

Көнүгүү №14

1. Бейтааныш бөлмөгө кириңиз.

2. Тез айланаңызды карап, мүмкүн болушунча көп функцияларды жана объекттерди оюңузда “сүрөткө” тартыңыз.

3. Чыгыңыз да, көргөнүңүздүн баарын жазыңыз. Жазылганды түпнуска менен салыштырыңыз.

Exercise 15

1. Элестеткиле, сиз, мисалы, кыймылдап бараткан машинанын сүрөтүн изилдеп жатасыз.

2. Мында мүнөздүү үн сезимдерин козго.

3. Бир нерсени жакшылап эстешиңиз керек болгондо муну жасаңыз.

Көнүгүү №16

1. Каалаган ырды алыңыз.

2. Андагы сөз айкаштарын белгиле.

3. Ар бир сөз айкашына бир нече суроо бериңиз. Бир нерсени эстеп калуу керек болгондо муну жасаңыз.

Көнүгүү №17

1. А чекитинен В чекитине чейинки маршрутту аныктаңыз.

2. Бардык жаркыраган белгилерди байкап, ушул жол менен жүрүңүз.

3. Адаттагы эмес белгилердин картасын түзүңүз.

Көнүгүү №18

Бир эле учурда бир нече объектиге байкоо салыңыз, алардын ар бирин бирдей жакшы кабыл алыңыз, ошол эле учурда көңүлүңүздү негизги нерсе катары тандаган темага топтоңуз.

Exercise 19

Станиславский көңүлдүн бүт мейкиндигин үч чөйрөгө бөлгөн:

чоң - бүт көрүнгөн жана кабыл мейкиндик (театрда - бүт аудитория);

орто – түз баарлашуу жана багыт алуу чөйрөсү (театрда – актерлор менен сахна);

кичинекей - адамдын өзү жана жакынкы мейкиндик (театрда - сүрөтчүнүн өзү жана ал роль ойногон жакынкы мейкиндик).

Владимир Леви төртүнчү чөйрөнү кошту: адамдын ички психологиялык мейкиндиги.

1. Сиздин башыңызда күчтүү прожектор бар деп элестетиңиз.

2. Чоң тегеректеги чекитти жана кичинекей жана ички чектердин чектерин тандаңыз.