Сезимдерди чыгаруу ыкмасы

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Седона - бул Лестер Левенсон тарабынан иштелип чыккан ыкма (Эмоцияны чыгаруу ыкмасы). Лестер Левинсон абдан ийгиликтүү продюсер болгон, ал күтүүсүздөн жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган клиникада өзүн тапкан.

Дарыгерлер анын жакын арада өлөөрүн жана/же өмүрүнүн аягына чейин төшөктө жатып калышын алдын ала айтышкан. Бирок Л. Левинсон өзү үчүн башкача чечти. Анын бардык көйгөйлөрүнүн эмоционалдык деңгээлде өз ачкычы бар экенин түшүндү. Ошондуктан, ал «эмоцияларды чыгаруунун» абдан жөнөкөй жана абдан эффективдүү ыкмасын иштеп чыгып, өзү үчүн колдонгон.

Көп өтпөй дарыгерлерди таң калтырып, ал толугу менен айыгып кетти. Мындай таасирдүү натыйжаларга ээ болгон Л. Левинсон өзүнүн жетишкендиктерин башкалар менен бөлүшүүнү чечти. Өз ыкмасын ар бир адам үчүн жана жашоонун каалаган тармагында жөнөкөй жана жеткиликтүү кылып өркүндөтүп, Л. Левинсон калган өмүрүн (жана ал дагы 20 жыл жашады – 68 жашка чейин) өзүнүн ыкмасын популярдуу кылууга арнаган. ыкмасы.

Көпчүлүк адамдар сезимдери жана эмоциялары менен күрөшүү үчүн үч жолду колдонушат: басуу, билдирүү жана качуу.

басуу- Бул эң начар ыкма, анткени басылган эмоциялар жана сезимдер жок болуп кетпейт, тескерисинче, ичибизде чогулуп, ириңдеп, тынчсыздануу, чыңалуу, депрессия жана стресске байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратат. Бул эмоциялардын репрессияланган энергиясы акыры сизди жактырбаган жана башкара албаган жолдор менен манипуляциялай баштайт.

Экспресс вентиляциянын бир түрү болуп саналат. Кээде "жарылып" же "чыдамды жоготуп" биз чогулган эмоциялардын моюнтуругунан кутулуп кетебиз. Ал энергияны иш-аракетке айландыргандыктан, сиз өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Бирок бул сиз бул сезимдерден арылдыңыз дегенди билдирбейт, бул убактылуу жеңилдик. Мындан тышкары, биздин эмоцияларыбызды билдирүү анын баарын кабыл алган адам үчүн жагымсыз болушу мүмкүн. Бул, өз кезегинде, табигый сезимдерибизди билдирүү менен кимдир-бирөөнү капалантканыбыз үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезгендиктен, стрессти күчөтүшү мүмкүн.

качуу сезимдер менен күрөшүүнүн бир жолу, алардан көңүл ачуунун бардык түрлөрү аркылуу алаксытуу: баарлашуу, сыналгы, тамак-аш, тамеки тартуу, ичкилик ичүү, баңгизат, кино, секс ж.б.у.с. Бирок, биздин качууга болгон аракетибизге карабастан, бардык бул сезимдер дагы эле бул жерде жана чыңалуу түрүндө бизге салык салууну улантууда. Ошентип, качуу - басуунун бир түрү. Азыр далилденди, бул ар кандай эмоциялар жана каалоолор чагылдырылат биздин организмде түрүндө кыскычки (чыңалуу, спазмы) абдан конкреттүү аймактарында. Айтмакчы, "денеге багытталган психотерапия" деп аталган ыкмалар бул кычкачтардан арылууга багытталган, алар кээде таптакыр фантастикалык натыйжаларды берет, дарылык ыкмалар менен жетүүгө мүмкүн эмес.

Ал тургай, бардык булчуң топторун толук релаксациялоо үчүн системалуу көнүгүүлөр (прогрессивдүү релаксация ыкмасы) акыл-эсти жана денени жакшыртууда жана акыл-эс жөндөмдөрүн олуттуу жакшыртууда абдан жакшы натыйжаларды берет. Денебиздин ар бир клеткасы мээбизде өзүнүн өкүлчүлүгүнө ээ болгондуктан, денедеги ар кандай чыңалуу табигый түрдө мээде тиешелүү дүүлүктүрүү зонасына ээ.

Ошентип, толкундануунун мындай зоналары канчалык көп болсо, мээнин нормалдуу психикалык иш-аракети үчүн ресурстары ошончолук аз болот. Белгилей кетчү нерсе, бул теория боюнча, "жакшы" сезимдер жана эмоциялар "жаман" сезимдерден дээрлик айырмаланбайт, ошондой эле денеде жана мээде алардын өкүлчүлүгү бар. Демек, эмоцияны чыгаруу ыкмасы эмоциянын бардык түрлөрү менен иштөөгө багытталган. Мындай мамиленин эффективдүүлүгүн жана зарылдыгын аны колдонуунун узак мөөнөттүү практикасы далилдеди.

Сезимдерди чыгаруу ыкмасы эч кандай техникалык каражаттарсыз ишке ашырылган гармонияга жетүү, ал тургай, ой жүгүртүүнү тездетүү үчүн мээни үйрөтүүнүн күчтүү ыкмасы. Бул сиздин эмоцияларыңыз менен күрөшүүнүн эң туура жолу. Бул техника кумулятивдүү эффектке ээ. Эмоцияларыңызды бошоткон сайын, репрессияланган энергия заряды (мээнин кошумча аймактары) бөлүнүп чыгат, бул сизге айкыныраак ой жүгүртүүгө, бардык кырдаалдарда көбүрөөк эркин жана жемиштүү жана ден-соолукта иш-аракет кылууга жардам берет.

Убакыттын өтүшү менен, сиз көбүрөөк репрессияланган энергияны бошоткон сайын, сиз эч бир адам же окуя сизди тең салмактуулуктан тайдыра албаган же тынч айкындуулук абалынан ажырата албаган тең салмактуулук абалына жете аласыз. Бул ыкманы колдонгондордун баары психикалык жана физикалык абалында абдан тез оң өзгөрүүлөрдү белгилешет. Мындан тышкары, алардын жашоо максаттары жана пландары өздөрү үчүн айкын жана позитивдүү болуп калды.

Методду колдонуунун натыйжасында адам сезимсиз куурчактай болуп калат деп ойлобоңуз, тескерисинче, сиз бала кездегидей күчтүү жана аруу сезимдерди, бирок аларга көпкө чейин “жабышпай” кабыл алуу жөндөмүнө ээ болосуз.. Ошондой эле, бул ыкманы өмүр бою ар бир эмоция менен атайын практикалоонун кереги жок. Үч жумадай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин, метод "автоматтык" болуп, түбөлүккө сиз менен калат. Келечекте, табигый автоматтык чыгаруу пайда болушу үчүн сезимдериңизге көңүл буруу жетиштүү болот.

Биринчи кадам: Фокус. Биринчиден, сиз жашооңуздагы кандайдыр бир көйгөйгө көңүл бурушуңуз керек - бул шашылыш чечимди талап кылган нерсе. Балким, бул жакын адамы, ата-энеси же балдары менен болгон мамилеси; бул сиздин жумушуңуз, ден соолугуңуз же коркуууңуз жөнүндө болушу мүмкүн.

Же сиз жөн гана өзүңүзгө суроо берсеңиз болот: "Учурда менде кандай сезимдер пайда болуп жатат? Мен азыр кандай эмоцияларды баштан кечирип жатам? Көйгөйгө машыгууга чейин же андан кийин көңүл бурсаңыз болот. Кайсы көйгөйлүү аймак менен иштөө керек экенин билүүнүн бир жолу., же сиз азыр чындап сезип жаткан нерсеңиз "нөл деңгээлге" өтүү, башкача айтканда, жөн гана терең эс алуу (сизге жеткиликтүү болгон ар кандай ыкманы колдонуу менен).

Экинчи кадам: сезүү … Сиз "нөлдүк деңгээлге" жеткенден кийин, кандай көйгөй менен күрөшкүңүз келет деп ойлонуп көрүңүз. Фокусуңуз менен көйгөйгө карата сезимдериңизди аныктаңыз. Биринчи кадамды аяктагандан кийин, түздөн-түз чыныгы сезимдериңизге кайрылыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен азыр кандай сезимдемин?" Лестер Левенсон биздин бардык эмоцияларыбыз жана сезимдерибиз экиге бөлүнөрүн аныктаган тогуз майор категориялар, же сезимдер.

Апатия … Көптөгөн башка эмоциялар жана сезимдер кайдыгерликтин натыйжасы же алар менен коштолот. Өзүбүзгө кандай сезимде экенибизди сураганыбызда, зеригүү, пайдасыздык, өзүнө кам көрүү, психикалык муздактык, бөтөн болуу, кайдыгерлик, жеңилүү, депрессия, көңүл чөгөттүк, көңүл калуу, чарчоо, унутчаактык, пайдасыздык, үмүтсүздүк, кубанычсыздык сыяктуу сөздөрдү колдонсок болот. чечкинсиздик, кайдыгерлик, жалкоолук, жоготуу, жоготуу, тануу, уюп калуу, депрессия, алсыздык, баш ийүү, отставкага кетүү, таң калуу, ориентациядан ажыратуу, тыгылып калуу, чарчоо, көңүл бурбоо, пайдасыздык, аракеттердин маанисиздик, өзүн төмөн баалоо. Мунун баары, Левенсондун айтымында, кайдыгерликтин бир түрү.

Кайгы … Биз мындай сөздөрдү колдонсок болот: таштоо, таарыныч, күнөөлү, психикалык азап, уят, чыккынчылык, үмүтсүздүк, алдоо, чектөө, алсыздык, жүрөк ооруу, четке кагуу, жоготуу, меланхолия, жоготуу, кайгы, түшүнбөстүк, жарылуу, боорукердик, мен бактысызмын, өкүнүү, четке кагуу, өкүнүү, капа болуу.

Коркуу. Коркунучтун түрлөрүнө: тынчсыздануу, тынчсыздануу, этияттык, көрөгөчтүк, коркоктук, шектенүү, коркуу, чочулоо, баш аламандык, тынчсыздануу, толкундануу, дүрбөлөң, коркуу, туруксуздук, уялчаактык, скептицизм, сахнадан коркуу, чыңалуу, депрессия.

Passion. Бул "Мен каалайм" эмоциясы. Биз сезе алабыз: күтүү (күтүү), кусалык каалоо, муктаждык, каалоо, тентиплик, башкарылбоо, көрө албастык, пайдасыздык, ач көздүк, чыдамсыздык, манипуляциялык, муктаждык, ашыкчалык, басым, ырайымсыздык, өзүмчүлдүк, ачуулануу.

Ачуу. Биз сезе алабыз: агрессивдүүлүктү, кыжырданууну, талаш-тартыштарды, чакырыктарды, талап коюучулукту, жийиркеничтүүлүктү, ырайымсыздыкты, убаракерчиликти, жиндиликти, жек көрүүчүлүктү, чыдамсыздыкты, көрө албастыкты, жиндиликти, мааниликти, кордукту, козголоңчулукту, таарынычты, ачууланууну, оройлукту, ачууланууну, катаалдыкты, стубстубту, караңгылык, кекчилдик, ачуулануу, ачуулануу.

Сыймыктануу … Биз сезе алабыз: эксклюзивдүүлүк, текебердик, текебердик, мактанчаактык, таланттуулук, жек көрүү, текебердик, сын, басмырлоо, айыптоо, адилдик, келишпестик, текебердик, тентектик, ийгилик, артыкчылык, акталгыс, убаракерчилик.

Эрдик … Сезимдердин түрлөрү төмөнкүдөй болушу мүмкүн: ишкердик, авантюризм, жандуулүк, шамдагайлык, компетенттүүлүк, максатка умтулуучулук, маалымдуулук, ишенимдүүлүк, чыгармачылык, тайманбастык, кайраттуулук, кайраттуулук, чечкиндүүлүк, энергия, бакыт, көз карандысыздык, сүйүү, мотивация, ачыктык, берилгендик, позитивизм, тапкычтык, өз алдынчалык, туруктуулук, бекем, күч.

Кабыл алуу (бекитүү) … Биз сезе алабыз: салмактуулук, сулуу, боорукердик, ырахат алуу, ырахат алуу, ырахат алуу, суктануу, боорукердик, достук, назиктик, кубаныч, сүйүү, ачыктык, кабылдоочулук, коопсуздук, түшүнүү, таң калуу.

Тынчтык. Биз сезе алабыз: жан дүйнө тынчтыгы, тең салмактуулук, толуктук, эркиндик, аткаруу, кемчиликсиздик, тазалык, бейпилдик, бейпилдик, бейпилдик (физикалык стресстин жоктугу), бүтүндүк.

Үчүнчү кадам: Сезимдериңизди аныктаңыз … Эми бул тизмени эске алып, чындап эле кандай сезимде экениңизди аныктаңыз. Өзүңүздү ачыңыз, физикалык сезимдериңизден кабардар болуңуз - көкүрөгүңүздө кысылууну сезесизби? Ашказан чыңалуу? оор сезип жатасызбы? Жүрөктүн согушу? Физикалык сезимдериңизди байкаганыңызда, аларды сезимдериңизди изилдөө үчүн негизги пункттар катары колдонуңуз. Сиздин оюңузга кандай сөз келет?

Бул сөз сиздин оюңузга келгенде, сезимиңиз ушул тогуз категориянын кайсынысына таандык экенин аныктоого аракет кылыңыз. Левенсон сезүү органдарын бошотуп алуу процесси эң «таза» же «тазаланган» формада, тогуз белгиленген сөздүн бири катары чыгарылганда алда канча натыйжалуу болоорун аныктаган. Мисалы, көйгөйлүү чөйрөңүздү карап чыгуу менен, сиз өзүңүздүн сезимдериңиз "олкунуч" же "тынчсыздануу" экенин чече аласыз.

Андан кийин сиз чечкинсиздигиңизди же тынчсызданууңузду бошотуп, кандайдыр бир жеңилдикти сезе аласыз. Бирок, эгер сиз бул сезимдердин булагына кайрылсаңыз, алар чечкинсиздик жана тынчсыздануу эмес, коркуу категориясына көбүрөөк кирерин көрөсүз. Коркконуңуздан арылуу менен, натыйжалар алда канча таасирдүү жана күчтүү экенин көрөсүз. Бул көйгөйгө тамырынан кол салуу же үстүнкү бутактардын айрымдарын гана жулуп салуу сыяктуу.

Төртүнчү кадам: Сезимдериңизди сезиңиз. Тандап алган көйгөйүңүздүн түпкүрүнө карата чыныгы сезимдериңизди аныктап, байкаганыңыздан кийин, сезимдериңизди сезе баштаңыз. Алар бүт денеңизди жана акылыңызды толтурсун. Эгер кайгы болсо, ыйлап же ыйлап жибериши мүмкүн. Ачуу болсо, каныңыздын "кайнап" жатканын, дем алууңуз өзгөрүп, денеңиз кысылып жатканын сезесиз. Бул сонун - бул сиздин сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды толугу менен сезе турган мезгил.

Бешинчи кадам: Сен аласыңбы? Эми жашооңуздун көйгөйлүү жерине болгон сезимдериңизди чындап сезип жатканыңыздан кийин, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен бул сезимдерди коё аламбы?" Башкача айтканда, физикалык жана эмоционалдык жактан бул сезимдер сизди азыр таштап кетиши мүмкүнбү? ойлонуп көр.

Өзүңүздүн ортосундагы терең айырманы түшүнө баштаңыз - сиздин "мен" жана ушул "мен" азыр эмнени сезип жатканын. Кээде сиздин сезимдериңиз денеңиз менен бир жерде жайгашкан кандайдыр бир энергия заряды экенин сезишиңиз мүмкүн, бирок чындыгында сиздин денеңиз эмес. Же бул сиздин чыныгы өзүңүзгө карама-каршы, бир аз фокусунан чыккан көмүскө сүрөт.

Тигил же бул, кандайдыр бир учурда, сиз өзүңүздүн сезимдериңиз, чындыгында, сиздин сезимдериңиз эмес экенин айкын сезесиз. Жана сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен "мен"иңиздин ортосундагы айырманы сезе баштаганыңызда, ал сезимдерден арылууга мүмкүн экенин байкай аласыз. Эгер бул сезимдер менен бөлүшүү дагы эле кабыл алынгыс болсо, аларды бир азга сезиңиз. Эртеби-кечпи, сиз өзүңүзгө: «Ооба, мен бул сезимдерди коё алмакмын» деп айта турган деңгээлге жетесиң.

Алтынчы кадам: Аларды коё бересизби? Эгер сиз бул сезимдерден арыла алсаңыз, анда өзүңүзгө бере турган кийинки сурооңуз: "Мен бул сезимдерди коё беремби?" Дагы ойлонуп көр. Көбүнчө, биз "сезимдерди кетирүүгө" толук мүмкүнчүлүккө ээ болуп, алар үчүн, тескерисинче, "асылып" калабыз. "Жок, мен азыр сезип жаткан нерсемден арылуудан көрө, ушул сезимдерди сактап калам" деп ойлошуңар мүмкүн. Андай болсо, азыр эмнени сезип жатканыңызды сезе бериңиз. Эртеби-кечпи, "ооба, мен бул сезимдерден арылмакмын" деп чынчылдык менен моюнга ала турган деңгээлге жетесиң.

Жетинчи кадам: Качан? Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизден баш тартсаңыз, анда сиз өзүңүзгө бере турган кийинки сурооңуз: "Качан?" Мурунку кадамдарга окшоп, белгилүү бир учурда сиз: "Мен бул сезимдерди азыр таштамакмын" деп жооп бересиз.

Сегизинчи кадам: боштондук … Өзүңө "азыр" деп айтканыңда, сезимдериңди ташта. Аларды жөн эле коё бергиле. Көпчүлүк учурларда, сиз аларды коё берсеңиз, сиз чындап эле физикалык жана эмоционалдык боштондукту сезесиз. Күтүлбөгөн жерден күлүп жиберишиң мүмкүн.

Мойнуңуздан оор жүк алынгандай сезилиши мүмкүн. Үстүңүзгө капыстан сууктун толкунун сезиши мүмкүн. Мындай реакция бул сезимдерди баштан өткөрүүнүн натыйжасында топтолгон бардык энергия эми сиз жасаган сезимдерди бошотуунун натыйжасында бошотулганын жана сизге жеткиликтүү болуп калганын билдирет.

Тогузунчу кадам: Кайталоо … Сезимди бошоткондо, өзүңүздү сынагыңыз келет: "Сен кандайдыр бир сезимдерди сезесиңби?" Эгерде кандайдыр бир сезимдер дагы эле бар болсо, анда бүт процессти кайрадан баштаңыз. Көбүнчө бошотуу кранды ачууга окшош. Кээ бирлерин бошотуп, дароо башкалары пайда болот.

Кээ бир эмоцияларыбыз ушунчалык терең болгондуктан, алар бир нече ирет чыгууну талап кылат. Өзүңүздөн эмоциянын белгисин таба албай жатканыңызды байкамайынча, мүмкүн болушунча тез-тез бошотуңуз.

Каалоолорду бошот

Ар бир сессияда конкреттүү сезимдерден тогуз негизги эмоциянын бирине өтүү боюнча эмоцияларыңызды бошотуу боюнча жетиштүү машыгуудан кийин, сиз өзүңүздүн тереңирээк деңгээлдериңизге – өзүңүздүн эго дооматтарыңызга – каалоолорго кайрылуу андан да пайдалуу болушу мүмкүн.

Левинсондун ою боюнча, биз тарабынан 9 негизги категорияга бөлүнгөн биздин бардык эмоцияларыбыздын булагы андан да тереңирээк эки деңгээл – каалоолор. I - жактыруу каалоосу, өзүн өзү ырастоо; II - башкаруу каалоо. Ар бир каалоо аракети сиз каалаган нерсеңиз жок экендигинин көрсөткүчү. Левинсондун сөзү менен айтканда, «Бизде жок нерсе биздин каалоолорубузда катылган». Бул адегенде түшүнүксүз болушу мүмкүн: жактырууну жана көзөмөлдөөнү каалагандын эмнеси жаман? Чындыгында, жогоруда айтылгандай, каалоо - бул ээ болуу эмес. Көрсө, көп учурда бир нерсеге ээ болуу каалоосу бизге ага ээ болууга тоскоол болот.

Улуу каалоо

Бардык тепкичтерден абийирдуулук менен өтүп, андан да алдыга чыгууну каалагандар акыры биздин бардык каалоолорубуздун өзөгүндө бир улуу каалоо – «коопсуздукка умтулуу» деген тыянакка келишет. Бир аз убакыт өткөндөн кийин бул каалоо менен иштөө бизди агартуунун эң жогорку деңгээли катары ар кандай эзотерикалык окууларда сүрөттөлгөн жаңы трансценденталдык деңгээлге алып барат. Бул деңгээлге жеткен адам түрдүү өзгөчө жөндөмдөрдү жана мүмкүнчүлүктөрдү көрсөтөт.