Аң-сезимдүү ойгонуу. Сезимдерди кантип бекемдөө керек?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Кантип аң-сезимдүү жашоону үйрөнүү керек: азыркы учурда калуу, жашоодо болуп жаткан бардык нерселер үчүн жоопкерчиликти алуу, тирүү дүйнөгө кам көрүү, өзүңүзгө сырттан байкоо жүргүзүү жана бардыгына чын жүрөктөн караңыз.

Эмнеден баштоо керек?

Денени жана анын кыймылдарын билүүдөн баштаңыз. Кантип басканыңызды, турганыңызды, отурганыңызды, жатканыңызды, жаңсооңузду жана колдоруңуздун жана буттарыңыздын абалын билүүнү үйрөнүңүз. Бул көнүгүүлөрдү жасаңыз: эс алуу абалына өтүңүз (аркасынан жатсаңыз жакшы) жана байкаңыз. Сиз сезген нерселердин баарын жазыңыз: дем чыгарган жана дем алган абанын салкындуулугу, астыңыздагы колдоо сезими, кийимдин денеге тийүүсү, температура. Өзүңүздүн булчуңуңузду сезүүгө аракет кылыңыз, аларды сезиңиз: манжаларыңыздын учунан баштап, акырындык менен байкооңузду жогору карай жылдырыңыз. Процессинде табууга болот чыңалуу жерлери дененин (сезүү ооруу, кычышуу аларда), расслабиться. Ошентип, акырындык менен бүт денеңизди билип алыңыз.

Кызыктуусу, бир-эки мүнөттү талап кылган аң-сезимдин "даосист" көнүгүүлөрү. Кыймыл эркиндигин камсыз кылган ыңгайлуу позицияны табыңыз. Денеңизге көңүл топтоп, тоңуп калыңыз. Кыймылсыз отуруп, акырындык менен дененин ар бир мүчөсүн баамдап, кыймылдабай туруп, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Менин денем кайда кыймылдагысы келет?" Өзүңүздүн тенденцияңызды сезиңиз, бирок кыймылдабаңыз. Андан кийин дененин тандалган багытта жай кыймылына мүмкүнчүлүк бериңиз. Жай кыймылдарга жана сиз башынан өткөргөн окуяларга көз салыңыз. Ичинде болуп жаткан нерселердин баарына көңүл буруңуз. Дене өзүн жана багытын түшүндүрмөйүнчө, ошол багытта кыймылдай бер.

Акыл-эстүүлүк

Ар бир жасаган кыймылыңызга киришиңиз: кол алышуу, башты айлантуу, кадам жасоо процесси. Сууну кантип ичкениңизди байкаңыз. Денеңизге көңүл буруп жатканыңызда, анын кандай иштээрин сезиңиз. Кичине ууртоолор менен ичип, аны кантип жасаганыңызды, денеге кирген суудан эмне пайда болгонун сезиңиз. Ички көзүңүз менен караңыз, суунун жолун сезиңиз: эриндериңизге тийгенден ашказаныңызга чейин. Анын кантип агып жатканын, денеңизди ичинен кантип жууп жатканын байкаңыз.

Япониянын чай берүү аземин эстейли. Япондор атайылап чайнекке суу толтуруп, көмүрдүн үстүнө коюшат. Алар атайылап чайнектин кайнаганын күтүп, кайнап жаткан үнүн жана суунун шарылдаганын тыңшап, бүлбүлдөгөн жалынды карап, анан атайылап чайнекке суу куюп, чай куюп, сунуп, аң-сезимдүү түрдө ичишет, ушунча убакыт бою унчукпай отурушат.. Бул акыл-эстүүлүк практикасы, ал сиздин бардык аракеттериңизге өткөрүлүп берилиши керек. Баардык нерсени кылдат, токтоо, шашпай, кооз кылганды үйрөн. Эгерде сиз денеңизди, ойлорду, сезимдерди түшүнүү менен машыгсаңыз, анда сиздин жашооңуздун агымы ошондой эле тынч, ойлонулган, гармониялуу болуп калат. Бул сиз азыраак иштейсиз дегенди билдирбейт. Тескерисинче, ызы-чуу жок, баарын аң-сезимдүү кылып, көбүрөөк кыласың.

Ойлордун эстүүлүгү

Анын сыңарындай, өзүңүздүн ойлоруңуздан кабардар болуңуз. Көбүнчө бир адамдан: «Эмне деп ойлоп жатасың?» деп сурасаң, ал өзүм билбейм деп жооп берет. Бул биз чындап ойлонбойбуз, бирок ойлордун ыраатсыз, иретсиз агымда акыл-эс аркылуу агып кетишине гана жол бергенибизден улам болот. Ошондуктан, ойлоруңузга байкоо жүргүзүүнү үйрөнүңүз, ошондо алардын агымы азайганын байкайсыз. Аң-сезимдин натыйжасында бардык ойлор жок болуп, акыл унчукпай калган учурда чыныгы медитациянын негизинде жаткан таза жана тунук аң-сезим гана калат.

Айланадагы дүйнөнү аңдап билүү

Күнүнө канча мүнөттү көңүлүңүздү топтоп, бир нерсеге кароого жумшайсыз? Убакыт жок болгондуктан, айланабызды кантип караганды унутуп калдык. Жумушка бара жатып бирөөнүн терезесинин астындагы гүлдөгөн ромашкалардын жанынан өтүп кетесиң, бирок аларды көрбөйсүң, асманды карабайсың, карлыгачтардын учушун карабайсың. Сиздин акылыңыз азыркы учурду жана анда эмне болуп жатканын кабыл албайт, ал абстрактуу ой жүгүртүү менен алек. Бирок бул ой жүгүртүүлөр сиздин жашооңуздун маанисиби? Жана сизге жашоону, тирүүлөрдүн бар болушунда, ушул секундада болгон кемчиликсиздикти эмне берет, баары бир? Эгерде сиз азыр болуп жаткан нерсени аң-сезимдүү кабыл алууну билбесеңиз, анда бекер жашап жатасыз. Сиз такыр жашабайсыз, анткени жашоо бул жерде жана азыр болуу. Андыктан жеке баа менен пикирлерди аралаштырбай, нерселердин түпкү маңызына караңыз.

Ушундай таалим-тарбиялуу окуя бар. Күндөрдүн биринде бир окуучу мугалимге келип, бамбук жазууну сурайт. Мугалим жооп берди: эгер бамбук жазгың келсе, биринчи аны көргөндү үйрөн. Шакирт бамбукка, анын сабагына жана жалбырактарына, күнү-түнү, жаз менен күздө карай баштады. Ал бир нече жыл бамбук жөнүндө ойлонуп, ошол убакыттын ичинде аны чындап көрдү. Ал бамбукту түшүнүп, аны менен бир болуп калды, анан аны жаза алат. Бул аң-сезимдүү адамдын позициясы болушу керек: карап, көрүп, аңдап, ошонун аркасында терең кабыл алуу, бүткүл дүйнө менен туугандык, биримдикти түшүнүү.

Адамдардын маалымдуулугу

Айланаңыздагы адамдарга аң-сезимдүү карап, алардын жан экенин унутпаңыз. Индияда, мисалы, даршан деп аталган дагы бир адамдын аң-сезиминин түрү бар. Мугалимди көрүү үчүн адамдар ашрамга (рухий мугалим жана анын шакирттери жашаган борбор) агылып келишет. Мугалим жөн эле отурат, калгандары унчукпай ага карап, анын даршанын алышат. Алар аны ишке ашырууга аракет кылышат - рухий адам жана идеалдын жандуу ишке ашырылышы катары. Бул аң-сезимсиз мугалимдин көрсөтмөлөрүнүн күчү аз. Бул көнүгүүлөрдү сиз жупта бирөө менен аткарсаңыз болот: карама-каршы отуруп, бири-бириңизди карап, уялбай, чыңалуу, күлкү жок. Жөн эле карап көргүлө, эч кандай баа бербестен жана өкүм чыгарбастан. Бул баарлашууда чыныгы гармонияга жетүүгө жардам берет, анткени аң-сезимсиз адамдардын ортосунда чыныгы өз ара аракеттенүү болбойт.

Ук, кара, үйрөн

Эстүүлүк менен машыкканыңызда ички каршылыкка көп дуушар болушуңуз ыктымал. Психика дайыма жакшы же жаман өзгөрүүлөргө туруштук берет жана организм автоматтык түрдө көп нерсени жасоого көнүп калат. Ошондуктан, өзүңүздү өзгөртүү - бул жумуш. Буга даяр бол! Сиздин аң-сезим процессиңиз эң мыкты мугалим экенин унутпаңыз. Эгер сиз ички аң-сезимиңизге баш ийсеңиз, ал сизди туура жолго салат. Тандоо алдында турганда, аң-сезим сени жетектейт. Өзүңүзгө гана суроо бериңиз: "Жер менин денемди кайсы тарапка алып барат, ал эми дүйнө менин жанымды алып барат?" Ал эми жоопту сөзсүз угасыз.