Эстутумду өнүктүрүүнүн эрежелери жана жолдору

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Эс тутумуңузду өнүктүрүү үчүн шектүү өз алдынча жардам көрсөтүү курстарынан өтүүнүн кереги жок. Эстутумду, байкоону, логиканы жана элестетүүнү өнүктүрүү үчүн жөнөкөй жана эффективдүү мнемоникалык ыкмалар бар.

Эстутумду өнүктүрүүнүн биринчи эрежеси: Каныңыздын жетиштүү кычкылтек менен камсыз болушун үзгүлтүксүз негизде камсыз кылуу. Кан мээнин жогорку активдүүлүгүн жана иштешин, демек жакшы эс тутумун камсыз кылуу үчүн жетиштүү кычкылтек алып жүрүшү керек. Муну кандай жасаш керек? Аптасына жок дегенде бир күн сыртта болушу керек. Кичинекей "кислороддук" тыныгуулар үчүн психикалык иш үзгүлтүккө учурашы керек, терезени 1-2 мүнөткө ачыңыз. Сиз желдетилбеген же түтүндүү бөлмөдө акыл иштей албайсыз. Анан, албетте, көбүрөөк кыймылдап, спорт менен машыгыңыз, физикалык активдүүлүк жалпы кан айланууну жана мээни жакшыртат.

Эс тутумду өнүктүрүүнүн экинчи эрежеси: Тамеки тартпаңыз! Албетте, эстутумду машыктырган тамеки чеккен адамдын бул жагынан аны машыктырбаганга караганда көбүрөөк жөндөмү бар. Бирок, эгерде биз адамдарды бардык бирдей шарттарда кабыл алсак, анда тамеки эс тутумду начарлатарын моюнга алуу керек. Бул илимпоздордун көптөгөн изилдөөлөрү менен тастыкталган. Ошентип, эс тутумду өнүктүрүү каалоосу тамекини таштоого жакшы себеп болуп саналат.

Эс тутумду өнүктүрүүнүн үчүнчү эрежеси: жетиштүү уктап ал. Бул мээнин нормалдуу иштешин камсыз кылат. Уйку учурунда процесстер маанилүү нейротрансмиттердин (нейрондор арасында нерв импульсу берилүүчү зат) катышуусу менен ишке ашат. Кадимки уйкусуз, химиялык деңгээлдеги эс толук кубаттуулукта иштей албайт. Кошумчалай кетсек, адамдын мээси күн менен түндүн алмашуусунун биологиялык ритмине көнүп калган, ошондуктан түнү менен уктоо керек – бул караңгыда мээ клеткалары толугу менен калыбына келет. Чоң адам суткасына 7-8 саат, өспүрүмдөр 9 саат укташ керек.

Эс тутумду өнүктүрүүнүн төртүнчү эрежеси: Ичкиликтен алыс болуңуз! Эгер сиз акылыңыздын бардык ийкемдүүлүгүн сактап калгыңыз келсе, алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу керек. Алкоголдук ичимдиктер эс тутумдун начарлашына алып келери талашсыз. Алкоголду канчалык көп ичсе, фиксация ошончолук аз. Мас абалында болуп өткөн окуяларды башына калыбына келтирүү өтө кыйын экенин баары билет. Жөнөкөй түшкү тамак, шарап менен "даамдуу" бир нече саатка жаттоо жөндөмүн азайтат. Окууга, сабакка катышууга же конференцияга катышууга муктаж болсоңуз, алкоголдук ичимдиктерди, жада калса шарап менен сыраны ичүүдөн алыс болушуңуз керек.

Эс тутумду өнүктүрүүнүн бешинчи эрежеси: Туура тамактаныңыз. Көптөгөн эксперименттер химиялык активдүүлүк фосфор кислотасынын жана кальций туздарынын жоготуусу менен коштолорун аныктоого мүмкүндүк берди. Бул жоготуулардын ордун толтуруу керек: сыр (атайын ачытуучу массалар, швейцариялык, голландиялык жана честердик массалар), жумуртка, дан өсүмдүктөрү, бадам, жаңгактар организмге фосфор-кальцийдин керектүү балансын алып жүрүшөт.

Интенсивдүү психикалык күч-аракеттер учурунда тамакты жеш керек: протеинге бай (эт, жумуртка, боор, балык), жакшы сиңүүчү (гриль эт, бууга же сууга бышырылган жашылчалар), майлуу, ун, таттуу тамактардан баш тартуу. Аз-аздан тамактануу керек, курсак тойгондо акыл-эс жөндөмдөрүн эс алдырат.

Эстутум үчүн тамактанууну, жаман адаттардан баш тартууну, сергек уйку жана физикалык активдүүлүктү камтыган сергек жашоо образы - көп жылдар бою эс тутумду сактоонун эң табигый эрежелери.

Эс тутумду өнүктүрүүнүн жолдору

1. Бир нерсени эстеп калгысы келип, жаттоо процессине көңүл буруңуз. 2. Угуңуз, ойлонуңуз, өзүңүздүн жашооңуз менен же буга чейин алган билимиңиз менен параллелдерди түзүңүз. Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз маалыматтын агымына канчалык көп “байланышса”, ошончолук сиз чындыгында эмне маанилүү экенин эстеп калуу мүмкүнчүлүгүңүз болот.

3. Эгер сиз бир нерсени унутуп калсаңыз: репортаждагы номер, сөздүн мааниси, ырчынын аты, ата-эненин телефону, - дароо керектүү папкага, сөздүккө, интернетке же телефон китепчесине кире электе, бир нече мүнөттөр, сен эмнени унутуп калганыңды эстегенге аракет кыл.

4. Эгерде сизге маанилүү бир нерсени эстеп калуу керек болсо, анда ушуга байланыштуу кандайдыр бир образды, балким, күлкүлүү же күлкүлүү образды жаратыңыз. Мээге адаттан тыш нерсени эстеп калуу бир топ жеңил болот. Ал тургай, сиз пайда болгон сүрөттү тарта аласыз.

5. Сандарды жаттоодо аларды кичине топторго бөлүп жаттоо же акылда кандайдыр бир ассоциацияларды курууга аракет кылуу эң ыңгайлуу. Мисалы, 2467,2 + 4 = 6 санын алалы, алтыдан кийин жети турат - сандарды жаттоо ыкмасы эң натыйжалуу болуп чыкты.

6. Эстутумду жана көңүл бурууну өнүктүрүүнүн башка ыкмалары менен активдүү таанышууну улантыңыз - сизге "психикалык инженерия" долбоору жардам берет. Сиз эмнени кармай турганыңызды эч качан билбейсиз жана ал өмүр бою "сенин" ыкмасына айланат.

7. Бир нерсени жакшыраак жана тезирээк эстеп калуунун жакшы жолу - бул башка адамга өзүңүз үчүн эмнени эстеп же түшүнүү керектигин түшүндүрүүгө аракет кылуу. Эгер сиз аны ачык айтып койсоңуз, мээ маалыматты жакшыраак эстеп калат.

8. Бош убактыңызды (мисалы, кезекте турсаңыз) башыңыздагы эң жөнөкөй арифметикалык маселелерди чечүүгө арнаңыз. 9. Өткөн күндөгү бардык окуяларды күн сайын мээңизде кайталап туруу эс тутумуңузду өнүктүрүүгө жардам берет. Аларды эң майда-чүйдөсүнө чейин жана майда-чүйдөсүнө чейин эстеңиз. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип, ошол күнү жасаган иш-аракеттериңизге баа беришиңиз керек: “Мен бүгүн эмне кылдым? Эмне кыла албай калдыңыз? Кандай иш-аракеттер айыптоого татыктуу жана термелүүнү талап кылат? Кантип кубаныш керек?

10. Китеп окуу – бул пайдалуу! Окуу, мээ топтойт, деталдарды эрксизден эстейт.

11. Поэзия үйрөн. Мектепте аларды кыйноого жөн эле зыян келтиришпейт. Метод ишенимдүү жана убакыт сынагынан өткөн. Бирок өзүңө жакканды үйрөткөн жакшы. Мисалы, сүйүктүү ырыңыздын сөздөрү. Эң жакшы нерсе - бул биз жарым-жартылай билген материал. Жаңы материалдар маалымдуулук процессинен өтүшү керек.

12. Эсиңизде болсун – түшүнбөй жаттап алуу, көз алдыңыздагы сүрөттөрдү көрбөй, текстти өз сөзүңүз менен кайталап айтпай жаттоо пайдасыз. Cramming RAMдан ары кетпейт. Ошол сыяктуу эле “эртеңки үчүн” же “экзаменге чейин” ж.б. үйрөтүү пайдасыз. Жаттап жатканда "түбөлүккө" жебени койсоңуз, жеңишке жетесиз.

13. Кайталоо – билимдин энеси. Мындан жакшыраак болушу мүмкүн эмес. Болгону окугандан кийин беш жолу катары менен эмес, беш күндүн ичинде бирден кайталаган жакшы. Жана түн үчүн жакшыраак.

14. Кимдир бирөө сизге өзүнүн атын айтты дейли. Бул ысымды мурунтан эле тааныш болгон нерсе менен байланыштырууга аракет кылыңыз жана өзүңүздөн бир нерсе кошууну унутпаңыз: “Ксения. Ксения Собчак сыяктуу эле брюнетка, үй-бүлөлүү жана Дом-2ди жетектебейт. Ал эми мурун окшойт ». Мага ишен, бул жаңы таанышуу Ксения көпкө чейин эсте калат.

15. Өз колуң менен бир нерсе жаса. Аялдар: токуу, кайчылаш сайма. Эркектер: Мыкты кагуу, профессионалдын жардамысыз сантехниканы алмаштыруу – бул аракеттердин баары мээни жана эс тутумду активдештирет.

16. Психологдор чет тилдерин үйрөнүү карылык маразмусту алдын алуунун, демек, эс тутумун жакшыртуунун эң жакшы жолу экенин далилдешти.

17. Биздин эмоционалдык абалыбыз да эс тутумдун өнүгүшүнө байланыштуу. Бактылуулук эс тутумдун жакшырышына жана маалыматты толук жана тереңирээк кабыл алууга алып келет. Жашоодогу ар бир жаңы кубаныч үчүн эс тутум сага ыраазычылык билдирет.

18. Жалкоо болбо. Жалкоо адам ойлору менен да, кыймыл-аракети менен да жакшы эстутумду жаркырата албайт.

19. Жакшы эстутум биздин алдыбызда кандай перспективаларды ачарын, анын аркасында эмнеге жете аларыңызды ойлонуңуз. Бул аны өнүктүрүүгө түрткү берет.

20. Нейробика сиздин эс тутумуңузду сактоого жана өнүктүрүүгө жардам берет.

Тиешелүү адабияттарды оку. Эстутумду өнүктүрүү боюнча көптөгөн практикалык жана эң негизгиси эсте каларлык кеңештерди китептерден алууга болот.

1. Роберт Хоудиндин ыкмасы

Машыгуу үчүн жер: көчө витриналары, супермаркет текчелери.

Роберт Хоудин - атактуу француз сыйкырчысы жана Гарри Худининин кумири. Жаш кезинде ал күн сайын байкоо жүргүзүүнү машыктырган. Дүкөндүн жанынан өтүп бара жатып, Роберт терезеге шашылыш көз жүгүртүп, бурулуп, бир нече кадамдан кийин ар бир товарды так эстеп калууга аракет кылды: түсү, өлчөмү, формасы. Күн өткөн сайын бул көнүгүү тезирээк ийгиликтүү ишке ашты. Ал бат эле ушунчалык чебер болуп калгандыктан, ал качып баратканда эсептегичтердин мазмунун сүрөттөп бере алган.

2. Лондон чөнтөкчүлөрүнүн ыкмасы

Машыгуу үчүн жер: Каалаган жерде, классикалык Портобелло жолу.

19-кылымдын Лондон жана Париж көчө бандаларында тажрыйбалуу каракчылар жаштарга өз өнөрүнүн сырларын үйрөткөн бүтүндөй мектептер болгон. Оливер Твисттеги Фэйгин сыяктуу эски ууру алаканында кандайдыр бир трюктарды - эки топчу, беш пенс, нике шакегин кармап турган. Профессор муну балдарга бир нече секундага көрсөтүп, ар бир нерсени тез сүрөттөп берүүсүн суранды, анан кылдаттык менен нерселердин бирин алып салды - эмне жетишпей жатканын дароо аташ керек болчу.

3. Джанни Родаринин ыкмасы

Машыгуу үчүн жер: элестетүү.

"Фантазиянын грамматикасы" китебинде Джанни Родари фантазияңызды кантип өнүктүрүүнү жана окуяларды кантип түзүүнү үйрөнүүнү түшүндүрөт. Бир көнүгүү күлкүлүү гипотеза менен чыгуу болуп саналат. «Эгер Сицилиянын баскычтары үзүлүп, жоголсо эмне болмок? Эгер крокодил эшигиңизди каккылап, ага розмарин берейин десе эмне болот? Дагы бир милдет - сөздөргө күтүлбөгөн префикстерди кошуу, вице-иттерди, кулпуларды жана микро-бегемотторду түзүү жана элестетүү. Жана ошондой эле: буриме ойноо, лимерикалык ырларды жазуу, гезиттин үзүндүлөрүнөн аңгемелерди түзүү.

4. Айвазовскийдин методу

Машыгуу үчүн жер: терезеден, балкондон же чатырдан көрүнүш.

Көптөгөн сүрөтчүлөр мыкты визуалдык эс тутумга ээ. Аны терезенин сыртындагы көрүнүштү же метродогу жүргүнчүлөрдү эске алуу менен иштеп чыгууга болот. Бир нече секундага көзүңүздү бир адамга же нерсеге буруңуз. Объектти майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калууга аракет кылыңыз, андан кийин көзүңүздү жумуп, аны элестетиңиз. Теманы кайра карап, сүрөттү жаңыртып, көнүгүү менен улантыңыз. Ары-бери өткөндөрдүн беттеринин жана фигураларынын эскиздерин, сүрөттөрүн музейден жаттап алууга болот. Же ширеңке менен машыгыңыз: 4-6 ширеңкени столдун үстүнө ыргытып, алардын кантип коюлганын эстеңиз. Беттештердин санын кайра-кайра көбөйтүү керек.

5. Италиялык балдардын ыкмасы

Окутуунун орду: кезек.

Уильям Аткинсон бул сүрөттү Чикагодо көргөнүн жазган: италиялык гезитчилер басмакананын эшигинде туруп, жаңы санын күтүп, Морранын ролун ойноп жатышкан. Бири экинчисине муштумун көрсөтүп, "Морра!" бир нече манжаларын ачат. Экинчи оюнчу сунулган манжалардын санын тез атайт, эгер ал экиленсе же ката кетирсе, бир таңгак гезит менен башына урат. Морра рок-кагаз-кайчы сыяктуу. Бул жөнөкөй оюн дагы эле неаполитандык короолордо балдар ойношу керек.

6. Цицерон методу

Окуу жайы: жеке бөлмө.

Бөлмөнү кыдырып, эшиктен баштап, ар бир бурчун текшерип, жаттап алыңыз. Албетте, бул мейкиндик сизге мурунтан эле тааныш. Эми эсиңизде болушуңуз керек болгон нерселерди бөлмөнүн ар кайсы бөлүктөрүнө жайгаштырыңыз. Бул немис этиштери, сүйлөшүү мамылары же достордун туулган күнү болушу мүмкүн. Эгер кыйын болсо, кагаз бетине керектүү нерселерди жазып, дубалга илип, бөлмөнү кайрадан кылдаттык менен текшериңиз. Бул иштеши керек! Мейкиндиктик бирикмелердин ыкмасы Цицеронго же Симониддерге таандык. Биринчиси аны сөзгө даярдануу үчүн колдонсо, экинчиси абдан кейиштүү жагдайларда ошол эле ойду колдонгон. Симонид симпозиумда мейман болгон. Күтүлбөгөн жерден үйүнүн чатыры кулап калды. Симониддер гана урандылардын арасынан тирүү чыккан. Андан соң туугандарына маркумдун өздүгүн тактоого жардам берип, ким кайда отурганын эстеди.

7. Йоги ыкмасы

Машыгуу үчүн жер: каалаган жерде.

Випассананын элементтерин, албетте, өзүн-өзү өнүктүрүүдө ийгиликке жеткен йогилерден алса болот. Акыл-эстүүлүк медитациясын ар кандай шартта жасоого болот: велосипед тебүү, душка түшүү, лекцияда отуруу, бирок муну жекече жасаган жакшы. Методдун маңызы – жашоонун ар бир көз ирмеминен кабардар болуу, денеңиздин сигналдарын кабыл алуу. Жада калса бурчтан бурчка чейин өлчөнгөн басууну медитация деп эсептесе болот, эгерде ушул учурда сиздин көңүлүңүз кыймылга топтолсо. Түз сызыкта 5-10 жай кадамдарды жасаңыз. Жай кыймылдаңыз (Сиз Тарковскийдикинде тасма тартып жатканыңызды элестетиңиз). Буттун кантип көтөрүлүп жатканын, салмактын бир буттан экинчи бутка кантип өтүп жатканын көрүңүз. Күндүз өтүп баратканда эмне кылып көнүп калганыңызга көңүл буруңуз. Кадимки аралыкта - мисалы, ар бир 4 саатта - кайсы позицияда экениңизди жазыңыз.