Витамин D дүкөндөрүн кантип толтурса болот

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Д витамининин негизги жеткирүүчүсү - күн жок болсочы? мелүүн климаттык зонада жашаган адамдар үчүн бул көйгөй абдан актуалдуу болуп саналат. Анда D витамини кайдан табылат?

Күндүн витамининин жетишсиздиги олуттуу оорулардын өнүгүшүнө алып келет: рахиттен онкологиянын ар кандай түрлөрүнө чейин. Бул элемент сөөк тканынын пайда болушу үчүн өзгөчө маанилүү: ал организмде кальций жана магний сиңирүүгө өбөлгө түзөт. Уйкусуздук, туруктуу депрессия, булчуңдардын оорушу жана алсыздык, табиттин жоктугу жана арыктоо - жетишсиздиктин алгачкы белгилеринин бири.

Эл аралык бирдиктер витаминдин күнүмдүк керектөөсүн өлчөө үчүн колдонулат. Адам жашына жана башка индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө жараша күн сайын 400дөн 800 IUге чейин кабыл алышы керек (мисалы, кош бойлуу же бала эмизген аялга отуз жаштагы дени сак эркекке караганда таптакыр башка доза керек болот).

Дарыгер D витамининин туура санын аныктоого жардам берет. Дарыгердин кеңешин этибарга албаңыз - керектөөдөн ашыкча жебеңиз. Анткени, D витамининин ашыкча болушу анын жетишсиздиги сыяктуу эле коркунучтуу.

Керектүү өлчөмдө витамин алуу үчүн күнөстүү аба ырайында күнүнө он беш-жыйырма мүнөт таза абада жүрүү жетиштүү. Бирок кышында жана күзүндө, сыртта булут каптап, ным болуп турганда эмне кылуу керек? Сиз витамин D камтыган башка булактарды издешиңиз керек. Таблеткаларды ичүүнүн кереги жок (эгер дарыгер башкача кеңеш бербесе) - аны ар кандай азыктардан алууга болот.

Организмге күн нурунун витаминин берүүчүлөрдүн абсолюттук лидери - майлуу балык жана анын башка туундулары. Өзүңүздү күнүмдүк D витамини менен камсыз кылуу үчүн тунец, сардина, сельд, скумбрия, лосось, жылан балыгы, лосось же форель балыгынын бир-эки бөлүгүн жеп коюу жетиштүү.

Жаныбарлардын жана балыктын боорун системалуу түрдө колдонуу витаминдин жетишсиздигинин пайда болуу коркунучун азайтат. Деңиз азыктарын жеген пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан устрица, креветка же мидия менен ырахат алыңыз. Балыктын майын, кара жана кызыл икраларды жек көрүүгө болбойт.

Д витамининин суткалык маанисинин төрттөн бир бөлүгүн (100 грамм продуктыдан) сүт азыктарынан алууга болот. Рационуңузга быштак, катуу сыр, ачытылган бышырылган сүт жана кефирди киргизиңиз. Май сэндвичтери да сонун.

Биздин дасторкондо жашылчалар болушу керек, айрыкча укроп жана петрушка. Д витамининин жетишсиздигин жаңы сыгылган ширелердин жардамы менен да толуктай аласыз. Эки тоок жумурткасында күн витамининин суткалык дозасынын 10% бар.

Бул эстен чыгарбоо керек: канаттуу таза абада сейилдөө жана сапаттуу тамак-аш жеш керек, андыктан үйдө жасалган жумурткаларды колдонуу жакшы.

Витамин D дагы кайдан табылат? Бул маанилүү элементтин болжол менен 5-10% козу карындарда болот (сортуна жараша).

Каша (айрыкча, таруу) күнүмдүк менюда болушу керек. Жана алардагы күн витамининин курамы аз болсо да, алар денебизди көптөгөн пайдалуу заттар менен камсыздай алышат.

Жогорудагы жоболордун бардыгын өсүмдүк же жаныбар майлары менен бирге колдонуу керек (эгерде алар продуктунун курамында жок болсо). Болбосо, D витамини биздин организмге сиңбейт.