Күндүн жетишсиздиги ден соолукка зыян. Денеге кантип жардам берүү керек?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Күн нурунун баалуулугун жана пайдасын, адам организмине тийгизген таасирин эч нерсе менен салыштырууга болбойт! Күн нуру аркылуу гана көзүбүздү туура колдоно алабыз.

Күндүн нурларынын аркасында D витамини денебизде синтезделет, ал өз кезегинде кальций менен фосфордун сиңишине таасирин тийгизет. Ошондой эле, күн нуру биздин маанайга, күн нурунун жетишсиздигине таасир этет, бузулууга, депрессияга, апатияга жана адамдын жыргалчылыгынын жалпы начарлашына алып келиши мүмкүн.

Адамдын нерв системасы күн нуру жетиштүү болгон шартта гана калыптанат жана өнүгөт. Күн нуру "табигый антисептик" болуп, жугуштуу оорулардын өнүгүшүн токтотууга жөндөмдүү. Ал биздин териде жайгашкан кээ бир козу карындарды жана бактерияларды өлтүрүүгө жөндөмдүү. Күн нуру денебиздеги кызыл кан клеткаларынын санына таасирин тийгизип, гемоглобинди көбөйтөт.

Күндүн жоктугу денебиздин абалына кандай таасир этет?

Күндүн жетишсиздигин тамак-аш жана витаминдер менен толуктоо мүмкүн эмес, туура тамактануу, күнүмдүк режим жана таза абада активдүү сейилдөө керек. Бул тууралуу кененирээк медициналык көз караштан алганда:

Көздүн торчосуна тийген жарыктын мааниси чоң. Ал организмди активдүү кармап турган көптөгөн физиологиялык процесстерди козгойт. Күн нурунун негизги таасири серотонинди стимулдаштыруу жана мелатонин өндүрүшүн басуу болуп саналат. Кышында мелатониндин ашыкча активдүүлүгү организмге депрессиялык таасир берип, уйкучулукту жана летаргияны пайда кылат. Күчтүү жана узакка созулган булуттуулуктан улам жарык агымы азайганда дал ушундай эффект байкалат.

Булуттуу жайда узак кыштан организмдин калыбына келиши өтө кыйын. Кышкы депрессия - бул кадимки көрүнүш, ал күндүзгү сааттын кыскарышынан, күн нурунун жоктугунан келип чыгат.

Күн тартиби

аз жарык иш шарттарында денени сактоо үчүн, туура күнүмдүк режимин сактоо зарыл. Эпифиз бези (эпифиз бези) циркаддык ритмдерге жана мелатониндин өндүрүшүнө жооптуу, андыктан уйку жана активдүүлүктүн жакшы структураланган режими нерв клеткаларына жарыктын жетишсиздигинен туруштук берүүгө жардам берет. Караңгыда уктап, күндүз сергек болуш керек. Эгерде ошол эле учурда диетаңызды тең салмактап алсаңыз, анда аба ырайына карабастан жайды толук өткөрүү мүмкүнчүлүгү жогору болот.

Тамактануу

Тамактанууда протеиндердин жана Омега-6 жана Омега-3 топторунун "туура" майларынын компетенттүү катышы керек. Каныкпаган майлар каныккан майлардан айырмаланып, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, ошондуктан аларды "туура" майлар деп аташат. Омега-6 каныкпаган май кислоталарын алуунун булактары өсүмдүк майлары: зайтун, күн карама жана зыгыр уругу. Омега-3 май кислоталары биринчи кезекте майлуу балыкта, ашкабактын уруктарында, сояда, жаңгактарда жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда кездешет. Көпчүлүк адамдар Омега-6ны өтө көп керектешет жана Омега-3ти жетишсиз алышат. Май кислоталарынын оптималдуу катышы: Омега-6 - 80% жана Омега-3 - 20%. Апта сайын 1,5-2 кг майлуу деңиз балыгын жеш керек экен. Таң калыштуусу, Омега-3 жетишсиздиги азыркы диеталарда көп кездешет. Жалпы диетада майлар 20%, белоктор 30%, калган 50% карбонгидрат болушу керек.

Продукциялардын жардамы менен организмди серотонин менен каныктыруу таптакыр иштебейт, анткени ал таза түрүндө эч жерде жок. Жетишсиздикти серотониндин прекурсору болгон триптофан менен толуктай аласыз: сыр, коёндун же тооктун эти, быштак, жумуртка, кара шоколад, балык, жаңгактар, уруктар жана башкалар. Таттуулар кубаныч гормонунун өндүрүшүн стимулдайт, бирок серотонинди өндүрүү үчүн жетиштүү өлчөмдөн ашып кетүү коркунучу бар … Таттуу сезондук жемиштердин тандоосу пайдалуу болот! Фаст-фудду жеп, диетаны "туура эмес" майлар жана тез углеводдор менен жалпы ашыкча жүктөө организмдин абалына терс таасирин тийгизет.

Жарык терапиясы

Сезондук депрессияга каршы күрөштө медицина жарык терапиясын сунуштайт. Жарык терапиясы - бул түз күн нурунан айырмаланып, ультрафиолет нурлануусу жок жетиштүү жаркыраган нурларды колдонуу. Күчтүү оптикалык касиеттеринен улам поляризацияланган жарык клетка ичиндеги функциялык бөлүктөргө түздөн-түз таасир эте алат. Мунун аркасында нормалдуу жашоо үчүн зарыл болгон зат алмашуу жана синтез процесстери тездетет. Натыйжада бардык ткандардын тонусу жогорулап, иммунитет жогорулап, регенеративдик касиеттери бир топ жакшырып, оору жаратуучу процесстер тоскоол болот же таптакыр жок кылынат. Жарык терапиясы сезондук депрессиялар үчүн гана эмес, ошондой эле кеч уктап калуу синдрому, убакыт тилкелеринин кескин өзгөрүшү менен байланышкан биологиялык сааттын десинхронизациясы үчүн колдонулат.

Витамин D

Депрессиялык ооруларды өнүктүрүүдө өзүнчө роль нерв клеткаларындагы белоктордун алмашуусуна катышкан D витаминине ыйгарылат. Анын жетишсиздиги нерв процесстеринин депрессиясына жана көңүл буруунун, эс тутумдун төмөндөшүнө, чарчоо, уйкучулук сыяктуу симптомдордун өнүгүшүнө алып келет. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв клеткаларынын жакшы деңгээлине жооп берген серотонин менен дофаминдин өндүрүшүн стимулдайт. Белгилей кетсек, D витамининин синтези күндүзгү убакыттан эмес, ультра кызгылт көк спектрдин нурларынан көз каранды.

Д витамининин маанилүү ролуна карабастан, аны өз алдынча жазууга катуу тыюу салынат. Аны ашыкча колдонуу уулуу кесепеттерге алып келет жана ооруканага жаткырууну талап кылат. Сиз жетишсиздигин билип, кан анализинин жыйынтыгы боюнча гана D витамининин керектүү дозасын аныктай аласыз. Ошондой эле витамин-минералдык комплекстерди колдонуудан этият болуу керек, анткени мындай препараттардын ашыкча дозасы жетишсиздиктен кем эмес коркунучтуу.

Көнүгүү стресс

Туура тамактануу жана организмге эс алуу үчүн жетиштүү убакыт берүү гана эмес, ошондой эле күнүмдүк режимге сейилдөө жана физикалык активдүүлүктү кошуу маанилүү. Алар ден соолук абалына, ошондой эле жагымсыз аба ырайы азап кан тамырлардын абалына оң таасирин тийгизет. Таза абада сейилдөө маанилүү гормондордун жана нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн активдештирет. Серотонинди өндүрүү үчүн көнүгүү, үзгүлтүксүз көнүгүү, узак сейилдөө, жакшы эс алуу, ал тургай, сүйүү керек.

Өсүмдүктөрдүн жашоосунда жана планетабыздагы кычкылтек өндүрүшүндө күн нуру дагы чоң роль ойнойт. Жердин бардык тургундары үчүн Күндүн маанисин ашыкча баалоо кыйын. Ата-бабаларыбыз аны миңдеген жылдар бою бүт жандууларга өмүр берүүчү Кудай катары сыйлап келгени бекеринен эмес!