Эмне үчүн күндүн чыгышын көрүү жана эрте ойгонуу ден-соолукка кандай таасир этет?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Каалайбызбы же каалабайбызбы, жумуш убактысы сиздин ден соолугуңузга таасирин тийгизет - эгер сиз коркунучтуу түш болсоңуз жана эрте турууга кыйын болуп жатсаңыз, балким, иш графигиңизди кайра карап чыгышыңыз керек, анткени жетиштүү уктабауунун кесепети уйкудан да жаман болушу мүмкүн. күн сайын кеч.

Редакциянын эскертүүсү: Уйку ден-соолукка, өндүрүмдүүлүккө жана жашоонун сапатына чоң таасирин тийгизет. Эгерде сиз уйкунун бузулушунан (уйкусуздук, апноэ, тынчы жок бут синдрому ж.б.) жапа чеккен болсоңуз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.

Хронобиологдордун айтымында, уйкунун жетишсиздигин башка эч нерсе менен толуктоого болбойт. Хронобиология – циркаддык ритмдердин пайда болуу шарттарын, мүнөзүн, мыйзам ченемдүүлүктөрүн жана маанисин, ошондой эле циркаддык ритмдердин адамдын ден соолугу менен байланышын изилдөөчү илим.

Циркадиандык ритмдер – бул дененин болжол менен 24 саатка созулган биологиялык ритмдери, аларды күн сайын биздин планетадагы бардык жандыктар ээрчишет.

Циркадиандык ритмдер же циркаддык ритмдер жер бетиндеги миллиондогон жылдык жашоого түздөн-түз байланыштуу. Бул организмдин ички биологиялык сааты менен айлана-чөйрөнүн өз ара аракеттенүүсүнүн продуктусу – күн нуру гана эмес, башка көптөгөн факторлор жүрүм-турумду аныктайт, гормондордун деңгээлин, уйкуну, дене температурасын жана зат алмашууну жөнгө салат. Адамдарда сутканын убактысына жараша физиологиялык абалы, интеллектуалдык мүмкүнчүлүктөрү, жада калса маанайы циклдик түрдө өзгөрүп турат.

Циркадиандык ритмдер кандайча иштээрин билүү ден-соолукка кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Бүгүнкү күндө илимпоздор уйкунун жетишсиздигин жана андан кийинки циркаддык ритмдердин бузулушун семирүүнүн жана депрессиянын, ошондой эле көпчүлүк өнөкөт оорулардын өнүгүшү менен байланыштырышат.

Жашоонун, ден соолуктун сапатын жакшыртуу жана өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн денеңиздин табигый тенденцияларына («хронотип») көңүл буруу керек.

Хронотип деген эмне жана ал эмне үчүн маанилүү?

Адамдын күнүмдүк аракетинин мүнөзү хронотип деп аталат. Ал организмдин ар кандай органдарынын жана системаларынын функционалдык активдүүлүгүнүн күнүмдүк динамикасын чагылдырат. Күндүн тигил же бул убактагы адамдын активдүүлүгүнө жараша 3 хронотип бөлүнөт:

• "Ларкс" - эртең мененки түрү;
• "Көгүчкөндөр" - күндүз түрү;
• "Үкү" кечки түрү болуп саналат.

Ар бир хронотип жашоонун спецификалык өзгөчөлүктөрү менен мүнөздөлөт, алар кээ бир факторлорго жогорку туруктуулукту жана башкаларга ачык сезгичтикти аныктайт. Ошон үчүн “үкүлөр” “таркалардан” айырмаланып, эрте ойгонуу кыйынга турат.

Биздин жүрүм-турумдагы артыкчылыктарыбыз ("үкүлөр", "ларктар", "көгүчкөндөр") гендерде коддолгон - алар "саат гени" же "мезгил гени" деп аталат. Бул гендер циркаддык ритмдерге, кан басымына, зат алмашууга, дене температурасына жана гормондордун деңгээлине жооптуу. Изилдөөлөр мезгилдин генинин узактыгы менен адамдын хронотипинин, ошондой эле адам бир түнгө керек болгон уйкунун көлөмүнүн ортосундагы байланышты аныктады.

Nature Communications журналында 2019-жылдын 29-январында жарыяланган изилдөөгө ылайык, хронотип жана "үккүлөргө" же "ларктарга" таандык болуу жарым-жартылай геномдон көз каранды.

Окумуштуулар 700 000ге жакын адамдын геному боюнча маалыматтарды талдап чыгышкан. Алар бул үлгүнү эки чоң генетикалык маалымат базасынан түзүшкөн: Британиянын Biobank UK программасы жана 23andMe генетикалык тестирлөө кызматы.

Натыйжаларды субъекттердин айтылган уйку артыкчылыктары менен салыштырып, изилдөөчүлөрдүн эл аралык тобу эрте туруучу менен байланышкан 350дөн ашык ген вариациясын аныкташкан. Кошумча талдоо көрсөткөндөй, эрте тургандар эң аз ген вариациясын алып жүрүүчүлөргө караганда орто эсеп менен 25 мүнөт эрте укташат.

Изилдөөнүн жүрүшүндө окумуштуулар адамдын хронотипинин физикалык жана психикалык саламаттыгынын ортосундагы байланышты аныкташкан. Белгилей кетчү нерсе, эрте тургандар депрессия же шизофрения жөнүндө азыраак кабарлашкан жана жыргалчылыктын жогорку деңгээлин билдиришкен. Мурунку изилдөөлөрдөн белгилүү болгондой, "үкүлөр" семирүү, диабет жана психикалык ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору. Бирок, илимпоздор шизофрения жана депрессия менен ооругандардын арасында кеч же эрте ойгонууга карата күчтүү бир жактуулукту аныкташкан эмес.

Ошон үчүн окумуштуулар күнүмдүк режимди бузуп, психикалык бузулуулар эмес, караңгыда жашоо тенденциясы да көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө түрткү болот деп эсептешет.

Сегиз сааттык күн кайдан пайда болгон?

Бүгүнкү дүйшөмбүдөн жумага чейинки жумуш жумасы саат 9:00дөн 17:00гө чейин өтө эле жөнгө салынгандай сезилиши мүмкүн. Бирок эмгектин бул салыштырмалуу жаңы модели 19-20-кылымдарда укуктарды жана эмгек шарттарын жакшыртууну талап кылуу үчүн дүйнө жүзү боюнча нааразылык кыймылдарын уюштурган жумушчулардын жеңиши катары кабыл алынган. 20-кылымдын башында Россия империясынын көпчүлүк ишканаларында 9-10 сааттык жумуш күнү белгиленген, ал эми 1917-жылдын 11-ноябрында (30-октябрь, эски стилде) Эл Комиссарлар Кеңешинин (СНК) декрети менен Сегиз сааттык жумуш куну боюнча» деген документ чыгарылды.

20-кылымдын башында Кошмо Штаттарда көптөгөн америкалыктар Конгресс 1938-жылы Адилет Эмгек Стандарттары Актыны кабыл алганга чейин оор шарттарда иштешкен.

Биринчилерден болуп сегиз сааттык жумуш кунун киргизген ишканалардын бири Форд Мотор компаниясы болгон, ал 1914-жылы стандарттуу жумуш кунун сегиз саатка чейин кыскартуу менен чектелбестен, жумушчулардын эмгек акысын да эки эсеге жогорулаткан. Көрүлгөн чаралар Форддун өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууга алып келди жана компаниянын кирешеси эки жылда эки эсеге өстү.

Бул көптөгөн ишканаларды заводдордо сегиз сааттык жумуш күнүн орнотууга шыктандырды.

Саат 09:00дөн 17:00гө чейин иштешибиздин илимге эч кандай тиешеси жок. 20-кылымдын башында сегиз сааттык жумуш күнү ишкерлерге фабрикаларды жана заводдорду эффективдүү башкарууга мүмкүндүк берди.

Саат 09:00дөн 17:00гө чейин иштөө ден соолукка зыян деген чынбы?

2015-жылы Оксфорд университетинин Уйку жана Циркадиан Нейрология институтунун профессору Пол Келли Британиянын Илим Фестивалында 9:00дөн 17:00гө чейинки жумуш күнүн кыйноого теңеген.

The Telegraph жазгандай, Оксфорд университетинин окумуштуулары уйку режиминин адамдын иштөөсүнө жана жалпы ден соолугуна тийгизген таасирин изилдеген кеңири изилдөө чоңдор үчүн жумуш күнү эртең мененки саат 9дан башталышын көрсөткөн. 18 жаштан 50 жашка чейин ден соолукка зыян.

Кызматкерлерди эрте баштоого мажбурлаган компаниялар өздөрүнө зыян келтириши мүмкүн, ошол эле учурда кызматкерлердин ооруп калуу коркунучун жогорулатат.

«Бул чоң социалдык көйгөй. Жумуш күнү саат 10дон эрте башталбашы керек. Чоң адам 55 жаштан кийин гана эртең мененки саат 9дан тарта иштей алат. Коомубузга жакшылап көз салыңыз - ал уйкусуздуктан жабыркайт , - дейт изилдөөнү жетектеген профессор Келли.

Пол Келлинин айтымында, биз циркаддык ритмдерди өзгөртүп, денени белгилүү бир убакта турууга үйрөтө албайбыз. Биздин боор жана жүрөгүбүз өз графиги боюнча иштеп жатат, биз аларды эки-үч саатка жылдырууну суранабыз. Бул көйгөй бүткүл дүйнө жүзүндөгү адамдарга азап тартууда. Маданияттуу кыйноолордун эң кеңири тараган түрү – эрте туруп, эртең мененки саат 10:00дөн мурун.

«Түрмөлөрдү жана ооруканаларды ойлогула - адамдар ачка болбосо да эртең менен ойготулуп, эртең мененки тамак менен тамактанышат. Уйкуңуз жетишсиз болгондо тил алчаак болосуз, анткени сиз жакшы ойлонбойсуз. Уйкунун качышы - бул кыйноо , - деди окумуштуу.

Уйкунун жетишсиздиги ден соолукка олуттуу таасирин тийгизет. Жумасына алты сааттан аз уктоо гендериңиздин иштешин өзгөртөт. Уйкунун жетишсиздиги эмгекке, көңүл бурууга, узак мөөнөттүү эс тутумга таасирин тийгизет жана көз карандылыктын бузулушуна өбөлгө түзөт.

Келечекте жумуш күнү кандай өзгөрөт?

Сегиз сааттык жумуш күнүнүн сынчылары көп учурда аралыктан иштөөгө, ошондой эле жаңы жана ар кандай жумуш орундарын түзүүгө мүмкүндүк берген заманбап технологиялар жөнүндө айтышат. Кээ бир изилдөөлөр күнүнө үч сааттан азыраак иштөө өндүрүмдүүлүктү жакшыртаарын аныкташкан. Айтмакчы, жумушчулардын кепчулугу суткасына бир нече саат гана ендурумдуу иштей ала тургандыгы женунде далилдер бар.

«Келечекте саат 09:00дөн 17:00гө чейин эч ким иштебейт. Анын ордуна, сиз жөн гана өзүңүздүн ишиңизди кылып, күндүзү иштейсиз. Сиз өз күнүңүздү каалагандай пландаштырсаңыз болот , - дейт канадалык жазуучу Дуглас Копланд, X муунунун автору жана заманбап эмгек моделинин ачык сынчысы.

Копленддин позициясын миллиардер ишкер Ричардс Брэнсон да бөлүшөт. Ал технологиянын өсүшү жакында коомду заманбап жумуш жумалыгын кайра карап чыгууга мажбурлайт деп болжолдойт.

Келечекке тынчсызданган жазуучулар менен миллиардерлер гана эмес. Space X компаниясынын негиздөөчүсү Илон Маск технология жакында жумуш жумасына карата көз карашыбызды өзгөртүүгө мажбурлайт деп эсептейт. Бул ошондой эле жасалма интеллекттин айынан болушу мүмкүн, анын өнүгүшү көптөгөн кесиптерге коркунуч туудурат.

«Заманбап эмгек моделин кайра карап чыгуу сөзсүз болот. Бул баары бир болот жана роботтор биздин жумушту бизге караганда жакшыраак аткарат , - деди Илон Маск 2017-жылы АКШнын Улуттук Губернаторлор Ассоциациясынын жыйынында.

Эмне кылуу керек?

Заманбап дүйнө "ларктар" үчүн ылайыкташтырылган: жумуш жана окуу күнү эрте башталат. Бул үкүлөр үчүн көптөгөн милдеттерди кыйындатат. Дайыма уйкунун жетишсиздиги, социалдык лег жана эртең менен түштөн кийин иштөөгө көнүү зарылдыгы алардын ден соолугуна терс таасирин тийгизет.

Кечки-түнкү жашоо образына артыкчылык жүрөк-кан тамыр оорулары, тамак сиңирүү системасынын оорулары менен байланышкан, ошондой эле психикалык бузулуулардын пайда болуу тобокелдигине алып келиши мүмкүн.

Бирок иш тартиби циркаддык ритмдердин иши менен дал келбесечи?

Ломоносов атындагы Москва мамлекеттик университетинин клиникасынын жетекчиси жана Уйкуну изилдөө боюнча Европа коомунун эксперти Александр Калинкин MIR24 телеканалына берген маегинде түшүндүргөндөй, “үкүнү” кайра тарбиялоо – маанисиз жана коркунучтуу кесип. Ден соолукка терс таасирин тийгизбөө үчүн, "үкүлөргө" өз графиктери боюнча иштөөгө мүмкүнчүлүк берүү керек.

Аларды бузуу жөн эле маанисиз: бул жумушка жөндөмдүүлүктү кескин жоготууга гана алып келет, андан иш берүүчү да, кызматкер да жакшы болбойт. Эгер адам белгилүү бир ритмде иштесе, аны көпкө карманууга аракет кылуу керек».

Эгерде сиз генетикалык лотереяда "үкүлү хронотипти" утуп алган болсоңуз жана кеп патологиялар жана уйкунун бузулушу жөнүндө болбосо, кантип эрте туруу керек деген зыяндуу ойлор менен өзүңүздү кыйнабаңыз. Анын ордуна, иштөө графигиңизди эң ылайыктууга кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө ойлонуп, жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз: жакшы желдетилген жерде уктап, жатар алдында кофе же спирт ичимдиктерин ичпеңиз, гаджеттерди колдонбоңуз.