Кыялдарымды кантип башкарам? Эксперттик кеңеш

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Окумуштуулар түштөрдү программалаштырууга болорун далилдешти, андыктан түнү каалаган нерсеңизди көрө аласыз, эң негизгиси белгилүү бир эрежелерди сактоо.

Түш көрүү менен алектенген адамдардын тажрыйбасын изилдегенден кийин, биз түшүңүздү башкарууга жардам бере турган ыкмалардын тизмесин түздүк. Дароо белгилеп кетели, эгер сиз катуу машыгсаңыз да (жумасына 4-5 жолу) ачык түштөр, эң жакшысы, бир нече айдан кийин келе баштайт. Анткени, атүгүл тажрыйбалуу биревронавттар (уйкунун башкара алгандар деп аталган) айына 15тен ашык башкарылуучу түштөрдү сейрек көрүшөт. Айтмакчы, биз ошол эле бир евронавттардын айрымдарынын эскерүүлөрү менен сунуштарды бердик.

Биздин эксперт: Роман Бузунов (buzunov.ru), Россия Федерациясынын эмгек сиңирген дарыгери, медицина илимдеринин доктору, Барвиха клиникалык санаториясынын уйку медицинасы бөлүмүнүн башчысы (sleepnet.ru) жана анын терапия боюнча илимий кеңешчиси, Улуттук коомдун башкармалыгынын мүчөсү Уйку медицинасы жана сомнология үчүн.

«Заманбап илим түштөрдү башкарууга мүмкүндүк берет. Ал үчүн адамдын аң-сезими уктап жатканда өчпөшү зарыл, буга көп айлар, ал тургай көп жылдык машыгуу менен жетишүүгө болот. Бирок, илим түшүнүксүз түш менен аң-сезимсиз түштү так ажырата албайт, ошондуктан бир евронавттар алардын сөзүн кабыл алышы керек. Менин айтайын дегеним, эч бир изилдөөчү аппарат адам эмнени кыялданып жатканын жана чындап эле окуялардын чынжырын өзү куруп жатабы же жокпу аныктай албайт. Ошого карабастан, Стэнфорд жана Гарвард университеттеринин, ошондой эле Калифорниянын Ассоциацияланган изилдөөлөр институтунун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, субъекттер түш көргөндө мээнин иши активдешип, ойгонуу абалына жакындайт. Мунун негизинде биз ачык түштөр бар деп айта алабыз. Илим, ошондой эле, түш ойгонуу менен камтылган ушундай көрүнүш менен белгилүү. Бул абал нарколепсия менен ооругандарда байкалат, бул неврологиялык оорудан улам ойгонуу же уктап жатканда "ойгонуу түштөр" байкалат. Бир жагынан адам төшөгүндө бир бөлмөдө жатканын сезсе, экинчи жагынан жылан шыпта сойлоп жүрөт ".

Кыялдарды жаттоо

Эгерде сиз түштөрдү майда-чүйдөсүнө чейин эстей алган бактылуу адамдардын бири болсоңуз, анда түшүнүктүү түш көрүү үчүн биринчи кадам ташталганын эске алыңыз. Эстеүүлөр дээрлик жокбу? Биз көбүрөөк машыгууларды жасашыбыз керек.

Атайын дептерди баштаңыз жана ар бир жолу ойгонгонуңузда түшүндө көргөнүңүздү жазыңыз. Баштоо үчүн, бул чачыранды учурлар же объекттер болушу мүмкүн - ал тургай эң кичинекей деталдар да маанилүү. Убакыттын өтүшү менен сиз бүт эпизоддорду эстеп каласыз. Кийинчерээк дагы - бүтүндөй кыялдар.

Кыялдын сюжетін башкарууну үйрөнүү үчүн бир жыл керек болду. Ырас, мен күн сайын окучу эмесмин: жумуш көп болгон мезгилде эки жумалык тыныгуу алчумун. Ал эми бош убактысында да хоббисин дем алыш күндөрү гана эстечү.

Алексей, 30 жашта

Түшүмдү жакшыраак эстеп калуу үчүн, ал бүткөндөн кийин дароо ойгонууну үйрөндүм. Ойгон, рекорд жаса - жана уктай бер.

Тимур, 27 жашта

Уктап жатканыңызды билүүнү үйрөнүңүз

Болгон нерсенин баары түш экенин түшүнбөсөң, түштөрдү башкара жана өзгөртө албайсың. Көрсө, дээрлик иштебей калган аң-сезим менен муну жасоо оңой эмес экен. Дептерде ондогон сүрөттөлгөн (жок дегенде жарым-жартылай) түш пайда болгондо, аларды талдап, өзүнчө баракта уйку белгилеринин тизмесин түзүңүз - көбүнчө кайталануучу объекттер, аракеттер жана кырдаалдар. Бул тизмени дайыма жаңыртып, кайра окуу керек. Түштүн белгилери, эгер сиз аларды туура эстеп алсаңыз, анда сиз өзүңүздүн аң-сезимиңиз менен ойдон чыгарылган дүйнөдө экениңизди билдирип, маяктын ролун ойнойт. Анын үстүнө, бир адам үчүн такыр башка түштөр көп учурда бирдей башталат: мисалы, сиз Никита Жигурда менен паркта сейилдеп, балмуздак жеп жатасыз. Мындай учурларда сиз уктап жатканыңызды тез түшүнө аласыз.

Мен алты жылдан бери ачык түш көрүү менен алектенем. Уйку белгилеринин тизмеси чектелген жана кеңейбей калышы мүмкүн экени аныкталган. Мен аны эки жылдан бери толуктай элекмин: дагы эле 19 белгиси бар.

Влад, 38 жашта

Критикалык ой жүгүртүүнү өнүктүрүү

Бул сиздин элестүү дүйнөдө экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Мамлекеттик контроль автоматтык түрдө иштеши үчүн ойгонуу мезгилинде да дүйнөнү сын көз караш менен кабыл алуу зарыл. Мисалы, досуңуз менен сүйлөшүп жатканда, чечүүгө аракет кылыңыз (эгер бул түш болсочы?). Же гезитте жазылгандарды окуп, кайра бурулуп, текстке кайра сүңгүп кириңиз. Түштөгү эс-тутум чектелген режимде иштегендиктен, практиктер түшүндө тамгалар жана сандар дээрлик дайыма өзгөрүп турат, алардан алыстап кетүү керек деп ишендиришет.

Ички сөзүңүздү үйрөтүңүз

Мүмкүн болушунча тез-тез эле ойлонууга эмес, оюңуздагы ойлорду айтууга аракет кылыңыз. Ички үн жынсы шымдын такындай тааныш болуп калганда, ал уктап жатканда "ойгонуп" кете алат. Эгерде сиз жөн гана ойлонбостон, ошондой эле каалоолоруңузду билдирсеңиз, анда түшүндө окуялардын жүрүшүнө таасир берүү оңой болот.

Түшүнүктүү түштөрдүн аркасында мен жаман түштөрдөн арылдым. Биринчиден, коркунучтуу көз ирмемдерде ойгонууну үйрөндүм. Анан - жөн гана окуялардын жүрүшүн өзгөртүү. “Артымдан чуркап келген арстан мышыкка айланып кетсе жакшы болмок!” – десе эле жетиштүү. Жана ал бурат.

Маша, 26 жашта

Өзүн-өзү гипноз менен алектенүү

Күндүз жана эң негизгиси, уктаар алдында, бул түнү уйкунун абалын билгиңиз келет деп өзүңүзгө сунуштаңыз. Жана ошондой эле уктап жаткандай түр көрсөтүңүз. Болгондо да, сиз блокноттон уйкунун бир нече белгилерин колдонуп кыялданышыңыз керек. Бүгүн кечинде кандайдыр бир конкреттүү иш-аракеттерди жасоону чечиңиз - мисалы, учуп кетиңиз.

Биздин эс тутумубуз ушундай уюштурулган, ал тургай, сиз уктап жатканда, болуп жаткан нерселердин баары реалдуу эмес экенин түшүнбөсөңүз дагы, сиз абага көтөрүлүшүңүз керек экенин эстей аласыз. Ошондо сен, балким, турасың. Эртеби-кечпи, мээңиз бул реалдуу жашоодо мүмкүн эмес экенин түшүнөт, ошондо сизде кыялга жетүүгө толук мүмкүнчүлүк болот.

Кыялдын бүт сюжетін алдын ала түзө албайм. Башкача айтканда, мен, мисалы, ойгонгон абалда, учуп кетким келет деп чече алам. Бирок мен аны кайда жасайм жана кайда учаарымды түшүндө эле чечишим керек, чөйрөнү ойдун күчү менен өзгөртүп. Анан мен аны эшиктин жардамы менен өзгөртүүгө жетишем: кайда болууну каалап, ага кирүү жетиштүү.

Макс, 29 жашта

Жатар алдында кыялдан

Фантазияларга батып, сиз ойгонуу абалынан эле өз уйкуңузга кире аласыз. Бул үчүн сиз уктап, эс алып, чыңалбай, көзүңүздү жумуп кыялдана башташыңыз керек. Көзгө көрүнгөн сүрөттөрдү үстүртөн байкаңыз. Көп өтпөй алар ырааттуу сюжеттерге айлана башташат, а сиз түшүнбөй, акырындап уктап каласыз. Катуу машыгуудан кийин сиз ойлогон нерсеңизди кыялыңызга өткөрүп, мыкты режиссёр боло аласыз.

Түшүндүрмө түш көрө баштагандардын дээрлик бардыгы эмне үчүн биринчи уча баштаарын түшүндүм. Бул түшүндө жасай турган эң жөнөкөй аракет!

Лида, 31 жашта

Убакытты тандаңыз

Эртең менен эрте түшкөн түштөрдү башкаруу эки себеп менен оңой. Биринчиден, сиз тунук түшкө чөмүлүп, ойгонуу абалына жакынсыз, андыктан көңүлдү топтоо үчүн мээ эс алышы керек. Экинчиден, акыркы түштөр эң узун жана эң жакшы эсте калган түштөр. Эгер сиз, айталы, алты саат уктап, ойготкучка туруп, бир жарым саат бир нерсе кылып, анан кайра төшөккө жатсаңыз, аларды көрүү оңой болот. Аргасыз ойгонгондон кийин уктоо, жок эле дегенде, ар бир 90 мүнөт сайын кайталануучу жана көздүн тез кыймылы менен мүнөздөлгөн REM уйкунун жок дегенде бир фазасын кармаш үчүн жок дегенде бир нече саатты талап кылат (ошондуктан кыскартылган). Көбүнчө түштөр ушул мезгилде келет. Ишиңиз менен алектенип жатканыңызда, өзүңүзгө башкарылган түш көргүңүз келет деп айтууну унутпаңыз жана так эмнени көргүңүз келгени жөнүндө ойлонуңуз. Ошондой эле ойгонуп, төшөккө жатып, кайра уктай аласыз. Ырас, бул учурда тунук түш көрүү мүмкүнчүлүгү азыраак болот: сизде мурунку түштөрдөн алаксып кетүүгө үлгүрбөй калууга бардык мүмкүнчүлүктөр бар жана алардын уландысын көрөсүз. Ал эми мээге эмне болуп жатканын көзөмөлдөөгө болгон мамилеге жетүүгө убакыт жок болушу мүмкүн.

Мен болжол менен он эки саат уктаганда деталдуу түштөрдү көрөм. 8 сааттан бери эс алганга убактым жок окшойт.

Петр, 38 жашта