Окумуштуулар - адам уйку учурунда толук караңгылыкка муктаж

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Толук караңгыда уктабаган адамдарда жүрөк-кан тамыр жана рак ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору. Мындан тышкары, күн чыга электе тургандардын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр да болушу мүмкүн, деп билдирди РИА Новостиге маек курган эксперттер.

"Азыр ашыкча жарыктандыруу, биринчи кезекте, албетте, чоң шаарлар менен кээ бир оорулардын, биринчи кезекте жүрөк-кан тамыр жана онкологиялык оорулардын пайда болуу коркунучунун ортосунда жетишээрлик айкын байланыш бар экени барган сайын көбөйүп жатат", - деди Уйку медицинасынын борборунун жетекчиси Ломоносов. Москва мамлекеттик университети, кардиолог, сомнолог, медицина илимдеринин кандидаты Александр Калинкин.

Ал жарык мелатонин гормонунун негизги жөнгө салуучусу экенин, ал түн киргенин дененин клеткаларына кабарлайт деп түшүндүрдү. Эксперттин айтымында, ар бир клетка өзүнүн саатына ылайык иштейт, ошондуктан кээ бир процесстердин циклдүүлүгү 24 сааттык циклден айырмаланып, мелатонин бул циклди жөнгө салуу буйругун берет.

Функционалдык системалардын - жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана башкалардын иши гана өзгөрбөстөн, геномдун активдүүлүгү да өзгөрөт, биз уктап жатканда кээ бир гендердин активдүүлүгү өзгөрөт. Демек, жарык ашыкча болсо, ал эми Кечинде биз жаркыраган жарыкты, компьютерлерди, гаджеттерди колдонобуз, бул мелатонинди өндүрүү фазасын кийинки сааттарга жылдырат жана ошого жараша адамдын уйкусу бузулат, - деди Калинкин.

Күн чыккандан кийин ойгон

Россиянын Илимдер академиясынын А. Н. Северцов атындагы Экология жана эволюция институтунун башкы илимий кызматкери, биология илимдеринин доктору Владимир Ковальзон белгилегендей, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер адамдар караңгы киргенден кийин турса, анда алар начарлашы ыктымал. иммунитет жана депрессиянын пайда болушу.

«Маселе мына ушундай убактылуу режимде жашап жатканыбызда, азыр мектеп окуучулары жана көптөгөн жумушчулар күн чыга электе ойгонуп, күн чыккандан кийин турушубуз керек болуп, ал жаркырап турат, анткени күн нуру кайра башталат. биздин биологиялык сааттарыбыз деди Ковальзон.

Бирок электр жарыгы, деп түшүндүрдү ал, күндөн такыр айырмаланат жана мындай жөндөмгө ээ эмес.

"Биологиялык саат көпчүлүк адамдар үчүн 24 саатка эмес, 25ке коюлган, жана күн сайын эртең менен биз темпти кармап туруу үчүн жебелерди көтөрүшүбүз керек - пардаларды ачканыбызда, абдан жаркыраган күндүн нуру кайра башталат. биологиялык саат, анан биз жебелерди кадимки убакта которобуз ", - деди Ковальзон.

Түнкү жумуш рак коркунучу бар

Адистер түнкү жумушту ден соолукка дагы кооптуу деп аташат. Сеченов атындагы Биринчи Москва мамлекеттик медициналык университетинин уйку медицинасы кафедрасынын башчысы Михаил Полуэктовдун айтымында, уйкуну ар кандай ойгонуу менен алмаштыруу дененин ички саатынын ишине карама-каршы келет.

"Биз уккубуз келеби же каалабайбызбы, денебиздин клеткалары караңгыда түн режимине өтөт, бул ар бир клетканын ичиндеги генетикалык механизм тарабынан башкарылат. Биз көнүмүш болгон биоритмибизди жүрүм-турумубуз менен кантип өзгөртүүгө аракет кылбайлы., биз муну кыла албайбыз. ", - деди Полуэктов.

Эгерде адам түнкүсүн иштеп, күндүз уктаса, анда денеде дал келбестик пайда болуп, аны "десинхроноз" деп аташат, деп түшүндүрдү эксперт.

Анын айтымында, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму нөөмөт менен иштөө онкогендик иш-аракеттин потенциалдуу түрү болуп саналат, ал кээ бир шишик ооруларын өнүктүрүү коркунучун жогорулатат деп тааныган.

«Тактап айтканда, түнкү нөөмөттө иштеген аялдардын көкүрөк шишигинде көрсөтүлгөн. Бул медайымдар жана стюардессалар тууралуу болгон. Бул тобокелдиктер медайымдар үчүн 40 пайызга жана стюардессалар үчүн 70 пайызга көбөйдү , - деди Полуэктов.

Уктоо үчүн эң жакшы убакыт

Уктоо үчүн эң жакшы убакыт, адистердин айтымында, тиешелүү биоритмдердин күчөшү менен аныкталат.

Саат 21:00-22:00дө мелатонин гормонунун бөлүнүп чыгышы башталат, 22 сааттан кийин анын деңгээли жетишерлик жогору болгондо, уктап калуу үчүн эң ыңгайлуу шарттар түзүлөт. Мындан тышкары, дене температурасынын ритминин маанилүүлүгү, ал да кечки сааттарда өзгөрө баштайт, дененин ички температурасы төмөндөйт, ошого жараша уктап кетүүнү жеңилдетет, бул да 22 сааттан кийин болот», - деди Полуэктов.

Ал кошумчалагандай, окумуштуулар алгачкы коомдордо – Африка менен Түштүк Америкадагы урууларда изилдөө жүргүзүп жатышат. Бул маалыматтар цивилизациянын таасиринен ажыраган адамдардын уктоо убактысы күндүн чыгышы жана батышы менен эмес, дененин ички температурасынын төмөндөшү жана жогорулашы менен аныктала тургандыгын көрсөттү.

Канча уктайм

Адистер тарабынан берилген уйкунун узактыгы боюнча жалпы сунуш күнүнө жетиден тогуз саатка чейин, бирок алты жана он саатка чейин кабыл алынат.

«Биз цикл менен уктайбыз, цикл бир жарым саатты алат, орточо адам бир түнгө беш цикл уктайт - бул болжол менен сегиз саат, бирок беш цикл жетишсиз адамдар бар, аларга алты цикл керек, мындай адамдар 30 цикл. Ал эми төрт циклде жетиштүү уктаган адамдар бар., алар аз. Бул гендерге көз каранды, баарыбыз ар кандай жол менен тизилгенбиз , - деди Ковальзон.

Узак уйку, Калинкиндин айтымында, көп учурда коштолгон патология болуп саналат жана кандайдыр бир өнөкөт сезгенүү процесси же башка оорулар менен байланышкан, ошондуктан узак уйку дайыма эле пайдалуу боло бербейт.

Полуэктов өз кезегинде апта ичинде нормалдуу уктоого мүмкүнчүлүгү жок адамдар дем алыш күндөрү да уктай турганын белгиледи. Бул жумалык уйкунун жетишсиздигин жарым-жартылай толтурат.

«Бирок бул уйкусуздуктун механизмин ишке киргизет, анткени адам жумадан ишембиге чейин, ишембиден жекшембиге чейин дем алыш күндөрү канчалык кеч турса, кечки сааттарда уйкунун басымы ошончолук азыраак болот. Ошондуктан, адамдын уйкусуздуктун шартында уктап калышы кыйынга турат. демейки убакытта; көпкө чейин жана мурункуга караганда кечирээк уктап калат, ал эми эртең менен ал жумушка дүйшөмбү күнү турат, ошондуктан уйкусу азайып, чарчап, уйкусу келип, чарчап турат, - деп белгиледи Калинкин.

Ошондой эле тема боюнча окуңуз:

Мээ кантип иштейт. 1-бөлүк. Уйку эмне үчүн?

Уктап жатканда мээ кантип өзүн-өзү дарылайт

Кантип туура уктоо керек?

Туура уйку бардык ооруларга даба