Омуртканын эскиришине каршы туруу: ТОП 5 мыкты көнүгүү

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Жаш өткөн сайын адамдын булчуңдары шалбырап, ткандар жетиштүү тамактанбай калат, анын натыйжасында омурткалардын ортосундагы кемирчектер жана дисктер бузулат.

Омуртка "кургап кетет", анткени 60-70 жашка чейинки адамдар кыска болуп калат. Бирок бул “карылыктан” келип чыккан эмес.

Омуртканы узартуу менен биз жаштыгыбызды узартабыз.

Чындыгында, омурткабыз бир күндө “конуп” калат.

Окумуштуулар эртең менен биз кечкиге караганда бир аз бийик экенибизди эчак аныкташкан. Анын сыңарындай, жаш кезибизде карылыктан узун болобуз, анткени омурткасы күндүз эле эмес, жылдан жылга салбырап кетет экен.

Эмне үчүн бул болуп жатат жана бул биздин ден соолугубузга жана жыргалчылыгыбызга кандай таасир этет?

Адамдардын өтө аз пайызы омурткасы табият берген функцияларды аткарган жашоо образын алып барышат, тактап айтканда, адам чуркаганда, секиргенде, бир нерсе ыргытканда, сүзгөндө, ат мингенде ж.б.

Көпчүлүк адамдар, тескерисинче, күндүз өтө монотондуу кыймылдарды жасашат, ал тургай бул кыймылдар да жетишсиз.

Организм абдан үнөмдүү иштелип чыккан: иштебеген орган азыраак кан алат, бул кычкылтек жана азык заттарын билдирет жана андагы бардык процесстер жайлайт.

Кемирчек омуртка аралык дисктердин иши дененин ар кандай соккуларын, соккуларын жана титирөөлөрүн өзүнө сиңирип алуу болуп саналат. Бул үчүн, алар ийкемдүү жана ийкемдүү болушу керек.

Эгер муну жасоонун кереги жок болсо, анда эмне үчүн алар ийкемдүү болушу керек? Алар кичирейип, тегиздеп, катуулашат жана күн өткөн сайын аларда калыбына келтирүү процесстери барган сайын солгундайт. Кыскасы карып баратышат.

Омуртка аралык дисктер жалпак жана ийкемсиз болуп калса, омурткалар бири-бирине сүрүлүп, басылып, бул өзү ооруну пайда кылат. Жүлүн омуртканын ичинде жайгашкан жана андан нервдер денебиздин бардык органдарына тарайт.

Бул нервдердин 31 жуп нервдери бар: сегиз моюнча, 12 көкүрөк, беш бел, беш сакралдык жана бир кокцигеалдык нерв. Омурткалардын аркалары пайда кылган тешиктер аркылуу кетишет.

Омурткалардын ортосундагы аралык кыскарганда (омуртка аралык дисктер тегизделген!), нервдер сөзсүз кысылып калат. Бирок ар бир нерв бир жакка алып барат. Демек, омурткабыз кыскарганда, башкача айтканда, омурткалар бири-биринин үстүнө “отурулуп” калганда сөзсүз ооруй баштайбыз.

Кайсы омурткадан ооруйт.

Омуртканын моюнчасынын абалы начар болсо, баш сөөктүн эң түбүндө башы ооруйт;

бир аз төмөн болсо, көрүү бузулушу мүмкүн;

көкүрөк аймагында ашказан, боор, жүрөк ооруп, начар иштесе;

бир аз төмөн - ичеги жана бөйрөк, анан жыныс органдары.

Чарчап-чаалыккан адам дарыгерге барат – бири, экинчиси, үчүнчүсү (бизде андайлар көп), ар кимиси өзүнө жараша бирдеме табат, ар бири диагноз коёт.

Адамда он чакты оору бар экен. Бирок чындыгында бардыгына омуртка күнөөлүү. Бирок, бир дагы дарыгер эч нерсе таппай калат жана мунун баары үчүн адам өзүн талкалангандай сезет. Кайрадан, мунун баары омурткага байланыштуу.

Омуртканы чыңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр комплекси.

Омуртканын жана бүтүндөй дененин ден соолугун сактоо үчүн бул жерде Пол Бреггдин кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөрүн айкалыштыруу керек:

1. Бул көнүгүү омуртканын баштын жана көздүн булчуңдарын “кызмат кылган” бөлүгүнө, ошондой эле ашказан менен ичегиге баруучу нервдердин бүт тармагына таасир этет

Ошентип, жалгыз бул көнүгүү жасоо менен биз баш оору, көздүн чыңалышы, тамак сиңирүү жана начар сиңирүү сыяктуу оорулардын булактарын чечип жатабыз.

Жерге бетти каратып жатып, жамбашыңызды көтөрүп, аркаңызды аркаңыз. Дене алаканга жана буттун манжаларына гана таянат. жамбаш баш жогору болушу керек. Башы ылдый. Буттары ийиндин туурасында. Тизе жана чыканак түз.

Жамбашыңызды дээрлик жерге түшүрүңүз. Колуңузду жана бутуңузду түз кармоону унутпаңыз, бул омурткаңызга кошумча чыңалуу берет.

Башыңызды көтөрүп, кескин артка эңкейтиңиз. Бул көнүгүүлөрдү акырындык менен жасаңыз.

Эми жамбашты мүмкүн болушунча ылдый түшүрүп, анан аны мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, аркаңызды өйдө көтөрүп, кайра түшүрүп, көтөрүңүз жана түшүрүңүз.

Бул көнүгүүлөрдү туура аткарсаңыз, бир нече кыймылдан кийин омуртка бошоңдоп, жеңилдикти сезесиз.

2. Бул көнүгүү боор менен бөйрөктүн нервдерин стимулдаштырууга багытталган

Баштапкы позиция биринчи көнүгүүдөгүдөй эле. Жерге бетти каратып жатып, жамбашыңызды көтөрүп, аркаңызды аркаңыз. Денеси алаканга жана буттун манжаларына таянат. Колдору жана буттары түз.

Мумкун болушунча жамбашты солго буруп, сол тарабын мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, анан оңго. Колуңарды жана бутуңарды бүгө бербегиле.

Жай кыймылдап, омурткаңызды сунуу жөнүндө ойлонуңуз.

3. Омуртканын өйдөдөн ылдый жагына эс алып, жамбаштын жүгүн түшүрөсүз. Омурткага бара турган булчуңдар чыңдалат, омуртка аралык дисктер стимулдалат

Баштапкы позиция: отуруп, полго, расстояние карата расстояние түз колдору, жайгашкан бир аз артта, бутту согнуют.

Жамбашыңызды көтөрүңүз. Дене бир аралыкта бүгүлгөн буттарга жана түз колдорго таянат.

Бул көнүгүү тез темп менен аткарылышы керек.

Омуртканын горизонталдуу абалына денеңизди көтөрүңүз.

Өзүңүздү баштапкы абалга түшүрүңүз.

Кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.

4. Бул көнүгүү омуртканын ашказанды башкарган нервдер топтолгон бөлүгүнө өзгөчө күч берет. Мындан тышкары, ал бүт омурткасы үчүн натыйжалуу, аны растяжка, денени балансташтырылган абалына алып келет

Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды сунуп, колду капталга чыгарыңыз.

Тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз жана колуңузду ороп алыңыз.

Термелген отургуч сыяктуу колуңузду бошотпой, тизеңизди жана жамбашыңызды көкүрөгүңүздөн түртүңүз.

Ошол эле учурда башыңызды көтөрүп, ээгиңизди тизеңизге тийгизүүгө аракет кылыңыз.

Бул тулку абалын беш секунд кармаңыз.

5. Бул көнүгүү омуртканы сунуу үчүн эң маанилүү көнүгүүлөрдүн бири. Мындан тышкары, ал башкаруучу нервдерди стимулдаштыруу менен жоон ичегиге жеңилдик алып келет

Төрт бутка чыгыңыз, кичинекей балдар муну кантип жасаганын эстеңиз.

Ушундай жол менен беш-жети мүнөткө чейин "айлан".

Эми өзүңүздү мышык экениңизди элестетиңиз: жамбашыңызды бийик көтөрүп, белиңизди бүктүрүп, башыңызды түшүрүп, түз колдоруңузга жана бутуңузга таяныңыз.

Бул позицияда бөлмөнү айланып өтүңүз.

Машыгуудан кийин омурткаңызды сунуу жана эс алуу үчүн эң жакшы нерсе - колуңуз менен штангага асылуу.

Көнүгүү жекече болуп саналат. Биринчиден, ар бир көнүгүүлөрдү эки же үч жолудан ашык аткарышыңыз керек. Күн сайын беш же андан көп эсеге чейин көбөйтүңүз жана күн сайын бүт программаны аткарыңыз.

Денеңиз жакшыргандан кийин, омурткаңызды ийкемдүү жана жайлуу кармоо үчүн көнүгүүлөрдү жумасына эки жолу азайтсаңыз болот.