Психосоматика: ойдун денеге тийгизген таасири

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Стресстен качуу, кандагы холестеринди түшүрүү, бүтөлгөн артерияларды ачуу, өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу жана ашыкча тамактануу жана абанын булганышынын кесепеттеринен сактануу үчүн көп күч жумшайбыз.

Сиз өмүрүңүздүн ден соолугун чың жана жигердүү кылуу үчүн көп акча жана убакыт коротсоңуз болот. Ден соолукка байланыштуу акыркы басылмаларды окуңуз, витаминдерди ичиңиз, пайдалуу тамактарды жеңиз, чуркаңыз жана спорт клубдарына барыңыз.

Бирок мунун баарында биздин ой жүгүртүүбүз кандай роль ойноорун аныктоого аракет кылалы. Ой сыяктуу материалдык эмес нерсе дене сыяктуу тыгыз затка кантип таасир этиши мүмкүн?

Дал ушул таасирден психосоматикалык медицина келип чыгат. Албетте, бардык оорулар психологиялык келип чыккан эмес. Оору биз ойлогонубузга, сезгенибизге жана иш-аракетибизге карабастан, бизди басып алат. Бирок, биздин ой жүгүртүүбүз ден соолугубузга олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Ой жүгүртүү таасир этет:

• башынан өткөргөн стресстин көлөмү
• ден соолук жүрүм-туруму

Албетте, эгер сиз жакшыраак тамактансаңыз, жакшы көнүгүү жасасаңыз, жетиштүү уктасаңыз, тамеки чегүү жана башка баңгизаттардан алыс болсоңуз жана жыныстык жол менен жугуучу ооруларга каршы чараларды көрсөңүз, ден-соолукта калуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан жогорулайт. Эгерде сиздин ойлоруңуз ушул эки негизги чөйрөдө ден соолугуңузга таасир этсе, анда конструктивдүү ой жүгүртүү ден соолугуңузду жакшыртат.

Ойлор денеңизге кандай таасир этет

Эл алдына чыгууга туура келгенде эмне үчүн жүрөгүңүз тезирээк согот? Уят болгондо эмне үчүн кызарып кете алабыз? Эмне үчүн булчуңдарыбыз бизге жакпаган нерсени жасоону суранганда чыңалып калат?

Эмоциялар белгилүү бир аракеттерге даярдык катары психологиялык жоопту камтыйт. Корккондо дене качууга мобилизацияланат; ачууланганда денебиз чабуулга даярданууда; биз депрессия абалында болгондо, дене аракеттен качуу үчүн мобилизацияланат (же демобилизацияланат); ал эми бактылуу болгондо, ал дагы активдүү болууга багыт алат.

Эгерде биз күчтүү толкундануу учурларында дененин абалына баа бере турган болсок, анда бир эле учурда болуп жаткан өзгөрүүлөрдү байкамакпыз: булчуңдардын чыңалуусу, жүрөктүн кагышын, шилекейдин азайышы, канга канттын жана адреналиндин бөлүнүп чыгышы, кандын уюшунун күчөшү, кандын агып чыгышы. тери, айрыкча, колдору жана буттары.

Бул реакциялардын баары эволюциянын жүрүшүндө тирүү организмди критикалык кырдаалдарда аракетке даярдоо үчүн эволюциялашкан.

Тез дем алуу жана жүрөктүн согушу энергиялуураак иш-аракет кылууга мүмкүндүк берет. Булчуңдардын чыңалуусу аларды интенсивдүү машыгууга мобилизациялайт. Канттын канга чыгышы энергиянын дароо агымын камсыз кылат, ал эми адреналиндин агымы башка маанилүү системалардын активдүүлүгүн жогорулатат.

Кооптуу мезгилде организмге "узак мөөнөттүү иш-аракеттин" энергиясы менен камсыз кылуучу тамак сиңирүү органдарына энергия агымы талап кылынбайт; Мындай учурлар тез энергияны талап кылат. Кандын уюшунун көбөйүшү жана анын дененин бетинен чыгышы жаракат алган учурда кан жоготууну азайтат.

Физиологиялык процесстерге ой жүгүртүүнүн таасири ушунчалык чоң болгондуктан, аны татаал лабораториялык жабдуулар менен далилдөөнүн кереги жок.

Бул үчүн зарыл болгон нерсе - өзүңүздү жакшылап карап көрүү. Биз толкунданганда - мисалы, спектакль же маанилүү экзамен алдында - манжаларыбыз муздап калат (муну колуңузду храмдарыбызга коюп текшерсеңиз болот). Биз муздак тер чыгып, оозубуз кургап калышыбыз мүмкүн (анткени шилекей сиңирүү процессинин бир бөлүгү болуп саналат, ал ушул убакта токтоп турат). Жүрөктүн согушу жана дем алуу ритминин өзгөрүшүн көп байкаса болот. Булчуңдардын чыңалуусунун натыйжасында кыймылдардын координациясы начарлап, тегиз сызык тарта албай калганыбызды да белгилей алабыз. Бул өзгөрүүлөрдүн баары жөн гана тынчсыздандырган ойлор менен шартталган. Ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү менен биз реакцияларыбызды өзгөртө алабыз.

Ойлор коркунучту гана эмес, ачууну да пайда кылышы мүмкүн, ага мүнөздүү физиологиялык реакциялар. Көңүл бурсаңар, адам ачууланганда денеси чыңалып, кыймылдары курч болуп, үнү катуу чыгып, бети кызарып, кээде колу, тиштери түйүлөт.

Бул бүт дененин стимулдаштыруусуна эмне себеп болду? Алар жөн гана ойлор, кимдир бирөөнүн сөздөрүн чечмелөөдөн улам пайда болгон (өзүнчө алар жөн гана ойдун көрүнүшү).

Кимдир бирөө бир нерсе айтты, б.а. үн толкундарын чыгарды, алар бул сөздөр айтылган адам тарабынан чечмеленмейинче эч кандай зыяны жок.

Ошондон кийин дароо анын мээсинде мындай жооп ойлор пайда болот: «Ал кантип мен жөнүндө минтип айтууга батынды! Мен анын сөзүн кайтарып берем, мага кандай чыгым болсо да!» Бул ойлор тиешелүү физиологиялык жооптор менен толукталган күчтүү эмоцияларды пайда кылат. Эгер сиз дайыма ушундай реакцияга көнүп калган болсоңуз, анда сиз денеңизди жетиштүү деңгээлде стресске салып жаткандырсыз жана ал атаандашыңызга караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн.

Уялганда бети кызарып кетүү тенденциясы өтө көрүнүктүү физиологиялык жооп. Биз бир нерсени “уят” деп чечмелесек, бетке кан чыгат. Адамдар өз бөлмөсүндө жалгыз кызарышат. Бул башкалардын пикирине сезимталдыктан келип чыккан социалдык реакция.

Эгерде ойлор жана интерпретациялар кайгыны же депрессияны жаратса, булчуңдар тонусун жоготуп, кыймылдар жайлап, сүйлөө кээде ушунчалык тынч жана эч кандай интонациясыз болуп калат, аны түшүнүү кыйын. Бул физиологиялык жооптор организмди пассивдүү жана аракетсиздикке даярдайт – алсыздык, үмүтсүздүк жана алсыздык жөнүндөгү ойлордон келип чыккан абал.

Аң-сезимдин ден-соолукка жана ооруга тийгизген таасири

Биз ойлор, эмоциялар жана физиологиялык реакциялардын ортосунда тубаса тыгыз байланыш бар экенин аныктадык. Бул жагынан алганда, ойлор ден соолугубузга кандайдыр бир таасир тийгизбесе кызык болмок. Мисалы, кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы канттын деңгээлине маанайдын жана эмоционалдык абалдын таасири. Кандагы кантты жөнгө салуу тең салмактуу тамактануу, көнүгүү жана инсулин саймаларынан гана көз каранды эмес. Кыжырдануу, стресс, башкалар менен конфликт жана капыстан өзгөрүү кандагы канттын деңгээлинин капыстан өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул диабеттик комага, инсулин шокуна жана жүрөк оорулары, бөйрөк оорулары же көрүүнүн начарлашы сыяктуу өнөкөт кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Психосоматикалык бузулуулардын табиятын элестете турган эч нерсе жок. Психосоматикалык оорулар таптакыр эле ойдон чыгарылган оорулар эмес. Бул туура эмес ой жүгүртүү ыкмасы менен шартталган узакка созулган стресстен келип чыккан же күчөгөн чыныгы физиологиялык бузулуулар. Психосоматикалык медицина тукум куучулук, диета, физикалык ашыкча жүктөө жана уулуу же булганган чөйрө сыяктуу башка факторлордун таасирин жокко чыгарбайт, бирок ооруга таасир этүүчү дагы бир маанилүү фактор катары аларга психологиялык стрессти кошот. Психологиялык факторлор, башкалар сыяктуу эле, ар бир адамдын ден соолугуна (же оорусуна) ар кандай деңгээлде таасир этиши мүмкүн.

Көптөгөн изилдөөлөр биздин ой жүгүртүүбүз адамдын физикалык абалына таасир этиши мүмкүн экенин тастыктайт. Пессимизмге жакын, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн, өзүн окуялар башкарып жатат деп эсептеген, оор кырдаалдарды коркуу менен кабыл алган, жашоосунда олуттуу жетишкендиктери жок адамдардын башкаларга караганда баш оору, ашказан жана омуртка оорулары менен жабыркайт.

Кантип конструктивдүү ой жүгүртүү ден соолукту жакшыртат

Изилдөө ой жүгүртүүнүн ден-соолукка кандай таасир тийгизгени жөнүндө кеңири түшүнүк берет.

Эреже катары, конструктивдүү ой жүгүртүүгө ээ болгондор деструктивдүү типтеги өкүлдөрүнө караганда азыраак ооруйт. Алар респиратордук инфекцияларга, тери ооруларына, ич өткөккө, ашказан оорусуна, баш ооруга, ич катууга жана бел оорусуна азыраак чалдыгышат. Жакшы конструктивдүү ой жүгүртүүсү менен айырмаланган студенттер студенттик поликлиникага жардамга аз кайрылышкан. Мындан тышкары, алар ден соолугуна көбүрөөк канааттанышкан, кооптуу кырдаалдарга азыраак кабылышкан, оорунун айынан сабактарды калтырышкан, ашыкча тамактануу жана баңги заттарды жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу көйгөйлөрү азыраак болгон – бул алардын сергек жашоо образын кармангандыгынын далили.

Таң калыштуу эмес, конструктивдүү ой жүгүртүүнүн компоненттеринин арасында эмоцияларды башкаруу жалпы ооруган симптомдорго ийкемдүүлүк менен тыгыз байланышта. Эмоцияларын жакшы кармай албагандар эмоционалдык жактан тең салмактуу адамдарга караганда көбүрөөк симптомдорду айтышат.

Жеке ырым-жырымдар да ден соолук көйгөйлөрүнө чоң таасирин тийгизет. Бул, кыязы, инсандык ырым-жырымдар депрессия менен тыгыз байланышта болгонуна байланыштуу.

Ой жүгүртүү ден-соолукка башка жол менен таасир этет - анын жашоо образына жана ден-соолукка болгон мамилесине тийгизген таасири аркылуу. Жакшы уюшкан адамдар эмоционалдык жактан тең салмактуу адамдардан бир аз төмөн болсо да, оорутуу симптомдордон азыраак жабыр тартышат. Бирок, алар ашыкча тамактануу сыяктуу кыйратуучу жүрүм-турумду башкара алышат. Уюштуруусуз адамдар көбүнчө өзүн-өзү дисциплинанын начардыгынан улам ичүү адаты менен күрөшүшөт.

Деструктивдүү ой жүгүртүү менен дени сак жашоо образынын ортосундагы бул байланыш түшүнүктүү. Өзүн төмөн баалаган, жашоосуна кандайдыр бир таасир тийгизе албасына көзү жеткен же келечектүү максатка умтулбаган адамдар өзүнө кам көрүүгө ыктабайт. Эгерде мен дагы деле эч нерсеге арзыбаган адам болсом жана менин иш-аракеттерим эч нерсени өзгөртө албаса, эмне үчүн бул кыйынчылыктардын баары?

Деструктивдүү ой жүгүрткөн адамдар тиш доктурга көп жылдар бою барбай, туура тамактанууга кам көрбөй, уктабай, көнүгүү жасабай калышы мүмкүн. Алар кыска мөөнөттүү канааттанууга умтулушат жана узак мөөнөттүү кесепеттерге көңүл бурушпайт, натыйжада масчылык, тамеки чегүү, баңгизатка көз карандылык, туура эмес тамактануу жана жыныстык катнаш учурунда коргоочу шаймандарды кароосуз калтыруу сыяктуу негизсиз тобокелдиктер пайда болот. Ал эми бул жүрүм-турум ооруга алып келгенде, алар калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн конструктивдүү иш-аракет кыла албай калышы мүмкүн.

Конструктивдүү ой жүгүртүү жүрөк ооруларына жана рак ооруларына кандай таасир этет

Конструктивдүү ой жүгүртүүнүн ден-соолукка тийгизген таасиринин эң чоң далили жүрөк оорулары жана рак сыяктуу өлтүргүч оорулардан келип чыгат. Бул жерде дагы бир жолу байкайбыз, деструктивдүү ой жүгүртүүнүн кээ бир формалары, тиешелүү эмоционалдык абалды жаратып, айрым оорулардын пайда болушуна кандайча өбөлгө түзөт. Катуу жана узакка созулган ачуулануу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Алсыздык жана депрессия, тескерисинче, иммундук системаны алсыратып, адамды инфекцияларга, балким, рак оорусуна чалдыктырат. Эки учурда тең конструктивдүү ой жүгүртүү оорунун коркунучун алдын алууга гана жардам бербестен, аны айыктыруу үчүн эффективдүү кошумча болуп санала тургандыгынын далилдеринин саны өсүүдө.