Орус мончосунун адамдын ички органдарына тийгизген таасири

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Учурда мончого болгон кызыгуу тынымсыз өсүүдө. Бул, менимче, бекеринен эмес. Мончо алыскы ата-бабаларыбыздын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп саналат, ал элибиздин сакталып калышына өтө чоң роль ойногон. Орус мончосу! Бул чыныгы кудайлык ырахатты жок дегенде бир жолу сезген ар бир адамдын жан дүйнөсүндө кандайча түшүнүксүз кубаныч, ырахат ойгонот!

Жөн эле ваннаны элестетиңиз, оюңуздагыдай - ысык текченин буусунан ырахат. Кулактар ысыктан куурап калат! Муз же кар шрифтинен кийин үстүнкү текчеде жатып, ваннанын ысыктыгынан жаныңызга кирип, ар бир данга, ар бир клеткага кирип кантип эрип жатканыңызды элестетиңиз.

Мончо күнүмдүк жашоодо ден соолукту чыңдоо комплексинин эң маанилүү бөлүгү. Ванна - кубаныч, ден соолук, жыргалчылык. Ваннада организмге таасир этүүчү табигый табигый каражаттардын зыянсыздыгы, алардын физиологиялык табияты жана жогорку эффективдүүлүгү, ошондой эле жеткиликтүүлүгү жана таптакыр анчалык эмес чыгымдары ваннаны эң перспективдүү профилактикалык ден соолукту чыңдоочу каражаттардын бири кылат.

Заманбап, өзгөчө шаардык адамдын жашоо образы максималдуу жакшыртылган жана комфорттуулугу (парниктик экологиялык шарттар жана физикалык аракетсиздик) организмди машыгуудан кетирүүгө жана көптөгөн органдардын жана системалардын физиологиялык активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө негиз болуп саналат. организмдин биринчи кезекте каршылыкты жана иммундук мобилдүүлүктү төмөндөтүүчү температуралык факторлорго ыңгайлашуу жөндөмүнө таасир этет. Жогоруда айтылган процесстерге ваннанын пайдалуу таасири шексиз. Ванна бардык жумшартуучу агенттердин эң жакшысы. Муну заманбап медицина да тастыктайт. Маалым болгондой, мончого такай келген адамдар азыраак оорушат жана сасык тумоого, анын ичинде сасык тумоого оңой чыдашат же такыр оорушпайт.

Буу бөлмөсүнүн микроклиматы жана бул биринчи кезекте жогорку температура борбордук нерв системасына, нейрогуморалдык жөнгө салууга күчтүү таасир этет. Ошол эле учурда перифериялык органдарда кандын агымы көбөйүп, мээде анын азайышы байкалат, бул эмоционалдык активдүүлүктүн төмөндөшүнө жана ал тургай акыл-эстин артта калышына (психикалык стресстин алсырашы) - башкача айтканда, эмоционалдык жана психикалык эс алуу (релаксация), ошондой эле булчуңдардын чыңалуусу төмөндөйт. Ал эми бул заманбап жашоо шарттарында психикалык ден соолукту сактоо үчүн, невроздордун жана психоневроздордун алдын алуу үчүн өтө маанилүү.

Мончого баргандан кийин сиз психикалык жайлуулукту, эс алууну, тынчсыздануу азайганды сезесиз. Уйку нормалдаштырылган (ал терең жана сергитет, өзгөчө уйкусуздукка нааразы болгондордо). Баш оору жоголот же азыраак пайда болот, күч-кубат сезилет. Бул ванна адамдын эмоционалдык абалына олуттуу эйфоризациялык таасир этет деп эсептешет.

Теридеги вегетативдик нерв системасынын учтарын дүүлүктүргөндүктөн териге жана булчуңдарга оң таасирин тийгизет. Бирок, буу бөлмөсүндө же башка ваннада ашыкча болуу менен вегетативдик бузулуулар, баш оору, баш айлануу, тынчсыздануу жана уйкунун бузулушу пайда болушу мүмкүн.

Орточо колдонуу менен ванна жүрөк-кан тамыр системасынын активдүүлүгүн активдештирет (жүрөктүн мүнөттүк көлөмүнүн көрсөткүчтөрү көбөйөт - алар чыдамкайлык менен чуркоодо жүктөмгө жакындайт, тамырдын кагышы жогорулайт, кан тамырлардагы кан айлануу жана функционалдык мүмкүнчүлүктөр мээнин кан айлануусу жогорулайт, алардын илешкектүү касиеттери төмөндөйт). Туура жуунуу процедурасы менен жүрөк-кан тамыр системасынын негизги көрсөткүчтөрү тез калыбына келет - бир нече мүнөт эс алуудан кийин (машыгылган спортчулар үчүн, атап айтканда, 15-20 мүнөттөн кийин). Убакыт жана температура боюнча катуу дозаланган жуунуу процедурасы адамдын организминин абалын эске алуу менен организмде терс өзгөрүүлөрдү жаратпайт. Бирок, ванна процедурасынын ашыкча дозасы болгон учурда (убакыт же температура боюнча), ал тургай, дени сак адамдарда терс көрүнүштөр пайда болушу мүмкүн, мисалы: жүрөктүн согушу, баш айлануу жана жүрөк айлануу.

Буу бөлмөсүнөн кийин муздатуу процедуралары дененин жүрөк-кан тамыр активдүүлүгүнүн нормалдуу көрсөткүчтөрүн калыбына келтирүүнү тездетет, бирок капыстан муздатуу (муздуу сууга жана карга жуунуу) жүрөк-кан тамыр системасына олуттуу стресске алып келет жана физикалык жактан начар адамдар үчүн кабыл алынбайт. үйрөтүлгөн жана аларды системалуу түрдө колдонбогондор.

Ванна процедуралары адамдын таяныч-кыймыл аппаратына таасир этеби? Элдин кеп кылымдык тажрыйбасы керсеткендей мончо ар кандай органдардын жана системалардын, айрыкча таяныч-кыймыл аппаратынын нормалдуу иштешин камсыз кылууда маанилуу роль ойнойт. Бул таасир организмдин бүтүндөй тиричилик активдүүлүгүнө, анын дээрлик бардык органдарынын жана системаларынын иш-аракетине ысык-сууктун таасири менен шартталган. Организмде кандын активдүү кайра бөлүштүрүлүшү, аны менен ичтин, булчуңдардын жана башка ткандардын интенсивдүү каныгуусу алардын физиологиялык функцияларын активдештирүүсүнө өбөлгө түзөт. Ар бир адам билет, бул "разываться" булчуңдардын, байламталардын муундардын жана муундардын иштеши кыйла ишенимдүү жана жакшыраак, выдерживающу оор жүктөрдү, ошондой эле аз травма. Бул өзгөчө спортчуларга жана кол менен иштегендерге жакшы тааныш. Денени жана булчуңдарды булчуңдардын кыймылы (жылытуу) менен да, кыска мөөнөттүү жылуулук таасири менен да – ванна менен «жылытууга» болот. Чынында, ваннаны колдонуунун бүткүл тарыхый тажрыйбасы дененин, эң негизгиси, анын таяныч-кыймыл аппаратынын муздаышына каршылык көрсөтүүнүн бир түрү деп айта алабыз.

Таяныч-кыймыл аппаратынын негизги динамикалык бөлүгүн түзгөн булчуңдардын кан менен камсыз болушу жакшы, энергияга муктаждыгы жогору жана зат алмашуу ылдамдыгы жогору. Жогорку физикалык күч менен аларда олуттуу морфологиялык өзгөрүүлөр пайда болот, атап айтканда, азыр гипоксия көнүгүү учурунда булчуңдарга кандын жетишсиздигинен келип чыгат жана бардык терс кесепеттерге алып келет. Ашыкча стресстин астында тарамыштар жана фассиялар да гипоксиянын натыйжасында морфологиялык өзгөрүүлөргө дуушар болушат, бул алардын иштешине терс таасирин тийгизет. Ванна бул учурда гипоксияны жоюуга, кандын агымын жогорулатууга, морфологиялык өзгөрүүлөрдү азайтуу жана булчуңдардын функцияларын нормалдаштырууга жардам берет. Жогоруда айтылгандардын бардыгы таяныч-кыймыл аппаратынын ар кандай ооруларын дарылоодо ваннанын зор ролу женунде кубе.

Ванна ошондой эле метаболизм процесстерине, суу-туз алмашуусуна, витаминдердин, ткандардын гормондорунун, ферменттердин түзүлүшүнө оң таасирин тийгизет.

Адамдар көп убакыттан бери ванна, териге пайдалуу таасирлердин бүтүндөй комплексинин аркасында адамды сулуураак кылаарын байкашкан. Биздин ата-бабаларыбыздын катаал жашоо шарттарында мончо жападан жалгыз жана анын үстүнө универсалдуу гигиеналык каражат болгон. Биринчи кезекте ваннада териден чаң, эпидермистин өлүк жерлери, бактериялар жана ар кандай секрециялар чыгарылат. Ошентип, бездердин түтүкчөлөрү бошоп, натыйжада кандын агымы күчөйт, теринин үстүнкү катмарынын физиологиялык процесстери (регенерация, гидратация, майлоо жана тамактануу) жакшырып, бактерициддик касиеттери жакшырып, кычкылдуулугу жогорулайт.

Кээде, саунага барганда, май бездеринин гиперфункциясы менен коштолгон беттин олуттуу кургашы байкалат. Мындай учурларда саунага барардын алдында ланолин самын, андан кийин бетти азыраак кургатып, май бездеринин гиперфункциясына жол бербөөчү туткундарды колдонуу керек. Саунага барууну атайын дерматокосметикалык массаж менен айкалыштыруу сунушталат.

Ванна адамдын дем алуу системасына абдан чоң жана ар түрдүү таасир этет. Буу бөлмөсүнүн жогорку температурасы дем алуу жолдорунун терини жана былжыр челдерин дүүлүктүрөт. Абанын суу буусу менен каныккандыгы альвеолярдык абанын алмашуусуна көмөктөшөт, андагы суу буусунун конденсацияланышынын эсебинен дем алуу жолдорунун былжыр челинин активдүүлүгүн жакшыртат. Кургак буунун таасири астында кычкылтекке болгон талап жана көмүртектин бөлүнүп чыгышы күчөйт, дем алуу ылдамдыгы жана өпкөнүн жашоо жөндөмдүүлүгү жогорулайт.

Дененин ар кандай органдарында жана системаларында, атап айтканда, ашказанда, ичегилерде ванна процедуралары учурунда эмне болот?

Буу бөлмөсүндө болгон алгачкы секундтардан баштап тери жогорку температуранын таасирин сезет. Бул симпатикалык нерв системасынын, ички органдардын, анын ичинде бөйрөктүн ишмердүүлүгүнө таасирин тийгизип, гормондордун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Тер бездери менен бөйрөктөрдүн активдүүлүгүнүн өзгөрүшү суюктуктардын жана электролиттердин гомеостазына түздөн-түз таасирин тийгизет.

Тамак сиңирүү трактысы нерв системасы, жүрөк-кан тамыр жана заара-жыныс системалары менен функционалдык жактан тыгыз байланышта болгондуктан, алардын активдүүлүгү анын абалына, ошондой эле физикалык функцияларга таасирин тийгизет. Бул системалардын кайсынысында болбосун нормалдуу активдүүлүктөн патологиялык четтөөлөр (айрыкча борбордук нерв системасынын ишинин бузулушу) ашказан-ичегинин иштешинин бузулушуна алып келет, ошондой эле анын патологиясы бул системалардын ишмердүүлүгүнө таасирин тийгизет. Ичеги-карын жолдорунун оорулары көбүнчө айрым органдардын функцияларынын бузулушуна же ал тургай алардын органикалык бузулушуна алып келет, мында анын кыймылдуулугу, секрециясы, сиңирүү жана аралык алмашуусу бузулат. Ашказан-ичеги трактынын көрсөтүлгөн функцияларына ысык жана муздак катуу таасир этет, анткени алар (жогоруда көрсөтүлгөндөй) ага жана ага байланыштуу органдарга: боор, бөйрөк, көк боор, уйку бези жана башкаларга кандын кескин өзгөрүшүнө алып келет.

Белоктордун, майлардын жана углеводдордун ассимиляциясына, ашказан ширесинин секрециясына ваннанын оң таасири белгиленген. Бирок дагы бир нерсе белгилүү - ванна процедуралары учурунда ички органдардан кандын агып чыгышы ашказан ширесинин секрециясынын азайышына жана анын концентрациясынын жогорулашына алып келет. Боордун, уйку безинин жана башка ички органдардын секретордук активдүүлүгү төмөндөйт. Ванна процедурасына чейин же анын учурунда кабыл алынган тамак-аш (өзгөчө сиңирүү кыйын - белокторго бай) сиңбейт, ашказан менен боордун жана башка органдардын иши бузулушу мүмкүн.

Ваннага чейин шашып, "оор" эт жегенге болбойт, бирок ач карын мончого барууга болбойт. Ванна процедурасынын алдында сиз оңой сиңирүүчү тамак-ашты кабыл алып, сууга, минералдык туздарга жана витаминдерге бай өсүмдүк азыгын азыраак чагып алуу керек, алар ванна процедураларында өтө зарыл. Ваннадан кийин ичеги-карын трактынын иши башка ички органдар жана системалар сыяктуу эле тез нормалдашып, ал тургай активдешет.

Ванна процедурасы учурунда жана андан кийин организмдин муктаждыгы бул мезгилде организм үчүн зарыл болгон физиологиялык активдүү заттарга каныккан суюктукка өзгөчө чоң: натрий жана калий басымдуу болгон минералдык туздар, витаминдер жана башкалар. Булар өсүмдүк ширелери, чөп чайлары, квас жана башка суусундуктар. Ичеги-карын ооруларына келсек, ванна сессиясынан кийин белгилүү бир минералдык сууларды кабыл алуу зарыл (функционалдык абалына жана бузулушуна жараша - секрециянын көбөйүшү же азайышы же мотор функциясы). Кайсынысы, дарыгер айтышы керек.

Ванна процедуралары организмдин ички чөйрөсүнө, анын зат алмашуу процесстерине, иммунитетке таасир этеби? Ванна организмдин ички чөйрөсүнүн абалына, ички органдардын жана эндокриндик системанын иштешине чоң таасир этээри аныкталган. Организмдин ички чөйрөсү тышкы шарттардын өзгөрүшүнө карабастан салыштырмалуу туруктуу болоору белгилүү. Организмдин системаларынын негизги функцияларын организмде дайыма болуп жаткан зат алмашуу процесстеринин энергиясы камсыз кылат жана бул энергиянын көбү (75 пайызга чейин) дене температурасын кармап туруу үчүн зарыл болгон жылуулукка айланат.

Физиологиялык көз караштан алганда, орус ваннасы организмге ар түрдүү таасирлердин комплекси. Абанын жогорку температурасы жана жогорку нымдуулугу менен бирге өсүмдүктөрдүн ар кандай физиологиялык активдүү заттары, мисалы, кайың шыпыргысынын учуучу заттары таасир этет, ал дагы массажисттин ролун аткарат.

Менин оюмча, күнүмдүк жашоодо уникалдуу ден соолукту чыңдоочу комплекс катары ваннанын пайдасына аргументтер. Эми мончо процедураларын кабыл алуунун жалпы кабыл алынган эрежелери жөнүндө сүйлөшөлү. Аларды качан жана кантип кабыл алуу керек? Ваннага чейин жана кийин эмне кылса болот жана эмне кылууга болбойт?

Ар бир иш жүзүндө дени сак адам өзүнүн денесинин өзгөчөлүктөрүнө - анын физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө, эң негизгиси - азыркы учурдагы ден соолук абалына, Авиценна белгилегендей - "жаратылышка ылайык" буу ваннасын кабыл ала алат. Ден соолук абалында четтөөлөр болгон учурда ваннага барардан мурун дарыгерге кайрылуу керек.

Гигиеналык жана эс алуу максатында жума сайын жана ошол эле күнү ваннага баруу керек. Бул учурда, дене даярдалат, ванна жол-жоболорун кабыл алуу үчүн көнүгүү, жана, сиз билгендей, шашылыш жана толкунданбай ванна процедураларын кабыл алуунун иреттүүлүгү жана үзгүлтүксүз болушу алардын оң таасиринин эң маанилүү шарттарынын бири болуп саналат. Ваннага үзгүлтүксүз баруу биздин организмибизге аба, тамак-аш жана суудай зарыл. Дарылоо максатында мончого барууга келсек, бул дарылоочу дарыгердин көрсөтмөсүнө ылайык жүргүзүлөт.

Бар бир катар эрежелери, бузуу, алардын нежелательно кабыл алууда жол-жоболорун ванна. Атап айтканда, оор физикалык жумуштан кийин дароо мончого бара албайсыз (ошол эле учурда, мончого баруу психикалык стресстен кийин, мисалы, экзамендерден, башка нервдик ашыкча жүктөрдөн кийин керек).

Анан, албетте, алкоголдук ичимдиктерди (арак, шарап) ваннага чейин жана кийин кабыл алууга таптакыр жол берилбейт. Нервдердин чыңалуусуна мас арактан өткөн зыяндуу эч нерсе жок. Ал денени катуу камчылайт, ошондой эле ашыкча толкундануу, стресс абалында. Мончодо арак ичүү – камчы менен чапкандай, бирок акыркы күчү жеткенде, башкара албаган, күйгөн атты. Бир нече кадам жасагандан кийин ал жерге жансыз жыгылышы мүмкүн.

Бул жерде өлүмчүл ролду көбүнчө баңги заттар (мисалы, спирт), допинг (мисалы, чай жана кофе) ойнойт. Бул учурда ваннага түшүү процедуралары (вапинг) жана, мисалы, алкоголь менен шартталган өтө чоң нервдик ашыкча жүктөр борбордук нерв системасы үчүн бекер эмес - эпилепсиялык талмага чейин ар кандай оорулар пайда болот.

Алкоголь борбордук нерв системасынын күчтүү ашыкча толкундануусун пайда кылат, кан басымын жогорулатат. Ошол эле кубулуштар ванна жол-жоболорун кабыл алуу менен организмде пайда болот, ошондуктан, алардын дал келиши (кабатталышы) өтө нежелательно. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер организмде жылуулуктун көбөйүшүнө алып келет, ал ваннада, башкача айтканда, сырттан келген жылуулуктун агымы менен ашыкча ысып кетет, бул жылуулуктун соккусуна же борбордук органдардын ишинде ар кандай олуттуу бузулууларга алып келиши мүмкүн. нерв жана жүрөк-кан тамыр системалары.

Акыр-аягы, спирт жооп берет интоксикация организмдин, атап айтканда, боордун, бөйрөктүн, разрушивания продуктылары, бул да берет кошумча жүгүн бул органдарга, бул нежелательное шарттарында кабыл алуу процедуралары ванна.

Жогоруда айтылгандай, ваннадагы эң жакшы суусундуктар квас жана ширелер, чөп жана жемиш чайлары жана алкоголсуз суусундуктар болуп саналат. Ал эми кызыктуу суусундуктар - чай жана кофе, анда, автордун айтымында, алар чектелүү түрдө кабыл алынышы керек, анткени алар нерв системасы бузулган адамдар үчүн ваннага кирүүгө каршы (алар анын күчтүү толкундануусун жаратат). Сүйгөндөр үчүн ваннадан кийин бир стакан сыра жакшы.

Организм үчүн физиологиялык мааниси боюнча ваннанын негизги процедурасы бул вапинг болуп саналат. Шыпыргы менен буулоо - бул негизинен орус мончолорунда (классикалык өлкө жана коомдук буу мончолору, ошондой эле орус мончосунун таасири астында калган классикалык фин сауналарында) колдонулган өзгөчө салттуу ыкма. заманбап сауна, абдан жогорку температура бар) …

Буулоону баштоодон мурун, кирди жууш үчүн жылуу душка түшүү керек же жылуу суу менен чайкоо керек (мындан да жакшыраак самынсыз же терини дүүлүктүргөн самын менен). Эгерде тери таза болсо, буулоонун алдында жуунбоо керек: баш көбүнчө сууланбайт (буга оңой чыдайт деп эсептелет), бирок аны жылуу суу жана суюк самын менен жууп, анан чачыңызды сүртсөңүз болот. кылдат.

Ар бир пароход бир катар жөнөкөй эрежелерди сакташы керек: бууга шашылбаңыз жана дененин жылытуу температурасын акырындык менен жогорулатуу. Бул үчүн, биринчиден, буу бөлмөсүнө киргенде, абанын төмөнкү катмарларынын төмөнкү температурасында отуруп, 60 ° C температурада 3-4 мүнөт тердөө керек жана андан кийин гана текчелерде жогору көтөрүлүп, тердөө керек. дагы 5-7 мүнөт, андан кийин буу бөлмөсүнөн чыгып, бир нече мүнөт тыныгуу. Ошондой эле акырындык менен жогорку температурадан төмөнкү температурага өтүү керек.

Эс алгандан кийин буу бөлмөсүнө экинчи жолу киришет, бул жолу спорттук жүндөн токулган калпак (башты ысып кетпеши үчүн аны муздак суу менен дагы нымдап коюуга болот), кийиз калпак же эски кийим кийгизип, буу ваннасына түшүшөт. колдорунда наушниктери бар шляпа, колдорунда брезент кольек… Мындай "ванна курал-жарактары" ышкыбоздор көп деп эсептешет, калгандары аларга муктаж эмес. Чынында, бул буу ваннасын кабыл алган адам үчүн маанилүү (жана өзгөчө бууга көп туруштук бере албаган жаңыдан баштагандар үчүн). Бул ыкма өтө физиологиялык жана акылга сыярлык болуп саналат: ашыкча ысытуудан корголгон баш нерв жана жүрөк-кан тамыр системасынын абалына жакшы таасирин тийгизет жогорку температуранын кескин өзгөрүүлөргө дуушар болбойт. Чокусу менен корголгон колдор вапинг учурунда жуунуучунун колунун кескин кыймылынан күйбөйт.

Буулоо процессине шыпыргы (кайың, эмен) даярдалышы керек: жаңы шыпыргы чайкалат жана ашыкча нымдуулуктан арылтат, кургак сууга чыланган (ысык, бууга бышыруу алдында же муздак - бир күн мурун). Чыланган шыпыргы мештин үстүнө аз убакытка коюлат же абанын температурасы жогору болгон шыпка чейин көтөрүп чайкалат. Шыпыргы даяр болгондо (таякчалары ийкемдүү, жалбырактары табигый нымдуулукка жакын), алар буулана баштайт.

Чогуу жуунуу жакшы - жатып же отуруп, жата албасаңыз. Мында бууланган адам курсагынын үстүнө жатып, анын шериги шыпыргылар менен денени бутунан башына чейин жеңил сылайт: шыпыргылар бутка коюлуп, балтырдын жана бөксө булчуңдардын, белдин булчуңдарынын жана колдун боюнда илгерилет.. Карама-каршы багытта бир шыпыргы бир капталын бойлой, экинчиси экинчисин бойлото, жана башкалар менен - сандын таманына чейин жылат. 15 секунддун ичинде кыймылдарды 3-5 жолу кайталаңыз. Жогорку температурада кыймылдар жайыраак жана этиятыраак болот. Бул жерде шыпыргыларды алмаштырса болот, аларды бутуна жана башына көтөрүп, ошону менен жылуулукту мажбурлайт.

Андан кийин алар тигишке өтүшөт: адегенде спина боюнча бир аз жана бардык багыттар боюнча, андан кийин белдин ылдый жагында, жамбаштын жана сандын, балтырдын булчуңдарынын жана буттарынын. Төшөө 1 мүнөткө созулат. Андан кийин сылап кайра жасалат, бирок интенсивдүү. Кийин бул жол-жоболор, парование адам перевернутся на спине, жана сылап, постирования ишке ашырылат, ошол эле ырааттуулукта. Анан дагы, ашказанга оодарып, ошол эле процедураларды жасаңыз. Ошондон кийин алар сүзүүнүн негизги ыкмасына – камчыга өтүшөт. Артынан башталат. Шыпыргылар ысык абаны алуу үчүн бир аз көтөрүлүп, аркасына 3-4 жеңил камчы чыгарышат. Жаңы көтөрүлгөн шыпыргылар дененин мурда камчыланган жерлерине түшүрүлүп, арткы жагын (ысыкыраак) буруп, 3-4 секунда басышат. Бул ысык компресстер, камчы менен кезектешип, катуу көнүгүүлөрдүн натыйжасында булчуңдардын мурунку жаракаттары же булчуңдардын оорушу үчүн жакшы. Кирпичтерди жана компресстерди кезектешип бүт денеге жасашат: спина, белдин ылдый жагына, ылдыйкы бутка ж.б.

Буттарга компресс жасалгандан кийин кээ бир авторлор (К. Кафаров жана А. Бирюков) ысытма деп аталган нерсени жасоону сунушташат - алар шыпыргыларды белдин ылдый жагына коюп, ошол эле учурда аларды ар кандай багытта - башка жайышат. жана буттарды, жана аны 4-5 жолу кайталаңыз. Бул процедурадан кийин бууланган адам чалкасынан оодарылып, техникалар дененин алдыңкы бетинде аткарылат.

Сүрөттөлгөн vaping процедурасы буу бөлмөсүнө кийинки сапарларда кайталанат. Анын үстүнө, акыркы чуркоо колдонулат ушалап, качан булчуңдардын арканын, белдин, жамбаштын, булчуңдардын көкүрөктүн жана буту-колдун протирается менен шыпыргы менен бирдей ырааттуулукта.

Бир адам бууланып жаткан учурда, ал ошол эле процедураларды, мүмкүн болсо, ошол эле тартипте жасайт (эгер ванна шыпыргысы болсо, муну жасоого болот). Кышында, шыпыргы менен салыштырмалуу күчтүү камчы узак убакыт бою суукта болгон адамдар үчүн жагымдуураак, бул табигый нерсе, бирок башка ыкмалар жөнүндө да унутпаш керек.

Классикалык орус мончосунун буу бөлмөсүндө айтылган ванна процедураларында температура 70-90 ° C, салыштырмалуу нымдуулук 15-30 пайызды түзөт. Бул температура буу эшикти ачуу менен жөнгө салынышы мүмкүн, ак ваннада алынган. Мындай эшик жок жерде температура мешке суу берүү менен жөнгө салынат: ысык - меш муздап кетпеши үчүн бир стаканга чейин, же муздак - буу концентрациясын жогорулатуу үчүн. Жылыткычка тамак берип жатканда, ашыкча суу буу бөлмөсүндөгү абанын нымдуулугунун жогорулашын билдирет, бул организмге чыдаш кыйыныраак, демек, жагымсыз экенин унутпаш керек. Ал эми аба канчалык кургак болсо, ошончолук жогорку температурага чыдайт. Жакшы кальциленген саунада (өзгөчө түтүндүү саунада) мешке суу берүү буу бөлмөсүндөгү температураны кескин жогорулатпайт.

Сиз ден соолугуңузга жана адатыңызга жараша бир нече жолу 8-10 мүнөт, ошол эле эс алуу үчүн тыныгуу менен буу ваннасына түшсөңүз болот. Орус мончосун сүйгөндөрдүн көбү, айрыкча спортчулар муздуу сууда (бассейнде, музда) сүзүшөт же буу бөлмөсүнө баруунун ортосунда кар менен аарчышат.

Кээ бир авторлор (П. Евсеев) муну буу бөлмөсүнө акыркы киргенде жасоону сунуштайт, ошол эле учурда вапинг убактысын 5 мүнөткө чейин кыскартат. Жуунугандан кийин - душка түшүү жана чечүүчү бөлмөдө кургатуу менен 20 мүнөт толук муздатуу. Автордун тажрыйбасына ылайык, контраст процедурасын денени алдын ала жакшы жылыткандан жана алсыз вейпингден кийин, андан кийин (муздаткандан кийин) текчеде жылытуу жана интенсивдүү вейпинг аркылуу жасоого болот, муну адатта биздин сүйүүчүлөр жасайт. Сибирдеги жол-жобосу.

Орус ванналарынан айырмаланып, заманбап саунада алар буу бөлмөсүндө жуушпайт (бул үчүн өзүнчө душ бөлмөсү колдонулат) жана шыпыргы менен бууланбайт (анткени бул абанын нымдуулугунун жогорулашына алып келет, бул саунада кабыл алынбайт. жогорку температурада). Ошентип, саунада буулоонун (тердөөнүн) жол-жобосу зыяратчынын душка түшүп, андан кийин денесин кургатып сүртүп, буу бөлмөсүнө (сүлгү же көктеректен жасалган атайын тактай менен) кирүүсүнөн турат. күйбөйт) жана жайылган сүлгүгө (зарыл болсо, атайын стендде бутту башыңыздан бир аз жогору көтөрүп) отуруп же жатып калат. кургак абадагы буу бөлмөсүндө болуу - саунада - 15 мүнөткө барабар болушу мүмкүн. Андан кийин эс алыңыз. 2-3 жолу баргандан кийин муздак душка түшүшөт же бассейнге сүзүп, эс алышат.

Жогорудагы ванна процедуралары денени самын менен жууп, анан жылуу бөлмөдө бир саат эс алуу менен аяктайт. Ошол эле учурда, сиз ашыкча муздабаңыз (тазалоодо) жана муздак суусундуктарды ичиңиз. Кааласаңыз, саунага эс алгандан кийинки мезгилде (15-20 мүнөт) уктап кете аласыз. Ваннадан кийинки мындай узак эс алуу ванна процедураларынан кийин дароо дене табынын көтөрүлүшү, борбордук нерв, жүрөк-кан тамыр жана башка системалардын толкундануу абалы сакталып, активдүүлүк үчүн белгилүү бир убакыт талап кылынганына байланыштуу. негизги органдардын жана системалардын калыбына келтирүү үчүн.

Ваннадан кийин жылуу, жакшы желдетилген бөлмөдө, жакшыраак (үй ваннасынан кийин) жыпар жыттуу жаңы чөп төшөктө - чөп толтурулган матрацта же шейшеп менен жабылган бир ууч чөптө эс алуу керек. Бул учурда, баштын астына бир же бир нече кургатылган чөптөр (лимон бальзамы, жыпар жыттуу ромашка же таттуу беде, орегано, зизифора, тимьян, жапайы розмарин же алардын аралашмасы) салынган жаздык капты (сейрек кездемеден жасалган) коюу максатка ылайыктуу. башка жыпар жыттуу өсүмдүктөр, атап айтканда - кедр бутактары, пихта же кайың жана карагат) денеге жакшы таасир этүүчү жыттуу заттарды дем алуу үчүн (биринчи кезекте тынчтандыруучу, эс алдыруучу жол менен).

эс алгандан кийин, сиз жегенге болот. Бул жерде жеңил тамактар ылайыктуу, мисалы, сүт азыктары жана, албетте, организмге керектүү физиологиялык активдүү заттарга бай өсүмдүктөрдөн жасалган тамактар, закускалар (салаттар, винегреттер), биринчи тамактар (муздак шорпо, окрошки, ботвинья, ысык шорпо, борщ, капуста шорпосу, туздалган бадыраңдар, шорпо), экинчи тамактар (ботко), үчүнчү тамактар ж.б.

Суусундуктардын ичинен паровой сессия учурунда жана ваннадан кийин дароо кабыл алынышы керек, ширелер менен бирге квас, гүл, чөп жана мөмө-жемиш чайлар абдан олуттуу көңүл бурууга татыктуу. Алар суусунду жакшы кандырат жана денени айыктырууда өтө маанилүү ролду ойношот.

Гүлдүү жана мөмө-жемиш чайлары организмге эң ар тараптуу таасир тийгизиши мүмкүн, бирок поливитаминдүү чайлар, диафоретикалык, диуретикалык жана сезгенүүгө каршы таасири бар, ошондой эле зат алмашууну жөнгө салуучу чайлар ванна процедурасы учурунда жана андан кийин кабыл алуу үчүн эң чоң мааниге ээ.

Биринчи коллекция. Иттин жаңы же кургак, бир стакан сууга бир чай кашыктан бир же эки аш кашыкка чейин дозада, бүтүндөй же майдаланган эмаль же фарфор идишке 5-7 мүнөт кайнатылып, капкагы менен бекем жабылат (болжол менен итмурада С витамини бар, кайнаганда бузулбайт). Кайнагандан кийин сорпону ысык жерде 40-60 мүнөт талап кылуу керек. Чийки затты термоско муздак кайнак сууга куюп, 1-3 саатка коюу жакшы. Чайды дозасы жок ичиңиз, суюктуктун ашыкча дозалануусуна жол бербеңиз.

Экинчи жыйнагы. Итмұрын мөмөлөрү-1, долоно мөмөлөрү - 0, 2, чычырканактын сыгылган мөмөлөрү (ширесин чыгаргандан кийин алынат) - 1. Биринчи коллекция катары даярдап, кабыл алыңыз.

Үчүнчү жыйнагы. Жапайы кулпунайдын, карагаттын, оттуу чөптүн, малинанын кургатылган жалбырактары - 1 даана, карагаттын жалбырактары - 0, 3, линден гүлдөрү, Сент-Джонс ширеси - 1 даана, тимьян чөптөрү - 0, 1-0, 2. Даярдап, биринчи катары кабыл алыңыз. чогултуу.

Диафоретикалык чайлар тердөө процессин активдештирет. Натыйжада, ошондой эле организмдеги зат алмашуу процесстеринин жакшырышына байланыштуу, денеге зыяндуу калдыктар тер менен тери аркылуу чыгат. Бул ар кандай жугуштуу оорулар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Бул чайлар сасык тумоого жана өпкө ооруларына жакшы.

Төртүнчү жыйнак. Линден гүлдөрү, малина, бирдей кабыл алынат. Аралашмадан эки аш кашык эки стакан кайнак сууга демдеп, 5 мүнөт кайнатып, 30-40 мүнөткө калтырып, чүпүрөк менен чыпкалап, сорпону чай сыяктуу ысык ичиңиз. Бул төлөм медицинада колдонулат.

Бешинчи жыйнагы. Кара булганыч гүлдөрү, жапайы кулпунай жалбырактары, шалбаа гүлдөрү, колтсфут жалбырактары, малина, өпкө жана тимьян чөптөрү бирдей бөлүнөт. Баарын майдалаңыз. Бир же эки аш кашык аралашманы жарым литр суу куюлган эмаль идишке куюңуз. Даярдап, алгач коллекция катары алыңыз. Ваннадан кийин дары катары жогорулатылган дозасын кабыл алып, күнүнө 4-5 жолу жарым стакандан ичүү керек.

Диуретикалык чайлар. Алтынчы жыйнак. Аюу жалбырактары - 3 даана, жүгөрү гүлдөрү жана мия тамыры - 1 даана. Бир аш кашык аралашмадан бир стакан кайнак сууга демдеп, 40 мүнөт тыныктырып, дәкеден сүзүп, бөйрөк оорусуна жана шишикке тамактан 30 мүнөт калганда күнүнө 3-5 маал ичүү керек. Коллекция медицинада колдонулат.

Жетинчи жыйнак. Кайыңдын жалбырактары - 4, лингонбериканын жалбырактары - 3, карагат жана карагаттын жалбырактары - 2 даана, ат куйрук чөбү - 3. Биринчи коллекция катары бышырыңыз. Заараны кармап калуу менен ичиңиз.

Сезгенүүгө каршы чайлар. Сегизинчи жыйнак. Бүчүрлөрү же жалбырактары кайыңдын жалбырактары, звезда - 3 даана, кулпунайдын жалбырактары, карагаттын жалбырактары, оттуу чөптөр, жолжелкен, чалкан - 3 даана, гүлдөр, жалбыз жалбырактары - 1, карагат жалбырактары - 2. Биринчи коллекция катары даярдап алыңыз.

Тогузунчу жыйнак. Алтын жана кызыл тамырлар - 1 даана, кулпунай, карагат, малина, примула, карагаттын жалбырактары - 1 даана, кууш жалбырактуу оттун гүлдөрү, шалбаа - 1 даана, тимьян чөптөрү - 0, 5. Бышырып, биринчи коллекция катары алыңыз.

Бул эки жыйнактар тоник, зат алмашуу, күчтүү сезгенүүгө каршы жана антибиотик таасири бар деп эсептелет. Жакшы кабыл алуу, аларды суук тийүү, ашыкча физикалык перегрузка, бузуп ишин ашказан-ичеги трактынын, анын ичинде ваннадан кийин.

Ал эми ширелер жөнүндө эмне айтууга болот? Алардын ролу калыбына келтирүү нормасын кийин ванна жол-жоболору?

Өсүмдүктүн жаңы бөлүктөрүнүн ширелери физиологиялык жактан эң толук тамак-аш болуп саналат, анткени бул учурда организм үчүн зарыл болгон эң туруксуз жана физиологиялык активдүү заттардын (витаминдер, ферменттер, фитонциддер жана башка кээ бирлери) максималдуу өлчөмү табигый же бир аз өзгөртүлгөн түрүндө сакталат. форма. Тез чириген табигый кошулмаларды максималдуу сактоо максатында ширелерди алуунун жана консервациялоонун прогрессивдуу методдору колдонулат. Жемиштерден жана мөмөлөрдөн шире үй шартында ар кандай конструкциядагы шире сыггычтар аркылуу алынат, ал эми өсүмдүктөрдүн башка бөлүктөрүнөн (жалбырактары, жаш ширелүү сабактары жана тамырлары) аны жасоо бир аз кыйыныраак.

Ширелерди алууда алар чийки заттын темирге тийбешине аракет кылышат. Шире жаңыдан алынат, кыска мөөнөткө сактоо үчүн муздаткычка коюлат, узак мөөнөткө консервациялоонун ар кандай ыкмалары (пастеризация, канттын концентраттуу эритмелерин даярдоо ж. б.) колдонулат. Жогорку жана узакка созулган температура да ширенин азыктык баалуулугун төмөндөтүп жаткандыктан, мындай иштетүүдөн качуу керек.

Кээ бир өсүмдүктөрдүн ширеси (кайың, клен жана башка) өсүмдүктөрдү таптап өстүрүүдөн алынат. Иш жүзүндө ширелерди ар кандай жегенге жарамдуу жана ширелүү жемиштерден, маданий жана жапайы өсүмдүктөрдөн алууга болот. Көбүнчө ширелер жүзүмдөн, алчадан, өрүктөн, алмадан, шабдалыдан, клюквадан, чычырканактан, лингонбериден, көк карагаттан жана башкалардан, ошондой эле помидордон, сабизден, кызылчадан жана башкалардан алынат. Ар бир өсүмдүктүн физиологиялык эффектиси анын химиялык курамы менен аныкталат..

Ошентип, ванна маанайды жакшыртат, жыргалчылыкты жакшыртат, эс алып, чарчоону жана нервдик чыңалуудан арылтат. Биздин жөнөкөй орус мончосунун адамдын организмине оң таасиринин диапазону мына ушунда. Биз аны аман калуу үчүн, ден соолугубуз үчүн жана балдарыбыздын, неберелерибиздин өмүрү үчүн толук колдонобуз, бул даанышман ата-бабаларыбыз бизге мурас кылып калтырган чыныгы керемет – жаратылыштын бардык жакшылыктары сыяктуу орус мончосу. айланабызда.

Профилактика жөнүндө маекти жыйынтыктап жатып, дене тарбия жөнүндө бир нече жылуу сөздөрдү айткым келет, ал ар бир адамдын ден соолугун сактоо үчүн зарыл болгон иш-чаралардын комплексин толуктайт (башкача айтканда, чөптөрдү, ванналарды колдонуудан, катуулантуудан). Дене тарбия гиподинамиянын алдын алуу үчүн негиз болуп саналат. Бул алдын алуу чараларынын эң өнүккөн бөлүгү, ал окурмандардын кеңири катмарына белгилүү жана медицинада кеңири колдонулат. Жакында эле, ал балдар жана чоңдор арасында өзгөчө популярдуу болуп калды.

Жана дагы бир нерсеге мен окурмандардын олуттуу көңүлүн бургум келет!

Жашоо көз карашынан алганда эң негизгиси – дени сак адамдын ден соолугун дайыма организмдин өзү тарабынан жогорулатуу зарылчылыгы, бул үчүн бардыгы бар, бардыгы жаратылыш тарабынан камсыздалган. Организм өзүн-өзү топтой алат, өзүнүн ден соолугун өнүктүрө алат, анткени электр энергиясынын генератору, тынымсыз ток жаратып, аны "шашылыш" саатта, оор жүктөрдүн саатында куюу үчүн өзүнүн резервин түзөт. Демек, адам эмнени жана кантип кылууну, өзүн кандай алып жүрүүнү билиши керек, анын ден соолугу дайыма өзүн өзү гана эмес, керектөөнүн алдында да жогорулап турушу үчүн. Бул биздин ар бирибиз учун эн маанилуу милдет. Биздин жашообуз, бактыбыз жана узак өмүрүбүз ушундан көз каранды.

Кызык, бирок байыркы адам муну эң сонун өздөштүргөн, психикалык мамиленин маанилүүлүгүн түшүнүүдөн баштап, өзүнүн ден соолугун сактоо жана өнүктүрүү үчүн психикалык жана физикалык системаларды ишке ашырууга чейин. Бул, тилекке каршы (кандай парадокс!), Заманбап адам жөнүндө, анын ден соолугун сактоо жана өнүктүрүү системасы жөнүндө айтууга болбойт. Эң сергек дарыгерлер тастыктагандай, мындай илимий жактан өнүккөн саламаттык сактоо системасы жок. Бирок эң кызыгы, адамдардын ден соолугуна жооптуу болгон медицина аны жаратууга шашылбайт, балким, ансыз да өзүн кудуреттүү деп эсептейт. Бул адамдарга туура эмес маалымат берип, өз ден соолугуна кам көрүү, аны өнүктүрүү жана чыңдоо мүмкүнчүлүгүнөн ажыратат.