Медитация жарыктандыруунун нейрондорун активдештирет

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Медитация акыл жана дене үчүн олуттуу көнүгүү болуп саналат. Бул процесс учурунда мээ менен эмне болот? Психикалык бузулуулары бар адамдар үчүн медитация кооптуу болушу мүмкүнбү? T&P бул суроолорго жооп алуу үчүн Америка Кошмо Штаттарынын, Европанын жана Азиянын нейробиологдору жана башка илимпоздорунун изилдөөлөрүн карап чыкты.

1979-жылы Пуна шаарындагы мейманканалардын биринде кырсык болгон: 30 күндүк медитация курсунан кийин Катмандудан жаңы эле кайтып келген адам өз жанын кыйган. Мейманканада жаткан Гуманист кабарчысы Мэри Гарден аны менен бир күн мурун сүйлөшкөн. Анын айтымында, эркекте психикалык бузулуунун белгилери байкалган эмес: ал достук мамиледе жана капа болгон эмес. Ошого карабастан эртең менен чатырдан секирип кеткен.

Бүгүн сиз медитация курстарына катышуу тууралуу көптөгөн чыныгы позитивдүү окуяларды окуй аласыз. Жыл сайын он миңдеген адамдар өздөрүнүн жашоо сапатын, ден соолугун жана дүйнөгө болгон көз карашын жакшыртуу үчүн үйүндө жана чет өлкөлөрдө атайын окуу жайларга барышат. Бирок, медитациянын тарыхы 3000 жылдан ашуун убакытка созулат жана бул практикалардын максаты эч качан Батыштан келген адамдар көп издеген жана бүгүн алардан тапкан нерсе болгон эмес: эс алуу жана стресстен арылуу. Башында медитация акыл-эсти ыпластыктан жана тоскоолдуктардан “тазалоо” жана адамдын буддизм дини түшүнгөн формада ички жарыкка жетүүгө жардам берүү үчүн жаратылган руханий курал болгон жана азыр деле кала берет.

Pro: мээ үчүн эс алуу жана өзүнө көңүл буруу

Медитациялык процесс мээнин физиологиясы жагынан кандай болот? Дайыма ой жүгүртүү менен машыгып жүргөн адамдар арасында изилдөө жүргүзгөн АКШ жана Тибеттик адистердин айтымында, бул процесстин жүрүшүндө бакытты сезүү үчүн жооптуу борборлордо нейрондук активдүүлүк 700-800% өскөн. Жакында эле машыгып баштаган субъекттер үчүн бул көрсөткүч кыйла төмөн болгон: болгону 10-15%. Изилдөөчүлөр «Будда, мээ жана бакыттын нейрофизиологиясы» аттуу китебинде биринчи учурда кеп жылдар бою чеберчилигин өркүндөтүп, жалпысынан медитацияга 10 000ден 15 000 саатка чейин убакыт бөлүүгө жетишкен адамдар жөнүндө болуп жатканын белгилешет. спортчулардын деңгээли - олимпиадачылар. А бирок, азыраак масштабда болсо да, жаңы келгендер менен да ушундай болду.

Норвегиянын Осло университетинин нейрофизиологдору директивдүү эмес медитация учурунда (ал дем алууга көңүл топтоп, ойлорду кыдырууга мүмкүндүк берет) адамдын өзүнө байланыштуу ойлорду жана сезимдерди жаратууга жооптуу аймактарда да мээнин активдүүлүгү жогорулай турганын аныкташкан. Окумуштуулар концентрация-медитация мындай натыйжаларды бербегенин байкашкан: бул учурда «автоцентрлердин» ишинин деңгээли кадимки эс алуудагыдай болуп чыкты. Осло университетинин изилдөөчүсү Свенн Давангер: «Мээнин бул аймактары биз эс алып жатканда эң активдүү болот», - дейт. «Бул негизги операциялык системанын бир түрү, тышкы тапшырмалар көңүл бурууну талап кылбаганда биринчи орунга чыккан өз ара байланышкан операциялардын тармагы. Кызыгы, директивдүү эмес медитация бул тармакты жөнөкөй эс алуудан да көбүрөөк иштетет.

Мээнин физиологиясы жагынан медитация чындап эле эс алуу сыяктуу. Гарварддын окумуштууларынын тобу изилдөө учурунда бул процесстин жүрүшүндө мээ нормалдуу көлөмдөгү маалыматты иштеп чыгууну токтоторун аныкташкан. Активдүү ойгонуу абалына мүнөздүү бета ритм (5–30 мкВ чыңалуу менен 14-30 Гц диапазонундагы ЭЭГ ритм) өчөт. Бул мээнин калыбына келишине мүмкүндүк берет көрүнөт.

Гарварддын окумуштуулары ошондой эле 8 жума бою үзгүлтүксүз медитация кылган адамдардын мээсин магниттик-резонанстык томографиялык сканерден өткөрүшкөн. 45 мүнөттүк машыгуудан кийин мээнин абалына баа бергенден кийин, алар көптөгөн аймактарда активдүүлүк дээрлик өчүп калганын байкашкан. Субъекттердин пландоо жана чечимдерди кабыл алуу үчүн жооптуу фронталдык бөлүктөрү иш жүзүндө "өчкөн", кабыгынын париеталдык аймактары, адатта, убакыт жана мейкиндикте сенсордук маалыматты жана ориентацияны иштетүү менен алек, жайлады, таламус, ал кайра бөлүштүрөт. сезүү органдарынын маалыматтары, жайлатып, мээни сергек абалга келтирүүгө мүмкүндүк берген ретикулярдык формациянын сигналдары. Мунун баары мээге «эс алуу» жана тышкы дүйнөгө эмес, адамдын өзүнүн инсандыгына тиешелүү маалыматтарды иштеп чыгууга мүмкүндүк берди.

Контра: ашыкча серотонин жана чек аралардын жок болушу

Жада калса Далай Лама медитацияда этият болуу керек экенине ишенет: «Батыш эли терең медитацияга өтө тез барышат: алар Чыгыштын каада-салттарын үйрөнүп, адаттагыдан көбүрөөк машыгышы керек. Болбосо, психикалык жана физикалык кыйынчылыктар пайда болот.

Нейрофизиологдор медитация чындап эле психикалык ден соолук үчүн жаман болушу мүмкүн экенин белгилешет, өзгөчө, эгер сиз кандайдыр бир оорудан жапа чегип жатсаңыз. Доктор Соломон Снайдер, Джонс Хопкинс университетинин Нейрофизиология бөлүмүнүн башчысы, медитация учурунда серотонин мээге кошумча бөлүнүп чыгат - көптөгөн дене системаларын башкарган негизги нейротрансмиттерлердин бири. Бул жеңил депрессияда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ашыкча серотонин эс алуу менен байланышкан парадоксалдуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Эс алуунун ордуна, адам терең кайгыга же паникага кабылат. Шизофренияда, Снайдердин айтымында, медитация кээде психозду жаратышы мүмкүн.

Пенсильвания университетинин доктору Эндрю Ньюберг өзүнүн изилдөөсүндө медитация дененин терең сезгичтигине жана чектерине жооптуу болгон үстүнкү париеталдык гирустун арткы бөлүгүндө кан агымын азайтарын аныктаган. Бул «дүйнө менен биримдик» сезимин толугу менен түшүндүрөт, бул көп учурда мындай практиканы өзүндө сынап көргөн адамдар тарабынан айтылат. "Эгер сиз бул гирустун ишине бөгөт койсоңуз, - дейт Ньюберг, - сиздин инсаныңыз бүтүп, айланаңыздагы дүйнө эмнеден башталаарын сезбей каласыз". Висконсин штатындагы кесиптеши профессор Ричард Дэвидсон: «Медитация эмоционалдык жактан кыйналган бардык бейтаптар үчүн пайдалуу боло бербейт» дейт. "Адамдардын кээ бир категориялары үчүн, ал тургай, зыяндуу болушу мүмкүн." Дэвидсон медитация практикасы "эмпатия, көңүл буруу жана эмоционалдык жооптор үчүн жооптуу мээнин аймактарындагы нейрон кыртышынын абалын өзгөртө алат" деп ырастайт. Бул, профессордун айтымында, айланадагы адамдар менен болгон мамилеге терс таасирин тийгизип, психикалык жактан дени сак болсо да, адамдын маанайын түшүрүүчү жоготуу жана жалгыздык сезимдеринин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

Нейрофизиологдор медитацияга кылдат мамиле кылууну жактаган жалгыз эмес. Индиянын мектептеринин биринде жыл сайын Випассанага барган мурдагы буддист монах Кристоф Титмусс мындай курста кээде адамдар өтө оор окуяларды баштан кечирип, андан кийин 24 сааттык колдоону, дары-дармекти, жада калса ооруканага жаткырууну талап кылаарын эскертет. "Кээ бир адамдар мээси көзөмөлдөн чыгып, жинди болуп калуудан коркушат" деп кошумчалайт ал. "Кадимки күнүмдүк реалдуулуктан алыс, аң-сезимдин калыбына келиши кыйын, ошондуктан мындай адам адатта сырттан жардамга муктаж." Бирок Титмус белгилегендей, анын ою боюнча, медитация өзүнөн өзү мындай эффекттерди жаратпайт.«Медитативдик процесстин функциясы, Будда белгилегендей, биздин маңызыбызды чагылдырган күзгүгө айлануу», - дейт мурунку монах.

Каршы көрсөтмөлөр

Ошентип, эгерде адам депрессия, шизофрения, биполярдык бузулуу же башка психикалык оорулардан жапа чексе, медитация ал үчүн кыйынчылыкка айланышы мүмкүн: күчөп кетүү, психоз же өзүн-өзү өлтүрүү аракети. Бүгүнкү күндө кээ бир рухий практика мектептери анкеталарды колдонушат, алар абитуриенттердин арасында психикалык бузулууларга туш болгондорду же алардын үй-бүлөлүк тарыхында мындай учурлар болгонун билгендерди аныктоого жана текшерүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, бул жерде таң калыштуу эч нерсе жок. Медитация – бул чуркоо жүрөгүңүз менен буттарыңызды машыктыргандай эле, психикаңызды активдүү колдонуунун жана машыктыруунун бир жолу. Эгер жүрөгүңүз же муундарыңыз дайыма эле жакшы иштебесе, акырын чуркашыңыз же көнүгүүлөрдүн башка түрүн тандаңыз.