Адамдын мээсинин ишин басаңдатуучу ТОП 5 жаман адаттар

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Бүткүл дүйнөлүк мээнин саламаттыгы кеңешинин отчетуна ылайык, оптимист болуу мээңизди дени сак сактоого жардам берет. Ошого карабастан, баш тартуу керек жаман адаттар бар, анткени алар мээнин иштешине терс таасирин тийгизет. Эксперттин сунуштары.

Бүгүнкү күндө нормалдуу деп эсептелген адаттарыбыздын көбү мээге зыян келтириши мүмкүн. Мээнин нормалдуу иштешине заманбап жашоонун технология, диета жана ал тургай жашоонун ритми сыяктуу аспектилери коркунуч туудурат. Мунун баары жагымсыз кесепеттерге алып келет, биз ой жүгүртүү процессине көбүрөөк күч жумшайбыз, бул оригиналдуу идеялардын пайда болуу мүмкүнчүлүктөрүн чектейт.

Бүткүл дүйнөлүк мээнин саламаттыгы кеңешинин отчетуна ылайык, оптимист болуу мээңизди дени сак сактоого жардам берет. Мунун негизинде баарын чогултуп, мээни кайра-кайра кыжырданта турган нерселерди түшүнүү оңой. Мисалы, Монреал университетинин изилдөөсү каныккан майды көп жеш мээге терс таасирин тийгизет, анткени ал мотивация үчүн жооптуу схемаларды жабыркатат.

Кээ бир адаттарыңыздан баш тартуу менен бул же башка өзгөрүүлөрдү оңой эле жокко чыгара аласыз. Нейро-коучинг боюнча эксперт психолог жана “Мээңиздин сырлары” китебинин авторлорунун бири Хемма Сала кайсы адаттарды өзгөртүү керектигин түшүндүрүп, аны кантип жасоо керектиги боюнча кеңештерди берет.

1. Кыймылсыз жашоо образы

Бүгүнкү күндө бул укмуштай көрүнүшү мүмкүн, бирок миллиондогон жылдар бою адамдар Африканын саванналарында жашаганда, алар күнүнө орто эсеп менен 30 чакырым жол басып өтүшкөн. «Акыркы кылымдарда, өзгөчө өнөр жай революциясынан кийин, биз бир нече саат бою бир орунда отура баштадык. Бүгүн биз физикалык жактан да, моралдык жактан да, эмоционалдык жактан да кесепеттерин көрүп жатабыз”, - деп түшүндүрөт эксперт.

Николас Мишелдин изилдөөсүнө ылайык, кыймылсыз жашоо образынан улам конкреттүү нейрондордун структурасы өзгөрөт. Атап айтканда, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги мээнин иштешинин начарлашына алып келет.

Кыймылсыз жашоо образынан улам спецификалык нейрондордун структурасы өзгөрүп, мээнин иши начарлайт. «Үзгүлтүксүз машыгуу мээнин иштеши үчүн абдан пайдалуу экени далилденген. Кыймыл учурунда организмге стресске туруштук берүү үчүн табигый ооруну басаңдатуучу деп аталган эндорфиндер бөлүнүп чыгат. Натыйжада, физикалык жана психологиялык абалы бир топ жакшырды , - деди эксперт.

Мындан тышкары, көнүгүү аркылуу, демек, жүрөк тарабынан кан насосу, мээ көбүрөөк кычкылтек алат, бул анын иштешин жогорулатат. Эксперт белгилегендей, "андан тышкары, мээнин нейротрофиялык фактору, нейрондордун өнүгүүсүн стимулдаштыруучу зат активдешти, ал албетте жакшы таасир берет".

2. Бир убакта бир нече ишти жасоо

Башка бир нерсе кылып жатып канча жолу уюлдук телефон колдонобуз? Бирок бир эле учурда бир нече тапшырманын аткарылышы эч кандай көзөмөлгө алынбайт. Бир эле учурда эки нерсени жасоо мээни гана кыйындатат.

«Бир эле учурда бир нече нерсени жасоо белгилүү бир чыгымды талап кылат. Англисче бул "которуу чыгымдары" деп аталат. Ар бир жолу, атүгүл миллисекунддор менен башка нерсеге алаксып, биз биринчи кылганды токтотобуз. Ошондуктан, биз ага кайтып келгенде, жоготуу пайда болот. Сиз бир аз артка кайтышыңыз керек. которуу болгон жерден баштаңыз "деди Хемма Сала.

Мындан тышкары, бул адат стресс гормондорунун, кортизолдун жана адреналиндин пайда болушуна алып келет. Натыйжада, мээ ашыкча стимулдалып, ойлоруңузду чогултуу кыйынга турат.

3. Ар дайым байланышта болуңуз

Социалдык тармактарда таң эртеден түн бир оокумга чейин мээ абдан чоң стимулдарга дуушар болот. Ондогон электрондук каттар, бир катар мессенджер билдирүүлөрү, жаңылыктар ленталары жана эскертмелер дайыма көңүл буруп турат.

«Мээнин ашыкча стимулдаштырылышынын негизги жана эң коркунучтуу натыйжасы – анын көңүл бурууга тийгизген таасири. Айрыкча, туура чечимдерди кабыл алуу, пландаштыруу жана айланабыздагы адамдарга таасир этүү зарыл. Бул маселелерди чечүү үчүн, мээ топтолушу керек, бул үчүн толугу менен жана толугу менен биздин көңүл топтошубуз керек , - деп түшүндүрөт эксперт, анын көңүл бурулган.

Мээге маалыматты иштетүүгө жардам берген ыкмалардын арасында акыл-эс тартуу бар. «Анын аркасында биз мээ көңүл бурушу керек болгон нерселерди тандайбыз. Болбосо, толкундун кыймылына баш ийген желкендүү кайык сыяктуу жагдайдын курмандыгы болуп калабыз. Биз толкундарды башкарууну үйрөнүшүбүз керек, ал эми сууга чөгүп кетпеш үчүн аман калбастан,”деди эксперт.

4. Экранга жабыштырылган Live

Адамзаттын тарыхында биринчи жолу экрандын алдында мынчалык көп убакыт өткөрөбүз. Биз бир нече саат бою компьютерде, планшет жана уюлдук телефон менен отурабыз, ошондой эле телевизор көрөбүз. Алар буга чейин байланышты сактоонун бир жолу болуп калды. Бирок, Мичиган университетинин изилдөөсүнө ылайык, эс-тутум жана таанып билүү он мүнөттө эле бетме-бет баарлашууда жакшырат.

Мындан тышкары, экрандын айынан биз эс ала албайбыз. «Экранды караганыбызда, көзүбүз мээге импульс берген фотондордун агымынын таасиринде болот. Бул жарыктын бардык нурларын алуу мелатониндин секрециясын жайлатат”, - деп эскертет психолог.

5. Беш-алты саат уктоо

Эске алчу негизги жагдайлардын бири - мээнин иштешине жакшы таасир этүүчү жакшы уйку. Дал уйку учурунда эскерүүлөр түзүлүп, керексиз маалыматтар өчүрүлөт. Хемма Сала мындай деп түшүндүрөт: "Процесс почта ящикти бошоткондой."

Бирок, бул баары эмес. Биз уктап жатканда татаал маселелер аң-сезимсиз түрдө чечилет жана андан тышкары, чыгармачылык идеялар пайда болот. «Жакында илимпоздор уулуу протеиндер жана башка калдыктар уйку учурунда мээден агып чыгаарын аныкташкан. Бул заттар топтолсо, нейрондорго зыян келтириши мүмкүн. Жетиштүү уктоо жана мээңизди дени сак сактоо үчүн орчундуу аргумент. Учурда жетиден тогуз саатка чейин уктоо керек деп эсептешет , - дейт Хемма Сала.

Мээңизди кантип бактылуу кылуу керек?

Жыйынтыктап айтканда, көнүгүү, маалыматты иштеп чыгуу, күндүз бир же бир нече санарип түзмөктөрдү өчүрүү жана жакшы уктоо - мээнин саламаттыгын сактоо үчүн зарыл адаттар. Бирок, бул баары эмес. «Мындан тышкары, бизге эч нерсе кылбаганга убакыт керек. Бизге, батыш дүйнөсүнүн өкүлдөрүнө эч нерсе кылбоо кыйын, биз дайыма бир нерсе кылышыбыз керек. Мындан тышкары, мен тамактануунун ролун да белгилейт элем, Жер ортолук деңиз диетасын кармануу, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, ошондой эле буурчак жана балыктарды көбүрөөк жеш керек , - деп түшүндүрөт эксперт.

Мээнин иштешин жана иштешин жакшыртуу үчүн дагы бир маанилүү аспект оптимист болуу. «Позитивдүү психологиядагы акыркы изилдөөлөргө ылайык, мээнин саламаттыгы үчүн бештен бирге катышы бар, бул беш оң ой менен бир терс. Татаал тапшырма, бирок сиз аны үйрөнө аласыз!” деп жыйынтыктады Хемма Сала.