Жөнөкөй ден соолук эрежелери

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

1. Ач карынга уктоо. Түнкүсүн жылуу сууга же сүткө бир кашык балды колдонуу жаман эмес. Интернет же телевизор көргөндүн ордуна уктаардын алдында сейилдөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Биздин ата-бабаларыбыз жатып, күнгө туруп, дени сак жана терең уктап, кышында көбүрөөк, жайында аз, бирок ошол эле учурда жетиштүү укташкан. Андыктан эрте жатууга аракет кылыңыз. Эмнеси болсо да түн ортосуна чейин укта. Бул эрежелерди сактасаңыз, уйкуңуз терең болот, уйкуңуз жетиштүү болот.

2. Ойгонгондо дароо тургула, созулганды унутпагыла. Эч качан төшөккө жатпаңыз, анткени бул көбүнчө чарчоо жана баш ооруга алып келет.

3. Айрыкча эртең менен мүмкүн болушунча таза сууну, эң жакшысы булак суусун ичиңиз, сууну кудуктан, эриген же агын суудан да ичсеңиз болот, эң негизгиси ичүүчү суунун табигыйлыгы. Дегеле канттуу сода ичпеңиз, бооруңузду аяп коюңуз.

4. Күнүңүздү манжаларыңызга, кулактарыңызга жана көзүңүзгө массаж жасоо менен баштаңыз. Бул уйкудан кийин кан айланууну калыбына келтирет жана анын бузулушунан негизги ооруларыңыз пайда болот.

5. Манжаларыңыз менен баш териңизге сөзсүз түрдө бир нече мүнөт массаж жасап, кечинде кайталаңыз. Андан соң башыңызды денени курдан ылдый кылып кыйшайтып, чачыңызды бир тарапка, анан карама-каршы тарапка бир нече жолу тараңыз. Чачыңыз бир нече айдан кийин азыраак түшөт.

6. Тишти таза манжалар менен жакшылап укалап, андан кийин тиш щетка менен, эң жакшысы жумшак, тиштериңизди тазалап, тишке массаж жасаңыз. Тиш пастасын колдонуудан таптакыр баш тарта аласыз. Тиш пастасы – бул жарнамага болгон урмат жана адат, бирок чындыгында ал сиздин денеңизге көбүрөөк зыян келтирет. Эгерде сиз тамеки чеге турган болсоңуз же кофени көп ичсеңиз жана тишиңиздин күңүрт түсүнөн тынчсызданып жатсаңыз, эртең менен аларды тиш порошок менен жууп койсоңуз болот, эң жакшысы эч кандай кошулмаларсыз.

7. Көзгө көнүгүүлөр, ар кандай кыймылдар, тактап айтканда, көз менен жасоону унутпаңыз, эртең менен буга бир нече мүнөт жумшаңыз жана күндүз бир нече жолу кайталаңыз. Табияттагыдай жашабаганыңыздан, көзүңүз иш жүзүндө кыймылдабаганыңыздан, көздүн булчуңдары иштебей, ийкемдүүлүгүн жоготуп койгондуктан гана көрүүңүз начарлайт.

8. Адам күнүнө жок дегенде бир жолу жакшылап тердеши керек, мисалы, чуркасаң, көнүгүү жасайсыңбы, отун жарсаң маанилүү эмес.

9. Эртең менен активдүү болсоңуз, анда эртең мененки тамак түшкү тамакка караганда көбүрөөк болушу керек. Мүмкүн болсо кечки тамакты четке кагуу сунушталат. Эртең мененки тамактан мурун бир чай кашык муздак майды ичүү, ичегиге да, бүткүл организмге да пайдалуу.

10. Албетте, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин, жаңгактарды жана мөмөлөрдү басымдуу жана үзгүлтүксүз керектөө жакшы. Бир аз азыраак сүт азыктары жана деңиз балыктары, ошондой эле табигый шарттарда өстүрүлгөн дарыя жана көл балыктары. Эт жегенден баш тартуу сунушталат, айрыкча кырк беш жылдан кийин, анткени бул куракта ал денеге сиңбей калат. Эгерде сиз эт жесеңиз, аны козу же торпок этинен жасаганга аракет кылыңыз, бул дагы табигый нерсе, аны кайнатып жеген жөн. Ар кандай таттуулар жана кондитердик азыктар ден соолугуңузду бузат, бирок эгер сизде ал дагы эле көп болсо жана таттууга болгон каалоо күчтүү болсо, анда, албетте, сиз өзүңүздү эркелетсеңиз болот, жок дегенде ден-соолукта олуттуу көйгөйлөр башталганга чейин. Эгер сиз супермаркеттен тамак жеп жатсаңыз жана дан жана канттан башка табигый эч нерсе жок болсо да, анда сизге баары бир жана эрежелердин бул бөлүгүнө көңүл бурсаңыз болот.

11. Телевизор сизге кыжырдануу менен сунуштаган керексиз, негизи маанисиз маалымат менен акылыңызды таштандыга кетирбөөгө аракет кылыңыз. Азыркы телевидениенин негизги милдети – ар кандай оюн-зоок көрсөтүүлөр аркылуу үй-бүлөнү бузуу аркылуу коомубуздун адептүүлүгүн, руханий негиздерин бузуу. Экинчи даражадагы милдет, мыкаачылык, адам өлтүрүү, техногендик жана табигый кырсыктарды тынымсыз берүү аркылуу, акылыңызды толкунданган абалда кармап туруу. Ал эми бул, өз кезегинде, көптөгөн шайлоолорду өткөрүүдө же жөн эле жарнама аркылуу акыл-эсиңизди оңой башкарууга мүмкүндүк берет, бул сизге керексиз, же жөн эле сапаттуу эмес нерселерди сатып алууга мажбурлайт. Эгер сыналгыдан таптакыр баш тарта албасаңыз, зордук-зомбулуксуз жана адепсиздиксиз, билим берүүчү программаларды же көркөм тасмаларды гана көргөнгө аракет кылыңыз. Мунун баары сиздин оюңузда позитивдүү эмоциялардын басымдуулугуна алып келет, натыйжада ден соолукту чыңдайт.

12. Иштеген жериңизде суудай болууга, башкача айтканда, каршылык көрсөтпөй алдыга умтулууга аракет кылыңыз. Жумушта адамдарды душман да, дос да кылба. Аны оюн катары кабыл алыңыз, оюндагы эмоциялар жолго гана тоскоол болоорун унутпаңыз. Акылыңызды жана жан дүйнөңүздү мүмкүн болушунча тынчтандырыңыз.

13. Эч кандай алкоголдук ууларды колдонбогонуңуз оң, бирок баш тарта албасаңыз, кургак шараптарды колдонгонуңуз оң. Ичсеңер, жок дегенде пиводон алыс болгула, бул бүгүнкү күндө дагы жийиркеничтүү көрүнүш, ал жерде продюсерлер жазбасын деп. Мен айрыкча эркектерге сыраны сунуштабайт элем, эгерде алар албетте кыздарга дагы эле кызыгып калбаса.

14. Күн сайын, жок дегенде бир аз болсо да, жылаңайлак жерде басууга аракет кылыңыз. Эмнеси болсо да, көбүрөөк кыймылдайт. Эгер сиз жумушта эртеден кечке отурсаңыз, анда мезгил-мезгили менен жок дегенде приседаңыз, бул эркектер үчүн, простатадагы кандын жакшы айлануусу үчүн өзгөчө маанилүү.

15. Ашыкча тамактанбаңыз. Куурулган, майлуу, ышталган, консерваланган же таттуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.

16. Апта сайын орус мончосуна барууну унутпаңыз. Мончого үч саат калганда тамактангандан кийин баруу керек. Мончонун өзүндө тамактануунун кереги жок, бирок көп ичүү керек, эң жакшысы таза суу, табигый жемиш суусундуктарын, узварларды, ширелерди колдонсоңуз болот. Негизинен сүртүү жана массаж үчүн колдонулган кайың шыпыргысы, буулоо үчүн эмен шыпыргысы болсо жакшы болмок. Калкып баратканда эң башкысы денеге сокку эмес, бул жерде шыпыргылар да денеге дээрлик тийбейт, бирок ошол эле шыпыргылар менен денеге ысык аба киргизип, ашыкча жылуулукту алып салуу маанилүү. Vaping процессинен сооронуч жана кубаныч сезимине ээ болуу абдан маанилүү. Анын үстүнө, өз кезегинде, өз кезегинде, бул дене үчүн бир кыйла чоң жүк болуп саналат, өз кезегинде, бир-бирине учуп жөндүү. Буу бөлмөсүндө тазалык маанилүү, керектүү жыттар эвкалипттин же квастын тундурмасы аркылуу түзүлөт, таштарга куюлуп, мурда аларды суу менен мискейде эритип алышат. Буу бөлмөсүндө унчукпай туруу керек, эгер мүмкүн болсо, сүйлөшө турган болсоңуз, маектештердин кыжырын келтирген саясатты жана темаларды сүйлөшүүдөн чыгарып салыңыз. Буу бөлмөсүндө денеңиз гана эмес, жаныңыз да эс алат, бул абал медитацияга окшош. Кар же муз суу менен жол-жоболорун баштоо керек эмес, жакшы бууланган, жана бул тизе муундары менен аныкталат, алар тийүү үчүн жылуу болуп калат. Өз убагында буу бөлмөсүнө кирүү менен салыштырганда кийинүү бөлмөсүндө эс алуу мөөнөтү эки-үч эсе көп болушу керек.