Жалпак бутту жана бутту кантип оңдоо керек. Александр Киселев

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Жалпак бут деген эмне жана аны бизге кантип жасашат деген макаласында Александр Киселев эмне үчүн дээрлик бардык бут кийимдер бутту аксатып салат жана эмне үчүн заманбап ортопедия жалпак тамандарды жана тамандарды дарылабай турганын, ошондой эле буттун кемчиликтерин оңдоого мисалдарды келтирди. өзүнө жана анын жакындарына.

Бул макалада автордун техникасынын конкреттүү деталдарына көңүл бурулат

Жалпак тамандыкты, андан да чоң тамандарды тамандын жардамы менен коррекциялоо төшөктөгү жараларды “ынгайлуу” жатып алып дарылоо менен барабар.

Бутту кантип оңдоо керек

Муну 6 жашка чейин “ойноок”, б.а. баланын аң-сезиминин катышуусуз. Кийинчерээк, сизге туура келет табууга ынанымдуу аргументтерди түшүндүрүү зарылдыгын жасоого белгилүү бир көнүгүүлөр, выходать тигил эмес, башка бөлүмгө, кийүү мындай эмес, башка бут кийим.

Негизги милдет – баланын туура кыймылдоо адатын калыптандыруу. Бул үчүн жарадар (туура эмес калыптанган) муундарды түздөөчү булчуңдардын ишин стимулдаштыруу керек.

Бул жерде балаңызга бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдүн кээ бирлери:

1. түшүрүлгөн колдор алдында оор (дары) топ менен чөгөлөп. Аны аягына чыгаруу үчүн бала тизесин жана бутун ажыратышы керек болот. Арткы ылдый жагында кыйшаюу менен түз. Балдар үчүн абдан кызыксыз көнүгүү. Бул жакшыраак.

2. Топту жерден көтөрүп, досуна, атасына, апасына ыргытуу, рингге, кутуга ж.б.

3. "Боулинг", көнүгүүдөгүдөй топту гана ыргытыңыз. 2.

4. Топко «кулак» менен секирүү (буттун ортосунда).

5. Ат минүү. Согончогу акцент. Алар аттын капталдарына тыныгуулары керек, ал аны "түрткүгө" ыңгайлуу болсун.

6. Башты алдыга/артка карай сальто. Тизелери баланын башы алардын ортосуна туура келгидей аралыкта жайгаштырылат, тизелери тишке тийбейт. Эскертүү, бул adductor бут жана X-тизе үчүн абдан оор көнүгүү. Бул, кыязы, оң тенденцияларды оңдоонун сынагыңыз болот. Бул чеберчиликти өнүктүрүүгө түрткү берүү үчүн зарыл.

7. Машинанын дөңгөлөктөрүнө секирүү. Анын өлчөмү жашына жараша болот. Денени алдыга дөңгөлөктүн карама-каршы бөлүгүнө, андан кийин артка жылдыруу. Ошол эле учурда, буттары же эки тарапка бөлүнөт, андан кийин алар биригет.

8. Гимнасттар тең салмактуулук устунунда жүргөндөй, тактайда, штангада «селодок» басуу.

9. Эскалаторду бойлоп, өйдө жылып жаткан "Рождество" багына түшүңүз. Абдан эмоционалдуу жана эффективдүү көнүгүү!

10. «Пианисттин отургучунда» айлануу. Бир бутубуз менен түртүп, экинчи бутубузду жана тизебизди уурдап капталга ыргытабыз. Каптал тепкичке окшоп кетет, айланма отургучта гана отурат. Биз ар кандай багытта айланабыз. Бул вестибулярдык аппарат үчүн да абдан пайдалуу.

11. "Шкафтын артына өт". Негизгиси бут коюлган жерде эки тоскоолдуктун аралыгы тар. Анын туурасы, анын уурдоону стимулдаштыруу үчүн буттун узундугунан аз болушу керек.

12. Шкафтын, отургучтун ж. Төмөнкү курсак жана жамбаш полдон түшпөш керек. Башында кыйын болот.

13. Чана тээп ылдыйга курсак менен жатып, буттары ажырашып, карга тийбегиле.

14. Тоголонуу менен буттун сыртына туруу. Ошол эле учурда бир буту сыртта, экинчи буту кадимкидей турат. Дененин салмагын бир буттан экинчисине өткөрүп беребиз, буттун абалын өзгөртөбүз. Биз өнүктүрөбүз тамандын муундары, түзөбүз сырткы арка, машыктыруу ырааттуулугу булчуңдардын.

15. Футбол. Бир шарты бар, топту бир гана “жаак” менен уруу.

16. Аскага чыгуу.

17. Хореография.

18. Сууда сүзүү «бюстгалтерлери» - бака.

Бул, албетте, бардык көнүгүүлөр эмес, бирок мен өзүм, өзүмдүн жана башка адамдардын балдарында сынап көргөн негизги көнүгүүлөр.

Сиз көнүгүүлөрдүн көбү баланы "бака" абалына алып келерин байкадыңыз деп үмүттөнөм.

Жаңы төрөлгөн балаңыздын жашоосунда биринчи жолу эстеп көрүңүз. Ар бир жолу памперстен бошоноор замат буттары тартылып, капталга учуп кетчү. Анын үстүнө тизелери шейшепке тийип калган, айрыкча уктап калганда. Курсагынан жаткан наристе башын көтөрүп, далысын бүгүп жатканда, буттары бирдей абалда болгон.

Биздин оролгонубуз, орогонубуз ж.б. муундар жана арткы-тышкы булчуңдар. Натыйжада таман, жалпак таман ж.б. Эми мунун тескерисин жасоо керек.

Болгону, чоң өтүнүч, кээ бир врачтар кеңешкендей, сол бут кийимди оң бутка эмес, оң бутту сол жакка коюу керек. Терс жактардан башка эч кандай таасир болбойт. Ишенбесеңиз, бут кийимиңизди алмаштырып көрүңүз. …… Анан кайсынысы?

Бул кеңештин генийи ушунда гана, ал арбактарды дарылоонун официалдуу түрдө кабыл алынган тескерисин жасоо зарыл. Бул мен сизге пайда алууну сунуштайм.

«Эң мыкты мугалим – дубал. Канчалык секиргениң менен баары бир тийесиң”. Квартираңызды, балдар аянтчаңызды, бакчаңызды, коттеджиңизди ж.б. зарыл болгон шкафтарды, дубалдарды жана балдардын "Сенин оюндарын" ойноого кызыгуусун ойготсо, анда 2 - 3 жылдан кийин буттун кыскарышы жана начар поза, ошол эле учурда жалпак таман жөнүндө унутуп каласың. Туура кыймыл-аракеттин адаттары өткөөл мезгилдин модалуу «кемчиликтери» менен алмаштырылбаганына ынануу гана калды.

Жалпак буттарды кантип оңдоо керек

Көнүгүүлөрдү коррекциялоо плоскостопия дээрлик бирдей. Бир гана нерсе, бул кээ бир тууралоо керек чегинде максималдуу амплитудасы болгон учурда чоң "арткы сокку" муундарындагы скафоидные (азыраак базанын биринчи metatarsal). Визуалдык жактан буттун ички бети карама-каршы бутка (›‹) багытталган бурчка ээ болот. Башкача айтканда, бул муундар бекем болмоюнча, баланы экстремалдык (классикалык) хореографиялык абалга коюуга умтулбаңыз. Биринчиден, согончогуңузду түз болууга, ал эми бутуңузду сырттан ыңгайлуу “сезип” турганга үйрөтүңүз. Алгач буттун сырткы аркасын туура калыптандыруу зарыл. Ал калгандардын туура калыптанышынын кепилдиги болуп саналат.

Жалпак тамандар жана буттары - бүгүнкү күндө бири-бири менен тыгыз байланышкан эң кеңири таралган кемчиликтердин бири. Плоскостопу жок аддукция болот табууга, аддукция без плоскостопия караганда, эрежеге караганда. Аддукция өзү тамандын бөгөлүшүнө өбөлгө түзөт. Жана бул азыртан эле плоскостопия көрсөткүчү.

Жана дагы бир абдан маанилүү детал. Сиз туура бут кийим тандап, андан кийин аларды өз алдынча өзгөртүү керек.

Көнүгүү, албетте, буттун туура калыптанышынын чоң стимулятору, бирок аны канчалык көп жасабаңыз, кайталоонун саны боюнча бул «туура эмес» кадамдардын санына салыштырмалуу океандагы тамчы. Балдарыбыз бир күндө жасай турган бут кийимдер.

Өзүң сотто. Мектепке чейинки балдар мекемесинде күндүз болуу үчүн педометр боюнча кыймылдын ченемдик көлөмү (ар дайым сандал кийүү!):

3 жыл - 9000 - 9500 кыймыл

4 жыл - 10 000 - 10 500 ………..

5 жыл - 11000 - 12000 ………..

6 жыл - 13000 - 13500 ………..

7 жыл - 14000 - 15000 ……….

Кайсынысы? … Салыштыруу үчүн, биз күнүнө 10000 кыймылдын курсу боюнча 5000ге жакын жасайбыз.

Чыгуунун бир гана жолу бар:

1. Пайдалуу оюндарды уюштуруу

2. "Оң" бут кийимди кийүү.

Бут кийимди кантип ыңгайлаштыруу керек

Катуу таманы же жапыз такалуу бут кийимдерди издеңиз. Көйгөй тамандын болушунда эмес (ал тургай “стилетто” да пайдалуу болушу мүмкүн), бирок анын формасында жана жайгашуусунда, эң негизгиси, 5-метатарсустун негизинин астында колдоонун жоктугунда. тамандын аркаларынын пайда болушунда басымдуу роль ойнойт. (Бул буттун сыртындагы, болжол менен ортосунан турган сөөк). Таманы кенен болбошу керек. Төбөсүнөн, өзгөчө согончогунан канчалык аз чыкса, ошончолук жакшы.

Мен тамандын эң кеңири таралган формасына мисал келтирем.

(сүрөттү жана сүрөттү караңыз)

1. Таманы 5-10˚ бурч менен кесип. Биз бут кийимдин конструктивдүү бөгөттөрүн алып салабыз.

2. Кесүү бурчун (αav) аныктап, түбүнөн тамандын үстүнкү же дээрлик үстүнкү четине чейин (анын конструкциясына жараша) кесүү жасаңыз. Булчуңдарга бутту уурдоого жардам берет.

3. Алдыңкы тамандын сыртын жана тамандын калган бөлүгүн тегерете. Жылмакай прокаттоо жана буттун сырткы аркасын түзүү үчүн.

4. Кыстарманы тамандын астына (ортосунан, 25-30˚ бурчта) жабыңыз. Арткы таманга салыштырмалуу алдыңкы бутту бурап, ички жана туурасынан кеткен аркаларды түзүү үчүн.

5. Вставканы 2-4 метатарсалдык баштын астына (2-4 бармактын түбүнүн астына) жабыңыз. Түзүү үчүн туурасынан дога жана тренирование бармактын. Көңүл буруңуз: берилген бут үчүн үстү горизонталдуу, жалпак жана уурдалган үчүн - томпок. Кыстармалардын калыңдыгы тамандын жашына жана даражасына жараша 3-5 мм.

№5 кыстармасынын туурасы с. идеалдуу эмес, бирок кол менен кайра иштеткенде туурасынан кеткен сейфти түзүү үчүн жетиштүү.

Сүрөттөрдө: аркадагы чыныгы тамандын сөөгү жана жалпак тамандын алдын алуу жана дарылоо боюнча менин биринчи модификацияларымдын бири. Кайра карап чыгуунун жогорудагы ыкмасы натыйжалуураак. Бирок бул да жакшы иштейт. Согончогуна көңүл буруңуз. Кесим ортосунан жасалат. Арткы така буттун согончогуна абдан окшош (сүрөттү караңыз). Болжол менен бирдей бурчтар. Капталынан караганда, тамандын тегеректелген жана кыйла олуттуу экени байкалат. Тактоо кадимки жүктөө бычак менен ишке ашырылган. Таманынын капталында оюктар көрүнүп турат. согончогу боюнча, алар болжол менен бирдей эле. Азыр, дээрлик кемчиликсиз жылмаланган бети. Бул көрсөтөт, канча, иш жагынан алганда, буттун бул элемент жүктөлгөн. Демек, буттун пайда болушу биз аны кантип жүктөгөнүбүздөн (кандай бурчта ж.б.) көз каранды экенин билдирет.

Бул сүрөттөрдү эстетикалык көрүнүштөн капа болбоңуз деп атайын көрсөтүп жатам. Буга эч ким көңүл бурбайт. ФОРМАЛАР принциптуу мааниге ээ. Биз «сабизге» түбөлүк умтулуунун мифтик көйгөйлөрүнө (алдында илинип турган эшектей) ушунчалык жүктөлгөндүктөн, өз балдарыбызды көрбөй калабыз.

Сураныч, эсиңизде болсун. Баласынын, аялынын, күйөөсүнүн, атасынын, апасынын бут кийими кантип эскирди? Качан акыркы жолу таманыңызды карадыңыз эле? …….

Эми досуңуздун, кесиптешиңиздин чокулары жөнүндө эмне айта аласыз? …… Бул учурда биз кененирээк сөз кылаарыбызга ишенем.

Мага ишениңиз, модага али кызыга элек (жок дегенде 6 жашка чейин) балдар сиз аларга кандай тартууласаңыз, ошону кийинет. Башкасы татаалыраак. Өз акчаңа сатылып алынган жаңы буюмду “бузуп” кетүү психологиялык жактан абдан кыйын! Айрыкча, кимдир бирөө, албетте, бар болсо, туугандарынан сиздин дарегиңизге: "Сен болбогон нерсе кылып жатасың, кылганың жакшы болмок…", "Баары басып жүрөт, эч нерсе болбойт", "Эч нерсе болбойт" деген фразаларды дайыма чыгарып турганда. баары бир" ж.б.

Жеке мен бул репликага "иммунитетти" үч жылдан кийин гана алдым. Сиз тандоо керек. Же бут кийимди “бузасың”, же сенин жана балдарыңдын бутун майып кылат! Бирок, дагы бир жолу бар - физиологиялык бут кийим өндүрүүнү уюштуруу (ортопедиялык менен чаташтырбоо керек). Менимче, бул эң туура чечим. Бирок муну ар кимдин колунан келе бербейт.

Сууга чөккөндөрдүн куткарылышы сууга чөккөндөрдүн өздөрүнүн иши! Бут кийимиңизди жакшыртыңыз, физиологиялык кыймылдарды өздөштүрүңүз, ошондо сонун натыйжаларды көрөсүз. Көптөгөн бут кийим моделдери, албетте, менин бардык сунуштарымды аткарууга жол бербейт. Бут кийим жөн эле сынып калат. Жок дегенде бир бөлүгүн жасаңыз. Бул баары бир иштейт! Чиймедеги бурчтар көбүнчө максималдуу. Бут кийимге жана кемчиликке жараша, алар азайтылышы мүмкүн, бирок жарымынан көп эмес. Ийгилик - ойлогон адамдар!

Бут кийим кийүү жөнүндө көп нерсе жок.

Мен манжаларыбыздын кыймылдуулугун чектөөдөн келип чыккан физиологиялык көйгөйлөрдү сүрөттөбөй эле коёюн. Мен бир нерсени айтайын. Бут кийимдин тар мейкиндигине байланып, дубалга байланып, алар бут кемчиликтеринин пайда болушуна көмөктөшөт, алардын түздөн-түз максаты - анын туура өнүгүүсүнө түрткү берүү.

Бул маселенин чечими абдан жөнөкөй жана сайтта так берилген. Мына анын чиймелеринин айрымдары.

Fabulous! Бут кийимдин үстүнкү бөлүгүнүн дээрлик идеалдуу формасы. Балдардын спорттук бут кийимдерине көңүл буруңуз. Жөн гана сулуу! Ал сыртынан тигиш алып салуу жана тамандын бир аз өзгөртүү үчүн гана калат. Бирок бул формада алар заманбап сандал жана чех бут кийимдерине караганда алда канча пайдалуу. Ал эми алар балдардын буттарын жана жалпак буттарын оңдоого жардам бериши толук мүмкүн. Бул теориялык жактан мүмкүн. Негизгиси - кемчиликтин негизги себебин аныктоо. Ошондо түзөтүүчү чаралардын комплексин тандоо оңой болот. Байкап көрүңүз! Бул кызыктуу!