Бейтс кемчиликсиз көрүү үчүн гимнастика

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Гимнастика тамактангандан кийин бир сааттан эрте эмес жасалат. Муну күнүнө бир жолу 10 мүнөттөн жасаңыз. Көз айнексиз аткарыңыз. 3 - 4 айдын ичинде көрүүңүздү 2 - 3 диоптрге жакшыртсаңыз болот. Көнүгүү жай, жайбаракат, өлчөнгөн, тынч дем алуу менен жүргүзүлөт.

Гимнастика турганда жасалат, бирок отурууга да болот.

Бардык көнүгүүлөрдө каштын ортосундагы зонага аң-сезимди бекемдөө керек.

Түндүктү караган көнүгүү.

Көзгө гимнастика көнүгүүлөрүн жасап жатканда, көздү ирмебегенге аракет кылуу керек.

Комплексти бөлүктөргө бөлбөй, бүтүндөй кылып жасоо сунушталат.

Көз гимнастикасы үчүн көнүгүүлөрдүн топтому

1. Сөөчү бармакты (эркектер - оң кол, аялдар - сол) мурундун учуна, манжаны полго параллель кылып коюңуз. Көзүңүздү манжаңыздын учуна тиктөө үчүн, көзүңүздү ирмебей карап туруңуз. Бармактын учуна тиктөө менен бир эле учурда толук дем алып, толук чыгарыңыз. 1-3 жолу аткарыңыз.

2. Биринчиге окшош жүргүзүлөт, бирок манжа каштын ортосундагы аймакка бекитилет. 1-3 жолу аткарыңыз.

3. Оң колуңуздун сөөмөйүн мурундун учуна коюңуз. Манжаңыздын учуна караңыз. Толук дем алуу менен манжаны мурундан мүмкүн болушунча алысыраак (колдун узундугунда же көрүүнүн курчтугунан алыстыкта) чыгарыңыз. Манжаңыздын учуна караңыз. Дем чыгаруу менен манжаны мурунга кайтарыңыз. Ал 1-3 жолу жүзөгө ашырылат.

4. 3-көнүгүү сыяктуу аткарылат, бирок манжа каштын ортосундагы аймакка бекитилет. 1-3 жолу аткарыңыз.

5. Башыңызды мүмкүн болушунча артка ыргытыңыз. Мурдунун учуна кара. Толук дем алыңыз, андан кийин толук дем алыңыз. 1-3 жолу аткарыңыз.

6. Башыңызды мүмкүн болушунча артка ыргытыңыз. каш аймагын карагыла. Толук дем алыңыз, андан кийин толук дем алыңыз. Ал 1-3 жолу жүзөгө ашырылат.

7. Стулда отурганда аткарылат. Арты түз. Колуңузду алдыңызга сунуңуз, кичине сөөмөйүңүздү жана шакекче сөөмөйүңүздү баш бармагыңыз менен алаканыңызга басыңыз, сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаңызды өйдө көтөрүңүз. Алакандын четин сыртка каратып, көздүн алдына беттен 10 - 12 см аралыкта коюңуз. Манжаңыздын учуна караңыз.

Жай дем алуу менен колуңузду манжаңыздын учунан албай, токтогонго чейин оңго кыймылдата баштаңыз.

Чыгуу менен акырындык менен, манжалардын учу менен ээрчүүнү улантып, колду баштапкы абалына кайтарыңыз.

Андан кийин, дем алуу, ошондой кылгыла, бирок башка багытта.

Ар бир багытта 3 жолу аткарылган. Андан кийин бардык кыймылдарды экинчи колу менен жаса.

8. Толук дем алыңыз, көзүңүздү жумуңуз. Дем чыгарууда баш бармактын экинчи фалангалары менен көз алмаларына массаж жасаңыз. Убагында кечигүү көзүңүздү ачып, аларды алаканыңыз менен жаап, дем чыгарууда бүткүл кечиктирүүнүн узактыгына ушул позицияда болуңуз (көздөр бүт кечиктирүүдө ачык жана жайлуу). 1 жолу аткарылат.

9. Секирүү учурунда көздү ачык туруп туруп, көздү көрүү талаасынын бурчтарына жылдырыңыз, чоңдун учтарынын элестүү чекиттерин, бүт көрүү талаасына, Ж тамгаларын (жогорку сол бурчка) бир карап бекитиңиз., төмөнкү оң бурчка ж.б.). Көздүн кыймылы курч, эң четки жерлеринде көздү ирмебей кармап туруу үчүн. Дем алуу эркин. Фиксация чекиттерин туш келди алмаштырып, ар бир бурчтан 2-3 жолу өтүңүз.

10. Туруп туруп аткарылат. Көзүңүз менен айкаш жыгачты "тартыңыз". Мүмкүн болушунча өйдө жана ылдый караңыз, адегенде вертикалдуу сызык, андан кийин горизонталдуу сызык чийиңиз. Экстремалдуу позицияларда көз карашта бир аз кечигүүлөр болот. Андан кийин бир эле учурда 2 крест, андан кийин 3 крест менен бир карап "тартуу". Бул 10-15 жолу жүзөгө ашырылат.

11. Дубалга 4 бөлүккө бөлүнгөн төрт бурчту бир карап туруп "чыр". Аянттын ар бир бөлүгүндө тегерекчелер бар. Адегенде ар бири өз кезегинде, андан кийин бир эле учурда 2, 3 жана 4 тегерекчелерди акыл менен буруңуз. Андан кийин, карама-каршы болгон тегерекчелерди ар кандай багытта буруңуз, аягында 4 тегерек тең бир убакта жана ар кандай багытта айланат. Көнүгүү 1-2 мүнөткө созулат.

12. Көзүңүз менен "сегиздикти" сүрөттөп бериңиз: горизонталдуу, вертикалдуу жана эки диагоналдык. Фиксация тегиздиги бетке жакын. Ар бир "сегизди" адегенде бир багытта, анан экинчи жагынан сүрөттөп бериңиз. Ар бир багытта 1-2 жолу.

13. Көздүн алмаларын адегенде ачык, анан жабык көз менен акырын тегерек айлантыңыз. Ритмди, максималдуу амплитуданы өзгөртүү. Бул 10-15 жолу жүзөгө ашырылат.

14. Жаркыраган жарык булагын караңыз (күн чыкканда же батканда күн, жалтырабаган көлөкөлүү лампа ж.б.). Көзүңүздү алаканыңыз менен жаап, каштын ортосуна жарык түшкөн жерди “тартууга” аракет кылыңыз. 3 жолу чуркоо. Сиз лампочканы 1 мүнөткө чейин карай аласыз, күнгө - узунураак, бирок күн чыкканда же күн батканда гана.

15. Бөлмө температурасында тундурулган таза суудан бир бассейнди чогултуңуз. Ачык көзүңүз менен жүзүңүздү сууга малып, ирмеп коюңуз. Ал 3-5 жолу жүзөгө ашырылат.

Бир ооз суу ичиңиз, жаакыңызды шишип, суу куюлган бассейндин үстүнө эңкейиңиз. Чоң көздөрүнө бир ууч чачуу. 10 жолу чуркайт.

Дем алуу көнүгүүлөрү

Гимнастиканы атайын дем алуу көнүгүүлөрү менен бүтүрүү сунушталат, ал көзгө кан агымын стимулдайт.

Белгилүү болгондой, бардык адамдардын 99% кычкылтектин жетишсиздигин баштан кечирет.

Ошол эле учурда көз алсырап, чыңалып, курчтугун жоготот.

Көз нормалдуу болгондо, көрүү жөндөмү ушунчалык табигый аң-сезимсиз процесс болгондуктан, дененин калган булчуңдары эс алат.

Бул терең табигый дем алууга мүмкүндүк берген көкүрөк булчуңдарына да тиешелүү.

Бирок, көздөрү чыңалганда, эреже катары, жакшы дем алуу бузулат, ал көкүрөк булчуңдарынын ашыкча кысуусунан улам начарлайт жана ошону менен бүт денеге керектүү кычкылтектин азайышы төмөндөйт.

Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк кычкылтек алуу үчүн терезени ачыңыз же сыртка чыкыңыз.

Канды "ойготуу" үчүн машыгуудан мурун бир нече жолу дем алыңыз. Ал азыр кычкылтекти көздөрүнө багыттоого даяр.

Терең дем алыңыз, дем чыгарбастан демиңизди кармаңыз, белди бүгүңүз жана тизеңизди бир аз бүгүп, башыңызды жүрөгүңүздүн деңгээлинен төмөн түшүрүңүз.

Эми кычкылтек менен байытылган кан баш менен көзгө барат. Бул абалда бешке чейин санап туруңуз.

Көңүл бургула! Сиздин башыңыз айланып кетиши мүмкүн, андыктан бул көнүгүүлөрдү эч кыйынчылыксыз жасай баштаңыз. Баш айлануу машыгуу менен кетет.

Бир жумадан кийин демиңизди 10 секунд кармай аласыз.

Бул көнүгүү абдан маанилүү. Кычкылтек көздүн тамырларындагы жана булчуңдарындагы ууларды жана калдыктарды күйгүзөт. Кыртыштар аркылуу кан айлануу күчөгөн сайын көз тазаланат.

Бул дем алуу көнүгүүлөрүнүн 10ун күн сайын жасаңыз.