Нейрофизиологдон ийгиликке жетүү үчүн өзүн-өзү программалоонун сырлары

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-02 00:57

Джон Арден, нейрофизиолог жана чоң тажрыйбага ээ дарыгер, биз нейрофизиология боюнча билимибизди маанайыбызды жакшыртуу, тынчсызданууну басаңдатуу жана кубанычты көбүрөөк сезүү үчүн кантип колдонсок болорун түшүндүрөт. Анын кеңештери илимдин жана далилдүү медицинанын акыркы жетишкендиктерине негизделген. Назарыңыздарга окумуштуунун китептеринен 20 цитатаны сунуштайбыз.

– Өзүңүздү бактылуумун деп көрсөтүүгө аракет кылыңыз

1. Жылмайып, кабагын түйүп, сиз кубанычтуу же кайгылуу сезимдерге дал келген субкортикалдык аймактарга же кортекске сигнал жөнөтөсүз. Андыктан өзүңүздү бактылуумун деп көрсөтүүгө аракет кылыңыз - бул сизге жакшы сезүүгө жардам берет!

2. Чектөөлөрдүн ордуна мүмкүнчүлүктөргө дайыма көңүл буруу менен, сиз мээңизди кайра иштете аласыз. Мүмкүнчүлүктөргө көңүл бура баштаганда, мээде терс эмоцияларды күчөткөн көнүмүш байланыштарды колдонуунун ордуна нейрондордун ортосундагы жаңы байланыштар пайда болот.

3. Бул жакшыраак болуп көрүнсө да, жагымсыз жагдайлардан качуу үчүн азгырыктарга каршы туруу керек. Мен бул принципти парадоксту жеңүү деп атайм. Парадоксту жеңүү коркуу менен бетме-бет кездешүүнү билдирет. Качкандын ордуна ачык эле жолугууга барат. Атайылап өзүн толугу менен ыңгайлуу эмес жагдайларга коюу менен адам аларга көнүп, тынчсыздануу жана дискомфорт сезимдери акырындык менен төмөндөйт.

4. Бул ыкмалардын маңызы - ооруга жооп кайтаруунун кызыктуу парадоксу: бул жөнүндө ойлонбогонго аракет кылуунун ордуна, аны кабыл алуу кыйын. Бул кызыктай угулушу мүмкүн. Эмне үчүн ооруну кабыл алууга аракет кылышат? Бул ого бетер курч ооруга алып келбейби? Жооп жок, оору азаят. Эстүүлүк практикасы мээнин иштешин өзгөртүп, оору босогосун жогорулатат. Ооруну байкоо жана кабыл алуу менен, сиз анын интенсивдүүлүгүнүн даражасынан парадоксалдуу түрдө алыстатасыз.

5. Эгерде адам белгилүү бир маанайда көбүрөөк болууга ыкталса, бул маанай анын бардык окуяларды кабылдоосун калыптандырат деп айта алабыз. Бул анын жашоосундагы негизги эмоционалдык фон, демейки маанай, тартуу борбору. Жашоодо болуп жаткан окуялардын көбү ушуга негизделет жана анын тегерегинде болот.

6. Ар дайым мүмкүн болушунча узак бойдон калгыңыз келген эмоционалдык маанайды сактап калууга аракет кылыңыз, акыры ал сиз үчүн оңой жана табигый түрдө иштей баштайт.

   Тынчтык же үмүт сыяктуу кандайдыр бир маанайды максаттуу түрдө канчалык тез-тезден чыгарсаңыз, ал абалдын адатка айланып кетиши ошончолук жогору болот. Бул абалга жооптуу нейрондор канчалык көп активдешсе, бул абалды кайра чакырып, аны адатка айлантуу ошончолук оңой болот.

7. Эгерде кайгы, депрессия же ачуулануу адамдын туруктуу эмоционалдык абалы болсо, анда ал бузулган рекорд сыяктуу көрүнөт. Оюнчунун ийнеси пластинканын бетине чийилген жерге тийип, ошол эле музыкалык фраза тынымсыз ойной баштайт. «Эсилген пластинкадай угулат» деген сөздүн маңызы мына ушунда. Ырды кайталоону токтотуу үчүн ийнени көтөрүп, бир нече оюктарды жылдыруу керек. Эгерде адам көңүлү чөгүп, кайгыга батып же ачууланса, анда ал "ийнени жылдыруунун" жолун табышы керек.

8. Эгер сиз бир нерсенин эмнеси жок экенине көңүл бурсаңыз, анын чындыгында эмне экенин кабылдоону бөгөттөп каласыз. Бул учурда, сиз терс координаттар системасын жетектейт.

9. Сиз кандайдыр бир конкреттүү натыйжаны күтүп жатасыз дейли, бирок баары башкача болот. Учурдагы кырдаалга баа берүүнүн ордуна, баары сиз ойлогондой болбой калганына ишенесиз. Бул дилемма психологияда когнитивдик диссонанс деп аталган кубулушка окшош: кандайдыр бир нерсе жөнүндө мурунтан эле калыптанып калган пикир менен, бул балл боюнча сиздикине дал келбеген башка пикирди кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн.

10. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы нейрондордун пайда болушу - нейрогенез - гиппокампта. Мурда нейрогенез мүмкүн эмес деп эсептелген. Мээнин эң акыркы маалыматтар топтолгон аймактарында жаңы нейрондордун ачылышы мээни кайра иштетүү үчүн эстутумду үйрөтүүнүн маанилүүлүгүн баса белгилейт.

11. Стресс абалында энергиянын олуттуу бөлүгү булчуңдардын чыңалуусун сактоого жумшалат, демек, адам нерв жана чарчоо сезет.

12. Тынчсыздануудан качуунун дагы бир жолу, ал чындыгында аны көбөйтөт, бул сиздин абалыңызды катуу көзөмөлдөөгө аракет кылуу. Баарын көзөмөлдөөгө болгон обсессивдүү каалоо качууга алып келет. Тынчсызданууну болтурбоо үчүн эмне болуп жатканын көзөмөлдөө аракетинде, сиз тынчсыздануу мүмкүнчүлүгүнө да жол бербөө үчүн дайыма келечекти алдын ала көрүүгө аракет кылуунун тузагына түшүп каласыз. Бул учурда качуу жүрүм-туруму татаал формага өтөт. Эмне болорун алдын ала айтууга аракет кылганыңызда, сиз эч качан болбой турган кырдаалга даярданасыз.

13. Тажрыйбаңызга калыс байкоо жүргүзүп, кызыктуу нерсе болот: "коопсуздук чынжыр" өлөт.

14. Эгер сиз тынымсыз кандайдыр бир кыйынчылыктарга жана ийгиликсиздиктерге нааразы болсоңуз, бул сизди жана айланаңыздагыларды гана бактысыз кылбастан, эстеп калуу жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизет, анткени сиз пайдасыз иштер менен алексиз.

15. Эгер сиз депрессияга жакын болсоңуз, конструктивдүү бир нерсе жасап, сол фронталдык бөлүктөрдү активдештирүү керек - бул дайыма терс эмоциялык фонду өзгөртүүгө жардам берет.

16. Терс мамиле сиз жагымсыз кырдаалды чече аласыз деген үмүттү же күтүүнү жок кылат. Бул сизди ийгиликсиздикке алдын ала даярдайт, анткени ал эч кандай үмүт калтырбайт. Эгерде сиз өзүңүздүн жаңы мамилелерди баштоого жөндөмсүз экениңизге ишенсеңиз, анда бул мамилени төмөнкүчө кайра формулировкалаңыз: "Мен жакшы адаммын, адамдар мени жакшыраак тааныганда, алар муну түшүнүшөт".

17. Автоматтык ойлорду жана ишенимдерди кайра конфигурациялоого караганда көз карашты өзгөртүү кыйыныраак. Бирок жеке ишенимдерди кайра форматтоо үчүн бир эле учурда иштеп жатканда, эки кичине деңгээлди натыйжалуу иштөө үчүн шайкеш келтирсе болот.

18. Адам жашоосундагы окуяларды белгилүү түрдө канчалык көп айтса, бул ойлорду билдирген нерв байланыштары ошончолук күчтүү болот. Билдирүүлөр оң же терс болот. Мисалы, эгер сиз: "Бул кыйын", "Мен муну жеңе аларымды билбейм" же "Бул жакшылык менен бүтпөйт" деп айта берсеңиз, анда ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө убакыт келди.

19. Эгер сизде тойбогон кызыгуу пайда болсо, анда сиз туш болгон ар кандай чөйрө сиз үчүн жаңы тажрыйбанын жана билимдин булагы болуп калат. Эмоционалдык жана интеллектуалдык жактан бай чөйрө мээнин нейропластикалык касиетин стимулдайт, ал эми бул өзгөчөлүктөрдөн ажыраган чөйрө деградацияга алып келет.

20. Амбиция жана кызыгуу мээнин эффективдүү иштешинде маанилүү роль ойнойт. Бул эки сапатты өзүңүздө өрчүтүү жашоого энергия жана чаңкоо менен мамиле кылууга жардам берет.