Кантип максаттарды коюу жана ага жетүү

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-07 16:27

Максат коюу – бул жашоонун ажырагыс бөлүгү: биз карьера, ден соолук жана эртеңки күн үчүн максаттарды коебуз, кээде ал жөнүндө ойлонбой деле коёбуз, бирок, албетте, аны туура жана аң-сезимдүү кылган жакшы.

Заманбап коом түзмө-түз мурункуга жеткенде эле кийинки этап жөнүндө дайыма ойлонууга үндөйт окшойт, бирок биз илим жана максаттарга жетүү үчүн стратегиялар жөнүндө дайыма эле жетиштүү ойлоно бербейбиз. Максаттарды туура коюуга жана аларга жетүүгө жардам бере турган көрсөтмөлөр.

Максат коюу деген эмне?

Максат коюу - бул сиз жетүүнү каалаган көз карашты, умтулууну, таяныч пунктун, ниетти же максатты тандоо актысы.

Бирок, эгер сиз максаттарыңызга жетүү үчүн олуттуу мамиле кылсаңыз, анда эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызга жана ийгиликти кантип аныктап жатканыңызга эмес, каалаган нерсеңизге жетүү жолунда эмнени жеңүүгө даяр экениңизге таянуу маанилүү. Максатка ээ болуу оңой - көп адамдар арыктагысы келет, көтөрүлүп, же бестселлер жазгысы келет - андыктан чыныгы көйгөй - сиз натыйжа каалап жатканыңызды эмес, жетүү үчүн зарыл болгон курмандыктарды кабыл алууга даяр экениңизди аныктоо. ал.

Ошентип, максат коюу сыйлыкты тандоодо гана эмес, бул үчүн төлөөгө даяр болгон материалдык (жана анчалык деле көп эмес) чыгымдар жөнүндө да.

Максаттар руль сыяктуу: алар багытты белгилейт жана кайда бара жатканыңызды аныктайт. Эгер сиз бир максатты көздөп жатсаңыз, руль ордунда калып, алдыга жыла бересиз. Буталарды алмаштырсаңыз, рулду бир тараптан экинчи тарапка жылдырат, ал эми буталарыңыз башаламан болсо, бир күнү сиз ушул убакыт бою тегеректе айдап жүргөнүңүздү байкай аласыз.

Ошентип, жолдо рулдан да маанилүү болгон бир механизм бар - газ жана тормоз педалдары. Эгер рулду сиздин максатыңыз болсо, анда педалдар ага жетүү жолуңуз, системанын бир түрү. Руль сиздин жалпы багытыңызды аныктаса, педалдар прогрессиңизди аныктайт. Сиз эч качан эч жакка жете албайсыз, рульду кармап туруп эле педальдарды басышыңыз керек.

• Эгер сиз жазуучу болсоңуз, анда сиздин максатыңыз китеп жазуу, ал эми системаңыз - бул сиз жума сайын карманган убакыт графи.
• Эгер сиз жөө күлүк болсоңуз, анда сиздин максатыңыз – марафонду чуркоо, ал эми системаңыз – бул ай үчүн машыгуу графигиңиз.

Чындыгында ишке ашыра турган максаттарды кантип коюу керек

Максаттарды коюуда эң жакшы иштеген үч негизги стратегия бар.

Кээ бир максаттарды аёосуз жок кылуу

Психологияда "максат атаандаштыгы" деген түшүнүк бар, ага ылайык максаттарга жетүүдөгү эң чоң тоскоолдуктардын бири - башка максаттарыңыз. Бардык максаттар убакыт жана көңүл буруу үчүн бири-бири менен атаандашат; жаңы максатка умтула баштаган сайын, көңүлүңүздү жана ресурстарды башка иш-аракеттерден алыстатышыңыз керек.

Максаттарыңызга жетүүнүн эң тез жолдорунун бири - башка, анча маанилүү эмес нерселерге тыныгуу баскычын басып, бир убакта бир максатка көңүл буруу. Кээде жөн гана өзүңүздүн артыкчылыктарыңызды бир аз өзгөртүп коюу жетиштүү болот жана күтүлбөгөн жерден прогресс алда канча тезирээк болот, анткени сиз азыр көңүлүңүздүн бир бөлүгүн гана берип келген максатка толугу менен берилгенсиз.

Көбүнчө максат коюу көйгөйү сыяктуу көрүнгөн нерсе, чынында, максат тандоо көйгөйү. Чындыгында, күн сайын түрткү боло турган глобалдык максаттар эмес, жакшыраак концентрация керек. Бирөөнү тандап, калганын аёосуз жок кылуу керек. Бул жерде бир нерсеге артыкчылык берүүгө жана көңүл бурууга жардам бере турган кээ бир стратегиялар:

• 25-5 эрежеси Уоррен Баффет тарабынан сунушталган үч баскычтуу өндүрүмдүүлүк стратегиясы.25 максатыңызды жазып баштаңыз, андан кийин тизмеден өтүп, 5 негизги максатты тандаңыз. Кийинки кадам - калган 20 бутаны аёосуз таштоо. 6дан 25ке чейинки пункттар, албетте, сизди кызыктырган нерсе, алар сиз үчүн маанилүү, ошондуктан аларга сарпталган убакытты актоо абдан оңой болот. Бирок, аларды 5 негизги максатка салыштырганда, бул пункттар алаксытат. Эгерде сиз экинчи даражадагы артыкчылыктарга убакыт коротсоңуз, анда сиз 5 бүтүргөндүн ордуна 20 бүтпөгөн долбоорду аласыз.

• Эйзенхауэр матрицасы бардык максаттарды жана иш-аракеттерди төрт категорияга бөлгөн жөнөкөй тапшырма уюштуруу стратегиясы. Биринчиси шашылыш жана маанилүү (дароо аткарылат), экинчиси маанилүү, бирок шашылыш эмес (кийин эмнени пландап жатасыз), үчүнчүсү шашылыш, бирок маанилүү эмес (башка бирөөгө өкүлчүлүк), төртүнчүсү шашылыш эмес, ал мааниге ээ эмес (андан кийин жок кылынат). Максаттарга келсек, Эйзенхауэр матрицасы пайдалуу, анткени ал иш-аракет чындап эле керекпи же жокпу деген суроого жардам берет, эгер жок болсо, аны Жок кылуу категориясына оңой жылдырып, убакытты текке кетирбесеңиз болот. Бул, албетте, идеалдуу стратегия эмес, бирок бул өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу жана психикалык энергияны талап кылган, убакытты текке кетирүүчү, бирок сейрек максаттарыңызга жакындаткан жүрүм-турумду жок кылуу үчүн пайдалуу чечим кабыл алуу куралы.

Максаттарыңызды топтоңуз

Бир изилдөөдө изилдөөчүлөр жума ичинде качан жана канча көнүгүү жасай турганын так айткан адамдар келечектеги жүрүм-туруму үчүн план түзбөгөн контролдук топко караганда 2-3 эсе көп көнүгүү жасаарын аныкташкан. Психологдор бул конкреттүү пландарды “ишке ашыруу ниеттери” деп аташат, анткени алар сиз кайсы бир жүрүм-турумду качан, кайда жана кантип ишке ашырууну көздөп жатканыңызды көрсөтөт.

Бул билимди колдонуунун кызыктуу жолдорунун бири – бул адаттарды топтоо деп аталышы мүмкүн болгон стратегия. Адаттарды курууну колдонуу үчүн, жөн гана төмөнкү сүйлөмдөгү боштуктарды толтуруңуз: "Кийинче / мурун [учурдагы адат] мен [жаңы адат] болом." Мисалы үчүн:

• Медитация: Эртең мененки кофени кайнаткандан кийин, мен бир мүнөт медитация кылам.
• Отжимание: Эртең менен душка түшөөрдүн алдында 10 жолу отжимания жасайм.
• Ыраазычылык: Кечки тамактын алдында мен бүгүн ыраазы болгон бир нерсени айтам.

Адаттарды куруу иштейт, анткени сиз өз максаттарыңызга качан жана кайда жете турганыңыздын конкреттүү планын түзбөстөн, жаңы максаттарыңызды күн сайын жасап жаткан иштериңиз менен байланыштырасыз.

Жогорку чекти коюу

Биз максаттарды койгондо, биз дээрлик ар дайым төмөнкү чекке көңүл бурабыз, башкача айтканда, биз жетүүнү каалаган минималдуу босого жөнүндө ойлонобуз: "Мен ушул айда жок дегенде 3 килограмм арыктагым келет", "Бүгүн мен жок дегенде жазгым келет" 500 сөз» жана башкалар. … Ошол эле максаттар, бирок белгиленген жогорку чеги менен, бир аз башкача угулат: "Мен бул айда жок дегенде 3 килограмм арыктагым келет, бирок 6дан ашык эмес", "Бүгүн мен кеминде 500 сөз жазгым келет, бирок андан көп эмес. 1500"ден жогору.

Бул эмне үчүн керек? Жашоонун көптөгөн тармактарында узак мөөнөттүү өсүштүн сыйкырдуу зонасы бар. Максатыңызга карай бара жатканыңызда, прогрессти сактап калуу үчүн жетиштүү күч-аракет жумшагыңыз келет, бирок максатыңыз чарчап калбашы үчүн. Бул жерде жогорку чекти коюу пайдалуу болот. Жогорку чектер прогрессти сактап калууга жана алдыга жылууну улантууга мүмкүндүк берет, бул эң башында, сиз максатка умтулуу адатын жаңыдан өнүктүрүп жатканыңызда өзгөчө маанилүү.

Кантип ырааттуу максаттарга жетүү үчүн

Натыйжалуу максаттарды коюу курчап турган системаны эске алууну талап кылат. Көбүнчө биз туура эмес системада туура максаттарды коюп жатабыз, эгер прогресске жетүү үчүн күн сайын иштеп жаткан система менен күрөшө берсек, ырааттуу жыйынтыкка жетүү кыйынга турат. Айлана-чөйрө амбицияга шайкеш келиши керек.

Көпчүлүгүбүздө тандоолордун кеңири спектри бар болсо да, кесипкөй жана жеке жашообузда кабыл алган чечимдерибиздин көбү айланабыздагы варианттардан көз каранды:

• Телефонуңуз керебетиңиздин жанында болсо, ойгонооруңуз менен социалдык тармактарды жана электрондук почтаны текшерүү демейки чечим болушу мүмкүн.
• Эгерде сиз ашканаңызда спирт ичимдиктерин сактасаңыз, ар бир түнү бир стакан шарап ичүү демейки болуп саналат.
• Эгер сиз столуңуздун жанында гантелдерди кармап жатсаңыз, тыныгуу учурунда бир аз тыныгуу демейки чечим болушу мүмкүн.
• Акыр-аягы, сиз менен бир бөтөлкө суу алып жүрсөңүз, анда жетиштүү суу ичүү демейки чечим болушу мүмкүн.

Окумуштуулар көз караштар жана орнотуулар чечим кабыл алууда болушу мүмкүн болгон таасирин тандоо архитектурасы катары айтышат. Узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетесизби же жокпу, бул кыска мөөнөттө айланаңызда кандай таасирлердин түрлөрүнөн көз каранды. Терс чөйрөдө оң адаттарды сактоо абдан кыйын.

Төмөнкүлөр тандалган жакшыраак архитектураны иштеп чыгууга жардам берет:

• Жөнөкөйлүк. Дайыма ызы-чуу менен курчалганда сигналга көңүл буруу кыйын. Ашкана зыяндуу тамак-аштарга толгондо, пайдалуу тамактарды жеш кыйындайт. Браузериңизде 10 өтмөк ачык болгондо, блог постун окууга көңүл буруу кыйыныраак.
• Визуалдык сигналдар. Супермаркеттерде тамак-ашты текчелерге көздүн деңгээлинде коюу көрүүнү жеңилдетет жана сатып алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Супермаркеттин сыртында сиз визуалдык сигналдарды, мисалы, эскерткичтерди, пландарды, диаграммаларды жана мотивация берүүчү сүрөттөрдү жайгаштыруу менен сизди туура багытка түрткөн чөйрөнү түзө аласыз.

Сиздин максаттарды кантип өлчөө керек

Узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн дагы бир ачкыч - аларды өлчөө. Адамдын акылы пикирлерди кабыл алууну жакшы көрөт, биз башыбыздан өткөрө турган эң шыктандыруучу нерселердин бири - бул биздин прогрессибиздин далили. Биз эмнени өлчөйбүз, биз жакшыртабыз, сандар жана так байкоо аркылуу гана анын жакшы же начарлап баратканын түшүнө алабыз. Эсептөө, өлчөө жана көзөмөлдөө натыйжа эмес экенин түшүнүү.

Бул жерде өлчөнгөн максаттарды коюу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат:

• Кыстыргыч стратегиясын клерк Трент Дирсмид ойлоп тапкан, ал күн сайын кардарларга чалып, ар бир чалуу үчүн 120 кагаз клиптин бирин бир банкадан экинчисине өткөрүү менен белгилейт. Дирсмидин тажрыйбасы көрсөткөндөй, ийгилик көп учурда негизги принциптерди кайталап сактоонун натыйжасы болуп саналат; маңызы боюнча, бул талап кылынган аракеттерди ырааттуу аткаруунун механикалык жана визуалдык жолу. Күнүнө 100 жолу отжимания жасагыңыз келеби? 10дон баштап, ондогон кагаз клиптерди сатып алып, ар бир жолу түрткөн сайын аларды банкалардын арасына коюп коюңуз. Кечинде так жазылган жыйынтыкка ээ болуңуз.
• Кайтарым өлчөө - биз көбүнчө келечекке көз салуу менен прогрессти өлчөйбүз (“Мындай убакыттын ичинде кирешени 20% га көбөйтүү”), бирок сиз муну башкача кылсаңыз болот. Иш-аракеттериңизди алдын ала пландаштыргандын ордуна, отуруп, максатыңызга жетүү үчүн өткөн аптада эмне кылганыңызды баалоого убакыт бөлүңүз. Ошентип, сиз туура багытта бара жатканыңызды оңой түшүнө аласыз жана бул билимди жаңы аптада жасоону пландаштырган иш-аракеттериңизди жаңыртуу үчүн колдоно аласыз.

Максаттарга ээ болуу жана ага жетүү – адам жашоосунун маанилүү бөлүгү. Аларга жол дайыма жылмакай же оңой боло бербейт, бирок чоң же кичине максаттарга ээ болуу бул жашоону кызыктуу кылган нерселердин бир бөлүгү, маңыздуу сезимди берет, биз кайсы багытка жылышыбыз керек экенин көрсөтүп, бизди кызыктырып, тартууга түрткү берет. эмне болуп жатат. жашоодогу жалпы бакыт жана канааттануу сезимине өтө оң таасирин тийгизет.