Ар кандай кырдаалда өзүн-өзү башкаруу жана эмоцияларды башкаруу боюнча Steel сабактары

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Эмоцияларды басып койбостон, аларды башкара билүүнү үйрөнүү жана аларга жол бербөө - бул сиздин маанайыңызды жакшыртуунун жана ички бакытты сезүүнүн сыры. Психология эмоцияларды туура сезүүгө жана аларды башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Politikus.ru, психикалык ден соолук үчүн өзүңүздүн сезип жатканыңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү абдан маанилүү.

Сезимдерди билүү

Сиз үчүн жагымсыз – башка адам менен таарынып, кыйкырып же урушуп жатасыз. Белгилүү бир кырдаалда окуялар кандайча өрчүшүн сиз өзүңүз билесиз. Бирок эмне жөнүндө ойлонууну унутуп жатасың? Бул жагымсыз кырдаалда кандай эмоцияларды баштан өткөргөнүңүз жөнүндө. "Мен эмнени сезип жатам?" – бул суроону өзүңө бер.

Эмоцияңызды жакшы же жаман сезиңиз. Сезимдериңизден кабардар болуңуз, алардын табиятын жана ичиңиздеги "жүрүм-турумун" сезиңиз. Өзүңүзгө эмнени сезип жатканыңызды сезүүгө уруксат бериңиз. Бул адаттан тыш көрүнүш, өзгөчө, ыйлоого тыюу салынган эркектер үчүн.

Ыйласаң ыйла, күлсөң күл … Эмне үчүн өзүңүздү эмоцияларыңыз менен чектешиңиз керек? Эмоцияңызды канчалык көп бассаңыз, ошончолук аларды башкарасыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, билдирилбеген эмоциялар оорунун себеби болуп калат. Эркин сезүү укугу "кайнап" турганда, өзүңүздү башкара албай каласыз. Өзүңүздөгү эмоцияларды басып, сиз аларды башкара албай каласыз. Алар сенин ичиңде топтолуп, эң ылайыксыз учурда жарылып кетет.

Сиздин маалымат үчүн! Эмоцияларыбызды башкара албаганыбыз ичибизде топтолгон терс нерселердин чыгып кетишине жана нерв оорусуна же истерияга айланып кетишине алып келет. Ошондуктан, эгер сиз бактысыз болсоңуз, өзүңүздүн бактысыз болууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Сиз төмөнкүлөргө укуктуу экениңизди түшүнүңүз:

• Бир нерсеге нааразы болуу.
• Сиз нааразычылыгыңызды билдирүүгө милдеттүү эмессиз, бирок сиз аны сезүүгө жана аны өзүңүздө басууга укугуңуз бар.
• Ачууңду башкаларга чыгарбашың керек, бирок сени таарынткан адамдарга ачууланууга акысы бар.

Этикеттин эрежелери: "Сиз жакшы жана достук болушуңуз керек". Сиз менен дос эмес адам менен достук мамиледе болгуңуз келеби? Эмне үчүн бул адам менен баарлашууда сизде жок сезимдер болушу керек?

Эмне үчүн ачууланууга же таарынууга жол бербейсиз, анткени сиз дал ушул сезимдерди баштан кечирип жатасыз. "Бул мен үчүн жагымсыз, мен өзүмдүн нааразы болушума жол берем", - деп ар бир жолу өзүңүзгө айтып коюңуз, өзүңүздүн сезимиңизди "жагымсыз" деген сөздүн астына алмаштырыңыз. Түшүнүңүз, эгер сиз, мисалы, ачууланууга жол берсеңиз, анда сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды чачыратып жибересиз.

Сезүү эркиндиги - эмоцияларды башкаруу

Ачууң топтолуп, кечирилгис иш кылгандай абал болбойт. Эгерде сиз ачууланууга жол берсеңиз, эмоцияны сезип, анын ичиңизде жашоосуна тоскоол болбой, анын денеңизди кандай каптап жатканын байкап турсаңыз, анда бул сезим тез өтүп жатканын байка.

Эмнеге андай? Адептүүлүк эрежелери ар бир адамды сизге агрессивдүү мамиле кылган адамдарга жылуу-жумшак мамиле жасоого мажбурлайт. Бул канчалык туура жана эмне үчүн агрессорго карата чыныгы эмоцияны билдирүү мүмкүн эмес?

Сиз эмоцияларды билесиз, сиз аларды сезесиз, аларга жол бересиз. Анан алар тажрыйбалуу болуп өтүп кетишет. Сиз көзөмөлдөбөйсүз, бирок сизде болууга эркиндик бериңиз жана аларга ыңгайлуу болгондо өтүп кетиңиз.

Сезимдериңизди башкарууга уруксат берүү менен, сиз аларды башкарасыз.күч менен жасоого аракет кылбастан. Бул жүрүм-турум сезимдериңизди билип, алар менен сүйлөшө алганыңызда сизге эмоционалдык компенсация берет:

Сиздин маанайыңызга эмне таасир этет

Өз сезимдерин өздөштүрүүдөн тышкары, адам чындап эле билиши керек: эмне жана кандайча биздин маанайды жакшыртат же начарлатышы мүмкүн. Төмөндө биз бул маселе боюнча жалпы кабыл алынган пикирлер жана алардын чындыкка тиешеси бар:

Музыка

Музыка маанайды жакшыртат. Миф! Көптөгөн илимий изилдөөлөргө ылайык, классикалык музыка концентрацияны жакшыртат. Мисалы, Моцарттын чыгармаларынын сыры адамдын мээсинде болуп жаткан процесстердин шайкеш келишине көмөктөшкөн үн толкундарынын гармониясында.

Белгиленген факт! Музыка биздин маанайыбызга таасир этпейт, концентрациябызга жана көңүл буруубузга таасир этет.

Мээ скрипка жана виолончель сыяктуу эле музыкалык аспап, нерв клеткалары чыгарган толкундар гана узундугу жана жыштыгы боюнча айырмаланат. Бирок, бул маанайдын өзүнө таасир этпейт. Бирок, ар бир адам өзүнүн сүйүктүү музыкасын таап, өзүнө жаккан үндөрдүн алдында эс алат.

Тамак-аш

Тамак-аш сиздин маанайыңызды жакшыртат. Бул чындыгында ушундай. Канттуу жана майлуу тамактар эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт, алар өз кезегинде абдан жагымдуу сезимдерди жаратат. Эксперименттер көп тойбогон май кислоталарына бай тамак-аштарды жеп, ошондой эле маанайды жакшыртышы мүмкүн экенин тастыктайт.

Эскертүү боюнча! Тамак-аш менен сиз биздин маанайга таасир эте аласыз. Бул күнүмдүк жашоодо колдонулушу мүмкүн.

Деңиздин терең балыгын жана зайтун майын жеген адамдар дүйнөнүн калган калкына караганда депрессияга азыраак дуушар болушат. Бул бүткүл дүйнөгө белгилүү болгон италиялык темпераментти түшүндүргөн бул укмуштуудай тең салмактуу диета.

Жашы

Көптөгөн адамдар жаш өткөн сайын маанай акырындык менен начарлайт деп айтышат. Чындыгында бул андай эмес. Жылдар өтүп, көптөгөн адамдар позитивизмдин баалуулугун түшүнө башташат. жана атайылап бардык терс көрүнүштөрдү четке кагуу менен, алардын жашоосун оң эмоциялар менен тойгузат. Мындай турмуштук тажрыйба ку-банычтуу.

Айтмакчы, физиология тармагындагы изилдөөлөр мээ кыртышынын эмоционалдык абалга жооп берген бөлүгү улгайган адамда оң эмоцияларга активдүүрөөк реакция кылып, иш жүзүндө терс стимулдарга жооп бербестигин тастыктайт.

Көнүгүү стресс

Көнүгүү маанайды жакшыртат … Мунун сыры физикалык активдүүлүккө жооп катары бөлүнүп чыккан бир эле эндогендик активдүү заттарда. Бактылуулук гормондорунун бир бөлүгү канга бөлүнүп чыгышы үчүн стадиондун айланасында тегерек айлануунун кереги жок, жарым сааттык ылдам темпте басуу, бийлөө же бассейнде сүзүү жетиштүү.. Ден соолукка пайда алып келип, маанайды көтөрөт.

Ден соолук! Бир аз физикалык көнүгүү сиздин маанайыңызды жакшыртат! Бийлөө, басуу, бир аз көнүгүү жасоо кандагы эндорфиндердин деңгээлин жогорулатып, өзүңүздү бактылуу сезесиз.

Тамеки тартуу

Тамекини жөн эле таштасаң, жакшы маанайыңды унутуп калышың мүмкүн дешет. Бул миф никотиндик көз карандылыктан ажырагысы келбегендер тарабынан ойлоп табылган … Жакында Браун университетинин америкалык физиологдорунун изилдөөлөрү аяктады. Алар тамекини таштоого күч тапкан оор тамеки чеккендердин маанайы жакшырганын тастыкташты. Тескерисинче, бул көз карандылыктан арыла албаган бейтаптардын маанайы кескин төмөндөйт.

Аба ырайы

Аба ырайы жана метеорологиялык шарттар маанайга олуттуу таасирин тийгизет. Бул чындыгында ушундай. Адам өзүнүн тарыхында ээ болгон жана өзү үчүн жараткан жогорку интеллект жана артыкчылыктарга карабастан, биз дагы эле айлана-чөйрөнүн бизге таңуулаган биологиялык ритмдерге көз карандыбыз.

Маанайга туруктуу циркаддык ритмдер гана эмес, атмосферадагы башка өзгөрүүлөр да таасир этет. жана бизди курчап турган мейкиндик, бирок окумуштуулар эмне үчүн дал ушундай болуп жатканын жооп берүү кыйынга турат.

Жаман маанай жана депрессия

Жаман маанай менен депрессиянын ортосунда айырма барбы? Жок! Айырмачылык бул көрүнүштүн узактыгында жана туруктуулугунда гана. жаман маанай бир нече күнгө созулат болсо, анда биз ийгиликтүү токтотулган депрессиянын кыскача чабуулу жөнүндө сөз болот. Бирок бул абал эки жумадай уланса, анда сиз андан ары созула албайсыз, дароо кесипкөй психиатр же психологдун жардамына кайрылышыңыз керек.

Жумба! Начар маанай менен депрессия бир эле нерсе, бир гана айырма убакыттын узактыгында. Эгер меланхолия сизге кол салып, сизди бир нече күн кармаса - кырдаалды оңдоо үчүн ыкчам чараларды көрүңүз!

Маанайды которуу

Маанай жугуштуу! Бактылуу жана канааттанган адам менен убакыт өткөрүү сиздин маанайыңызды сөзсүз көтөрөт. Эгерде жакын жерде ар дайым ойлору терс планда турган бирөө болсо, анда сиз жакшы маанайды унута аласыз. Бул жагынан алып караганда, ымыркайлар менен баарлашуу абдан жемиштүү болот, алар ар дайым оң энергияны көп бөлүп чыгарышат.

Корутунду

Эмоцияларыңызды таштап, аларды башкарыңыз, жакшы музыка угуп, активдүү болуңуз, аба ырайына жана терс адамдарга көңүл бурбай, жаман адаттарыңызды таштаңыз. Жардам керек болсо изде, тапканыңда бактылуу бол! Психология боюнча башка макалалар: "Сүйүктүү киши өлтүргүчтөр": Мюнхаузен синдрому бар энелер Тармактык боорду кантип таанып, аны тынчтандырууга аракет кылуу керек Адамдар эмне үчүн орой мамиле кылышат? Видео Эмоционалдык кулчулук деген эмне жана эмоционалдуу адам ага кантип дуушар болот? Күйүп кетүү деген эмне, эмоционалдык стресс эмне үчүн пайда болот жана адамдар кандай чөйрөдө жүрүшөт?