Шаар жашоосуна каршы жаратылыштын сыйкырдуу күчү

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Шаар тургундары айыл жеринде жашагандарга караганда маанайдын жана тынчсыздануунун бузулушуна жана шизофренияга көбүрөөк чалдыгышат. Шаарда чоңойгон адамдар стресске көбүрөөк кабылышат. Изилдөөлөрдүн чоң тобу жаратылыштын адамдын денесине жана акылына тынчтандыруучу жана айыктыруучу таасирин көрсөтөт.

Көптөгөн адамдар табиятка болгон ички тартууну сезишет жана бул логикалуу.

Сиздин мээңиз жана денеңиз анын мыйзамдары боюнча жашайт - мисалы, күнүмдүк режимге баш ийбестен, күндүн чыгышы жана батышы, ошондой эле мезгилдин алмашуусу.

Демек, биздин сезимдер агындын шуулдаган үнүн, токойдогу жердин керемет жытын, ал тургай шаардын чегиндеги парктын көрүнүшүн сезгенде, биз денеде пайдалардын каскадын ала турганыбыз таң калыштуу эмес.

Лейф Хауген, Монтананын түндүк-батышындагы Flathead National Wildlife баш калкалоочу жайынын алыскы бурчунда өрткө каршы байкоочу, табиятта жалгыз жашоо кандай экенин түшүндүрөт, бул тажрыйба 21-кылымда жашагандардын көбүнөн ажырап калган.

2015-жылга карата калктын 70 пайызы шаарларда жашай турган дүйнөдө (жана жарымынан көбү азыртадан эле) биздин жашообузда жаратылыштын болушунун маанилүүлүгүн, ошондой эле биз андан бөлүнгөндө эмне болорун түшүнүшүбүз керек..

Шаардын жашоосу тынчсыздануу жана маанайдын бузулушу менен байланышкан

Шаар тургундары айыл жеринде жашагандарга караганда маанайдын жана тынчсыздануунун бузулушуна жана шизофренияга көбүрөөк чалдыгышат.

Канададагы МакГилл университетинин Дуглас университетинин Психикалык ден соолук боюнча изилдөөчүлөрү нейрон процесстериндеги өзгөрүүлөр себеп болушу мүмкүн экенин аныктоо үчүн киришти.

Алар функционалдык магниттик-резонанстык томографияны (fMRI) 32 дени сак чоң кишилердин мээсин сынап көрүү үчүн колдонушкан, алар терс сөздөрдү уккан белгилүү бир убакыттын ичинде татаал математикалык маселелерди чечүүнү суранышкан.

Шаардык шарттарда жашагандардын мээсинде коркуу жана коркунучка жооп берген бадамча бездеринин активдүүлүгү жогорулаган.

Шаарда алгачкы 15 жыл жашагандардын да амигдаланы жөнгө салууга жардам берген алдыңкы сингуляттуу кабыгында активдүүлүк жогорулаган. Кыскасы, шаардык чөйрөдө чоңойгондор стресске көбүрөөк дуушар болушкан.

Калифорниялык технология институтунун доктору Дэниел Кеннеди жана Ральф Адольфс коштогон редакциялык макаласында шаардык жашоо ар кимге ар кандай жолдор менен таасир этээрин жана автономиянын деңгээли анын канчалык стресске алып келишине роль ойной турганын түшүндүрүштү.

Жаратылыш жардамга шашат

Шаардык чөйрөдө өзүңүздү мыкты сезүү жөндөмүңүзгө дагы эмне таасир этиши мүмкүн? Жаратылышка жетүү. Көптөгөн изилдөөлөр анын адамдын денесине жана акылына тынчтандыруучу жана айыктыруучу таасирин көрсөтөт.

Мисалы, PNASда жарыяланган изилдөөлөр табиятта 90 мүнөттүк сейилдөө жасаган адамдар азыраак ойлонушарын жана мээнин психикалык ооруга чалдыгуу коркунучу менен байланышкан бөлүгүндө нерв активдүүлүгүнүн төмөндөшүн көрсөттү, мисалы, депрессия (пронталдык кортекс). шаарды айланып бирдей убакыт басып жүргөн адамдар.

"Бул жыйынтыктар жөө аралыктагы табият тез урбанизация чөйрөсүндө психикалык ден соолук үчүн өтө маанилүү болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат", - деп белгилешти изилдөөчүлөр.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, пейзаждардын сүрөттөрүн көрүү мээнин эмпатия жана альтруизм менен байланышкан аймактарын активдештирет. Ал эми, шаардык көрүнүштөрдү көрүү коркунучтуу амигдалага кандын агымын шарттайт.

Синрин-йоку, жапон тилинен которгондо токойдо жуунуу же токойдо убакыт деген термин физикалык жана психикалык ден соолук үчүн да маанилүү, анткени сиз токой абасындагы пайдалуу бактериялар, өсүмдүк эфирлери жана терс заряддуу иондор менен дем аласыз.

Табиятка жакын жашоо өмүрүңүздү узартат

100 000ден ашуун аялдардын катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөөдө жашыл бактардын жанында жашагандар өсүмдүктөрү эң аз аймактарга жакын жашагандарга салыштырмалуу кокусунан эрте өлүмдөрдүн 12% азыраак болгон. Атап айтканда, мурунку:

• Бөйрөк оорусунан каза болгондор 41% азайды
• 34% - дем алуу органдарынын ооруларынан
• 13% - рактан

Окумуштуулар табияттын психикалык саламаттыгына тийгизген пайдалуу таасири узак жашоонун 30% га жооп бериши мүмкүн деп божомолдошот. Көптөгөн жашыл өсүмдүктөр физикалык активдүүлүккө жана коомдо болууга үндөп, ошондой эле абанын булганышынын таасирин азайтып, жашоонун узактыгына таасирин тийгизет.

Когнитивдик функция да жакшырышы мүмкүн. 7 жаштан 10 жашка чейинки 2600 бала катышкан изилдөөдө, айрыкча мектепте жашыл мейкиндиктерге ээ болгондордун эс-тутумдары жакшы жана көңүл бурушпайт.

Бул учурда, эффекттин көбү (20%дан 65%ке чейин) жашыл өсүмдүктөрдөн абанын булганышынын азайышы менен түшүндүрүлөт, бирок мээнин өнүгүүсүндө табияттын “микробдук салымы” роль ойноорун көрсөткөн изилдөөлөр да жүрүп жатат.

2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөө ошондой эле жашыл аймактардагы мектептерге барган балдар англис тили жана математика боюнча академиялык тесттерде жогору балл алганын көрсөткөн. Башкасын айтпаганда да, сыртта көбүрөөк убакыт өткөргөн улгайган адамдар азыраак оорушат, жакшы укташат жана күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга байланыштуу функциялардын азайышы.

Табиятта болуунун 4 кошумча пайдасы

Жашыл чөйрөдө жашагандардын ден соолугуна даттануу азыраак жана психикалык жактан дени сак. Ар кандай жашыл - шаар парктары, талаалар, токойлор жана башкалар - бирдей пайдалуу.

Мындан тышкары, биринчи системалуу кароо таза чөйрөдө жашоо жакшыртылган психикалык ден соолук жана азыраак өлүм менен байланышкан деп табылган. Ошондуктан, эгерде сиз күнүнө жок дегенде бир нече мүнөттү табият менен өз ара аракеттенүүгө бөлсөңүз, анда бул сизге зор пайда алып келет, анын ичинде:

1. Жакшыртылган көңүл буруу- ADHD менен жабыркаган балдар үчүн жаратылышта убакыт өткөрүү көңүл бурууга жана концентрация тесттеринде жогорку балл алууга алып келет. Ричард Лоу өзүнүн The Last Child in the Woods аттуу китебинде ал тургай жаратылыштын жетишсиздигинин бузулушу деген терминди сыртта аз убакытка байланыштуу деп эсептеген жүрүм-турум көйгөйлөрүн сүрөттөө үчүн колдонгон.

2. Чыгармачылыкты жогорулатуу"Бир изилдөөдө жөө басуу катышуучулардын чыгармачылыгын 81% жогорулатканы жана сыртта жүргөндөн кийин алар" эң жаңы жана эң сапаттуу окшоштуктарды " табышкан.

3. Жакшыраак машыгуу- 10 изилдөөнүн бир мета-анализи беш мүнөттүн ичинде сыртта физикалык жактан активдүү болуу маанайдын жана өзүн-өзү сыйлоонун байкалаарлык жакшыруусуна алып келерин көрсөттү. Адамдар үйдө эмес, сыртта көнүгүү жасаганда стресс гормонунун кортизолунун деңгээли да төмөндөйт.

4. Азыраак ооруп, жакшы уйку- Эшикте көбүрөөк убакыт өткөргөн улгайган адамдар азыраак оорушат, жакшы укташат жана күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда начарлашат. BioPsychoSocial Medicineде жарыяланган изилдөөгө ылайык:

Ал тургай, кыска "табигый чегинүү" физикалык жана психикалык калыбына келтирүүгө жардам берет

Эл аралык курчап турган чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналында (IJERPH) жарыяланган изилдөө да ачык мейкиндикке жетүү түрүндө шаардык чегинүүлөрдүн зарылдыгын баса белгилейт. Изилдөөчүлөр мындай деп түшүндүрүштү:

Изилдөө симпатикалык жана парасимпатикалык нерв системаларына көңүл бурган, алар стрессти "согуш же учуу реакциясын" баштоо же физиологиялык бейпилдикти жогорулатуу аркылуу чечет.

Студенттер жүрөктүн кагышын жана башка функцияларын көзөмөлдөө үчүн сенсорлорду тагынышты, андан кийин жашыл же шаардык мейкиндиктердин сүрөттөрүн карашты. Сүрөттөр стресс деңгээлин жогорулатуу үчүн математикалык татаал маселелерди чечкенге чейин да, кийин да көрсөтүлдү.

Математикалык тесттен кийин жашыл аймактардын сүрөттөрү көрсөтүлгөндө, парасимпатикалык нерв системасы активдүү болуп, жүрөктүн кагышын азайткан. Изилдөөчүлөр мындай жыйынтыкка келишкен:

Жаратылышты күнүңүздүн бир бөлүгүнө айландырыңыз

Мүмкүн болсо, күн сайын жаратылышта убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз: сырттагы бак-дарактарды бойлоп сейилдөө, короодогу бакчаңызды багуу же шаардык паркта ачык абада тамактануу.

Убакыт болгондо, коруктун ичинде сейилдөө, дарыяда каноэ тээп, ал тургай дем алыш күндөрүн сыртта лагерде өткөрүү менен табиятка тереңирээк чөмүлүүгө аракет кылыңыз.

Сиздин денеңиз сизди толук заряддалуу сезүү үчүн канчалык табиятты талап кыла алат, андыктан аны угууга аракет кылыңыз. Кичинекей доза да жоктон жакшы, эгер чыга албасаңыз, ал тургай фото же видеолорду көрүү да стресстен чыгууга жардам берет.

Сиз ошондой эле шаардык жашоонун стрессин жеңилдетүү үчүн Emotional Freedom Techniques (EFT) колдонсоңуз болот. Бул өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде сиз өзүңүздү "капкан" сезсеңиз жана аларды өздөштүргөндөн кийин, айыктыруучу эффектти күчөтүү үчүн аны сыртта жасай аласыз.