Биоритмдер, күнүмдүк тартип жана ден соолугубуз

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

«Огонёк» газетасы Россия илимдер академиясынын «Хронобиология жана хрономедицина» проблемалык комиссиясынын председатели, медицина илимдеринин доктору, профессор Сергей Чибисовдун интервьюсун жарыялады. Биз бул маектен эң маанилүүсүн тандап алдык.

Мелатонин жана SARS жөнүндө

- Күндүн жарык убактысы кескин кыскарган кеч күз организм үчүн өтө оор мезгил. Ноябрда эң жогорку чегине жеткен күзгү депрессия жана уйкучулук мелатонин жана кортизол гормондорунун өндүрүш циклдеринин бузулушу менен байланыштуу.

Биринчи гормон адамдын күнүмдүк жана сезондук ритмине, нормалдуу уйкуга жана ошого жараша нормалдуу ойготууга жооп берет. Бирок ал пайда болушу үчүн денеде анын мурунку заты - күндүз жарыкта өндүрүлгөн серотонин болушу керек.

Күндүзгү сааттар канчалык кыска болсо, уйку менен ойгонууну өзгөртүүгө жооптуу болгон мелатонин ошончолук аз болот. Организм үчүн бул стресс, ага кортизолду бөлүп чыгаруу менен жооп берет. Ал эми кортизол - бул түздөн-түз биоритмдердин бузулушуна жана иммундук функциянын бузулушуна байланыштуу зат.

Биз азыр COVID пандемиясында жашап жаткандыктан, иммунитеттин төмөндөшү, албетте, жугуштуу ооруларга туруштук бере алат. Көбүнчө күзүндө, күндүзгү убакыттын азайышы менен жугуштуу оорулардын, анын ичинде курч респиратордук вирустук инфекциялардын жана сасык тумоонун бардык түрлөрүнүн өсүшү катталат.

Жарыктын жетишсиздиги жана депрессия

-Негизи жарыктын жетишсиздиги өтө олуттуу медициналык көйгөй. Жылдын 365 күнүнүн 280 күнү булуттуу болгон түндүк өлкөлөрүндө депрессия, психикалык оорулар жана өз жанын кыюу аракеттери көп катталаары көптөн бери белгилүү.

Ошондуктан, мисалы, бүгүн Голландияда атайын Light Therapy Service түзүлдү. Дарылоо учурунда оорулууну бардыгы ак түскө боёгон бөлмөгө отургузуп, күнгө окшош жарык толкундарын чыгарган лампа күйгүзүлөт. Сеанс болжол менен 10 мүнөткө созулат, дарылоонун узактыгы конкреттүү учурда көз каранды.

Жашаган жерин өзгөртүү жөнүндө

- Мына ушундай эски орус, бирок чындыгында эл аралык макал бар эмеспи, “Туулган жерде, мен ошол жакка жардам бердим” деген. Биоритмдердин көз карашынан алганда бул таптакыр туура: адам өзү туулуп-өскөн жеринде, кадимки шартында мүмкүн болушунча көп жашайт.

Албетте, айланасында нормалдуу социалдык чөйрө болсо. Биз адамдар Ыраакы Түндүккө келип, 10-15 жыл жашап, акча таап, анан акыры Кара деңиздин жээгине үй салуу үчүн көчүп келгени тууралуу көптөгөн окуяларды билебиз. Көпчүлүк учурда, тилекке каршы, алар бир гана пайдубалын курууга жетишет. Анткени адам кайра-кайра жаңы жашоо шартына ыңгайлашууга туура келет, ал эми көчүү карыганда пайда болгондо, бул абдан кыйын.

Нефть бургулоочу скважиналарды жана башка объектилерди тейлее боюнча иштин вахталык методу, машинисттердин, теллерлордун жана башкалардын иши биоритмдик коз караштан алганда зыяндуу.

Түнкү жарыктын зыяны тууралуу

- Биз уктап жатканыбызда терезелерибизден жарыктар же неондук белгилер жаркырап турат жана түнкүсүн ар кандай жарык булагы, биз айткандай, уйку-ойгоо циклин жөнгө салуу үчүн жооптуу болгон ошол абдан маанилүү мелатониндин өндүрүшүн дароо токтотот. …Ал эми кары адамдарда мелатонин азыраак өндүрүлгөндүктөн, бул десинхроноздун негизи, оорулардын пайда болушуна жол ачат.

Мелатонин түзүлбөсө, биринчиден уйку бузулат, андан кийин кан басымы, жүрөктүн кагышы, ашказандагы туз кислотасынын бөлүнүп чыгышы, ар кандай гормондордун бөлүнүп чыгышы көрсөтүлгөн көптөгөн эмгектер бар. Организм үчүн мындай абал стресс болуп саналат, ал эми стресс бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан глюкокортикоиддердин, атап айтканда кортизолдун көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, бул өтө жагымсыз кесепеттерге алып келет.

Тактап айтканда, таң эрте өлүм деп аталган көрүнүш аны менен байланыштуу.

Эртең мененки стресс жөнүндө

- Организм үчүн ойгонуу, чынында, стресс. Статистикалык маалыматтарга ылайык, катуу кармаган инфаркт жана инсульт көбүнчө таңкы сааттарда пайда болгону бекеринен эмес.

Бул учурда, сиз өтө кылдаттык менен денени дарылоо керек, жана биз көп учурда ал үчүн кошумча текшерүү уюштурат. Мисалы, аларга эртең мененки чуркоо кирет, алар зыяндан тышкары эч нерсе кылбайт. 1982-жылы, мен "Известияга" жазган элем, эртең мененки "жүрөк оорусунан качуу", аны америкалык Жим Фикс жигердүү түрдө алдыга жылдырган. Айтмакчы, Фикс өзү 52 жашында чуркоо учурунда жүрөгү кармап каза болгон.

Бул физикалык иш-аракеттердин кереги жок дегенди билдирбейт. Бирок эртең менен жасай турган нерсе - демиңизди үзбөй турган гимнастика. Бул дене үчүн күчөтүлгөн физикалык иш-аракет 12ден кийин жана түштөн кийин саат 3кө чейин көрсөтүлөт экенин эстен чыгарбоо керек. Орточо жүк болушу мүмкүн чейин саат 19:00, андан кийин фитнес гана зыяндуу болот.

Күнүмдүк тартип жөнүндө

«Жарык терапиясы бар жана сезондук чарчоо менен депрессияны жеңүүгө жардам берет. Ал үчүн күнөстүү аба ырайында 15 мүнөттөн кем эмес көчөдө күн өткөрүш керек. Күн жок болсо, анда жок дегенде бир сааттай табигый жарыкта сыртта калуу керек. Бул мелатонин прекурсорунун өндүрүшүн стимулдайт.

Бирок, чындыгында, уйкунун ритмин - ойгонууну калыбына келтирүү абдан, абдан кыйын. Бул үчүн, өзгөчө, мүмкүн болушунча күн тартибин сактоо керек - өз убагында уктап, өз убагында турууга аракет кылыңыз.

Күнүмдүк тартип канчалык катаал болсо, адам ошончолук көп жашай турганы далилденген. Бир нече убакыт тилкелери боюнча учактарды - учактарды минималдаштыруу керек. Жылына бир-эки жолу командировкага же каникулга учуп келүү бир башка, ал эми күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү болгондо таптакыр башка нерсе.

Бүгүнкү күндө көптөгөн олуттуу медициналык изилдөөлөр бар, алар башка адамдарга караганда учкучтар жана стюардессалар бир катар жүрөк-кан тамыр ооруларына, залалдуу шишиктерге, ичеги-карын ооруларына жана ашказан жара оорусуна көбүрөөк дуушар болушат.

Бул, демек, эки күндөн кийин иштеген врачтар менен медайымдардын сменалык жумушуна тиешелүү. Биздин өлкөдө да, чет өлкөлөрдө да миңдеген текшерүүлөр нөөмөт учурунда аялдардын эмчек рагына чалдыгуу ыктымалдыгы жогору.