Биоритм деген эмне жана аларды кантип колдонуу керек?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

2017-жылы физиология боюнча Нобель сыйлыгы "циркадиандык ритмдер" деп аталган нерсени - денебиздеги дээрлик бардык системалардын ишин көзөмөлдөгөн адамдын биологиялык саатын изилдеген илимпоздорго ыйгарылган. Бүгүн биз сизге бул сырдуу биоритмдердин эмнеси жана таблеткаларды колдонбостон адам уйкусун кантип нормалдаштыра аларын айтып беребиз.

Күндүн чыгышы менен күнүгө көтөрүлгөн үкү же лак экениңизге карабастан, дененин белгилүү бир убакта уктоо адаты мындай деп аталган нерсе менен жөнгө салынат. циркадиялык ритмдер.

Бул ички саат биздин ден соолуктун дээрлик бардык аспектилерин көзөмөлдөйт, аппетиттен жана уйкудан клетканын бөлүнүшүнө, гормондордун өндүрүшүнө жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуна чейин. Окумуштуулар оптимисттик көз карашта, анткени бир күнү медицинада организмдин циркаддык ритмдерин жөнгө салуучу дарыларды же терапияны иштеп чыгууга бардык мүмкүнчүлүктөр бар – жана уйкунун жетишсиздиги көйгөйлөрү тарыхта калат.

Биздин ички сааттар кандай иштейт

Адам денесиндеги дээрлик ар бир клетканын молекулярдык сааты бар. Бул болжол менен ар бир 24 саат сайын белгилүү бир протеиндердин бири-бири менен кандайдыр бир жай бийлей тургандай түрдө көрүнөт. Күндүз бул процесс ар кандай процесстерди, анын ичинде канга айрым гормондорду чыгарууну башкарган айрым гендердин өз убагында активдешүүсүнө алып келет. Мелатонин- уйкуну стимулдаштыруучу гормон жана анын кандагы концентрациясы гендин активдүүлүгүнө да көз каранды.

Эмне үчүн эртең менен инфаркт жана инсульт эки-үч эсе көп кездешет? Анткени ички саат организмдин ойгонушуна жардам берүү үчүн бул убакта кан басымын көтөрүүгө программаланган. Эмне үчүн балдар уйкуда чоңоюшат? Анткени өсүү гормону адамдын организминде суткасына бир гана жолу, тагыраагы түн уйкусунун фазасында өндүрүлөт (ошондуктан, бул куракта түштөн кийинки уйкудан кыянаттык менен пайдаланбаш керек).

Натыйжада, бардык дене системаларынын гармониялуу иштеши кандайдыр бир жол менен ушул саат менен байланышкан. Мына ошондуктан уйку жана ойгонуу ритминин бузулушу семирүүнүн, өнөкөт оорулардын жана ал тургай рактын пайда болуу коркунучун көбөйтөт, ал тургай, жалпы жыргалчылыктын начарлашы.

Тамактануу убактысы да ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн: качан эмне жегениңиз көп учурда алда канча маанилүү эмне сен жейсиң. Бир нече жыл мурун изилдөөчүлөр бул процессти көбүнчө түнкү жашоочу чычкандарды багуу мисалында талдоого алышкан. Аларды майлуу диетага отургузуп, натыйжасы дароо эле байкалды: күндүн активдүү убагында тамактангандар формасын сактап калышты; бирок күнү-түнү бир нерсени кемиргенди жакшы көргөндөр дароо эле ашыкча салмактан жабыркап, ооруп калышты.

Биологиялык саатыңызды кантип тууралоо керек

Биздин биологиялык ритмибиз жекече "коддолгон", көпчүлүк адамдар 24 сааттык циклге түшөт. Бирок, ички иш-аракеттери синхрондогондор бар - мисалы, абдан популярдуу болуп калган ритм " үкүлөр ».

Окумуштуулар 75 адамдын 1инде үкү режими CRY1 протеининдеги мутациядан улам пайда болот деп эсептешет, ал уйкусун таң атканча кечеңдетет. Бул «үкүлөрдүн» эрте туруп күнүмдүк иштерин жасоосу менен гана эмес, синхронизациядан улам цикл узарып, дененин дайыма чыңалуу абалында болушу менен татаалдашат., туура эмес ойгонуу. Бирок бул сейрек кездешүүчү генетикалык мутация жана жөнөкөй жана эффективдүү терапия башкалардын абалын жакшыртууга жардам берет.

Биологиялык саат, албетте, мээ менен синхрондоштуруу. Көзүбүз тарткан жарык күн менен түндүн циклин сактап калууга жардам берет - ошондуктан башка убакыт алкагына саякаттап жүргөндө, ички сааттарыңыз күндүн циклине туура келбейт жана ыңгайлашууга бир жумадай убакыт кетет.

Күнүмдүк жашоодо ички сааттын эң коркунучтуу душманы – бул түнкү жаркыраган жасалма жарык, ал түзмө-түз дененин системаларын дезориентациялайт. Окумуштуулар түнү бир нече саат бою электрондук китептерди үзгүлтүксүз окуу да уйкуңузду начарлатып, кийинки күнү өзүңүздү начар сезе тургандыгын аныкташкан.

Бактыга жараша, мындай таасирлерди колдонуу менен азайтууга болот " жеңил гигиена". Күндүз көзүңүздү жетиштүү сандагы жаркыраган жарык менен камсыз кылуу керек, бирок күүгүм киргенде анын таасирин азайтуу жакшы. Бул жөнөкөй кадам сиздин циркаддык саатыңыздын табигый циркаддык циклиңиз менен синхрондоштурууга мүмкүндүк берет, бул ден-соолукка жана бекем уйкуга өбөлгө түзөт.

Келечектеги жана келечектүү изилдөө

Окумуштуулар циркаддык ритмдерди канчалык көп изилдесе, алардын уйку менен ойгонуу абалын кантип гармонияга келтирүүнүн натыйжалуу ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берүү мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот. Көпчүлүк изилдөөлөр азыр циркаддык ритмдерди жөнгө салуучу татаал молекулярдык механизмдерге багытталган: атап айтканда, генетиктер мутациялар биологиялык саатка кандай зыян келтирерин түшүнүү үчүн CRY1дин башка "саат" белоктору менен өз ара аракеттенүүсүн талдап жатышат.

Алар мутацияга кабылган белок тажрыйбалуу топтун өзүнө ишенбеген бийчи сыяктуу өнөктөштөрү менен болушунча узак байланышта болоорун түшүнүшкөн. Бул жуптун синхрондоштуруусунун кечигүү, чынжыр реакциясы сыяктуу, бузулган ритмге көнүүгө аргасыз болгон башка системалардын ишинде катачылыктарды жаратат.

Биосааттын татаал жана дагы эле толук түшүнүлө элек мүнөзүн эске алганда, көптөгөн башка гендер циркаддык ритмдерге таасир этет деп ишенимдүү түрдө айтууга болот. Бул жакшы жаңылык, анткени бул учурда геному бузулган адамдарга да фармакология жардам бере алат, пайдалуу эффектти максималдуу кылып, дарылардын жалпы организмге терс таасирин азайтат. Бул кан басымын көтөрүүчү же холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү заманбап дарылардын көйгөйү - ар бир пайдалуу эффект үчүн ондогон жагымсыз терс таасирлер бар.

Балким, жакынкы келечекте, атүгүл атайын гаджеттер пайда болот, алар реалдуу убакытта адамдын ритмдеринин абалын көзөмөлдөй алышат жана алдын ала төмөндөтүлгөн режим жөнүндө эскертет. Бул дагы бир ашыкча оптимисттик божомол сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок чындыгында, мындай түзүлүштөрдү түзүү үчүн дээрлик бардык өбөлгөлөр аткарылган.

Азыр илимий коомчулук кандагы мазмуну циркадиялык ритмдердин абалын ачык чагылдыра турган ыңгайлуу биомаркерлерди гана издеп жатат.