Ракка каршы мелатониндин эң күчтүү 5 касиети

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Мелатонин денебиздин "кардиостимулятору" деп аталат. Бул гормон эпифиз бези тарабынан өндүрүлөт. Мелатонин бүтүндөй эндокриндик системада маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле иммундук системаны жөнгө салууда чоң роль ойнойт …

"Мелатонин" деген сөздү укканда, биринчи оюңузга анын уйкуга тийгизген таасири келет. Чынында эле, мелатонин көп учурда уйкусуздук жана башка уйкунун бузулуулары үчүн дары эмес дарылоо катары кошумча түрүндө алынат. Бирок денебизде өндүрүлгөн мелатониндин уйкуну жөнгө салуудан тышкары дагы көптөгөн кызматтары бар. Адамдын денесиндеги бул маанилүү гормондун керектүү өлчөмдөрү оорулардын, анын ичинде эмчек рагын алдын алууга жардам берет.

Уйку мелатонин өндүрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат

Мелатонин көбүнчө денебиздин "кардиостимулятору" деп аталат. Бул гормон мээ жарым шарларынын ортосундагы терең оюкка катылган кичинекей, бирок абдан маанилүү бир без болгон эпифиз тарабынан өндүрүлөт. Эпифиз мелатонинди өндүрөт жана бүтүндөй эндокриндик системада маанилүү роль ойнойт.

Эпифиз жана мелатонин дененин ички саатын кармап турууга жооптуу., ага ушул жол менен кайсы убакта жана жылдын кайсы убагы экенине багыттоого мүмкүндүк берет. Эпифиз менен мелатониндин өз ара аракеттенүүсү циркаддык ритмдерди, ошондой эле эң маанилүү "уйку циклин" жөнгө салууга жардам берет. Мелатонин денебиздеги дээрлик бардык клеткаларга таасир этет жана клетка мембраналарында, митохондрияларда жана клеткалардын башка бөлүктөрүндө болот.

Кызыктуусу, мелатониндин бир бөлүгү ичеги-карын трактында да өндүрүлөт. Муну эстегенде бул логикалуу көрүнөт мелатонин иммундук системаны жөнгө салууда зор ролду ойнойт, ал эми иммундук системанын клеткаларынын көбү ашказан-ичеги трактынын үстүнкү бөлүгүндө гана жайгашкан. Бул гормон биздин организмде аткарган көптөгөн милдеттерден тышкары, ал иммундук системаны стимулдайт, сезгенүүгө каршы функцияга ээ жана сезгенүү реакциялары үчүн "буфер" катары иштейт. Мелатонин инфекциялардан, вакциналардан, аутоиммундук реакциялардан келип чыккан кыйынчылыктардын алдын алат жана иммундук системанын картаюусун басаңдатат (организмдин иммундук системасы жаш өткөн сайын эскирет).

Ошентсе да, жаш курагы мелатонин өндүрүшүнө кандай таасир этет деген суроо негизги илимий коомчулукта кээ бир пикир келишпестиктерди жаратууда. Кээ бир изилдөөчүлөр мелатониндин өндүрүшү 50 жаштан ашкан адамдарда табигый түрдө азайабы деген суроо туулат. Бирок бойго жеткендеги мындай төмөндөөнүн себеби кандай болбосун, 4 жаштан кийин адамдарда мелатониндин деңгээли төмөндөй тургандыгы жана мелатониндин деңгээли гормоналдык өнүгүү этаптары (мисалы, жыныстык жетилүү) менен байланыштуу экендигине көптөгөн далилдер бар.

Ошондой эле уйкунун бузулушу улгайган адамдарда көбүрөөк кездешери анык.башка курактык топторго караганда, уйкунун жетишсиздиги организмдеги мелатонин запастарынын түгөнүшүнө алып келген негизги себеп. Мелатониндин эң көп көлөмү түнкүсүн жана караңгылыкта өндүрүлөт. Анын өндүрүшү "кадимки" жатар алдында көбөйөт жана ойгонгонго чейин эле жайлайт.

Организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылуу жана оорунун алдын алуу үчүн жетиштүү мелатонинди өндүрө албай калуу ыктымалдыгы төмөнкү учурларда жогорулайт:

• Кеч уктоо
• Жатар алдында электрондук шаймандарды колдонуу
• Түнкүсүн катуу стресс
• Уйкунун жетишсиздиги
• Түнкүсүн уйкунун үзгүлтүккө учурашы
• Уйкунун жетишсиз сапаты (б.а.тета же дельта абалында уктоо)
• Жумушка же башка факторлорго байланыштуу дисбаланс уйку цикли
• Уйкусуздук

Электромагниттик булгануу: мелатонин өндүрүшүнө эң чоң коркунуч

Организмдеги мелатонин запастарынын түгөнүшүнүн дагы бир себеби – бул «электромагниттик булгануунун» таасири, ошондой эле техногендик зыяндуу электромагниттик талаа деп аталат. Мобилдик мунаралардын жана жогорку электр өткөргүч линияларынын саны өсүп, биздин коом жалпысынан зымсыз Интернетке көбүрөөк көз каранды болуп баратат. электромагниттик булгануу чындап эле болуп жатат глобалдык масштабда адамдын ден соолугуна олуттуу коркунучтардын бири. АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун Улуттук токсикология программасы учурда уюлдук телефондорду жакын аралыкта колдонуу рак оорусуна кандайча таасир этээрин изилдөө үчүн 25 миллион долларлык изилдөө жүргүзүүдө. Бир нече жыйынтыктар интенсивдүү жогорку жыштыктагы нурлануунун (уюлдук телефондордон) таасири менен мээнин жана жүрөктүн рак оорусунун сейрек кездешүүчү түрлөрүнүн ортосунда өз ара байланыш бар экенин көрсөттү. Балким, бул жыйынтыктар уюлдук телефондорду колдонуу рак коркунучун түздөн-түз жогорулатат жана бул коркунуч нурлануунун интенсивдүүлүгү менен гана көбөйөт деген тыянакка алып келет.

Уюлдук телефондордон, электр линияларынан, Wi-Fi роутерлерден жана башка электрдик түзүлүштөрдөн, мисалы, ойготкучтар жана чач кургаткычтардагы радиация эпифизде мелатониндин өндүрүшүн басат. Берклидеги Калифорния университетинин изилдөөсүнө ылайык, 12 миллигаус же 60 Герц электромагниттик талаа организмдеги мелатонинди өндүрүүнү токтотушу мүмкүн (адатта 60 Герц нурлануу компьютерден келет). Электромагниттик булгануу рактын алдын алуу үчүн маанилүү болгон мелатонин сигнал берүү системасын да үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Мелатониндин клетка сигналы туура иштебесе, рак клеткалары өсө берет.

Электрондук аппараттар биздин үйлөрдө жана кеңселерде бардык жерде кездешет, бирок алар жараткан электромагниттик талаалар ден соолук үчүн коркунучтуу.

Электромагниттик талаалар деген эмне жана алар эмне үчүн ден соолукка терс таасирин тийгизет?

Электромагниттик талаалар өз алдынча жакшы да, жаман да эмес. Биз аларды көрбөсөк дагы, алар биздин айланабызда. Табигый электромагниттик талаалар Жер менен космостун ортосундагы байланышта маанилүү роль ойнойт. Алар планетанын, аба ырайынын, океандардын жана биздин денебиздин жашоонун гүлдөп-өнүгүшү үчүн зарыл болгон туура "режимин" сакташат!

Бардык тирүү организмдер сыяктуу адамдын денеси да электрдик система. Оптималдуу ден соолукту сактоо үчүн биз Жер менен "резонанс" болушубуз керек. Жер да, биздин денебиз да миңдеген жылдар бою болжол менен 7,8 герц болгон жыштыкта резонанс жаратат. Адам жасаган аппараттар да электромагниттик талааларды чыгарат. Маселе бул эмиссиялардын жыштык диапазону, интенсивдүүлүгү жана формасы табигый (табигый) талаалардан айырмаланып, жашоо менен шайкеш келбегенинде. Алар өтө чоң же тегиз эмес (же экөө тең) жашоону колдоо үчүн. Эгерде биз дайыма электромагниттик нурланууга дуушар болсок, анда биздин ден соолугубуз начарлап, кесепети каргашалуу болушу мүмкүн.

Мелатонинди өндүрүүгө келгенде, электромагниттик нурлануунун интенсивдүү таасири, айрыкча уюлдук телефондордон жана компьютер экранынан чыккан "көк жарык" катаал циклди жаратышы мүмкүн. Жогоруда айтылгандай, электромагниттик нурлануу мелатониндин өндүрүшүн бөгөттөйт. Өз кезегинде бул уйку режимине таасир этет. Организм канчалык аз уктаса, ошончолук азыраак мелатонин өндүрүлөт.… Мелатонин канчалык аз болсо, уйку ошончолук начарлайт ж.б.у.с. Ошентип, эч кандай көрүнгөн белгилери жок, адам ооруга алып келет, бул бузулган айлампага түшүп калат.

Мелатонин деңгээли менен рактын ортосундагы байланыш

Мелатониндин төмөн деңгээли менен ар кандай өнөкөт оорулардын ортосунда байланыш түзүлдү. Мисалы, Гарварддын Коомдук саламаттыкты сактоо мектеби башка институттар менен бирдикте дээрлик 750 аялдын катышуусунда изилдөө жүргүзгөн. Бул изилдөө мелатониндин деңгээли канчалык төмөн болсо, 2-типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучу ошончолук жогору болорун көрсөттү.

Көптөгөн башка изилдөөлөр денедеги мелатониндин деңгээли рак оорусуна да таасирин тийгизерин тастыктады. Мелатонин цитотоксикалык гормон катары классификацияланат, б.а. патогендик (оору жаратуучу) клеткаларга уулуу таасир этүүчү зат. Мелатонин рактын көптөгөн түрлөрүнө, анын ичинде эмчек рагына каршы шишик басуучу зат катары белгилүү.

2015-жылы Endocrine-Related Cancer журналы жасалма жарыктандыруу астында түн ичинде иштеген адамдардын тобун камтыган изилдөөнү жарыялаган. Изилдөөнүн максаты бул шарттар мелатониндин өндүрүшүнө жана эмчек рагы коркунучуна кандай таасир тийгизерин түшүнүү болгон. Изилдөөнүн натыйжалары бул топто эмчек рагына чалдыгуу жогору экенин көрсөттү. Себептеринин бири - мелатониндин эстроген метаболизминин ферменттерин, ошондой эле "саат гендерин" жөнгө салууга көмөктөшүүчү жөндөмдүүлүгү.

Мелатонин рактын алдын алууга жардам бере турган башка функцияларды да аткарат:

1. Мелатонин рак клеткаларын уктап калат.

   Атактуу рак изилдөөчү доктор Дэвид Э. Бласк мелатониндин эмчек рагын басаңдатып, рак клеткаларын кыштоо абалына алып келээрин аныктады. Ал түнкү кандагы мелатониндин деңгээли эмчек рагын 70% га жайлатаарын аныктады!

   Түнкү мелатонин - эмчек рагына каршы күчтүү сигнал. Адамдын эмчек рагынын 90%ында бул сигнал үчүн атайын рецепторлор бар, - дейт доктор Бласк.

2. Мелатонин эстрогенди жөнгө салууга жардам берет.

   Ал муну эстрогенге сезгич гендерди төмөндөтүү аркылуу жасайт. Мелатонин зыяндуу "ксенострогендерге" орун калтырбайт жана майлуу ткандардын фибробласттарында эстрогенге бөгөт коюу менен ашыкча эстрогендин алдын алат. Майлуу ткандардын фибробласттары зыяндуу эмчек эпителий клеткаларынын тегерегинде тыгыз массаны түзөт. 2012-жылы австралиялык окумуштуулар жүргүзгөн изилдөө көрсөткөндөй, алар постменопаузадагы аялдардын эмчек шишигинде эстрогендин негизги булагы болуп саналат.

3. Мелатонин рак клеткаларынын өлүмүнө өбөлгө түзөт.

   Бул процесс "апоптоз" деп аталат жана анда мелатонин катализатордун ролун аткарып, белоктордун айрым түрлөрүнүн активдүүлүгүн жана сигнал берүү жолдорун бөгөттөйт. Бул 2012-жылы Кытайда жүргүзүлгөн изилдөө жана башка изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган.

Түнкүсүн иштөө жана жасалма жарыктын көп болушу мелатониндин өндүрүшүн азайтат, бул сиздин эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

1. Мелатонин иммундук системаны стимулдайт.

   Жогоруда айтылгандай, бул фактордун өзү эмчек рагы жана башка оорулардын алдын алуу (ал тургай дарылоо) үчүн чоң мааниге ээ. Мелатонин табигый антиоксидант жана организмдеги Т-жардамчы клеткалардын өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет. 2011-жылы Индияда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, мелатонин эмчек рагы, гепатоцеллюлярдык рак жана меланома менен жабыркаган адамдарга жардам берет. Меланин кычкылдануу стрессин азайткандыктан, мелатонинди натуропатиялык дарыгердин көзөмөлү астында диеталык кошумча катары алуу химиотерапиянын жана нурлануунун таасирин азайтуу үчүн натыйжалуу протокол боло алат.

Мелатониндин деңгээлин жогорулатуунун 5 жолу

Мелатонин денебиздеги эң маанилүү гормондордун бири экенине азыр ишенесизби? Бул жана сиз табигый түрдө мелатониндин деңгээлин төмөндөгү жолдор менен жогорулата аласыз:

1. Көп уктоо керек,

   ошондой эле уйкуңуз жакшы экенине ынаныңыз! Эң терең эс алуу дельта уйку абалында ишке ашат деп эсептелет. Ошондой эле, дал ушул абалда калыбына келтирүү процесстеринин көбү ишке ашат. Уйкунун эң терең абалына жетүү үчүн сиз уктап жаткан бөлмө мүмкүн болушунча караңгы болушун текшериңиз. Түнкү жарыктан же ойготкучтан келген аз өлчөмдөгү жарык да мелатонин өндүрүшүн азайтат.

2. Зымсыз радиациянын таасирин азайтыңыз.

   Эми сиз зымсыз нурлануунун денеңизге, атап айтканда, мелатониндин өндүрүшүнө канчалык зыян тийгизерин билесиз, зымсыз тармактардан жана уюлдук телефондордон радиациянын таасирин азайтат. Түнкүсүн Wi-Fi роутерлерин өчүрүп, уюлдук телефонуңузду эч качан башыңызга жакын кармабаңыз (анын ордуна динамикте сүйлөп көрүңүз). Ошондой эле керебетиңиздин жанында электр розеткалары же трансформаторлор жок экенин текшериңиз. Эгерде сиздин үйүңүздө маалыматтарды алыстан окуй турган зымсыз смарт эсептегичтер бар болсо, аларды кадимки эсептегичтерге алмаштырыңыз. Балким, сиздин электр менен камсыздоочу компания мындай чечимге каршы болуп, тилекке каршы, ал тургай, сизге ай сайын айып пул салып коюшу мүмкүн, бирок бул сиздин ден соолугуңузду сактоо жагынан татыктуу. Акылдуу эсептегичти орнотуудан баш тартууга укугуңуз бар экенин унутпаңыз.

3. Жатар алдында жок дегенде бир саат мурун компьютериңизди колдонууну токтотуңуз.

   Телевизорлор, электрондук аппараттар жана компьютердик мониторлор көк спектрде жарык чыгарышат. Көк жарык күндүзү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал концентрацияны, маанайды жана жооп кайтарууну стимулдайт. Ал эми түнкүсүн, ал дени сак түн уйкуга тоскоол болот. Көк жарык уйку режимине жана мелатониндин өндүрүшүнө чоң таасирин тийгизет, андыктан күн баткандан кийин андан качуу керек. Түнкүсүн компьютерде иштөөгө туура келсе, экрандын жарыгын өчүрүүчү чыпканы колдонуңуз. Андан да жакшыраак, уктаардан бир саат мурун компьютериңизди жана сыналгыңызды өчүрүп, жумшак жарыкта (кызыл же кызгылт сары) бир аз окуп көрүңүз. Ошондой эле, уктаар алдында ысык ваннага түшүү, душка түшүү жана жумшак музыка угуу түнү жакшы уктоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Электромагниттик булгануу мелатониндин өндүрүшүн токтотот. Уктоочу бөлмөңүздөгү электромагниттик талаалардын таасирин азайтуу үчүн мүмкүн болгон бардык чараларды көрүңүз.

1. Стресс деңгээлин азайтыңыз.

   Адатта, күндүз кортизолдун деңгээли кескин жогорулап, жогору бойдон калууда. Түнкүсүн кортизол мелатонинге жол берип, түзмө-түз кышкыга жатышы керек. Бирок, эгерде мелатониндин деңгээли жалпысынан төмөн болсо, анда көйгөйлөр пайда болот, атап айтканда, глюкокортикоиддик сигнализациянын деңгээли (б.а., кортизолдун уюлдук сигнализациясы) түнкүсүн көбөйөт.

Айрыкча түн ичинде стресстик кырдаалдардан качууга аракет кылыңыз, анткени мындай жагдайлар туура эмес убакта кортизолдун кескин көбөйүшүнө алып келет. Муну сменада иштеген адамдардын катышуусу менен жургузулген изилдеелер ырастап турат.

Үй-бүлө мүчөсү же кесиптешиңиз менен сүйлөшүү кыйын болуп жатабы? Организмиңиз туура көнүгүүлөрдү жасап, күнүмдүк стресске көп зыян келтирбестен күрөшүүгө даяр болгондо эртең менен күтүңүз. Ошондой эле күнүмдүк стрессти башкаруу протоколун адат кылып алыңыз.

Азыркы заманда баарына керек! Медитация жасаңыз, басыңыз же дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мындай машыгууларды күн сайын 20-30 мүнөттөн өткөрүү идеалдуу. Бирок күнүнө 5-10 мүнөт болсо да акырындап мээңизди тынчтандырып, денеңизди эс алууга үйрөтөт, натыйжада калыбына келтирүүчү гормондор (анын ичинде мелатонин) ишке кирет.

Стресстүү кырдаалдардан жана уктаар алдында оор сүйлөшүүлөрдөн качууга аракет кылыңыз, анткени булар кортизолдун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

1. Диеталык кошумча.

   Мелатониндин деңгээли өтө төмөн же өнөкөт стресске дуушар болгондор, ал калыбына келтирүүгө жардам бербесе, бир аз убакытка мелатонин кошулмаларын алуу жардам берет. Эгерде сиз БАД ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, мен сизге адегенде мелатониндин деңгээлин текшерип, андан кийин тесттин жыйынтыгы боюнча натуропатолог дарыгери менен кеңешүүнү сунуштайм.

Ашыкча мелатонин ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүнбү?

Кыска жооп жок. Доктор Бласк жазгандай:

«Изилдөөлөргө ылайык, мелатонин адамдын организмине уулуу эмес. Түнкүсүн уйкуга алып келүү үчүн миллиграммдын ондон үч бөлүгүнө барабар өтө аз өлчөмдө жетиштүү. Бирок ашыкча доза болушу мүмкүн эмес. Эл аны грамм менен алышкан. Эң олуттуу терс таасири уйкучулук болду ».

Демек, мелатониндин ашыкча дозасы болушу мүмкүн эмес, бирок аны көп өлчөмдө кабыл алуунун кереги жок. Сыноодон өтүңүз. Эгерде сиздин деңгээлиңиз төмөн болсо, мелатониндин өндүрүшүн түнкүсүн табигый жол менен же тамак-аш кошулмалары менен жогорулатуу үчүн кадамдарды жасаңыз.

Жакында Улуттук Коомдук Радиодо маалымдалгандай, 60 миллионго жакын америкалыктар, айрыкча аялдар жана 65 жаштан ашкан адамдар уйку менен оорушат. Бул АКШда бир нече адамдар аз мелатонинге ээ болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат! Мелатонин деңгээлинин маанилүүлүгүн баалабаңыз. Бул маанилүү гормонду денеңизде кармап туруу, оорулардын, анын ичинде эмчек рагын алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири.