Мээңизди чарчаткан 5 нерсе

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Көпчүлүгүбүз акырындык менен заманбап маалыматтын ашыкча каныккандыгынын "мээ мүчүлүштүктөрүн" жеңип жатабыз: ойлонбоочулук, психикалык чарчоо, эс тутумдун начарлашы жана чыгармачылыктын жок болушу.

Бул жерде уйку, спорт жана тамактануу жөнүндө сөз кылбайбыз. Бул чоң көйгөйдүн психикалык себептерин псевдо-илимий көз караштан тактап, иш-аракеттердин деталдуу планын иштеп чыгуу жакшыраак.

(Эгер сизде тизмеге кошуу үчүн бир нерсе болсо - комментарийге кош келиңиз)

Көптөгөн милдеттерди аткаруу жана таратуу

Биздин мээбиз көп тапшырмаларды аткаруу үчүн иштелип чыккан эмес!

Ал маалыматты өздөштүрө алат, же ойлоно алат, же белгилүү бир маселени чече алат.

Бул ал которуштурууга жөндөмдүү эмес дегенди билдирбейт - ошондой эле жөндөмдүү. Бирок бул которгуч (өзгөчө когнитивдик күч-аракет үчүн жооптуу болгон префронталдык кортекс активдүү катышкан учурларда) көп баалуу энергияны керектейт.

Аны маалымат менен да, иш менен да бомбалоо, негизи, зыяндуу. Биринчиден, анткени ал кичинекей дофамин чыгаруунун эсебинен өндүрүмдүүлүктүн элесин жаратат. катка жооп берди - жарылуу; Инстаграмга сүрөтүн жайгаштырды - ачуу; текшерилген билдирүүлөр - жарылып кетүү; иштин эң кичинекей бөлүгүн - тышкаркыны жасады. Ошол эле маалда ойлор көңүл бурулбай шашылып кетет, бир дагы тапшырма 100% ойлонулбайт, биз өндүрүмдүүлүктү жана энергияны жоготобуз.

Акыр-аягы, сиз кичинекей нерселерде жакшы адам болгонуңуз менен, чоң мааниде учуп кеттиңиз деген жабышчаак сезим бар.

Бирок аз өндүрүмдүүлүк эң чоң чыгым эмес. NCBI веб-сайтында жарыяланган 2015-жылдагы изилдөөгө ылайык, биз когнитивдик жөндөмүбүз менен көп тапшырма үчүн бааны төлөйбүз.

Чындыгында, бир нече тапшырмалардын ортосунда туруктуу которуштуруу учурунда:

1. IQ деңгээли бир түн уйкудан качкандай эле төмөндөйт;

2. Кортизолдун жалпы деңгээли көтөрүлөт жана бул өнөкөт чарчоого алып келет.

Андан тышкары, кээ бир илимпоздор IQ деңгээли көп тапшырмаларды аткаруу ыктымалдыгы менен да 10 пунктка төмөндөйт деп ырасташат. Мисалы: сизде жоопсуз кат же каралбаган билдирүү илинип турат жана сиз бул тууралуу билесиз. Бул билимдин өзү сизди алаксытып, натыйжалуу ой жүгүртүү жана маселелерди чечүү жөндөмүңүздү азайтат.

Дагы бир жолу айта кетейин, бир сабакка алаксып, кайра мурунку сабакка кайра сүңгүп кетүү үчүн көп акыл-эс күч керек. Тапшырмага аралашуунун ар бир кийинки жолу татаалдашып, концентрацияны сактап калуу барган сайын кыйындайт.

Бул чарчатат жана азгырыктарга каршы туруу жөндөмүн азайтат. Биздин эркибиз колдо болгон энергиянын көлөмү менен чектелген жана ал класстар арасында секирүү үчүн эчак эле текке кеткен.

Башка изилдөөлөр (Сассекс университети) атүгүл дайыма алаксытуу жана көп тапшырмаларды аткаруу учурунда алдыңкы цингулят гируста мээнин тыгыздыгы (бул зона эмпатия жана эмоционалдык башкаруу үчүн жооптуу) төмөндөйт деп ырасташат. Бирок, бул маалымат 100% так эмес, жана алар жакынкы келечекте эки жолу текшерип жатышат.

Бирок бурмаланбаса, көп тапшырма биздин жакшы ой жүгүртүү жөндөмүбүздү төмөндөтөт.

Кантип кереги жок: концентрацияны жана которуштурууну талап кылган бир нече нерсени бир эле учурда баштоо (жада калса кичинекей да): иштеп жатканда түрмөктү жылдырыңыз же каттарга жооп бериңиз, окуп жатканда фондо серияны күйгүзүңүз ж.б.у.с..

Керек болсо:

- тапшырманы аткарууда мүмкүн болушунча алаксытуудан алыс болууга жана дүүлүктүрүү;

- мурунку иш аяктагандан кийин гана жаңы бизнес баштоо;

- чоң иштин үстүндө иштеп жатканда, сиз пландаштырылган тыныгууларды алып, аң-сезимдүү түрдө башка нерсеге өтсөңүз болот.

Туура психикалык кайра жүктөөнүн жоктугу

Мээ өзүнүн ар кандай системаларынын ишин алмаштырышы керек. Алар биринчи кезекте негизги нейрон тармактарынын ар бирине тыныгуу берүү жана өз функцияларын аткаруу үчүн керектүү убакытты бөлүштүрүү үчүн керек.

Андай болбосо, мээ катуу тоңуп баштайт: алаксып, мурда кабыл алынган маалыматты "каталар менен" кайра чыгарат, чыгармачылыкка умтулбайт.

Мээге эмне тыныгуу берет? Албетте, сериалдарды көрүү, Фейсбукта сыруу, китеп окуу же компьютер оюндарын ойнобоо. Сиз үчүн бул көңүл ачуу, ал үчүн - аткаруу тармагына дагы бир жүк жана бардык алынган маалыматты иштеп чыгып, аны текчелерге жайгаштырган пассивдүү иштөө режиминин тармагы үчүн практиканын жоктугу.

Анда эмне берет?

Ой жүгүртүү. Сиз каалаган нерсени ойлонсоңуз болот: үстөл, кесиптештин таз тактары, парк, көл. Бул учурда ойлор эркин сүзүү үчүн бошотулушу керек - алар эч нерсеге байланбай жана эч нерсеге багытталган эмес, башыңызда илинип турсун.

Монотондуу физикалык иш-аракет: сейилдөө (же музыкасыз, же сөзсүз жана кескин өтүүлөрсүз бир нерсени күйгүзүү), тазалоонун кээ бир түрлөрү, колуңузга бир нерсени манжалоо.

медитацияга келсек.

Ошондой эле мээни бир топ бошотот, бирок экинчи жагынан. Медитация учурунда демейки система жана анын ишине мүнөздүү болгон "акыл-эстин адашкан абалы" кезектешип ийгилик менен өчүрүлөт. Ушуга параллелдүү башка системалар (тармактар) күйгүзүлөт, алар концентрация жана эрк үчүн жооптуу, аларды эң сонун үйрөтөт.

Кантип кереги жок: айкын психикалык чарчоо учурунда, телесериалды күйгүзүү, китеп окуу, социалдык тармактарды ачуу.

Муну кантип кылуу керек: бул мээ ресурстарын калыбына келтирүү үчүн баалуу убакыт экенин түшүнүп, жөн гана "эч нерсе кылба" жана "булуттарда учууга" убакыт бөлүңүз.

Мазмунду максатсыз керектөө

Негизи, бардык нерсени, анын ичинде мазмунду жеп алуу оңой жана жагымдуу.

Бирок, эгерде бир учурда аны максаттуу жана пайдалуу керектөө мүмкүн болсо - үйрөнүү, жумушуңузда же дүйнө жөнүндө жаңы нерселерди билүү, көңүл ачуу - анда башка учурда бул максатсыз жана натыйжада абдан кыйратуучу болушу мүмкүн.

Бул жерде кыйратуучу болуп саналат:

Биз маалыматты кабыл алуу жана иштетүү үчүн мээнин укмуштуудай ресурстарын колдонобуз, бул көбүнчө эч кандай пайда алып келбейт (өзүбүзгө чынчыл бололу). Натыйжада, көңүл буруу жана концентрация түрүндө чындап пайдалуу жана зарыл болгон маалымат үчүн эч кандай ресурстар калбайт.

Көрсө, башыбызга кашык менен эле бир нерсе салабыз, куру болбосо. Ал эми мындай керектөөнүн негизги максаты адегенде жакшы болсо да (ойлорду басып алуу, жумуштан алаксытуу, көңүл ачуу), натыйжасы кээде көңүл чөгөт.

Бул качан болот?

Төмөнкү мазмундагы суроолорго жоопторду билбесеңиз:

- Бул менин чыныгы жашоомду жакшыртабы?

- Мага тиешеси барбы?

- Бул мени акылдуураак кылабы?

- Бул менин көйгөйлөрүмдү чече алабы?

- Маанайымды көтөрөбү, мотивацияга шашылабы?

Болбосо, дароо кесип салыңыз. Бул балласттан мээңизди бошотуңуз. Акыры, сизди социалдык тармактардын каналы мээңизге интуитивдик түрдө эмне жүктөөрү кызыктырбашы мүмкүн, бирок баары бир бул керексиз таштандыларды пассивдүү кабыл аласыз.

Анын ордуна, максаттарыңыз мазмунду керектөөңүздү аныктасын.

Эмнени билгиңиз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз? Сизди эмне кызыктырат, жумушка же окууга эмне пайдалуу, эмне сизди бактылуу кылат, сизге эмне керек?

Сизге келген жаңы маалыматты тазалап, ыңгайлаштырыңыз (социалдык медиа каналы түрүндө да) жана ички цензоруңуз менен макулдашылган нерселерди гана кабыл алып, иштеп баштаңыз.

Кантип кереги жок: кызыкчылыктарга жана максаттарга (мүмкүн аң-сезимсиз) туура келбеген мазмунду пассивдүү түрдө керектөө жана ага чектелген мээ ресурстарын сарптоо.

Кантип керек: башыңызга эмне жана кандай өлчөмдө кирип жатканын аң-сезимдүү түрдө көзөмөлдөө; мазмунду так өз максаттарыңызга ылайык жана өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн аныктаңыз, бул үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.

Төмөн сапаттагы когнитивдик күч

"Интеллект өзгөрүү жөндөмдүүлүгү менен өлчөнөт" (Альберт Эйнштейн)

Сиз 10 000 сааттык практика теориясы менен таанышсызбы, андан кийин адам профессионал болуп калат? Ошентип, анын бир (жана чоң) сыры бар, ал жөнүндө аз адамдар сүйлөшөт.

Бул теория бизге "канча" деп айтып берет, бирок ал кантип теңдештирүү - сиз кантип үйрөнөсүз, иштейсиз же машыгасыз. Көптөр өздөрүн байкап калышты: кээ бирлери көп жылдар бою бир нерсе менен алектенишет, бирок алар адис же профессионал болуп "өсө элек", ал эми кээ бирлери бир-эки жылдын ичинде тармактын лидери болуп калышты.

Жана баары жөнөкөй: эгерде сиз бир эле рекордду айлантсаңыз, күн сайын бир эле нерсени кылсаңыз, сиз жөн гана ар кандай жыйынтыктарга, билимдерге жана жыйынтыктарга келе албайсыз.

Сиз жөн гана бош болосуз.

Мунун алдын алуу үчүн мээ сөзсүз түрдө ар кандай маалыматтарды кабыл алышы керек, анын негизинде жаңы чечимдерди чыгарат. Бул "акыл булчуңун" сунуп, жаңы нейрондук жолдорду өстүрүү керек. Элбетде, ол хекман ёллар боюнча гез ецунде гез ецунде тутуляр, эйсем тегерекден геленден нэме герек?

Бул кыйын, анткени сиз билген жана билген нерсеңиз менен ойлонуу алда канча ыңгайлуу. Бул ушунчалык ыңгайлуу болгондуктан, бул акылды жылуу мох менен каптап, ийкемдүүлүгүн жоготот: ойлор иштелип чыккан схемалар боюнча жүрөт, критикалык ой жүгүртүү кошулуп, ансыз да оссификацияланган жана иштебеген тыянактарды тастыктоодо.

Анткени мээ өнүкпөсө, ал бузулат.

Кантип кереги жок: ар дайым автопилотто жашоо, билгениңизди тынымсыз кайталоо, белгиленген калыпта ойлонуу. Бул жумушка, окууга, спортко жана мамилелерге тиешелүү.

Кантип керек: өзүңүздүн ишиңизде жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүү жана дүйнө жөнүндө жаңы нерселерди үйрөнүү (кеңири үйрөнүү), болгон көндүмдөрдү өркүндөтүү (терең үйрөнүү).

Башаламандык жана баш аламандык

Акыл менен дене бир системанын элементтери болуп саналат.

Физикалык бузулуу психикалык бузулууга алып келет.

Баш аламандыкка жакын адамдарда өзүн-өзү башкаруу, убакытты башкаруу жана концентрация үчүн жооптуу болгон мээнин аткаруу функциясы менен кыйынчылыктар бар экени далилденген.

Неге? Негизинен биздин көңүлүбүз супер туруксуз болгондуктан, мээ аны автоматтык түрдө биздин көрүү чөйрөсүндөгү объекттерге "жабышып", негизги ойлордон алаксытып, башка нукка бурат.

Бул социалдык сыяктуу. тармактар: сиз ал жакка кандайдыр бир максат менен бара жаткандай сезилет жана 10 мүнөттөн кийин сизди заматта чыңдаган лентадан чыгып, эмне үчүн келгениңизди унутуп калганыңызды түшүнөсүз. Бул, башаламандыктагыдай, дүүлүктүргүчтөрдүн ашыкча көлөмүнөн улам болот.

Бирок муну байкаш үчүн мээнин fMRI жана 20 илимпоздун отчетун көрүүнүн кереги жок, туурабы? Бул пункттун кыйынчылыгы көйгөйдү түшүнүүдө эмес, андан ары системалуу иш-аракеттердин жоктугуна байланыштуу, жок дегенде, өзүңүздү бир нерсе кылууга мажбурлоодо. Биз баштоодон жана таштап коюудан коркобуз, биз бардыгы кандайдыр бир жол менен өзүнөн-өзү “эритип кетишин” каалайбыз.

Практикадан көрүнүп тургандай, бул маселеде (жана башкаларында) "канчалык тынчыраак айдасаңыз, ошончолук алыс болосуз" деген ыкма иштейт. Бул жол менен мээ саботаж жана алдабайт.

Кичинеден баштаңыз: таймерден же белгилүү бир зонада, аны аша чаап, аңчылыкка жол бербөө үчүн аягында өзүңүздү токтотуңуз. Идеалга умтулбаңыз - жөн гана жасаңыз жана ал үчүн өзүңүздү мактаңыз. Дагы алдыда!

Муну күнүмдүк адатка айлантыңыз, мен сизди ишендирип кетем – жыйынтыгына таң каласыз!

Кантип кереги жок: баш аламандыкта жашоо жана көңүл топтоо үчүн көп күч-аракет жумшоо; "селкинчекте" жашоо: тартипсиз агымдарда тазалоого жана агрессивдүү түрдө бүт батирди тазалоого киришип, кайра башаламандыкка кабылышат.

Кантип кылса болот: Күнүнө 10-15 мүнөт мейкиндикти тазалоого жана иретке келтирүүгө бөлүп, ошону менен адат жаратыңыз. Ошондо сиз бардыгын оптималдаштырбастан, өзүңүзгө зордук-зомбулук көрсөтпөстөн, сиз дайыма тартипти сактайсыз.