Мээ кантип иштейт. 1-бөлүк. Уйку эмне үчүн?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Мээ кантип иштейт. 2-бөлүк. Мээ жана спирт

Бирок, эң кызыгы, адамдын мээсинде жана нерв системасында болуп жаткан процесстер, анын ичинде окуу процессинде жана ар кандай машыгууларда эмнени жана эмне кылып жатканыбызды түшүнүү үчүн абдан маанилүү болгон процесстер жөнүндө бизге өтө маанилүү нерселерди айтышкан эмес.

Эгер сиз бул макаланы изилдөөгө бир аз убакыт бөлсөңүз, бул сизге жашооңузду сарамжалдуу жана натыйжалуу курууга жана денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүн өз пайдаңызга колдонууга жардам берет деп ишенем.

Адамдын организминде борбордук жана перифериялык нерв системалары обочолонгон. Борбордук нерв системасына мээ жана арка кирет. Перифериялык нерв системасы адамдын бардык ткандарына кирип, бул ткандардын абалы жөнүндө маалымат чогултуучу жана борбордук нерв системасынан аларга башкаруу сигналдарын өткөрүп берүүчү калган нейрондорду камтыйт. Бул перифериялык нерв системасынын нейрондорунан улам биз ооруну сезебиз, бул бизге кээ бир органдарда бир нерсе туура эмес экендигин билдирет.

Элементардык деңгээлде адамдын нерв системасы нейрондордон (нерв клеткаларынан) жана нейрондорго өз функцияларын аткарууга жардам берген кошумча нейроглиалдык клеткалардан турат.

Нейрон клетка корпусунан (2) же сомадан, аксон (4) деп аталган бир узун кичинекей бутактануу процессинен, ошондой эле көптөгөн (1ден 1000ге чейин) кыска, жогорку бутактануучу процесстерден - дендриттерден (1) турат. Диаграммада ошондой эле клетканын ядросу (3), аксон бутактары (6), миелин жипчеси (5), интерцепция (7) жана нейрилемма (8) көрсөтүлгөн.

Аксондун узундугу бир метрге же андан көпкө жетет, анын диаметри микрондун жүздөн бир бөлүгүнөн 10 микронго чейин жетет. Дендриттин узундугу 300 мкм жана диаметри 5 мкм чейин болушу мүмкүн.

Нейрондор бири-бири менен байланышып, нейрон тармактары деп аталгандарды түзөт. Мында сигналдардын кириш сызыктары болуп саналган нейрондордун дендриттери башка нейрондордун аксондоруна жабышып, алар аркылуу нейрондон «нерв импульстары» деп аталган нерсе өткөрүлөт. Бир нейрондун экинчиси менен кошулуусу «синапс» (грек тилинен «synapt» - байланышуу) деп аталат. Нейрондун денесинде жана процесстеринде синаптикалык байланыштардын саны бирдей эмес жана нерв системасынын ар кайсы бөлүктөрүндө өтө ар түрдүү. Нейрондун денеси 38% синапс менен капталган жана бир нейрондо 1200-1800гө чейин болот. Борбордук нерв системасынын бардык нейрондору бири-бири менен негизинен бир багытта туташкан: бир нейрондун аксонунун тармакталышы башка нейрондордун денеси же дендриттери менен байланышта болот.

Перифериялык нерв системасынын нейрондорунда аксондор алар башкарган органдардын ткандары же булчуң тканынын клеткалары менен байланышта болот. Башкача айтканда, аксон боюнча берилген импульс башка нейрондорго таасир этпейт, бирок, мисалы, булчуң клеткаларынын жыйрылышына себеп болот.

Ошол эле учурда, мен өзгөчө көңүлүңүздү бургум келет: чындыгында көптөгөн булактар «нерв импульстары» деп атаган нерсе чындыгында электр тогунун импульстары болуп саналат, бул эски мектеп тажрыйбасында абдан жакшы далилденген, баканын булчуңдары бут электр тогунун таасири астында жыйрылуу башталат. Башкача айтканда, мээнин активдүүлүгү нейрондордун ортосундагы байланыштар аркылуу пайда болгон нейрондук тармак боюнча таралган электромагниттик импульстарга негизделген.

Башында нейрон толкунданбаган абалда болот. Синапстар аркылуу ага башка нейрондордон электрдик импульстар келет жана бул импульстардын жалпы саны белгилүү бир чектик мааниге жеткенде, нейрон дүүлүккөн абалга өтөт жана анын аксону боюнча электр тогунун импульсу өтүп, сигналды башка нейрондорго же башка нейрондорго жөнөтөт. булчуң тканынын жыйрылышына себеп болот.

Ошентип, ар кандай физиологиялык процесстерди жана ой жүгүртүүбүздү башкаруу борбордук жана перифериялык нерв системаларынын нейрон тармагында электрдик импульстардын таралышынын эсебинен ишке ашат.

Бул импульстар өтө тез тарабайт. Импульстун бир синапс аркылуу таралуу ылдамдыгы ченелет жана болжол менен 3 миллисекундду түзөт. Бул мындай байланыш аркылуу өткөрө ала турган максималдуу сигнал жыштыгы 333 Гц гана экенин билдирет. Процессордун бир нече гигагерц жыштыгына көнүп калган биз үчүн нерв клеткаларынын ылдамдыгы өтө эле төмөндөй сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында бул ой абдан жаңылыш, анткени мээбиздин нейрон тармагы чындыгында эбегейсиз кайра иштетүүчү күчкө ээ.

2013-жылдын жай айларында жапон окумуштуулары 1,73 миллиард нейрондон турган нейрондук тармактын ишинин симуляциясын жүргүзүшкөн, алардын ортосунда 10,4 триллион орнотулган. синапстар (байланыштар). Симуляция үчүн Fujitsu K суперкомпьютери колдонулган, ал 2013-жылдын ноябрында жалпы көрсөткүчтөрү боюнча дүйнөдө 4-орунду ээлеген.

Ошентип, 705 024 ядросу бар жана 12,6 кВт электр энергиясын керектеген суперкомпьютерде бул нейрон тармагынын бир секунддун иштешин окшоштурууга бүтүндөй 40 мүнөт кетти! Орточо адамдын мээсинде болжол менен 86 миллиард нейрон бар деп эсептелет. Бул симуляцияланган нейрондук тармактан болжол менен 50 эсе чоң. Ошол эле учурда убакыт айырмасы 2400 эсе (40 мүнөттө ушунча секунд) болгон. Ылдамдыктын жалпы айырмасы болжол менен 120 000 эсе. Буга бул суперкомпьютер ээлеген көлөмүн, ошондой эле бул эсептөөлөргө сарпталган энергиянын көлөмүн кошуңуз.

Башкача айтканда, биздин компьютерлер табияттын мээбизге киргизген эффективдүүлүгүнөн жана ылдамдыгынан дагы эле абдан алыс!

Бирок, келгиле, мээбизде жана бүтүндөй нерв системасында кандай процесстер болуп жатканын карап көрөлү. Анын иштешине үч маанилүү компонент бар. Биринчиси, мен буга чейин айтып өткөн, нейрондук тармак боюнча электрдик импульстардын таралышы. Бул, эгер мен айта турган болсом, ар дайым болуп турган негизги эсептөө процесси. Ал эми биздин психикалык активдүүлүгүбүздү жана кыймыл аракетибизди аныктайт. Экинчи процесс нерв ишин жөнгө салуунун химиялык деңгээлин түзгөн нейротрансмиттерлердин аракетине негизделген. Организмден кандай нейротрансмиттерлер бөлүнүп чыкканына жараша, нейрондордун жана бүт нерв тармагынын ылдамдыгы же өзгөчө критикалык кырдаалдарда көбөйүшү мүмкүн, же тескерисинче, ашыкча толкундануу абалын өчүрүү жана тынчтандыруу талап кылынганда төмөндөшү мүмкүн. нейрондордун тездетилген ашыкча толкундануу абалында алардын эрте бузулушуна жана соолуп кетишине алып келет. Бирок медициналык адабиятта үчүнчү маанилүү компоненти жөнүндө, сиз иш жүзүндө эч нерсе таба албайсыз! Бул үчүнчү компонент эң маанилүүлөрдүн бири экенин эске алсак, ал бүт нейрон тармагынын сапатын, анын функционалдуулугун аныктайт. Бул эң маанилүү компонент нейрондордун ортосунда пайда болгон байланыш түзүмү болуп саналат, анткени бул нейрон тармагында иштөө учурунда кандай жана кандай процесстер болоорун дал ушул структура аныктайт.

Нейрондорубуз түзгөн нейрондук тармактын негизги өзгөчөлүгү анын туруктуу эместигинде. Нейрондор нейрон тармагынын түзүмүн өзгөртүп, өз ара байланыштарды калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул биздин заманбап компьютерлерден анын негизги айырмачылыктарынын бири, алар негизинен эсептөө модулдарынын туруктуу структурасына ээ.

Биздин нерв системабыздын өзгөчөлүгү анын структурасын дайыма өзгөртүп, аны белгилүү бир маселелерди чечүү үчүн оптималдаштырууда. Ошол эле учурда нейрондордун, анын ичинде мээнин ортосундагы байланыштар бала төрөлгөнгө чейин эле башталат. Келечекте мээнин маңдай бөлүгү түзүлө турган клеткаларды бөлүп алууга мүмкүн болгон түйүлдүктүн клеткаларын аныктоо концепциядан кийин 25-күнү байкалат.100 күндүк мөөнөттө мээнин негизги бөлүктөрү калыптанып бүтүп, түзүлүшү калыптана баштайт.

Демек, ошол учурдан баштап баланын курсагында болгон айланасында болуп жаткан нерселердин баары акыры түзүлө турган нейрондук тармактын түзүлүшүнө таасир этет! Башкача айтканда, төрөлө элек баланын жөндөмдүүлүгү жана мүмкүнчүлүктөрү ал төрөлө электе эле калыптана баштайт. Ошондуктан кош бойлуу кыздар жана аялдар 6-7 айда эмес, кош бойлуу болгондон кийин дароо эле ыңгайлуу шарттарды түзүшү керек. Мындан тышкары, алар психологиялык жактан эмес, физикалык жактан ыңгайлуу, анткени эненин бардык эмоционалдык тажрыйбалары акыры төрөлө элек балага берилет.

Нейрондордун ортосундагы байланыштарды түзүүнүн активдүү процесси, башкача айтканда, нейрондук тармакты программалоо төрөлгөндөн кийин да уланат. Чындыгында, окутуунун мааниси так керектүү байланыштарды түзүүдө жана алардын структурасын оптималдаштырууда турат. Жаңы төрөлгөн бала өз денесин башкарууну билбейт. Ал эми анын сөөктөрү жана булчуңдары чыңдала электиги үчүн гана эмес, нерв системасында кыймылдарды башкаруу үчүн керектүү байланыштар түзүлө электиги үчүн да. Орнотулган программалар жүрөк, өпкө, боор, бөйрөк ж.б. сыяктуу негизги органдардын жана системалардын ишин камсыз кылуу үчүн гана жеткиликтүү. Бул жатындагы түйүлдүктүн өнүгүү стадиясында жазылган программаларга ылайык түзүлөт. ДНКда. Бирок кыймыл аракети менен байланышкан нерселердин баары окуу процессинде төрөлгөндөн кийин пайда болот.

Алгачкы кыймылдар, мисалы, бала басканды үйрөнгөндө, мээнин толук көзөмөлү астында жасалат, ошондуктан алар жай пайда болот. Анын ичинде синапстар аркылуу импульстар, жогоруда айтылгандай, бир туташууда 3 мсдей жай тарайт. Эгерде мээ бул процесске катышса, анда маалыматты иштетүүдө, чечим кабыл алууда жана булчуңдарга башкаруу сигналын өткөрүүдө катышкан байланыштардын саны ондогон жана жүздөгөн болот. Бирок бала белгилүү бир кыймылдарды көп жолу кайталаганда, анын нерв системасындагы нейрондор акырындык менен жаңы байланыштарды түзүшөт, анын аркасында тез-тез кайталануучу тапшырмаларды аткаруу убактысы бир топ кыскарат. Жана кайсы бир учурда мээ бул кыймылды иштетүүдөн четтетилет жана ал рефлексивдүү түрдө пайда боло баштайт, башкача айтканда, перифериялык нерв системасы аркылуу өткөн импульстардын эсебинен гана. Ушул учурдан баштап адам эмне кылгысы келерин, аны кантип жасоону ойлонушу керек, организм, тагыраагы, перифериялык нерв системасы өзүн өзү билет. Тиешелүү программа буга чейин эле тигилген, ал талап кылынган кыймылды ишке ашырат, ал көбүнчө татаал.

Велосипед тебүү, лыжа тебүү же лыжа тебүү же ошол эле сууда сүзүү сыяктуу жаңы татаал кыймылдарды кантип үйрөнгөнүңүздү эстеңиз. Башында чындап эле ийгиликке жеткен жоксуз. Сиздин аң-сезимиңиздин жардамы менен сиз бардык кыймылдарыңызды, лыжа тебүү үчүн велосипеддин рулун каякка буруш керек же бутуңузду кантип коюу керек болчу. Бирок өжөр болсоң, бир аздан кийин жакшырып, жакшыра баштадың, бир убакта жыгылып калбоо үчүн же таяк менен кууп түшпөө үчүн рулду кайда буруш керек деп ойлонбой туруп, бир маалда жөн эле велосипед тээп баштадың. шайба үчүн, бурулуп, кулап калбоо үчүн конькилерди кантип туура коюуну ойлонбостон. Нерв системаңызда мээңизди бошоткон керектүү нейрон байланыштары пайда болуп, денеңиз тийиштүү жөндөмгө ээ болду.

Чындыгында спорттун ар кандай түрү менен машыгуунун маанисинин бири – бул так керектүү көндүмдөрдү калыптандырууда, башкача айтканда, нейрондордун ортосундагы байланыштарды түзүүдө жана андан ары оптималдаштырууда, бул спорттун кайсы түрү боюнча эң оптималдуу кыймылдарды камсыз кылууда. Эмне, адатта, спорттук техника деп аталат. Анын үстүнө, адам спорттун тигил же бул түрү менен канчалык эрте алектене баштаса, анын нерв системасы үчүн керектүү байланыштарды түзүүгө ошончолук жеңил болот, анткени ал чоң кишилердегидей программаларга али толо элек. Ошондуктан азыр бала спорттун кайсы бир түрү менен канчалык эрте алектене баштаса, анын мыкты натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгү ошончолук көп болот деген тенденция бар. Буга кошумчалай кете турган нерсе, тигил же бул иш менен алектенген учурда нерв системасы өзүнүн нерв байланыштарын гана калыбына келтирбестен, бүт организмдин бул шарттарга ыңгайлашуу процесстерин ишке киргизет.

Байланыштарды түзүү жана нейрондук тармактын структурасын оптималдаштыруу процесси кыймылдарды аткаруу үчүн гана эмес, жалпысынан нерв системасы жана мээбиз ишке ашырган ар кандай иш-аракеттер үчүн болот. Эгер сиз математика менен машыгып, көп маселелерди чечсеңиз, анда сизде да тиешелүү көндүмдөр калыптанат, сиздин нейрон тармагыңыз кайра түзүлөт жана бир нече убакыттан кийин сиз башкаларга караганда тезирээк маселелерди чечесиз. Көбүнчө сиз маселенин абалына карап гана жоопту билесиз, аны аналитикалык негиздеп берүүгө үлгүрбөй каласыз (бул менин жеке тажрыйбамда тастыкталган). Ошо сыяктуу эле, көндүмдөрдүн калыптанышы, башкача айтканда, нейрон тармагындагы зарыл байланыштар музыка ойногондо да, сүрөт тартууну үйрөткөндө да, жалпысынан кандайдыр бир иш-аракеттин жүрүшүндө пайда болот. Бир нерсени үйрөнүү менен биз нейрондордун ортосундагы байланыштарды өзгөртүп, өзүбүздү дайыма программалайбыз.

Эгерде биз заманбап компьютерлерге окшоштук келтирсек, анда башында мээнин ресурстарын колдонуу менен кандайдыр бир маселени программалык түрдө чечебиз, ал эми тигил же бул тапшырма жетиштүү көп кайталанса, анда тиешелүү программа аппараттык деңгээлге которулат, ал кескин түрдө анын аткарылышынын убактысын кыскартат.

Ошол эле учурда, нейрондордун ортосундагы байланыштардын кайра түзүлүшү эч убакта болбойт. Бул процесс өтө тез болбогондуктан, нейрондор арасындагы байланыштарды калыбына келтирүү үчүн бизге үзгүлтүксүз уйку керек. Бул уйкунун негизги функциясы, сиз эч кандай окуу китебинен же медицина боюнча китептен окуй албайсыз!

Ойгоо учурунда мээбиз кабылдаган маалымат мээнин нейрондорунун чөйрөсүндө таралган электрдик импульстардын жыйындысы түрүндө кабыл алынат жана сакталат. Бул, мындайча айтканда, биздин кокустук эс тутум. Мээдеги нейрондордун саны абдан көп болсо да, биздин оперативдүү эс тутумубуз дагы эле чектелүү жана аны мезгил-мезгили менен тазалап туруу керек. Бул чындыгында уктап жатканда пайда болгон процесс. Уйкунун жай жана тез эки фазасы бар деген туура эмес түшүнүк бар. Бул таптакыр туура эмес. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, жай толкун уйкусунун төрт фазасы жана REM уйкусу деп аталган бир фаза бар. Бул фазалар белгилүү бир уйку фазасында мээнин кабыгында жазылган негизги мээ толкундарынын жыштыгынан улам "жай" жана "тез" деп аталды.

Уйку учурунда болуп жаткан процесстердин жалпы маңызы төмөндөгүдөй. Уктап калгандан кийин, сутка ичинде топтолгон маалыматтын алгачкы анализи жүргүзүлөт, анын жүрүшүндө кайсы маалыматты узак убакытка сактоо керек, кайсы маалыматты бир азга калтыруу керек жана кайсы маалыматты унутуп коюу керектиги жөнүндө чечим кабыл алынат. анча маанилүү эмес. Биз бир нече убакытка чейин сактоону чечкен маалымат "кокустук эстутумда" калат, башкача айтканда, нейрондор арасында тараган импульстардын жыйындысы түрүндө. Унутууну чечкен маалымат жөн эле өчүрүлүп, тиешелүү нейрондор бошотулуп, күтүү режимине өтөт. Ал эми маанилүү катары узак мөөнөттүү эсинде сактоо чечими кабыл алынган маалымат менен, андан аркы иш башталат.

Кийинки этапта керектүү маалыматты же көндүмдөрдү эстеп калуу үчүн нейрондор ортосундагы байланыштарды кайра куруу планы түзүлөт. Болгондо да, эгер маалымат мээнин кабыгында жатталып калса, жөндөмдөр жүлүндүн деңгээлине же ал тургай перифериялык нерв системасына да өтүп, нейрондордун ортосунда жаңы байланыштар пайда болот. Жөнгө салуу программасы даяр болгондо, "төртүнчү фаза" же терең жай дельта уйкусу башталат. Дал ушул учурда нейрондор арасындагы кээ бир байланыштар бузулуп, башкалары түзүлөт. Башкача айтканда, керексиз болуп калган же каталары бар программалар өчүрүлүп же оңдолуп, керектүү жаңылары кошумча кошулат.

Дал ушул фазада нейрондук тармак байланыштардын терең реструктуризациялануу абалында болушу дельта уйкусу учурунда адамды ойготуу абдан кыйын экендигин түшүндүрөт. Ал эми бул ийгиликке жетсе, анда ал өзүн жаман сезет, жетиштүү уктабайт, акылсыз, мээнин активдүүлүгүнүн көрсөткүчтөрү төмөндөйт. Ошол эле учурда, нормалдуу абалга келүү үчүн, ал дагы бештен он беш мүнөткө чейин уктоо керек. Андан кийин, ал буга чейин толугу менен ойгонот жана ошол эле учурда абдан күчтүү жана уктап сезет. Неге? Ооба, анткени ал ойгонгондо кээ бир байланыштар түзүлө элек болгондуктан, нейрон тармагы кадимкидей иштей алган эмес. Ал эми дагы бир аз уктаганда, байланыштарды түзүү процесси аяктап, нерв системасы кадимкидей иштөөгө өтө алган.

Анализдин мындай циклдери, байланыштарды реструктуризациялоо программасын түзүү жана уйку учурунда аларды иш жүзүндө реструктуризациялоо циклдик түрдө 4-5 жолу кайталанат. Демек, адамды программаны талдоо жана даярдоо стадиясында салыштырмалуу оңой жана өзгөчө кесепеттерсиз ойготууга болот, бирок байланыштарды реструктуризациялоо фазасында аны ойготуу жагымсыз.

Бирок REM уйкусу башка максаттарга кызмат кылат. Дал ушул этапта биз эң жандуу жана түстүү түштөрдү көрөбүз. Бул этап топтолгон маалыматты талдоо үчүн же ойгонуу учурунда ресурстарыбыз жетишсиз болгон милдеттерди чечүү үчүн, анын ичинде ар кандай кырдаалдарды моделдөө үчүн, анын ичинде келечектеги окуялардын мүмкүн болуучу өнүгүүсүн болжолдоо үчүн зарыл. Ошон үчүн бизде Россияда “эртең кечке караганда акылдуу” деген сөз бар.

Чындыгында, ойгонуу учурунда нерв системасынын ресурстарынын көбү сезимдерибизден келген сигналдарды иштетүүгө жумшалат. Биз 80% га чейин визуалдык маалыматты анализдөөгө жумшайбыз. Ошондуктан көп адамдар татаал маселени чечүү менен алек болуп, кандайдыр бир маанилүү маселени ойлонуу менен алек болгондо же керектүү маалыматты эстеп калууга аракет кылып жатканда, бир азга көзүн жумуп коюшат. Бул аларга нерв системасынын ресурстарынын бир бөлүгүн ушул маселени чечүүгө багыттоого мүмкүндүк берет. Уйку учурунда биздин сезимдерибиз пассивдүү абалда болуп, эң күчтүү стимулдарга гана реакция кылып, колдо болгон маалыматты талдоо жана биз үчүн маанилүү маселелерди чечүү үчүн мээнин негизги бөлүгүн бошотууга мүмкүндүк берет. Ошондуктан «пайгамбарлык түштөр» жөнүндө көптөгөн аңгемелер бар жана адам түшүндө күндүз таба албаган ошол нерсени каякка койгонун эстеп калганы же түшүндө тигил же бул нерсени чечкенге үлгүргөн. ал күн ичинде ийгиликсиз күрөшүп келген иш. Бул темадагы эң белгилүү окуялардын бири – Дмитрий Иванович Менделеевдин түшүндө химиялык элементтердин мезгилдик системасы кандай болушу керек экенин так көргөнү (жана, демек, биз азыр такыр башка бурмаланган формада сүрөттөлгөнбүз).

Пайгамбарлык түштөрдө адам кээ бир окуяларды көргөндө, алар чындыгында, чындыгында эч кандай мистика жок. Келечекти белгилүү чектерде алдын ала айтууга боло тургандыгы чындыгында апачык бир чындык. Машина айдаган дээрлик ар бир адам курчап турган дүйнө жөнүндө сезүү органдары аркылуу кабыл алган маалыматына, ошондой эле кортексте нейрон байланыштары түрүндө топтоп, сактаган мурунку тажрыйбасына таянып, келечекти тынымсыз болжолдоого аргасыз. анын мээсинин. Кийинки учурда жолдо эмне болорун алдын ала айта албасаңыз, кырсыкка кабылбай машина айдап кетүү мүмкүн эмес. Сиздин жолуңуздун кесилишинде башка унаа пайда болобу же жокпу? Анткени, сиз педалды басканыңыздан баштап унааңыз кесилиштен өткөнгө чейин бир топ убакыт өтөт. Башкача айтканда, кесилишке жакындаганда мээңиз сезүү органдары, биринчи кезекте көрүү аркылуу курчап турган объектилердин жүрүм-туруму жөнүндө маалыматты чогултуп, аны талдап, келечекти, б.а., сиздин машинаңыз келе турган учурда алар кайда болорун болжолдойт. жолдун кесилишинде бир нече секунда.

Эгерде сиздин мээңиз жаңылса же толук эмес маалымат алса, анда алдын ала айтуу туура эмес болуп калат, бул кырсыкка же өзгөчө кырдаалга алып келиши мүмкүн, эгерде башка унаанын айдоочусунун мээсинин божомолдору сиздикинен жакшыраак болуп чыкса, анткени ал кылдат же тажрыйбалуу, бул ага кагылышуудан качууга мүмкүндүк берген. Ал эми айдап баратканда айдоочу эч нерсеге, анын ичинде уюлдук телефон менен сүйлөшүүгө алаксыбаш керек экендиги так түшүндүрүлөт, бул кандайдыр бир кошумча ой процесси кандайдыр бир жол менен мээнин ресурстарынын бир бөлүгүн ээлеп алат, бул анын ала баштайт дегенди билдирет. кирүүчү маалыматты кабыл алуу же келечекке сапаты төмөн божомолдорду жасоо.

Биз ошондой эле жөнөкөй болсо да, көп учурда "пландоо" деп аталган узак мөөнөткө болжолдоолорду жасайбыз. Эгерде сиз бардыгын жакшылап пландаштырып, натыйжага таасир эте турган бардык факторлорду эске алган болсоңуз, анда пландаштырылган иш-чара өтө чоң ыктымалдуулук менен ишке ашат.

Чынында, пайгамбарлык түштөрдүн таң калыштуу эч нерсеси жок. Биз дайыма бизди курчап турган дүйнө жөнүндө маалыматтарды, анын ичинде жөн гана күн ичинде толук талдоо үчүн убакыт жок, маалыматтарды алып турабыз. Ал эми түшүндө мээнин ресурстарынын негизги бөлүгү чогултулган маалыматты анализдөөгө гана багытталганда, биздин аң-сезимибиз терең сапаттык анализ жасап, жогорку сапаттагы прогнозду түзө алат, аны түшүндө биз «пайгамбарлык» катары көрөбүз.

Бирок биз түштөрдү, өзгөчө пайгамбарлыктарды көрөбүз, биз дайыма эле көрө бербейбиз. REM уйкусу жок дегенде бир толук NREM уйку циклинен кийин гана пайда болот. Мээ чогултулган маалыматты талдап, түштөрдү пайда кыла башташы үчүн күн ичинде топтолгон маалыматтан жарым-жартылай болсо да бошотулушу керек. Ошол эле учурда, REM уйку фазасынын узактыгы канчалык алыс болсо, ошончолук узак болоору эксперименталдык түрдө аныкталган. Жана бул толугу менен логикалуу, анткени маалыматты оперативдүү эс тутумдан узак мөөнөттүү эс тутумга өткөрүү циклдери канчалык көп болсо, мээ маалыматты иштеп чыгуу жана түштөрдү түзүү үчүн ошончолук көп ресурстарды бошотот. Бирок жетиштүү уктабасаңыз, мээңиз акырындап толуп калат, өтө кыска уйку учурунда толугу менен тазаланганга үлгүрбөй калат. Бул учурда сизде REM уйкунун фазалары такыр болбойт, же алар өтө кыска болот, ошол эле учурда сиз бул убакта пайда боло турган түштөрдү эстебей каласыз, анткени эс тутумуңуз топтолгон маалыматтан бошоно элек. Башкача айтканда, түшүңүздү көрө албасаңыз же эстей албасаңыз, анда бул сиздин жетиштүү уктабай жатканыңызды жана мээңиздин калыбына келүүгө убактысы жок дегенди билдирет.

Элестеткиле, мээ бир идиш, ал эми күндүз алынган маалымат бул идишке акырындык менен куябыз. Күндүзгү топтолгон маалыматты уктап жатканда иштетүү бул идиштин күндүзү топтолгон суудан бошогонуна окшош. Анда идишке канча суу агып, канчасы сыртка агып кетет деген табышмакты мектептен билебиз. Эгерде идиштин жалпы сыйымдуулугу 5 литр болсо жана күн сайын 1,5 литр суу куюп турса, ал эми кыска уктаганда 1 литр гана агып кетсе, анда күн сайын 0,5 литр суу болот. Демек, сегизинчи күнү идишиңиз 4 литрге толот жана ага кийинки бир жарым литр сууну жөн эле куя албайсыз. Калган суу жөн эле идишке батпай, анын жанынан агып кетет. Ал эми эч нерсе өзгөрбөсө, анда бул толуп кетүү процесси узак убакытка созулушу мүмкүн. Сууну агызууга убакытты көбөйтмайынча, бардык ашыкча топтолгон сууну агызмайынча, башкача айтканда, сиз жетиштүү уктабайсыз, акыры мээңизге ашыкча топтолгон маалыматтан Авгей сарайларын тазалоого мүмкүндүк берет.

Адам уктоо үчүн 8 саатка жакын убакыт керек деп эсептелинет. Бул көрсөткүч абдан болжолдуу болуп саналат, анткени иш жүзүндө бул адам күн ичинде алектенген ишинин мүнөзүнө жараша болот. Эгерде бул иш-аракет кайталануучу физикалык активдүүлүк менен байланыштуу болсо, анда маалыматтын топтолушу жайыраак болсо, анда уйкуга азыраак убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгерде адам активдүү психикалык иш менен алектенсе, анда ага 8 сааттан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ал эми үзгүлтүксүз уктап турбасаңыз, анда интеллектуалдык мүмкүнчүлүктөрүңүз акырындап начарлай берет. Сизге маалыматты кабыл алуу жана эстеп калуу кыйындайт, көйгөйлөрдү начар чечесиз, көңүлүңүз көбүрөөк алаксыйт.

Жалпысынан алганда, орточо адам 3-4 күн уктабай калышы мүмкүн. Эч кандай түрдөгү стимуляторлорду колдонбостон уктабай калуу рекордун 1965-жылы Калифорниянын Сан-Диего шаарынан келген америкалык мектеп окуучусу Рэнди Гарднер 264,3 саат (он бир күн) уктабай койгон. Бирок, кээ бир маалымат булактары, атүгүл узакка созулган уйкусуздуктун таасири өтө аз экенин айтышат. Бирок, бул эксперимент жөнүндө кененирээк баяндама жасасаңыз, бул иштен алыс экени белгилүү болот. Гарднердин ден соолугуна көз салган подполковник Жон Росс уйку канбай калганда психикалык жөндөмдүүлүк жана жүрүм-турумда олуттуу өзгөрүүлөр болгонун, анын ичинде депрессия, концентрация жана кыска мөөнөттүү эс тутумдагы көйгөйлөр, паранойя жана галлюцинациялар болгонун билдирди. Төртүнчү күнү Гарднер өзүн Роуз Боулда ойноп жаткан Пол Лоуи катары элестетип, көчө белгисин эркек деп адаштырган. Акыркы күнү 100дөн 7ди кемитүү сунушталганда, ал 65ке жетти. Эмне үчүн аккаунтун токтотту деп сураганда, ал азыр эмне кылып жатканын унутуп калганын айтты.

Ошентип, жогорудагы маалыматтын негизинде бериле турган пайдалуу сунуштардын бири, эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам сиз керектүү убакытты тынымсыз уктай албасаңыз, анда жок дегенде жумасына бир жолу жакшы уктап алуу сунушталат. уйкунун жетишсиздигинин ордун толтурууга денеңизге убакыт берүү үчүн. Ошол эле учурда, сиз жетиштүү уктап жатасыз деген индикатор ойготкуч менен ойгонбойт, бирок бул табигый түрдө болуп, акыры жетиштүү уктап калганыңызды сезесиз. Бул үчүн 12 саат уктоо керек болсо, анда 12 саат уктоо керек.

Бирок уйку учурунда мээ ресурстарын нормалдуу калыбына келтирүү үчүн убакыт гана эмес, энергия да керек. Биздин мээбиз көп энергия керектейт. Иштин түрүнө жараша дене салмагынын 5%ын гана түзгөн мээ организмге кабыл алынган энергиянын 30%дан 50%ке чейин керектейт. Мында мээ энергиянын көбүн глюкозанын катаболизм процессинин, башкача айтканда, глюкозанын СО2 жана Н2О (көмүр кычкыл газы жана суу) га жай кычкылданышынын эсебинен алат. Биз глюкозаны тамак-аштан алабыз, ал кан агымы аркылуу мээнин клеткаларына жеткирилет. Бирок бул процесс үчүн бир гана глюкоза жетишсиз, глюкозанын ар бир молекуласынын кычкылданышы үчүн C6H12O6 дагы 6 кычкылтек O2 молекуласы керек, биз дем алуу учурунда аны курчап турган абадан дайыма алып турабыз. Демек, эгер сиз жакшы уктагыңыз келсе же психикалык иш менен активдүү алектенсеңиз, сиз жайгашкан аймак жетиштүү желдетилиши керек. Болбосо, абада кычкылтек жетишсиз болсо же көп учурда көмүр кычкыл газы ашыкча болуп кетсе, мээңиз анда болуп жаткан бардык процесстер үчүн жетиштүү энергия ала албайт. Ошентип, сиз начар желдетилген бөлмөдө 8, ал тургай 10 саат уктап жатсаңыз да, бул жакшы уктоо үчүн жетишсиз болот, муну мен бир нече жолу жеке тажрыйбамдан тастыктадым. Ушул эле себептен улам, сиз активдүү психикалык иш менен алектенген бөлмөнү, анын ичинде машыгуу өтүп жаткан бөлмөнү желдетүү сунушталат. Чакан бөлмөгө көп адамдар чогулуп, мисалы, кандайдыр бир баяндама же лекция угушса, бир аз убакыт өткөндөн кийин адамдар уктай баштаарын көбүңүздөр байкагандырсыздар. Бул так себеби, бөлмөдө көп адамдардын топтолушуна байланыштуу, көмүр кычкыл газынын концентрациясы кескин жогорулап, канга кычкылтектин агымын азайтып, мээбиз энергияны үнөмдөөчү режимге өтүп, анын көлөмүн азайтат. активдүүлүк жана маалыматты кабыл алууну токтотуу, айрыкча лекция кызыксыз болсо. Башкача айтканда, ал ноутбук процессоруна окшош нерсени жасайт, ал батареянын кубаттуулугуна өткөндө жайлатат. Ал эми көңүл бурууну сактап калуу үчүн, биз уктап калуудан сактануу үчүн, мындай кырдаалда кошумча күч-аракетти жумшашыбыз керек.

Имараттарды көчөдөн алда канча жакшыраак жылуулоочу пластикалык терезелерди орнотуунун кеңири таралган модасын эске алып, имараттарды желдетүү маселеси ого бетер актуалдуу болуп калат, анткени имараттардагы табигый желдетүү системасы дайыма эле аны көтөрө бербейт жана Көбүнчө такыр иштебейт, анткени коңшулар европалык типтеги кезектеги оңдоодо жогорку кабат болгондуктан, желдеткич түтүктөрүңүздү таштандыга толтуруп алышкан. Андыктан, эгер сиз түнү жакшы уккуңуз келсе, айрыкча уктаган убактыңыз жетишсиз болсо, анда уктап жаткан жериңиздин жакшы желдетилишине өзгөчө көңүл буруңуз. Начар вентиляцияланган бөлмөдө катуу жабылган терезелер менен уктагандан көрө, пластик терезеңизди бир аз ачып, бирок ошол эле учурда жылыткычты күйгүзгөнүңүз жакшы. Ушул эле себептен улам, уктоочу бөлмөлөрдө бул терезени бир аз ачууга мүмкүндүк берген микровентиляция системасы бар пластикалык терезелерди орнотуу же терезеңизге кошумча тышкы атайын түзүлүштөрдү сатып алуу жана орнотуу сунушталат. эгер сизде мындай система жок эле орнотулган терезе бар болсо.

Уйкунун дагы бир маанилүү милдети бар, ал тууралуу көпчүлүк адамдар аз билишет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусу начар адамдар мээнин сапаты гана эмес, иммунитети да төмөндөйт. Бул уктап жатканда бузулган ткандардын регенерация жана калыбына келтирүү процесстери, ошондой эле вирустар жана бактериялар менен күрөшүү үчүн зарыл антителолордун пайда болгондугуна байланыштуу болот. Бул процесстердин бардыгы жүлүн жана перифериялык нерв системаларын камтыйт. Ойгонуу учурунда алар адамдын кыймыл аракетин камсыз кылуу менен жүктөлөт, ал эми уйку учурунда алардын ресурстары бөлүнүп чыгат жана организмде эмнени, кайда жана кантип оңдоо керек экендигин талдоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Ошон үчүн ооруп калсак жатып уктагыбыз келет. Ушул эле себептен улам, уйкуңуз жетишсиз болсо, анда бат-баттан ооруп, денеңиз тезирээк карып, начарлайт.

Ар кандай нейростимуляторлорду, өзгөчө энергетикалык суусундуктардын бардык түрлөрүн колдонуу өзүнчө тема болуп саналат, алар, жарнак ишендиргендей, уйку убактысын кыскартып, узак убакыт бою сергек жана шайыр бойдон кала алат. Бул кыска мөөнөткө туура келет. Химиялык аракеттердин жардамы менен сиз мээңизди дагы бир нече саатка активдүү иштете аласыз. Бирок, ошол эле учурда, бул бекер эмес экенин түшүнүү керек.

Биринчиден, нейростимуляторлорду колдонуу, мейли чай, кофе, же дагы агрессивдүү энергетикалык суусундуктар, чындыгында мээңиздин кубаттуулугун, анын иштөө эс тутумун, биз айланабыздагы маалыматтан суу куюп ала турган гипотетикалык идишиңизди жогорулатпайт. Алар 1,5 литрдин ордуна 2 литр гана куюуга мүмкүнчүлүк берет. Бирок бул сиздин идишиңиз тезирээк толуп кетет дегенди билдирет. Ошондуктан, ашыкча критикалык абал, андан кийин мээ нормалдуу иштешин токтотот, бир топ тезирээк пайда болот, андан кийин эч кандай нейростимуляторлор сизге чындап жардам бербейт. Демек, мындай экстремалдуу иштөө режиминен кийин мээңиз көбүрөөк эс алууга муктаж болот (сууну көбүрөөк төгүү керек).

Экинчиден, бардык нейростимуляторлор нейрондорду экстремалдык же ал тургай экстремалдык иштөө режимине өткөрүп беришет, бул алардын иштөө мөөнөтүн кескин кыскартат. Денедеги нейрондор регенерацияланбайт деген абдан популярдуу миф көптөн бери четке кагылган. Бул нейрондор дененин эң узак жашаган клеткалары болгондуктан пайда болгон, анткени аларды нейрондук тармактын бир бөлүгү катары алмаштыруу оңой иш эмес, ошондуктан организм бул процессти мүмкүн болушунча кечиктирүүгө аракет кылууда. Ушул эле себептен улам жаңы нейрондор кадимки клеткаларга караганда бир топ жайыраак пайда болот. Демек, бул учурда, маселе жаңы нейрондор денеде такыр пайда эмес, бирок бар болгон өлүм менен жаңы нерв клеткаларынын пайда ортосундагы баланста болуп саналат. Эгерде нейрондор организм жаңысын чыгаргандан тез өлсө, анда нерв системасынын жана аң-сезимдин деградация процесси пайда болот. Жана эгер сиз ошол эле энергияны кыянаттык менен колдоно баштасаңыз, анда муну менен сиз нейрондордун өлүмүнүн ылдамдыгын жогорулатасыз, бул балансты терс кылат.

Окшош, бирок бир кыйла күчтүү таасир ар кандай дары-дармектерди, айрыкча, алкоголду колдонуу менен пайда болот. Спирттин организмге жана нерв системасына тийгизген таасири тууралуу кийинки бөлүмдө айтам.

Дмитрий Мыльников