Эмне үчүн кыялдар унутулат?

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Жашооңуздун үчтөн бир бөлүгүн уктап өткөрөсүз, анын көбү түш көрүү. Бирок көбүнчө түштөрүңүздүн бирин да эстебей каласыз. Жана ошол бактылуу күндөрдө да бир түш эстеп ойгонсоң, бир-эки мүнөттөн кийин баары жок болуп кетүүгө толук мүмкүнчүлүк бар. Күнүмдүк жашооңуздан бир нерсени унутуп коюңуз - мүмкүн болушунча тезирээк терапевтке баруу үчүн шылтоо. Бирок түштөрдү унутуу жакшы. Каргыш, эмнеге?!

Австралиянын Мельбурн шаарындагы Монаш университетинин неврологдору такыр эле эч нерсени кыялданбайм дегендер дагы башкаларга караганда кыялдарын тезирээк унутуп коюшат деп ишендиришти. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түштү эстеп калуу мүмкүн, сиз жөн гана өз убагында ойгонушуңуз керек.

Азыркы учурда, бул механизм дагы эле начар түшүнүлөт, бирок илимпоздор уйку учурунда эс тутумдун иштеши жөнүндө кандайдыр бир түшүнүккө ээ болушту, бул биздин өзгөчө унутчаактыгыбызды жарым-жартылай түшүндүрүүгө мүмкүндүк берет.

Мээнин бардык аймактары бир убакта өчүрүлбөйт. Окумуштуулар эң акыркылардын бири гиппокампты, маалыматты кыска мөөнөттүү эс тутумдан узак мөөнөттүү эс тутумга жылдыруу үчүн өтө маанилүү болгон структура экенин аныкташкан.

Гиппокамп акыркы болуп уктап калса, ал ойгонгону эң акыркы болушу мүмкүн, бул логикага туура келет. Башкача айтканда, эртең менен сиз өзүңүздү белгилүү бир терезеде көрөсүз: түшүңүз кыска мөөнөттүү эс тутумда, бирок гиппокамп дагы эле эс алып жаткандыктан, мээ маалыматты сактай албайт.

Бул түштөрдүн эмне үчүн эсибизде сакталбай турганын түшүндүрөт, бирок гиппокамп түнү бою жигердүү эмес дегенди билдирбейт. Уйкунун кээ бир баскычтарында гиппокамп кортекске маалымат жөнөтөт жана аны кабыл албайт. Бир багыттуу байланыш эс-тутумдарды гиппокамптан мээнин кабыгына узак мөөнөткө сактоо үчүн өткөрүп берүүгө мүмкүндүк берет, бирок жаңы маалымат жазылбайт.

Ойгонгондо, мээ толугу менен "жүктөө" үчүн, жок эле дегенде, бир-эки мүнөт талап кылынышы мүмкүн. 2017-жылы Frontiers in Human Neuroscience журналында жарыяланган изилдөөдө француз окумуштуулары 36 адамдын уйку режимин көзөмөлдөгөн.

Алардын жарымы түштөрүн дээрлик күн сайын эстешсе, экинчи жарымы дээрлик эч нерсе эсинде калышкан. Окумуштуулар биринчи топтун түнү көбүрөөк ойгонорун аныкташкан: ойгонуу орто эсеп менен эки мүнөткө созулган.

Уйку учурунда жаңы эскерүүлөрдү алуу жөндөмүбүздүн начардыгы эс тутумун сактоо үчүн өзгөчө маанилүү болгон эки нейротрансмиттерлердин, ацетилхолиндин жана норадреналиндин деңгээлинин өзгөрүшү менен байланыштуу. Биз уктап калганда ацетилхолин менен норадреналиндин курамы кескин төмөндөйт.

Андан кийин биз REM уйку этабына киргенибизде кызыктай бир нерсе болот, дал ошол эң ачык түштөр "айланышат". Бул этапта ацетилхолин кайра ойгонууга келет жана норадреналин төмөн бойдон калууда.

Окумуштуулар нейротрансмиттерлердин бул айкалышы уйку учурунда унутчаактыктын күчөшүнө себеп болот деп божомолдошот. Ацетилхолиндин деңгээлинин көбөйүшү мээ кыртышын ойгонуу сыяктуу толкунданган абалга келтирет, ал эми норадреналиндин төмөн деңгээли биздин эс тутумубузду сактап калуу жөндөмүбүздү төмөндөтөт.

Эртең мененки тамактануу учурунда эмнени ойлогонуңуз эсиңиздеби? Башыбызда тынымсыз көп ойлордун шорпосу кайнап турат, бирок биз алардын көбүн тиешеси жок маалымат катары четке кагып коёбуз.

Түштөр, өзгөчө позитивдүү түштөр пайдасыз ойлор сыяктуу көрүнүшү мүмкүн жана мээ тарабынан таштанды катары кабыл алынат. Жаркыраган, эмоционалдуураак жана ырааттуураак түштөр, айрыкча түнт түштөр алда канча жакшы эсте калат: алар көбүрөөк толкунданууну пайда кылат, ал эми алардын сызыктуу баяндоосу сактоону жеңилдетет.

Гарвард медициналык мектебинин психиатрия бөлүмүнүн илимпоздору түштүн эс тутумун сактап кала турган бир нече амалдарды табышты.

Биринчиден, жатар алдында суу ичсе болот. Бул сизди түнкүсүн ойгонуп, гиппокампты күйгүзөт. Бирок, мындай трюк сиздин уйкуңуздун сапатына таасир этет: тез-тез ойгонуу организмдин бардык системаларды эффективдүү кайра иштетүүсүнө жол бербейт.

Экинчиден, дарыгерлер уктаар алдында түшүңүздү эстеп калгыңыз келгенин кайра-кайра эскертип коюу чындыгында жардам берерин аныкташкан. Ойгонгонуңузда түш тууралуу маалыматты мүмкүн болушунча узакка сактоого аракет кылыңыз: көзүңүздү жумуп, кыймылдабай туруңуз жана гиппокампыңыз жетип, бардык маалыматты туура сактаганга чейин түштөрдү кайра чыгарыңыз.