Эс алуу искусствосу

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Биздин жашообуз циклдүү, анда үзгүлтүксүз эч нерсе жок – баары пайда болот, бир аз убакытка чейин бар, анан жок болот. Бир нерсе туруктуу, бирок белгилүү бир интервалдан кийин бир нерсе кайра пайда болот …

Бул дем алуу процессине окшош: ингаляция пайда болот, андан кийин дем чыгаруу жана кайра дем алуу … Ар бир кубулуштун өзүнүн ритми бар, ал катуу сакталат же сакталышы керек, антпесе система абдан жагымсыз каталарды берет. Активдүүлүк мезгили сөзсүз түрдө эс алуу жана эс алуу мезгили менен коштолот. Күн ар дайым түнгө жайбаракат агып, жаңы, жаңыланган да акырын кайтып келет. Биздин бардык ички органдар жана системалар өз ритмине ылайык иштешет, ошондуктан күндүз алардын эң чоң активдүүлүгүнүн мезгили болот, алар оор жүктөргө туруштук бере алышат, ал эми эс алуу мезгили бар, жүктөө аларды сактоо менен абдан татаал болуп калат. өз ден соолугуна.

Ички органдардын жана системалардын ишинин туу чокусу таблицасы:

Көбүнчө адамдар ар кандай чөйрөгө кирип, анын ритмине көнүп, өздөрүн толугу менен унутуп коюшат. Ооба, бул чөйрө гармониялуу болсо, анда ал ритмикалык бузулууларыңызды түздөөгө жардам берет. Бирок ал кыйратуучу жана анын ритмдери жинди, чаташкан болсочу? Анан чарчаганга чейин тегерек боюнча үзгүлтүксүз чуркоо башталат. Бир ишти бүтүргөнгө убактың жок, экинчисин же бир нечесин аласың… чечесиң, чечесиң, чечесиң… күчүң азыртадан эле түгөнүп баратканын сезесиң, катышууңду күтүп жаткан жумуш аз эмес. Демек, эс алууга убакыт жок, демек, эс алууга мүмкүнчүлүк жок, анткени анда бүткүл тааныш дүйнө кыйрап, анан аны мурунку абалына келтирүү абдан кыйын болот. Ал эми чуркоо улана берет. Күчтүү, ылдамдыкта күчтүүлөр алсыздарга караганда узагыраак чуркашат, бирок акыры экөө тең сөзсүз түрдө өнөкөт чарчоого, сыгылган лимон абалында жашоого, ак жарык жакшы болбой калган абалга чуркашат.. А мен жөн гана өзүмдү кандайдыр бир жол менен унуткум келет …

Жана баары, анткени сен "дем чыгаруу" жөндөмдүү болушу керек. Жана аны үзгүлтүксүз жана өз убагында жасаңыз.

Дем алыш күндөрүн же каникулдарды күтүү “дем алуу” үчүн таптакыр зыяндуу. Ошол. жыл бою же жума бою сиз бир гана "дем алуу-ингаляция" кыласыз, кандайдыр бир жол менен демиңизди кармоонун акыркы күндөрүн же айларын өзгөртөсүз, анткени "дем алуу" үчүн башка жер жок, анан бир нече күндөн кийин сиз чогулган эскирген абаны бошотот деп үмүттөнөсүз. өзүңдөн? Жылына бир гана жолу желдетилген бөлмө эмне болот?

Эмгек жана эс алуу режиминин дайыма системалуу бузулушу ар кандай ооруларга алып келет. Кээде капысынан келип калышты окшойт. Чынында, бул өз ритмине түшүп эмес, узак туура эмес жашоонун натыйжасы.

Курортто гана эс алып, ден соолукту чыңдоого болот деп жаңылыш ойлогондор бар, кымбатыраак. Ошондуктан алар катуу үшкүрүнүп, үзгүлтүксүз эс алуунун кол жеткис люкс экенине наалышат. Бирок алар жумушта эс алуу мүмкүн жана зарыл экенин, эффективдүү иш эки тыныгуунун ортосундагы мезгилде гана жүргүзүлөөрүн билгенде таң калышат. Жана сиз дагы эле жандуу болгонуңузда гана эффективдүү эс ала аласыз.

Анда кантип чарчабай иштеп, каалаганча эс алуу керек?

• Чарчаганга чейин эс алуу керек.
• Жумушка позитивдүү мамиле кылуу сизге көпкө чарчабоого жардам берет.
• Эң жакшы эс алуу - бул активдүүлүктү өзгөртүү.
• Табигый ритмдерге шайкеш келүү күчтүү колдоо болуп саналат.

Ошондой эле караңыз: Кантип туура уктоо керек?

Чарчоонун биофизикасы

Организмдин эс алууга болгон муктаждыгын туура түшүнүү үчүн, чарчоо эмнеге алып келерин жана чарчоонун өзү эмне экенин түшүнүү керек.

«Иш учурунда кан айлануу күчөп, жумушчу орган же булчуң кандан аш болумдуу заттарды жана кычкылтекти көбүрөөк алат. Бул заттардын жана клеткалардын протоплазмасынын бөлүктөрүнүн ыдырашы да тезирээк жүрөт, б.а. метаболизм жогорулайт жана канчалык көп болсо, ошончолук интенсивдүү, иштин өзү ошончолук күчөйт. Бирок интенсивдүү жана узакка созулган иш менен кандын агымы жумушчу органдарга аш болумдуу заттардын жана кычкылтектин көбөйгөн көлөмүн жеткирүүгө убактысы жок. Ал ошондой эле калдыктарды жана керексиз зат алмашуунун акыркы продуктуларын тез арада чыгара албайт - аларды бөлүп чыгаруу органдарына: бөйрөккө, өпкөгө, териге жеткирет. Натыйжада, жумушчу органда же булчуңдарда көбүрөөк зыяндуу заттар чогулат, алар ткандардын жана бүтүндөй организмдин маанилүү функцияларына тоскоол боло баштайт.

Ырас, жумушчу органдардын кан менен камсыз болушу да көбөйөт. Бирок чириген продуктылар кандын агымы тезирээк чогулат. Демек, жумушчу органды керексиз зат алмашуу продуктуларынан бошотуу жана сарпталган энергияны калыбына келтирүү жана чарчоо сезимин өчүрүү үчүн керектүү өлчөмдө азыктандыруучу заттар жана кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат.

Басуу сыяктуу дененин табигый кыймылдарында, ошондой эле ритмикалык иш процесстеринде жеке булчуңдар же жеке булчуң топтору жыйрылуу жана эс алуу туура кезектешип иштешет. Эгерде кандайдыр бир органдын же булчуңдун иши тынымсыз аткарылса, анда чарчоо абдан тез башталат. Мисалы, колуңузга бир аз салмак алып, аны сунулган колуңуз менен кармаңыз. Колдун булчуңдары тез эле чарчайт. Бирок, эгерде сиз начаться көтөрүү жана түшүрүү ошол эле жүгүн, анда кол булчуңдары мүмкүн болот аткарууга мындай ишти узак убакытка, анткени ритмикалык өзгөрүү ишинде айрым булчуң топторунун пайда болот.

Физиологдор нерв жипчелери жана булчуңдар нерв клеткаларына жана нерв борборлоруна караганда бир топ жай чарчаарын аныкташкан. Сунулган колдун жүгүн кармап турганда, мээдеги бир эле нерв клеткалары топтору тынымсыз толкунданып турушат. Ошондуктан алар бат эле чарчашат. Булчуңдардын кезектешип жыйрылышы жана релаксациясы менен нерв клеткаларынын ар кандай топтору да кезектешип козголуп, айрым булчуң топторунун активдүүлүгүн жөнгө салат. Ошондуктан, чарчоо бир топ кечирээк келет. Булчуңдардын кезектешип ритмикалык жыйрылышы жана релаксациясы менен байланышкан динамикалык жумуш булчуңдардын кыймылсыздыгын талап кылган статикалык жумушка караганда аз чарчаары түшүнүктүү.

Ошентип, узакка созулган жумуштан кийин чарчоо борбордук нерв системасындагы өзгөрүүлөрдүн натыйжасы болуп саналат [1].

Ар кандай туура пландаштырылган иш чыңалуудан жана эс алуудан турат, б.а. иш-аракет жана эс алуу мезгилинен, жалгыз же системалуу кезектешип. Бүт жашоо ушундай болушу керек. Ошондо көптөн күткөн эс алуу жөнүндө эч кандай суроолор болбойт.

Чарчаганга чейин эс алыңыз

Эмне үчүн дасторкондон бир аз ачка туруу сунушталат? Анткени толгонуу сезими билинбей бир аз кечирээк келет. Жана ашыкча тамактануу, биздин денебиз сиңире алгандан алда канча көп тамак-ашты жана нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон нерселерди алганда, башка процесстерден алынышы керек болгон кошумча ресурстарга муктаждык менен коштолот. Түшкү же кечки тамактан кийин дайыма уйку келип жатканын байкадыңызбы? Болгону бекер энергиянын баары тамакты сиңирүү үчүн багытталган жана башка эч нерсеге жетпейт. Башынан, буту-колунан кан ашказанга агып кетет. Ал эми уктаар алдында дароо тамактансаңыз, анда уйку бузулуп, ойгонуу кыйындайт, анткени эс алуунун ордуна ички органдар түнү бою катуу иштешет. Ошол.эгерде биз кандайдыр бир бизнести улантуу жана улантуу үчүн жөн гана ачкачылык сезимин канааттандырбастан, денебизди тамак-аш менен ашыкча тойгузуп алган болсок, анда биз кадимки иш-аракеттерге оңой кайтып келе албайбыз, калыбына келтирүү мезгили талап кылынат. Жана бул абдан акылга сыйбас нерсе.

Жумуштан чарчабай, өз убагында эс алуу да ушундай. Эгер сиз өтө чарчагандан кийин эмес, мурда эле эс ала баштасаңыз, анда эң натыйжалуу ишке жетише аласыз. Башкача айтканда, чарчоонун алгачкы белгилеринде (жалпы чарчоонун 25-30%) тыныгуу жана "дем чыгаруу" керек.

Эсиңизде болсун: анча-мынча чарчоо тез жоюлат, ал эми топтолгон чарчоо көп убакытты талап кылат. Чарчоону алдын алуу анын кесепеттерин тазалоого караганда алда канча жеңил жана арзан.

4 элементтин жардамы менен кичине чарчоону кетирүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Суу. Жөн гана муздак суу менен бетиңизди сүртүп, бат эле эс ала аласыз. Же душка түшүү менен. Же дарыяда сүзүү. Же жөн эле бир стакан муздак суу ичүү. Же көзүңүздү жумуп, суу бүт денеңизди жууп жатканын элестетиңиз: балким сиз шаркыратманын астында турасыз же деңизде сүзүп жатасыз же жамгырда чуркайсыз …

Өрт. Шамдын же оттун жалынын көрүү эмоционалдык же физикалык чарчоону тез арада кетирип, энтузиазмдын учкундарына же шайырлыктын отуна толтура алат. Бул көнүгүү акыл-эс менен жасалса, анда бүт денени отко салып, чарчооңузду ичинен да, сырттан да күйгүзүп коюшу мүмкүн.

Жер. Жылаңаяк бутуңарды жерге коюп тургула. Жумшак чөптүн үстүндө жүрүңүз. Жылуу кумга көмүлүп же жерде жатып, чексиз асманды тиктеп …

Аба. Денени сергиткен жел менен алмаштырыңыз. Канаттууларды карап, алар менен бирге учууда. Өзүңүздү батперек, парустук кайык, көпөлөк, дарактан түшкөн жалбырак катары элестетиңиз… Же бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп, терең жана бир калыпта дем алыңыз, эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, абанын денеге кантип киргенин сезиңиз., аны жеңилдик жана позитивдүүлүк менен толтурат жана андан чарчоону жана бардык керексиздерди алып кетет. Терең дем алуу канды кычкылтек менен каныктырат жана бул өз кезегинде мээнин эффективдүү иштешине шарт түзөт.

Эмгекке позитивдуу мамиле кылуу

Мааниси көрүнгөн жумуш өзүнөн өзү энергияга толуп, көптөгөн позитивдүү эмоцияларды алып келип, чарчоону унутат. Ал эми аргасыз, бирок жагымсыз милдет катары кабыл алынган ал жумуш, сиз канча эс алсаңыз да, сизди тез эле жашоодон ажыратат. Чарчоо эки түргө бөлүнөрүн эстен чыгарбоо керек: физикалык - дененин табигый чарчоосу жана психологиялык - акыл-эстин чарчоосу. Денени физикалык активдүүлүктөн калыбына келтирүү акылды терс ойлордон тазалоого караганда алда канча жеңил.

Окумуштуулардын ырасташынча, көп адамдар өздөрүн дайыма чарчоо жана бактысыздыктын чуңкуруна сүйрөп кетишет, анткени жумуш жөнүндө ойлоонун өзү эле аларды оор үшкүрүнүп, аны кылгысы келбегендиктен арылтат, ал эми эс алуу – бул сиз каалаган нерсеңиз менен алектене турган бош убакыт жана Кызыктуусу.. Бирок түпкүлүгүндө “иш” жана “эс алуу” түшүнүгү биздин кабылдообузга жараша болот. Ал эми "иш" өзү "эс алуу" болушу мүмкүн, б.а. адам эмнени жакшы көрөт жана ошондуктан аны ырахат менен жасайт.

Ишиң бүт өмүрүңдүн иши болсо, анда эмне үчүн, эмне үчүн жашап жатасың, кайда дайыма кубанып, энтузиазм менен шашасың, демек сен бактылуу адамсың, чарчооң жыргал. Болбосо, жумуш күнүнүн ортосунда, сиз өлүмгө дуушар болгон чарчоону сезесиз жана алдыдагы дем алыш күнү ойгонуп, жумушка болгон мамилеңизди өзгөртүү керек, жумушта жүрүм-турумуңузду өзгөртүү же жумушуңузду өзгөртүү керек. Болбосо, өнөкөт чарчоо жана өтө тез эс ала албоо сизди ичиңизден картаюуга, өжөр, муңайым жана кежир чалга айланууга мажбурлайт.

Жумушка болгон мамилени кантип өзгөртүү керек?

Биринчиден, сиз ишиңиздин ички ориентацияңызга дал келер-келбесин, сиз өзүңүзгө ыктаган нерсени кылып жатасызбы, түшүнүшүңүз керек. Эгерде ички үн ачык-айкын жана категориялык "жок" деп жарыяласа, анда өзүңүздү кыйнабай, бул азапка шылтоо издөө керек. Өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызды аныктап, бул кызыкчылыктар кайсы чөйрөдө көбүрөөк көрсөтүлөрүн көрүп, ошол жактан жаңы жумуш издегениңиз оң. Анткени, дал ошол жерде сиз өзүңүздүн ордуңузда сезесиз, өзүңүздө психологиялык чарчоонун көлөмүн жаратууну токтотуп, толук кандуу "дем чыгарууну" үйрөнүңүз.

Экинчиден, ишиңизден кимге пайда алып келе турганыңызды ойлонуңуз. Сиздин иш-аракетиңиз жөн гана маанисиз иш-аракеттердин жыйындысы эмес, ал кимдир-бирөөгө чыныгы жардам, колдоо көрсөтүп, дүйнөдөгү жылуулуктун көлөмүн арттырып жатканын сезүү баа жеткис нерсе. Жок дегенде, акча таап, үй-бүлөңүздү даамдуу жана пайдалуу түшкү жана кечки тамактар менен багуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу менен үй-бүлөңүзгө пайда келтиресиз.

Үчүнчүдөн, жумуш бир гана акча табуу эмес, бул жашоонун өзү, анткени күнүнө 6-8-12 саат иштеш керек. Ал эми жашоо ар дайым өнүгүү, ал жай, азаптуу жагымсыз же тез, кубанычтуу, кызыктуу болушу мүмкүн. Демек, эмгекти өзүн-өзү өркүндөтүүчү трамплин катары, жаңы нерсени үйрөнүп, пайдалуу сапаттарды өрчүтүп, пайдасыздарын жеңүү жолу катары кабыл алуу жөндүү.

Эң жакшы эс алуу - бул активдүүлүктү өзгөртүү

Эгер сиз бир нерседен чарчасаңыз, анда бул иш-аракетти так тескерисинче өзгөртүү керек. Отурдук – турдук, турду – жаттык. Күнү бою бала менен болдуңуз - ансыз бир же эки саат болуунун жолун табыңыз. Сиз кечке компьютериңизде иштедиңизби? Кечинде бийге же спортко барыңыз.

Дене горизонталдуу абалда туруп, эч нерсе кылбаганда гана эмес, эс алуу мүмкүн жана зарыл. Окумуштуулар сейилдөө, ачык оюндар, жеңил физикалык эмгек сыяктуу ар кандай иш-аракеттер эмне үчүн жана кантип эс алуучу эффект түзө аларын далилдеп жана түшүндүрүштү.

Ошондой эле И. М. Сеченов активдүү эс алуу организмге пайдалуураак таасир этет жана пассивдүү эс алууга, башкача айтканда, толук эс алууга караганда алда канча пайдалуу экенин аныктаган [2].

Сеченов мындай корутундуга кандайча келген?

Ал сөөмөйү менен жүк көтөрүү менен эксперименттерди жасаган. Бир жолу абдан чарчаган оң колу эс алып жатканда, И. М. Сеченов талыкпаган сол колу менен жүктү көтөрүп, түшүрө баштады. Ал оң колдун чарчоосу эки колдун толук эс алганына караганда тезирээк жоголгонун байкап таң калды. Анан ал чарчаган орган убактылуу ишин токтотуп, эс алып калса, дагы бир чарчабаган орган иштеп жатса, анда иштеген органдан мээге келген дүүлүктүргүчтөрдүн агымынан нерв системасы организм үчүн пайдалуу толкунданууну сезет деп сунуштады. Сеченовдун айтымында, бул импульстар мурда иштеген органдын «нерв борборлоруна кубат берип», алардан чарчоону кетирет, жада калса чарчоонун өзүн да алдын алат.

Бул багыттагы эксперименттерди улантып, Сеченов чарчаган оң колдун иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн сол кол менен иштөө таптакыр зарыл эмес экенин аныктады. Башка чарчабаган органдардын, мисалы, буттун ишинин кандай гана түрү болбосун, чарчаган оң колдун иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүүнү тездетет.

Чарчаган орган, албетте, толук эс алуу менен эс алууга муктаж, бирок күч-кубаттын тезирээк калыбына келиши үчүн бүтүндөй организм активдүү абалда болушу керек.

Активдүү эс алуу кээде пассивдүү эс алууга караганда тезирээк жана толук айыгып кетүүгө жөндөмдүү

Ошентип, дени сак адамдардын туристтик саякаттарга баруусу максатка ылайыктуу. Бул биздин Родинабыздын бай жаратылышы жана кооз жерлери менен таанышууга гана эмес, ошондой эле кубаттуу физикалык жана идеялык жактан кайра заряд алууга да мумкундук берет. Туристтик эс алуулар абдан ар түрдүү жана кызыктуу, бул бир күндүк экскурсиялык турлар жана жөө жүрүштөр, ат жолдору, дарыядагы рафтинг, аскага чыгуу жана башка көптөгөн нерселер - ар бир адам өзүнө ылайыктуу позитивдүү ишмердүүлүктүн түрүн тандай алат. Айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү, ар түрдүү жаңы таасирлер нерв системасына жакшы таасир этет, ал эми физикалык активдүүлүк жалпы организмди чыңдайт. Туристтер туш болгон ар кандай алдын ала жана күтүүсүз тоскоолдуктарды жана кыйынчылыктарды жеңүү эрдикти, тапкычтыкты, тапкычтыкты, күчтү жана эпчилдикти өстүрөт, нерв системасын машыктырат.

Демек, табияттын койнунда калып, өзүңүздү эстеп, түпкү тегиңизге кайтуу үчүн мезгил-мезгили менен коомдон чыгып кетүү абсолюттук зарыл.

Табият менен ритмде

Качандыр бир кезде жаратылыш биологиялык саатты бардык тирүү жандыктар өзүнө мүнөздүү циклдүүлүккө ылайык кыймылдашып, өнүгүп тургандай кылып «жарган». Биологиялык ритмдерди тирүү материяны уюштуруунун бардык деңгээлдеринде – клетка ичиндеги процесстерден космостук процесстерге чейин байкоого болот. Адам денесинин ар бир молекуласы, анын ичинде тукум куучулук материалды сактаган ДНК да биоритмдердин таасирине дуушар болот деп айтууга негиз бар. Организмдин тиричилик функциялары менен биологиялык ритмдердин ортосундагы дисбаланс негизги тиричилик функцияларынын бузулушуна жана акыр аягында ден соолуктун бузулушуна алып келет.

Бардык жандыктарда кездешүүчү активдүүлүктүн жана пассивдүүлүктүн ритмдерин изилдөө менен жакында эле атайын илим – биоритмология алектенип келет. (Биоритмология боюнча илимий эмгектер 19-кылымдын башында гана пайда болгон. 1801-жылы немец дарыгери Аутенрит жүрөктүн кагышын бир нече күн байкап, анын суткадагы динамикасындагы үзгүлтүксүз өзгөрүшүн ачып берген. Бир аз убакыт өткөндөн кийин ушуга окшош кубулуштар пайда болгон. дем алуу учурунда газ алмашуу динамикасында белгиленген, дене температурасы, ж.б.).

Жашооңузду Жаратылыштын ритмдери менен синхрондоштуруу - бул ааламдын тканына гармониялуу кирүү, толук кандуу, дени сак жана бактылуу жашоо дегенди билдирет. Бул дарыянын агымы менен аккан сыяктуу, анын бардык тоскоолдуктарды айланып өтүп, тез океанга жеткенин билип, өзүңүздүн эксперименталдык күмөндүү маршрутуңузду ойлоп тапкандын ордуна…

Эс алуу - бул люкс эмес. Бул искусство. Өзүн жана айлана-чөйрөнү угуу, Жаратылыш менен бир ыргакта жашоо, бардык жерде өз үйүндөгүдөй сезүү өнөрү… Бул өз убагында «дем чыгаруу» жөндөмү.