Көп тапшырма мээге терс таасирин тийгизет

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Көптөгөн милдеттерди аткаруу убакытты үнөмдөө жана укмуштуудай натыйжаларды берүү менен миллиондогон нерселерди жасоо мүмкүнчүлүгү менен өзүнө тартат. Дүйнө жүзү боюнча адамдар резюмелерине "көп тапшырманы аткарууга жөндөмдүү" деп жаза беришет жана бул жөндөмдү дайыма оң мүнөздөмөсү катары белгилешет. Бирок чындап эле ошондойбу? Окумуштуулар жана психологдор бир эле учурда он нерсени жасоо адаты жөнүндө эмне деп айтышарын жана эмне үчүн бул биздин эффективдүүлүгүбүзгө гана эмес, мээбиздин ден соолугубузга да терс таасирин тийгизерин түшүнөбүз.

Биринчиден, биз мурда көп тапшырма деп атаган нерсе чындыгында көп тапшырма эмес экенин айта кетүү керек: Юлий Цезарь сыяктуу болууга аракет кылып, биз көңүлүбүздү бир тапшырмадан экинчисине тез которуудан башка эч нерсе кылбайбыз. Netflixте сериалды көрүп, бир эле учурда телеграммадагы досуңузга жооп бергениңизде, сиз эки экранга тең көңүл бурбайсыз. Текстке көңүл буруу менен сиз тасмада болуп жаткан нерселердин бир бөлүгүн дайыма сагынасыз.

Тилекке каршы, мындай тез жана көбүнчө башаламан алмашуу, биз муну байкабасак да, алаксыткан нерселерди бөгөттөөнү кыйындатат, психикалык концентрацияны алсыратат жана натыйжада бизге иштерди тезирээк (же жакшыраак) кылууга жардам бербейт, бирок, тескерисинче, таанып-билүү процесстерин сынчыл басаңдатат.

Биздин мээбиз эмнеге көнүп калган? Албетте, көп тапшырма үчүн эмес

Анын ордуна, ал бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруу үчүн иштелип чыккан жана маалыматтын бомбаланышы кооптуу кайтарым байланышын жаратат: биз чындыгында эч нерсе кылбай жатканыбызда (же, жок эле дегенде, эч нерсе талап кылбайт) биз көптөгөн нерселерди жасап жаткандай сезебиз. критикалык ой жүгүртүү).

Демек, кандайдыр бир мааниде, көп тапшырманы аткаруу мүмкүн эмес: биздин көңүлүбүз жана аң-сезимибиз бир гана көз ирмемге көңүл бура алат, ал эми алардын ортосунда которулуу кымбатка турат.

Миф: көп тапшырма берүү бизди жемиштүү кылат

Бир мүнөткө тыныгуу жасап, азыр жасап жаткан нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуңуз. Ачык жооп биринчи, сиз бул макаланы окуп жатасыз.

Бирок, сиз параллелдүү башка бир нерсе кылып жаткан жакшы мүмкүнчүлүк бар. Мисалы, музыка угуу, досуңуздун билдирүүсүнө мессенжерде жооп берүү, өнөктөшүңүз коңшу бөлмөдө телефондон сүйлөшүүнү угуу ж.б.у.с. Балким, булардын бардыгына ийгиликтүү топтоо менен, сиз өзүңүздүн бир нече иш-аракеттердин жана иш-аракеттердин ортосунда тең салмактуулукту сактоо жөндөмүңүздө жетиштүү экениңизди сезесиз.

Бирок сиз дагы деле сиз ойлогондой эффективдүү эместирсиз.

Мурда көп тапшырманы аткаруу өндүрүмдүүлүктү жогорулатуунун жакшы жолу деп кабыл алынганы менен, акыркы изилдөөлөр бир эле учурда бир эле ишке басым жасаган адамдарга караганда, бир эле учурда бир нече ишти жасоого ыктаган адамдар көңүлүн топтоо кыйынга турганын көрсөттү.

Мындан тышкары, бир эле учурда ар кандай нерселерди жасоо когнитивдик жөндөмдүүлүктү олуттуу түрдө бузат. Окумуштуулар атүгүл 40% көрсөткүчүн келтиришет - алардын пикири боюнча, көп тапшырмалар өндүрүмдүүлүктү канчалык төмөндөтөт.

Адамдар бир эле учурда бир нече тапшырмага көңүл бурбагандыктан, бир нече тапшырманы аткарыла турган иштердин тизмесине коюу чындыгында когнитивдик процессти жайлатат. Адам өз оюн иреттей албайт же керексиз маалыматты чыпкалай албайт, натыйжада натыйжалуулук менен бирге сиздин ишиңиздин сапаты да төмөндөйт.

Лондон университетинин бир изилдөөсү интенсивдүү тапшырмаларды аткарууда көп тапшырмаларды аткарган субъекттердин IQ деңгээли уйкусу канбаган адамдардыкындай төмөндөшүн көрсөткөн. Көп тапшырманы аткаруу кортизолдун, стресс гормонунун өндүрүшүнүн көбөйүшү менен да байланыштырылды, ал бизди чарчатат - жана дал ошол учурда көңүлүбүздү топтоо үчүн энергия керек болот!

Роберт Роджерс менен Стивен Манселлдин эксперименти көрсөткөндөй, адамдар бир эле тапшырманын үстүнөн иштөөнү улантканга караганда, бир тапшырманы алмаштырууга туура келгенде жайыраак аракеттенишет.

Акыр-аягы, Жошуа Рубинштейн, Джеффри Эванс жана Дэвид Мейер тарабынан жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө тапшырмалардын ортосунда которулуу жөн эле көп убакытты текке кетирерин жана тапшырмалар татаалдашкан сайын бул көрсөткүч кыйла жогорулай турганын көрсөттү.

Биздин мээбизде көп тапшырмалар башка когнитивдик процесстерди башкарган жана башкарган, ошондой эле белгилүү бир аракеттерди кантип, качан жана кандай тартипте аткаруубуз керектигин аныктаган бир түрдөгү психикалык аткаруучу функция тарабынан башкарылат.

Изилдөөчүлөр Мейер, Эванс жана Рубинштейндин айтымында, аткаруу бийлигинин башкаруу процесси эки этаптан турат: биринчи этап «максаттын жылышы» (бирөөнүн ордуна экинчисин кабыл алуу чечими) деп аталат, экинчиси «ролду активдештирүү» деп аталат. (мурунку тапшырманын эрежелеринен жаңысын аткарган эрежелерге өтүү).

Этаптардын ортосунда которулуу секунданын ондон бир нечесин талап кылышы мүмкүн, бул анчалык деле көп эмес. Бирок, бул убакыт аралыгы адамдар дайыма милдеттердин ортосунда алдыга жана артка которула баштаганда көбөйөт.

Жалпысынан алганда, бул, мисалы, зыгыр буласынан үтүктөө жана бир эле учурда сыналгы көрүү үчүн анча маанилүү эмес. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга же өндүрүмдүүлүгүңүзгө коркунуч туудурган кырдаалда болсоңуз, мисалы, сиз катуу трафикте айдап бара жатканыңызда жана телефон менен сүйлөшүп жатканыңызда - аз гана убакыт да маанилүү болушу мүмкүн.

Тилекке каршы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, унаада Hands-free колдонуу концентрацияңызды эч кандай жакшыртпайт: сиз эки колуңузду рулду кармасаңыз да, ошол эле жол менен сүйлөшүүгө алаксый бересиз.

Чындык: көп тапшырма мээңизге зыян

Азыркы бош эмес дүйнөдө көп тапшырмалар өтө кеңири таралган, бирок маалыматты дайыма алмаштыруу жана стимулдаштыруу акыл-эстин өнүгүшүнө кандай таасир этет?

Стэнфорд университетинин окумуштуусу Клиффорд Нусс көп тапшырмалуу гуру деп эсептелген адамдар чындыгында тиешеси жок деталдардын агымынан керектүү маалыматты сорттоодо начар иштешерин жана психикалык жактан уюшкандыгы аз экенин аныктады.

Бирок, балким, дагы бир жагымсыз ачылыш көп иштерди жасоого ыктаган адамдар бир эле учурда бир нече тапшырмаларды аткарбаган учурларда да ушундай терс натыйжаларды көрсөтүшкөн. Башкача айтканда, көп тапшырманын мээге тийгизген терс таасири туруктуу болушу мүмкүн.

«Биз бул адамдардан көп тапшырмаларды аткарууну талап кылбаганыбызда да, алардын когнитивдик процесстери бузулган. Алар көбүнчө көп тапшырмаларды аткаруу үчүн талап кылынган ой жүгүртүү түрүнөн эле эмес, биз адатта терең ойлонуу деп атаган нерседен да начарраак , - деди Насс 2009-жылы NPRга.

Эксперттер ошондой эле өспүрүмдөргө өнөкөт оор көп тапшырмалар эң терс таасирин тийгизет, анткени бул куракта мээ маанилүү нейрондук байланыштарды түзүүдө.

Көңүл буруу жана бир нече маалымат агымы менен дайыма алаксытуу өспүрүмдүн мээсине олуттуу, узак мөөнөттүү жана кыйратуучу таасир тийгизиши мүмкүн. Эркектер үчүн да бактысыз: көп тапшырмаларды аткаруу алардын IQ деңгээлин орточо 15 упайга төмөндөтөт, бул аларды сегиз жаштагы баланын орточо когнитивдик эквивалентине айлантат.

Акыр-аягы, MRI сканерлери медиа көп тапшырмага (башкача айтканда, бир эле учурда бир нече маалымат агымын керектөө жана жаңылыктар ленталарынын, почтанын, заматта мессенджерлердин ортосунда жана тескерисинче) тынымсыз алмашып турган субъектилерде мээнин тыгыздыгы алдыңкы сингуляттык кортексте табылганын көрсөттү. - эмпатия жана эмоционалдык башкаруу менен байланышкан аймак.

Бул эффекттин себеби көп милдетпи же мээнин мурда болгон бузулушу бир эле учурда бир нече нерсени жасоо адатын пайда кылабы, азырынча толук түшүнүлө элек. Жакшы жаңылык, далилдер көп тапшырманы токтоткон адамдар когнитивдик көрсөткүчтөрүн жакшырта аларын көрсөтүп турат.

Жок дегенде, буга чейин айтылган изилдөөчү Насстын пикири ушундай. Анын пикири боюнча, көп тапшырманын жалпы терс таасирин азайтуу үчүн, каалаган убакта бир эле учурда жасай турган иштердин санын экиге чейин чектөө жетиштүү.

Же болбосо, "20 мүнөт эрежесин" да сунуштай аласыз. Дайыма бир тапшырмадан экинчисине өтүүнүн ордуна, кийинки ишке өтүүдөн мурун 20 мүнөттүк убакыттын ичинде бир ишке толугу менен көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Жалпысынан алганда, көп тапшырманы аткаруу бул, албетте, резюмеңизге сыймыктануу менен кошула турган чеберчилик эмес, андан арылуу үчүн жаман адат.