Өнөкөт стресс! Ден соолукту чыңдоо

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Илимдин көз карашы боюнча, стресс адамдын организми үчүн таптакыр нормалдуу абал. Биздин денебиз тышкы стимулдардын соккусу астында аздыр-көптүр туруктуу абалды кармап турууга жөндөмдүү абдан акылдуу өзүн-өзү жөнгө салуучу система. Муну 20-кылымдын башында америкалык физиолог Уолтер Кэннон байкаган. Ал "гомеостаз" түшүнүгүн киргизген - организмдин дайыма өзгөрүп туруучу чөйрөдө ички чөйрөнүн туруктуулугун сактоо жөндөмдүүлүгү.

Мисал келтирели: бүгүн сыртта абанын температурасы 0 градуска жакын болсо, эртең -20 Цельсийге чейин төмөндөшү мүмкүн. Сизде бир гана кышкы куртка бар, бирок ушунчалык катуу суукка карабай денеңиздин температурасы 36,6 градуска чейин сакталып турат (албетте, сиз үйдө калпакты унутуп, суук тийип калбасаңыз). Организмдин керектүү температураны кармап туруу үчүн өзүн-өзү жөнгө салуучу механизмдерин иштетүү мүмкүнчүлүгү гомеостаздын көрүнүшү болуп саналат. Бирок ага стресстин кандай тиешеси бар?

"Табигы боюнча" стресс деген эмне

"Стресс" терминин биринчи жолу Уолтер Каннондун эмгегинде окуган венгр-канадалык эндокринолог Ганс Сели колдонгон. Ал гомеостаздын ар кандай бузулушун стресс, ал эми бул бузууну пайда кылуучу факторду стресс деп атоону сунуштады.

Жогорудагы мисалда абанын температурасынын өзгөрүшү стресс болгон. Бирок бул жөн гана океандагы бир тамчы - адам күн сайын мындай стресстердин массасына туш болот: метродо вирустар жана бактериялар организмге кирүүгө аракет кылышат, кечки тамактан кийин кандагы канттын деңгээли көтөрүлөт, ал эми спортзалда, жүрөктүн согушу инфарктка жакын калгандай күчөйт.

Стресс болбой койбойт экен. Бирок, мындай термелүүлөр - гомеостаздан жана тескерисинче - организм үчүн жөн гана күнүмдүк көрүнүш. Ал автоматтык стресске жооп кайтарып, системаларын нормалдуу абалга келтирет: антителолорду чыгарат, инсулинди канга бөлүп чыгарат жана дем алууну жөнгө салат. Ал эми бул дени сак адамга эч кандай зыян алып келбейт.

Андан тышкары, жеңил стресс, мисалы, машыгуу залында кардио, ал тургай, денеге пайда алып келет. Бул организмдин адаптациялык мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат, ал эми стресс күчөгөндөн кийин анын гомеостазга кайтып келүү жөндөмдүүлүгү бул учурда жүрөк жана кан тамырларды бекемдейт, алар күнүмдүк жашоодо көбүрөөк стресске туруштук бере алышат. Окумуштуулар бул пайдалуу стрессти "эустресс" деп аташат.

Бирок стресс организм үчүн ушунчалык табигый болсо, эмне үчүн биз андан коркуп, бардык кыйынчылыктарга аны күнөөлөйбүз?

Өнөкөт стресс: биз четте турганда

Биз чындыгында "кыйынчылыктан" коркобуз - гомеостаздын мындай бузулушу, аны организм компенсациялай албайт. Кыйынчылык, мисалы, күчтүү жана үзгүлтүксүз нервдик ашыкча жүктөмдөн, күчтүү стресстик реакцияга генетикалык ыктуулуктан же кээ бир микроэлементтердин жетишсиздигинен, атап айтканда, тамак-аштан мол болгон литийдин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. жанар тоо кыртыштары. Кыйынчылык - бул биз адатта өнөкөт стресс деп атаган нерсе - тилекке каршы, шаар тургундарынын олуттуу бөлүгү жашаган шарт.

Бул жерде биз стресске жооп берүү идеясына, ошондой эле белгилүү "согуш же учуу" реакциясына кайрылабыз. Бул жашоого болгон коркунучка жооп катары өнүккөн стресске болгон жооптордун бири. Бир уруунун өкүлү сага союл шилтеп койдубу? Hit! Аю кууп жатабы? Run! Айтмакчы, дагы бир аз белгилүү болгон реакция бар – “тоңуп калуу”, адам өмүрүн сактап калуу үчүн өзүн өлдү деп көрсөтүү эң эффективдүү.

Ал эми дене мындай кырдаалдарга автоматтык түрдө стресстик реакцияны иштеп чыккан. Жашоо коркунучунда турганда кечиктирбестен аракеттенүү керек экени түшүнүктүү – организмдин ресурстары даяр болушу керек. Буга эки гормон - кортизол жана адреналин көмөктөшөт.

Стресс гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстүндөгү системаны (HPA) активдештирет: симпатикалык нерв системасы бөйрөк үстүндөгү бездерге адреналин өндүрүү үчүн сигнал берет жана параллелдүү гипоталамус жана гипофиз бези бөйрөк үстүндөгү кортекске кортизолду бөлүп чыгаруу милдетин өткөрүп берет. Бул эки гормон организмдеги көптөгөн процесстердин жүрүшүн өзгөртөт, бул кыска мөөнөттө (жашоо үчүн) пайдалуу, бирок узак мөөнөттүү келечекте жашоо менен начар шайкеш келет.

Ошол эле учурда, биздин күнүмдүк тыгындар, мөөнөттөр, нааразы болгон начальниктер жана тажатма спамерлер - бул дененин өмүрүнө коркунуч туудурган нерсе, бул - HPAны "көбөйтүп", дайыма стресстик жооп берип туруу. Ал эми биз өнөкөт стресс жөнүндө сөз кылганда абдан коркобуз.

Кантип кортизол жана адреналин ден соолукка зыян

Кортизол кооптуу учурда гликолизди - гликоген кампаларынан глюкозаны чыгарууну активдештирет. Мунун аркасында организм кошумча энергия алат – аны «урууга же чуркоого» жумшаса болот. Ошондой эле, кортизол иммундук системаны басат: өмүр коркунучта болгондо суук менен күрөшүүгө убакыт жок!

Адреналин нерв системасын "күйгүзөт". Натыйжада, жүрөктүн кагышы көбөйөт, кан басымы көтөрүлөт жана кан булчуңдарга - кайра эффективдүү "согуу же чуркоо" үчүн. Бирок денедеги адреналин менен кортизолдун деңгээли тынымсыз көбөйүп, уруп кете турган эч ким жок, эч жакка чуркауунун кереги жок болсочы?

басымдын өзгөрүшү гипертонияга түз жол болуп саналат. Жүрөктүн тынымсыз жогорулашы, эң жакшысы, дүрбөлөңгө салат, эң жаманы, жүрөктү тозот. 35 жаштагы жумушка жакындардын инфаркттары таң калыштуу эмес окшойт, туурабы? Липолиз бузулушу семирүү жана кант диабети менен коркунуч туудурат, иммунитетти басуу - аллергия, артрит жана башка аутоиммундук оорулар. Жана стресс гормондору мээнин иштешине да таасирин тийгизип, эс тутум көйгөйлөрүн жана маанайдын бузулушун - клиникалык депрессияга чейин, анын ичинде.

Кыйынчылыктан өзүңүздү кантип сактайсыз?

Биз сизге жашооңуздагы стрессти азайтууну кеңеш кылбайбыз - мындай сунуш пони жана бир мүйүздүү мүйүздөр дүйнөсүнөн салам сыяктуу угулат. Биз башка жол менен барабыз: келгиле, кортизолдун жана адреналиндин чыгарылышын кантип азайтууга, ошондой эле алардын организмге терс таасирин азайтууга болорун карап көрөлү.

тамактан баштайлы. Сиз, албетте, байкадыңызбы, стресс учурунда сиз таттууларга жакын болосузбу? Жана бул логикалуу - баарыдан кийин, таттуулар стресске жооп катары кортизолдун концентрациясын тез азайтат. Бирок бул "бул жерде жана азыр" гана иштейт - узак мөөнөттүү келечекте кортизол таттуу тиштерде өнөкөт түрдө көбөйөт. Андыктан кара шоколадга өткөн жакшы – ал организмдин стресске реакциясын жумшартат жана стресс гормондорунун бөлүнүп чыгышын азайтат.

Албетте, спорт да жардам берет. Эгерде сиз өнөкөт стресстен жабыркасаңыз, анда орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул машыгуудан кийин кортизолдун деңгээлинин жогорулашынан сактайт жана түн киргенде төмөндөйт, бул сизге жакшы уктоого жардам берет. Йога менен да алектенип көрүңүз - ал өнөкөт стресске, ошондой эле депрессияга жана жүрөк-кан тамыр ооруларына жакшы туруштук берет.

Бул теңсиз күрөштө түрдүү витаминдер жана БАДлар да пайдалуу болушу мүмкүн. Балык майы (омега-3 көп тойбогон май кислоталары) алты жумадан кийин организмдеги кортизолдун концентрациясын азайтат. Литий кошулмалары стресс учурунда серотониндин чыгарылышын жогорулатууга жардам берет, ал депрессиянын алдын алат. Литий ошондой эле адреналиндин бөлүнүп чыгышын жана кортизолдун өндүрүшүн азайтат, ал организмдин стресстик реакциясын жумшартат жана курч стресстин стресске өтүшүнө жол бербейт. Ал эми кортизолдун терс таасирин азайтуу үчүн дарыгерлер С жана В5 витаминдерин ичүүнү кеңеш беришет.

Жана жетиштүү суу ичиңиз - дегидратация күчтүү стресске жооп берет!

Жыйынтыктоо

Стресс – бул организмдин айлана-чөйрөнүн өзгөрүшүнө кадыресе адаптациялык реакциясы. Денеңиз дайыма коркунучтуу сезилгенде анормалдуу болуп калат - өнөкөт стресс, же кыйынчылык ушундайча пайда болот. Ал гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстүндөгү системаны ашыкча активдештирип, кортизол жана адреналин гормондорунун деңгээлин жогорулатат - бул ден-соолукка терс таасирин тийгизет.

Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңуздагы "жаман" стресстин көлөмүн көзөмөлдөй албасаңыз, анда ал организмге мынчалык кыйратуучу таасир этпеши үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Бирок, эгер тамактануу, көнүгүү жана витаминдер жардам бербесе, когнитивдик жүрүш-туруш терапиясын (CBT) колдонуп көрүңүз, бул адамдын стрессти кабыл алуусун гана эмес, организмдеги кортизолдун деңгээлин да төмөндөтөрү далилденген жалгыз терапия.