Жылаңайлак басуунун пайдасы тууралуу дагы бир жолу

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Александр ЯШИН.

Табияттын күн, аба, суу сыяктуу табигый факторлорун ден соолукту чыңдоо үчүн колдонуунун физиологиясы жана ыкмалары жетишээрлик деңгээлде изилденген. Бирок, жылаңайлак басуунун пайдасы тууралуу эч нерсе окуу же үйрөнүү дээрлик мүмкүн эмес: дене тарбиясында да, үй турмушунда да дээрлик колдонулбайт.

Жылаңаяк басуу, албетте, панацея эмес. Ал тургай физкультуранын кандайдыр бир маселелерин чечууде ез алдынчалыкка ээ боло албайт. Бирок адамдын гигиеналык режиминин жалпы комплексинде аны колдонуу анын ден соолугуна байкаларлык таасирин тийгизет.

Төшөктөн туруп, адам биринчи кезекте буту менен тапочканы сыгалайт. Үйдө, короодо, көчөнү айтпаганда да жылаңаяк басып жүрүүнү этикеттин катаал сакчылары адепсиздик, гигиеналык, этикага, эстетикага жат көрүнүш деп эсептешет. Жылаңайлак чуркоо, жайкы жылуу көлчүктө чабууга табигый каалоосун көрсөткөн бала чоңдордун катуу тыюу салганына жооп берет: "суук тийип алам", "бутуңду сындырып ал" …

Дене тарбия жана спорт практикасында өзгөчөлүгүнөн улам атайын спорттук бут кийимге муктаж болбогон түрлөрүндө да тапочкасы жок көрүнүшү спорттук этиканы бузуу катары каралат. Ал тургай, атактуу "жылаңайлак балет" болгон көркөм гимнастика да атайын кездемеден жасалган тапочкага өткөн.

Ден соолукту чыңдоо топторундагы сабактарда, мектептик дене тарбия сабагында шарттарга жана мүмкүнчүлүктөргө карабастан, спорттук бут кийимдердин эң гигиеналык түрү – резина кроссовкалар мыйзамдаштырылды. сейилдөөдө, жада калса жумшак жээктеги кумда же токой жолунда, адатта, ошол эле кроссовкалар сунушталат, ал тургай, жүн байпак үчүн.

Бирок, балким, мунун баары жөндүү жана максатка ылайыктуу? Материалдык жыргалчылык ар бир адамга бут кийимге, үйгө да, дем алышка да, спортко да мүмкүнчүлүк берип жатканда, жылаңаяк басуу жөнүндө сөз кылуунун мааниси барбы?

«Адамдын денеси, - деп жазган орус физиологиясынын аксакалы И. П. Павлов, - өзүн өзү жөнгө салуучу, өзүн өзү оңдоп-түзөп, колдоп, калыбына келтирип, жада калса өркүндөтүүчү өзгөчө система». Бул өзүн-өзү жөнгө салуу айлана-чөйрөнүн ар түрдүү өзгөрүүлөргө организмдин дайыма адаптацияланышын камсыз кылат.

Татаал функционалдык система өзүнүн анализаторлорунун – сезүү органдарынын, терисинин жардамы менен адамдын айланасында жана ичинде болуп жаткан өзгөрүүлөрдү кабылдап, борбордук нерв системасына “сигналдарды” жеткирет жана ал тең салмактуулукту сактоо жана сактоо үчүн дароо коргоочу түзүлүштөрдү иштетет. бүт дене.

Өзүн-өзү жөнгө салуунун бир түрү – айлана-чөйрөнүн температурасы кандай өзгөрбөсүн, организмдин ички температурасын кармап туруу. Муздак жана жылуулук сигналдары терморецепторлор тарабынан кабыл алынат - адамдын теринин бүтүндөй бетине чачыраган көптөгөн адистештирилген нерв учтары.

Жылуулук дүүлүктүрүү терморецепторлордо электрдик кубулуштарды пайда кылат - рецептордун аракет потенциалы, ал агып чыгуучу импульстардын жарылышы түрүндө нерв жолдору боюнча мээнин субкортексинин гипоталамус аймагында жайгашкан терморегуляция борборуна барат.

Терморегуляция борбору тарабынан кабыл алынган муздак сигнал рефлексивдүү түрдө коргонуу реакцияларынын системасын күйгүзөт – фосфорго бай энергетикалык заттар бөлүнүп, запастык жылуулук бөлүнүп чыгат. Ошол эле учурда перифериялык тамырларды (тери кубарып кетет) жана теринин тешикчелерин кысып турган механизм иштетилет ("каздын бүдүрчөлөрү" пайда болот), - дене жылуулукту кармап турат.

Терморецепторлор теринин бетинде бирдей эмес жайгашканы далилденген. Эгерде орто эсеп менен теринин бир чарчы сантиметринде жылуулукту кабыл алган 2 чекит (Руффини папиллясы) жана 12ге чейин муздак чекит (Краузе колбалары) болсо, анда алар буттун терисинде жана былжыр челинде алда канча көп болот. дем алуу жолдорунун.

Советтик илимпоз И. И. Тихомиров жана анын англиялык кесиптеши Д. Р. Кенсхало тери бетинин түрдүү бөлүктөрүндөгү ысык жана муздак тактардын санын бирдей чекиттик ыкма менен - ысык жана муздак ийнелер менен аныкташкан. Алардын параллелдүү эксперименти теринин калган бөлүгүнө караганда буттун таманында терморецепторлор кыйла көп деген божомолду ырастады.

Тамандагы ысык жана муздак тактардын көптүгү катууланбаган адамдарда буттун тез-тез гипотермиясынын жана аны коштогон сууктун себеби болуп саналат.

Заманбап адам өмүр бою дээрлик тынымсыз кийип жүргөн бут кийимдер анын буту үчүн туруктуу жайлуу микроклиматты түзөт. Өнөкөт аракетсиздиктен жалгыз рецепторлордун терморегуляциялык реактивдүүлүгү (өчүрүү ингибирлөө мыйзамы боюнча) акырындык менен төмөндөйт. Бош адамдын буту кандай муздаса да суук тийип калышы мүмкүн.

Мындан тышкары, буттар жогорку дем алуу жолдорунун былжыр чел кабыгы менен түз рефлектордук байланышта болгондуктан, буттун жергиликтүү муздашы менен анын температурасы кескин төмөндөп, натыйжада мурундан суу агып, жөтөлүп, үн кысылат. Дем алуу жолдорунун былжыр челинин муздашы катууланбаган адамдардын организмине кирген грипп вирустарынын активдешүүсүнө өбөлгө түзөт, алар нормалдуу дене температурасында пассивдүү болуп, бир-эки күндө ооруну жаратпай өлүшөт.

Системалуу түрдө, терморецепторлорго багытталган аракет менен гана терморегуляция механизмдеринин нормалдуу иштешин калыбына келтирүүгө жана катуулануу деп аталган абалга жетишүүгө болот.

Белгилүү болгондой, катуулануу жалпы эле эмес, жергиликтүү мүнөздө да болушу мүмкүн. Адамдын жүзү, мисалы, дайыма кийим менен жабылган денеге караганда суукка алда канча оңой чыдайт. Бул кубулушту англиялык философ Джон Локктун тарыхый анекдоту жакшы чагылдырат: «Жылуу климатка көнгөн эркелеткен Рим кышында скифке конокко келген.

– Эмнеге үшүбөй жатасың? – деп сурады башынан бутуна чейин жылуу тогага оролгон, сууктан титиреп, жарым жылаңач, жылаңаяк тосуп алган скиф-рим. Сенин жүзүң муздап калдыбы? – деп сурады өз кезегинде скиф. Римден терс жооп алып: «Мен баары сенин жүзүңдөймун», - дейт. Жылаңайлак басуу - буттун жергиликтүү катуулануусунун негизги формасы. Тамандагы терморецепторлордун көптүгү буга өзгөчө ыңгайлуу шарттарды түзөт.

Профессор И. Д. Боенконун жетекчилиги менен ден соолук топторунда комплекстүү изилдөөлөрдү жүргүздүк, алардын ар бири 17 жаштан 70 жашка чейинки 250 адамдан турган. Топтор жыл бою катаалдануу курсунан өтүштү: алар жумасына эки жолу сабакта жылаңаяк жүрүштү, ден соолукту чыңдоодо, дем алыш күндөрү жана атайын сунуштар боюнча үйдө. Окуунун экинчи жылында ар кандай аба ырайында музда жана кардын үстүндө 15 мүнөт жылаңаяк чуркоо сыяктуу күчтүү каражаттар жалпы катуулоо системасына киргизилген.

Изилдөөнүн методологиясы төмөнкүчө болгон: Сынактар + 4°С температурадагы кар суусуна бир бутун коюшту. Ошол эле учурда экинчи буттун терисинин температурасы атайын жарым өткөргүчтүү электротермометр менен өлчөнгөн. Көрсө, бир жылдан ашык ачууланган адамдардын бир бутун муздуу сууга салганда, экинчи бутунун температурасы жогорулап (1-2°), муздаганга чейин (5 мүнөт) бекем кармалат экен.; жаңы келгендердин тобунда, ал кыска убакытка жана 0,5 ° га гана көбөйүп, андан кийин баштапкыдан кескин төмөндөдү.

Ошентип, бутунун жергиликтүү катуулануу курсунан өткөн адамдарда жылуулукту жөнгө салуу механизми кемчиликсиз иштейт. Жылуулук берүү канчалык күчтүү болбосун, жалпы жана жергиликтүү муздатуу менен, ал жылуулук өндүрүшүнүн көбөйүшү менен толук компенсацияланат. Ошол эле учурда терморегуляциялык механизмдери катууланбаган адамдарда тез гипотермия жана суук тийип калат.

Жылаңайлак басуу дагы бир кызыктуу өзгөчөлүгүн ачып берди. Бир жылдан ашык убакыттан бери ачуулангандардын сасык тумоого каршы иммунитети пайда болгон. Катуу эпидемия учурунда да алар ооруган эмес.

Катуулашуунун таасири астында парадоксалдуу кан тамыр реакциялары пайда болот, муздаганда перифериялык тамырлар тар эмес, кеңейет деп болжолдоого болот. Чынында эле кышкы сууга түшкөндөрдүн, «морждардын» муздак сууга чөмүлгөндө тери кубарып кетпей, кызарып кетет.

Муздак абаны жутканда, дем алуу жолдорунун былжыр челинин тамырлары да тарыбайт, бирок тамандагы жалпы рефлекстик реакциялар менен байланышкан, кеңейет. Компенсациялык жылуулук кеңейген кан тамырлар аркылуу муздатуу жерине жетип, грипптин вирустары организмге кирген болсо, активдүүлүгүн басат.

Бул чындык, албетте, дагы кылдат эксперименталдык изилдөөнү талап кылат.

Температуралык жана тактилдик (тери) процедуралары менен ооруларды дарылоо жана алдын алуу боюнча элүү жылдан ашык педагогикалык жана жеке тажрыйба бизге жаңы баштагандарга кээ бир кеңештерди берүүгө укук берет.

Жылаңайлак басуу үчүн топуракты тандоодо анын температуралык жана тактилдик дүүлүктүрүү жагынан курч болгон түрлөрү - мисалы, ысык кум же асфальт, кар, муз, саман, курч таштар, шлактар, карагай ийнелери экенин эске алуу керек. же конустар - нерв системасына күчтүү стимулдаштыруучу таасири бар.

Тескерисинче, жылуу кум, жумшак чөп, жол чаң, ички килем, орточо ингибитор жараянын себеп, тынчтандыруучу таасири бар. Бул дүүлүктүргүчтөрдүн ортосу нейтралдуу температурадагы асфальт жана тегиз эмес жер, үй ичиндеги поп, нымдуу же шүүдүрүмдүү чөптөр, нерв системасын орточо деңгээлде стимулдайт.

Мындан тышкары, кээ бир гигиеналык эрежелерди сактоо керек. Ар бир жылаңаяк басуудан кийин бутуңузду бөлмө температурасындагы сууга жакшыраак самын жана щетка менен жууп, манжаларыңыздын ортосуна кылдаттык менен терисин сүртүңүз. Таманды пемза ташы менен тазалоо сунушталат. Андан кийин 2-3 мүнөттүк массаж пайдалуу - манжаларды жана тамандарды жууруп, андан кийин буттан тизеге чейин сылоо.

Заманбап ортопедия жана физикалык терапия боюнча, жылаңаяк жүрүү буттун деформациясынын айрым түрлөрүн алдын алуунун гана эмес, дарылоонун каражаты катары кызмат кылат. Алардын эң кеңири тараганы жалпак буттар.

Жалпак буттар бийиктиктин төмөндөшүндө жана тамандын аркасынын "жайылышында" көрсөтүлөт. Тамандын догалуу формасын колдогон булчуңдардын, байламталардын жана тарамыштардын тонусу начарлаганда, сөөктөрдүн жана тарстын сөөктөрү төмөндөйт. булчуңдар чоюлуп, тамандын сырткы бөлүгү көтөрүлүп, ички арка түшүрүлөт - жалпак буттар түзүлөт.

Бут негизги функцияларынын бири - пружинаны жоготот. Стяжение байламталардын, басым жылган сөөктөрдүн бутактары нервдерди пайда кылат кескин ооруу буттун жана ылдыйкы буттун, кээде отключают рефлексиялык ооруу нарын областында жүрөктүн.

Жүздөн 90 учурда статикалык плоскосток пайда болот. Ал, адатта, сатылып алынат жана негизинен булчуң-байланыш жетишсиздигинин фонунда пайда болот. Көбүнчө, ал ар кандай жагдайларда тамандын догасынын жогорулашынан улам пайда болот.

Ошондой эле бут кийимди, өзгөчө тар же бийик такалуу бут кийимдерди дайыма кийүү, бутту жасалма кутучага камап жаткандай, булчуң-байланыш аппаратынын табигый ишин алмаштырат деп айтууга болот. Айрылган өзүнүн привычный жүгүн мотор аппараты бутту выдерживает, ослабляет жана оңой поднимается терс механикалык таасирлерге (анын ичинде оордугуна өзүнүн организминин), бул, адатта, алып келет плоскостопия.

Жылаңайлак системалуу басуу, өзгөчө жылып же рельефтик жерде, буттун аркасын кармап турган булчуңдардын, өзгөчө таман бетинин булчуңдарынын рефлексивдүү жыйрылышына алып келет. Тарамыштары жана байламталары интенсивдүү өнүгүп, чыңдалат.

Ошентип, жылаңайлак басуу плоскостоктун алдын алуунун жана дарылоонун эффективдүү каражатына ыйгарылат, бул биринчи кезекте таяныч-кыймыл аппаратынын кемчиликтери, адатта, тиешелүү окутуу менен ийгиликтүү жок кылынган балдарга тиешелүү.

Жылаңайлак басуунун жардамы менен катуулануу ыкмасы, денени тарбиялоонун бардык формалары сыяктуу, эң оболу эки "алтын эрежелерди" үгүттөт: акырындык менен жана системалуу.

Организмге таасиринин күчүн жана узактыгынын акырындык менен көбөйүшү жана алардын системалуу кайталанышы организмдин энергия жана структуралык чыгымдарынын адаптивдик өзүн-өзү жөнгө салуу тартибинде белгилүү бир ашыкча (со- суперкомпенсация деп аталат). Организм запастарды топтоп, тышкы чөйрөнүн терс таасирине жакшы туруштук берет.

Тренингдин көптөгөн варианттары бар. Профессор И. М, Саркизов-Серазини мындай ырааттуулукту сунуштайт: «Жеңил суук тийген адамдар адегенде байпак менен, анан жылаңаяк басышы керек. Эртең менен жана кечинде бөлмөнүн ичинде 15-30 мүнөт жылаңаяк басуу керек.

Күн сайын убакыт 10 мүнөткө узартылат жана 1 саатка чейин жеткирилет. Бир айдан кийин короодогу топуракка, бакчага, көчөгө, чөпкө барып, күзгү аяздын жана кыш күндөрүнүн башталышы менен аязда, кийинчерээк кар үстүндө басууга болот. Катуу жерде же майда шагылда жылаңаяк басуу өзгөчө жакшы иштейт.

Буттун орой териси ооруну жана суукка кыжырданууну басат. Ар бир жылаңаяк сейилдөөдөн кийин бутту кубаттуу түрдө сүртөт, балтырдын булчуңдары массаж жасалат. Катууланган ылдыйкы буттар музда жана кардын үстүндө ээн-эркин басууга мүмкүндүк берет."

Көп жылдар бою ден соолук топтору менен иштеп, биз болжолдуу жылдык планын түздүк (төмөндө кара).

Тоңгон жерде жылаңаяк басуу жана чуркоо организмге өтө күчтүү таасир этүүчү каражат болгондуктан, буттун манжаларын жана тамандарын муздатып жибербөө жана үшүк албас үчүн өзгөчө кылдаттык менен акырындык менен мамиле кылууну талап кылат. Бул жол-жоболорду баштапкы катуулоо курсу аяктагандан кийин гана баштоого болот.

Бүт денени, өзгөчө бутту интенсивдүү гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасоо, чуркоо же секирүү менен гана суукка чыгууга болот. Жакшыраак жылуу бөлмөдө.

Карга биринчи чыгуу (муз, тоңгон жер) бир мүнөттөн ашпоого тийиш, анын үстүнө буттун интенсивдүү кыймылы (чуркоо, секирүү, тебелөө) менен денедеги жылуулуктун бөлүнүп чыгышы күчөйт.

Андан кийин дароо жылуу бөлмөгө кайтып келип, интенсивдүү гимнастиканы жана бутту укалоону улантуу керек (жерге катуу тепүү менен тез-тез басуу, алаканды бутка, бутка жана санга кызарганга чейин катуу чабуу ж.б.у.с.), анан кадимки гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Бут үшүк албоо үчүн 10°С төмөн температурада же катуу шамалда бутту, өзгөчө манжаларды жана тамандарды алдын ала майлоо сунушталат.

Эгерде процедурадан кийин, айрыкча, катуулануунун алгачкы мезгилинде суук пайда болсо же бутту кызарып жылытуу мүмкүн болбосо, анда суукта болуу мөөнөтүн убактылуу кыскартып, катуулануунун анча оор эмес формаларына кайтуу керек. Бул учурда, сиз дене тарбия адисине же дарыгерге кайрылуу керек.

Сиз жалпы жана жергиликтүү катуулануунун белгилүү бир даражасына жеткенде, сиз жогорку контрасттуу процедураларга өтсөңүз болот. Эң кеңири таралган түрү төмөнкүдөй. буу ваннасы же ысык ванна (суунун температурасы + 38 ° жана андан жогору) кийин, алар сууда сүзүү сандык же катуулануу даражасына жараша тон же пальто кийгизип карга (жакшыраак) жылаңаяк чуркайт. 0,5-2 мүнөт чуркагандан кийин кайра буу бөлмөсүнө же ысык ваннага келишет. Бул процедура 2-4 жолу кайталанат.

Кээ бир скептиктердин суроосу болушу мүмкүн; Мындай катуулануу системасы гипотермияга алып келеби?

Айрыкча алгачкы мезгилде катуулануунун «алтын эрежелерин» сактабоо, ашыкча шалаакылык, текебердик, кандайдыр бир «суук рекорддорду» орнотууга аракет кылуу жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Көптөгөн изилдөөлөр жана кеңири практикалык тажрыйба бизге ишенимдүү түрдө ырастоого мүмкүндүк берет: эгерде туура техника жана мезгил-мезгили менен медициналык көзөмөл жүргүзүлсө, мындай коркунуч толугу менен жок кылынат. Анткени, гипотермия деп аталган температуралык тең салмактуулуктун өзүн-өзү жөнгө салууну бузуудан башка нерсе эмес.

Терморегуляция механизмдерин акырындык менен жана системалуу түрдө үйрөтүп, биз аларды туруктуу тонуста кармап, күчтүү жана максималдуу эффективдүү иштешин камсыз кылабыз.

КАТТАЛУУ ПЛАНЫ

Апрель

Бөлмөнүн ичинде байпак кийип, Айдын экинчи жарымында килемде жылаңаяк басуу 0,5 сааттан 1 саатка чейин. Бут ванналары суунун температурасын 30дан 20°ка чейин акырындык менен төмөндөтүү менен күнүнө 2 жолу.

Май

Күнүнө 1,5-2 саат бөлмөнүн полунда жылаңаяк басуу. Жылаңайлак ысык асфальтта (жерде, чөптө) кыска мөөнөттүү чуркоо. 20 8 ° чейин суунун температурасы акырындык менен төмөндөшү менен бут ванналары.

Кулжа Теке

Үйдө дайыма жылаңаяк болуу, суу температурасы + 8-10° болгон муздак бут ванналары. Көлмөнүн жана нымдуу кумдун четинде сейилдөө. Жетектүү дарылоо: чөптүн, кумдун, тегиз эмес жердин жана шагыл таштардын үстүндө жылаңаяк басуу (30-50 мин.). Жылаңайлак чуркоо (1-5 мүнөт).

август сентябрь

Аба ырайына карабастан өткөн айлардын режимин улантуу. Күчтүү тактилдик стимулдарды кыска мөөнөттүү колдонуу: саман жана түшкөн ийнелер. Нымдуу асфальтта жана ташта басуу жана чуркоо, (1 саатка чейин).

Октябрь ноябрь

Мурунку режимдин уландысы. Карама-каршы муздак жана ысык бут ванналары. Жарым-жартылай короодо, жарым-жартылай үйдө жылаңаяк жүрүүнүн карама-каршы процедуралары. Жылаңайлак чуркоо.

Декабрь Январь Февраль

Мурунку режимдин уландысы. Кар сууну колдонуу менен контрасттуу бут ванналары. Кар же муз үстүндө жылаңаяк чуркоо, акырындык менен 1 мүнөттөн 10 мүнөткө чейин көбөйөт. Жылуу бөлмөдө кар менен бутун кургатуу. Жылаңайлак короодо жарым-жартылай заряддоо.

Март

Аба ырайына жараша тактилдик жана температуралык эффекттерди жогорулатуу менен мурунку режимдерди улантуу жана бекемдөө.