Уулуу жумуш климатына карабай кантип бактылуу болуш керек

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Уулуу кеңсе чөйрөсү жемиштүү жумушка гана тоскоол болбостон, физикалык жана психикалык ден соолукту да бузат. Бул учурда уулуу чөйрө СанПиНдин бузулушу катары эмес, коллективдеги «чириген» психологиялык климат деп түшүнүлөт.

Уулуу чөйрө сиздин ишиңиздин сапатына жана натыйжада келечектеги карьераңызга терс таасирин тийгизет. Эгерде сиз лидер болсоңуз, анда сиздин командаңыздын бардык мүчөлөрү үчүн жана алардын карьерасы үчүн да.

Жумуш ордундагы уулануу же терс көрүнүштөр ар кандай көрүнүштөрдү, анын ичинде бейбаштык, микроменеджмент, туура эмес башкаруу, агрессивдүү жүрүм-турум жана команда мүчөлөрүнүн арасында толук ишенбөөчүлүктү алып келиши мүмкүн. Мунун баары жумушка баруу үчүн чоң күч-аракетти талап кылса, маселе чечилиши керек!

Бир караганда, эң жакшы чечим бул уулуулугуна каршы күрөшүү болуп саналат. Бирок, эгерде сиз буга чейин дени сак эмес жумуш чөйрөсүнөн жапа чегип жатсаңыз, анда ал чөйрөнү өзгөртө албайсыз.

Уулуулуктун себептери бир гана жетекчинин же кесиптештеринин биринин инсандыгы менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок көбүнчө - бүткүл кеңсенин же уюмдун деңгээлине келгенде - алар системалуу мүнөзгө ээ жана алардын өзгөчөлүгү менен толукталат. корпоративдик маданият (же анын жоктугу). Мындай көйгөйлөр тимбилдинг жана сыйкырчы машыктыруучуну чакыруу менен чечилбейт.

Мындай кырдаалда, биринчи кезекте, сиз өзүңүздү коргошуңуз керек, анткени уулуу офис - бул бир нече жаман кесиптештер / кол алдындагылар жана/же көрө албаган жетекчилер эмес.

Бул макала биздин жамааттагы психологиялык климаттын начардыгынан жапа чеккен жана жумушта күтүлбөгөн нерселерге даяр болгусу келген, ошондой эле уулуу чөйрөнүн өзү себепкер болуп, бирок түшүнбөгөн окурмандарыбыз үчүн пайдалуу болот. ал.

Кандай уулуу кеңсе сиздин жашооңузду жана карьераңызды бузуп жатат

Биринчиден, сиз катуу ооруп калышы мүмкүн, жана сезондук эпидемия учурунда сасык тумоо жөнүндө эмес. Стресс гормонунун жогорку деңгээли инфаркт же инсульт алуу мүмкүнчүлүгүн кескин жогорулатарын илим көрсөттү.

Экинчиден, кеңседеги начар психологиялык чөйрө депрессияга кабылуу коркунучун жогорулатат. Ал эми клиникалык депрессия менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн болгон өтө оор абал.

Үчүнчүдөн, мотивацияны кетирет. Айлана-чөйрөбүз негативге батып калганда, сергек, жумушка багытталган жана жогорку мотивациялуу болуу кыйынга турушу мүмкүн.

Өзүңүздүн эмес, жумушуңуздун уулуу экенин кантип билсе болот

Кээде дароо түшүнүү кыйын: жумушуңузда бир нерсе туура эмеспи же сиз аны жөн эле жек көрөсүзбү, ошондуктан айланаңыздагы нерселердин баары сизге уулуу сезилет? Келгиле, аны түшүнүүгө аракет кылалы.

10 суроого чынчылдык менен жооп бергенге аракет кылыңыз.

1. Офиске барам деген ой сизди стресс кылабы?

2. Жетекчилик жана кесиптештер кандайдыр бир жазылбаган эрежелердин жана клишелердин жыйындысына таянып, чечим кабыл алышабы, иш-аракет кылышабы жана бири-бирине баа беришеби?

3. Компания баарынан да “айлануучу табличкасы” бар өткөрүү пунктуна окшош: адамдар тынымсыз келип-кетип турушат, ал эми кадрлардын алмашуусу эпидемиябы?

4. Жеке өзүңүзгө карата агрессивдүү мамилени, жадагалса кесиптештериңиздин ачык эле коркутуп-үркүтүүсүн баштан өткөрдүңүз беле, же аны сырттан байкадыңызбы?

5. Кесиптештер жана жетекчилик курч маселелерди ачык талкуулоодон качышып, ушак-айыңды, бири-биринин артына шыбырашууну артык көрүшөбү?

6. Жумуш маселеси боюнча кесиптештериңиз же жетекчиңиз менен талашып-тартышууга туура келген жагдайларда өзүңүздү ыңгайсыз сезесизби, ошондуктан мындай жагдайлардан качууга аракет кыласызбы?

7. Сиз жана/же сиздин кесиптештериңиз жаңы идеяларга пессимисттик көз караштасызбы?

8. Сиз иштеген уюмда эч ким эч кимге ишенбейт?

9. Кеңседе бири-бирине кас болгон бир нече “кландар” барбы?

10. Кээ бир кесиптештер башкаларга ылай ыргыткан "арабада" жеке чат бөлмөңүз барбы?

Эгерде сиз дээрлик бардык суроолорго ооба деп жооп берсеңиз, айрыкча 2, 3, 4, 5 жана 7, анда сиздин иштеген жериңиз чындап эле уулуу. Анан муну менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Коргоо чараларын үч этапка бөлөлү: жумушка чейин, кеңседе, жумуштан кийин.

Сиз менен жумушка кетердин алдында

Жумуш күнү башталганга чейин жумуш катын окубаңыз. Эгерде сиз чындап эле жумуш ордуңуздан тажап жатсаңыз, анда аны менен байланышкан бардык нерсе эртең менен сиздин маанайыңызды бир тамчы эффективдүүлүктү кошпостон бузушу мүмкүн. Бул жумуш тапшырмаларын аткарууга тоскоол болот, бирок терс ойлорго кошумча убакыт коротот. Бул сизге керекпи?

Күнүңүздү кичинекей жеңиштер менен баштаңыз. Телефонуңуз менен төшөктө жатып алгандан көрө, тез туруп, көнүгүүлөрдү жасап, үйдөн убагында чыкканга аракет кылыңыз. Ошондой эле керебетиңизди жыйноодо жалкоо болбоңуз. Психологдордун айтымында, бул өзүңүздүн күнүңүздү көзөмөлдөп турганыңызга ишенимди арттырат жана башка кичинекей жеңиштер сыяктуу эле, жумуш ордунда чоң иштерди жасоого кубат берип, дем берет.

Ишиңизди жакшы көргөн беш нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул тизмени толтуруңуз. Атүгүл эң кичинекей жагымдуу көз ирмемдер сизге позитивдүү маанайды түзүүгө жана уулуу чөйрө менен күрөшүүгө жардам берет.

Кеңседе

Чыр-чатакты кесиптештерден алыс болуңуз. Мүмкүн, сиз бул адамдар менен сүйлөшүүгө өтө көп убакыт корототсуз, жана кандайдыр бир нерсеге терс мамилени жуктуруп алуу оңой. Бир-эки түтүн тыныгууда – ансыз деле баары жаман, бизнес өлүп баратат, бул жерде эл бааланбай жатат, эч нерсе кылгың келбейт деп ойлой баштайсың. Уулуу досуңуздан алыстап, акырындык менен күтүлбөгөн кыймылдарсыз, аны көрө албастыкка жана агрессияга түртпөстөн жасаңыз.

Уулуу чөйрөгө карабай позитивдүү болууга аракет кылган кесиптештер менен достошуңуз. Кадимки, адекваттуу адамдар биригип, бири-бирин колдош керек.

жаңы көндүмдөрдү иштеп чыгуу. Ошол эле учурда, карьералык өсүш үчүн да, уулуу чөйрөгө каршы туруу үчүн да объективдүү жетишпеген билимдериңизге жана көндүмдөрүңүзгө көңүл буруңуз. Бул сиздин учурдагы жумушуңузга мотивацияны сактоого жардам берет жана жумушту алмаштырууда пайдалуу болот.

Фокусту жылдыруу. Терс көрүнүштөр менен күрөшүүгө туура келген сайын, аны жумуштагы депрессиялык абалдын далили катары эмес, теориялык жактан кандайдыр бир пайда ала турган турмуштук тажрыйба катары кароого аракет кылыңыз.

Бул үчүн, терең дем алып, ошол бир нече секунданы колдонуп, болуп жаткан нерсенин терс жагына оң жагына өтүңүз.

Мындай кырдаалдан эч кандай пайда албасаңыз да, андан абстракциялоо менен, сиз жок дегенде энергияны үнөмдөп, стресс деңгээлин азайта аласыз.

Иштеген жериңизди таза жана тыкан кармаңыз. Бул сизди коопсуз сезүүгө жана айланаңыздагы баш аламандыкка каршы турууга жардам берет. Мындан тышкары, жасалган керебет сыяктуу эле, жумуш аймагыңызды тазалоо ишенимди арттырып, сизди башкаруунун элесин берет.

Жумуштан кийин

Аралыкты сактаңыз. Өзүңдү адам катары жана жумушуңдан бөлүү абдан маанилүү, анткени бул жол менен сиз өзүңүздү ашыкча стресстен коргойсуз жана ыңгайлуу шарттарда эс аласыз. Сизге чындап жактырган спорт же хобби жумуштан өзүңүзгө өтүүгө жардам берет.

Качуу планыңыз жаныңызда болсун. Командадагы абал такыр чыдагыс болуп кетсе, кайда барарыңызды билесиз деген ишеним, өзүңүздүн азыркы жериңизде камалып калганыңызды сезбөөгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, резюмеңизди HH боюнча жаңыртуудан жалкоо болбоңуз, андыктан аны потенциалдуу иш берүүчүгө өз убагында жөнөтүүгө даяр болосуз.

Бош убактыңызга кам көрүңүз. Тактап айтканда, аны маңыздуураак кылыңыз. Социалдык тармактарды барактап, уйкуңуз келгенче YouTube'да дудук кылуунун ордуна, китеп окуп, медитация баштаңыз. Ал эми эң жөнөкөй нерсе: оор күндөн кийин жумуштан кайтып келгенде душка же ваннага түшүңүз. Биринчиден, эс алдырат, экинчиден, каймана мааниде айтканда, жагымсыз сезимдерди "жуулоого" жардам берет.

Бирок, жогоруда айтылган сунуштарды ишке ашыруудан мурун, өзүңүздүн негативдин булагы болуп жатасызбы деп ойлонуп көрүңүз.

Сиз уулуу экениңизди кантип билсе болот жана бул үчүн эмне кылуу керек

Уулуу адамдар эң дени сак коомдордо да кездешет. Кантип уулуу адам менен иштөө жана жуккан эмес, биз бул макалада бул жерде майда-чүйдөсүнө чейин сүйлөшкөн.

Эми карьераңызды буза электе, өзүңүздөгү ууну кантип таануу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Сигналдын номери 1. Сиз өзүңүз жөнүндө гана айтасыз

Өзүңүздүн адамыңызга көңүл буруу – адамдардын абсолюттук көпчүлүгүнө мүнөздүү. Бирок ар нерсенин чеги болот. Балким, сиз жашооңузда оор мезгилди баштан кечирип жаткандырсыз, ажырашууну башынан өткөрүп жаткандырсыз же туугандарыңыздын бири катуу ооруп жаткандыр. Балким, сиз профессионалдуу фитнесиңизге ишенбей жаткандырсыз. Сиздин аң-сезимиңиздин түпкүрүндө терең катылган ачуулануу, депрессия жана тынчсыздануу сезимдеринин так эмнеси жатканы маанилүү эмес – бул окуялардын бардыгын командадагы жүрүм-турумуңуз аркылуу өзүңүз жөнүндө тынымсыз баарлашуу аркылуу билдирсе болот. Анын үстүнө, эң ыңгайсыз учурда, мисалы, кийинки жылдын бюджетин талкуулоо учурунда же Балидеги эс алуу жөнүндө ачык мейкиндиктеги кошунасынын окуясы.

Бул тууралуу эмне кылуу керек? Угууну үйрөн. Кесиптештер менен кийинки жолу баарлашканыңызда, мүмкүн болушунча аз сүйлөшүүгө аракет кылыңыз жана сөздү бөлбөңүз. Ал эми сүйлөшүүнү өзүңүздүн адамыңызга которууга же өзүңүздүн пикириңизди бөлүшүүгө катуу каалоо сезилгенде, ага эч ким суроо бербесе да, өзүңүзгө аракет кылыңыз жана тема боюнча кимдир бирөөгө ылайыктуу суроо бериңиз. Жана албетте, жоопту кунт коюп угууну унутпаңыз. Муну тез-тезден жасаңыз, ошондо адамдар сиз менен бир жумуш мейкиндигинде болуу өзүн алда канча ыңгайлуу сезет.

Сигналдын номери 2. Пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум

Бул жумуштагы уулуу жүрүм-турумдун классикалык мисалы. "Ооба, сен эч нерсе кылбаган учурларды кошпогондо, башкаларга караганда көбүрөөк иштейсиң" - бул, тескерисинче, кесиптешти таарынтып, таарынтуу үчүн жасалган комплимент, бирок ал татыктуу баа бере тургандай эмес. адекваттуу каршылык көрсөтүү.

Бул тууралуу эмне кылуу керек? Эгер бул жүрүм-турум сизге көптөн бери мүнөздүү болсо жана аны тынымсыз көрсөтүп турсаңыз, анда аны өзгөртүү оңой болбойт. Биринчиден, мындай жүрүм-турумдун артында эмне турганын түшүнүү керек. Көбүнчө, пассивдүү агрессивдүүлүк коргонуу механизминин бир бөлүгү болуп саналат, ал сиз тынчсызданууну, көрө албастыкты же өзүңүзгө ишенбөөчүлүктү жашыруу керек болгондо ишке кирет.

Ойготкуч телефон номери 3. Башка бирөөнүн ийгилигине көз артуу

Сиз кызганычыңызды пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум аркылуу билдирсеңиз болот, кесиптешиңизди кызматка көтөрүлүшү үчүн "куттуктоо" менен, же анын артынан шыбырап сүйлөсөңүз болот, баары бир. Башкалардын ийгилигине көрө албастыктын ар кандай көрүнүшү уулуу.

Бул тууралуу эмне кылуу керек? Көралбастыктын түбүндө өзүнө ишенбөөчүлүк жатат. Башканын ийгилиги сиздин ийгилигиңизге тоскоол болбошу керек экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Максаттарыңызга умтулуңуз жана көңүлүңүздү буруңуз, ошондо өзүңүздү ишенимдүү сезесиз жана башкалардын жетишкендиктерине татыктуу жооп бере аласыз.

Башкалардын жетишкендиктери жөнүндө тынчсыздануу сиздин жеке максаттарыңыздан жана карьераңыздан алаксытат, андыктан шылдыңдоодон алыс болуп, көрө албастыктын энергиясын позитивдүү нерсеге багыттаганга аракет кылыңыз.