Эндогендик биологиялык ритмдер кантип иштейт

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Макала циркаддык ритмдердин ишине арналган - 24 саатка жакын мезгили менен эндогендик биологиялык ритмдер, көпчүлүк организмдерге, анын ичинде адамдарга мүнөздүү. Бул макалада мүмкүн болуучу жашоо образын өзгөртүү жөнүндө сөз кылынса да, пайдалуу кеңештердин жыйнагы эмес, акыркы илимий изилдөөлөргө сереп салуу. Бул карап чыгуу толук эмес; жаңы изилдөөлөр пайда болгон сайын, биз аны жаңыртууну улантабыз.

негизги нерсе:

→ Ырааттуу жана сергек циркадиялык ритмдер жалпы ден соолукту чыңдоого, ошондой эле өнөкөт оорулардын натыйжалуу алдын алууга жардам берет.

→ Уктаганды унутпаңыз: диета, көнүгүү жана башка факторлор циркаддык ритмдердин иштешине таасир этет.

→ Циркадиандык ритмдердин иштөө өзгөчөлүктөрүн изилдеп, өзүңүздүн «хронотипиңизди» аныктаңыз, андан кийин алган билимиңизди илимий изилдөөдө көрсөтүлгөн методологиялык сунуштарга колдонуңуз.

Бул макаладагы кеңештердин бирин күнүмдүк турмушуңузга киргизүүдөн мурун, өзүңүздүн саламаттыкты сактоо адисиңиз менен текшериңиз.

Макаланы окуудан мурун: кыскача глоссарий

1. Циркадиандык: күндүзгү сааттын узактыгына карабастан, болжол менен 24 сааттык мезгили менен табигый кайталануучу цикл; латын тилинен circa ("o") жана diem ("күн").
2. Ритм сенсору: жарыктын же температуранын өзгөрүшү сыяктуу экологиялык сигнал; Германиянын zeit («убакыт») жана гебер («берүүчү») тилинен.
3. Эндогендик: организмде тышкы таасирлерден эмес, ички факторлордон келип чыккан патологиялык процесс (тамыр себеп).
4. Циркадиандык ритмди тууралоо: ритмикалык, физиологиялык же жүрүм-турумдук тапшырмалар чөйрөдөгү өзгөрүүлөргө дал келгенде пайда болот; айлана-чөйрө менен циркаддык ритмдердин өз ара аракеттенүүсү.
5. Күнүмдүк: күн сайын; латын тилинен өлөт (күн) жана diurnus (күн сайын).
6. Master Clock: гипоталамус табылган клетка популяцияларынын бир жуп, ошондой эле suprachiasmatic ядросу (SCN) катары белгилүү; Бул клеткаларда циркаддык ритмдерди башкаруучу гендер бар.
7. Мутанттык ген: ДНК тизмегинин туруктуу өзгөрүшү; хронобиологдор тарабынан аритмикалык циркадиялык синдрому бар жаныбарларда мутанттык генди аныктоо аркылуу саат генинин механизмин таануу үчүн колдонулат.

Түнкүсүн фотосинтез кылууга аракет кылган өсүмдүктү элестетиңиз: караңгыда кыска драма. Салли Ю, Техас университетинин Хьюстон Саламаттыкты сактоо Илимдер Борборунун (UTHealth) биохимия жана клетка биологиясынын ассистенти: "Өсүмдүктөр өмүр менен өлүм менен күрөшөт" дейт. "Эгер алар циркаддык ритмдерди сактабаса, өлүшөт." Ал эми адам үчүн прогноз мынчалык караңгы болбойт. «Сааттын генин (циркаддык ритмдердин ишин жөнгө салуучу маанилүү ген) алып салсаң да, дароо өлбөйсүң,- дейт Ю.- Бирок сен азап тартасың». Мүмкүн болгон көйгөйлөр? Туруктуу психологиялык көйгөйлөр жана башкалардын арасында өнөкөт оорулардын коркунучу. Баардыгы шайкеш келбей турганда жашоо кыйын.

Юнун кесиптеши, ошол эле кафедранын ассистенти Джейк Чен башкача дейт: «Биз көп учурда бардыгын график боюнча аткаруу керек деп айтабыз. Бирок бул аша чапкандык. Бирок "ар нерсенин өз убагы бар" деген сөз андай эмес. Ал эми бул адамдын организмине түздөн-түз байланыштуу. Ар бир клеткада, кыртышта же органда физиологиялык процесстер белгилүү бир убакта болот. Биологиялык саат - бул таймердин бир түрү - бул механизм, анын жардамы менен биз бардыгынын туура иштеп жатканын текшере алабыз. Бул негизги функция ».

Чен жана Ю циркаддык ритмдерди изилдешет - болжол менен 24 саатка созулган дененин биологиялык ритмдерин, аларды күн сайын биздин планетадагы бардык жандыктар ээрчишет. Циркадиандык ритмдер же циркаддык ритмдер биздин планетадагы жашоонун миллиондогон жылдык өнүгүүсүнө түздөн-түз байланыштуу. Бул организмдин ички биологиялык сааты менен айлана-чөйрөнүн өз ара аракеттенүүсүнүн продуктусу – күн нуру гана эмес, башка көптөгөн факторлор жүрүм-турумду аныктайт, гормондордун деңгээлин, уйкуну, дене температурасын жана зат алмашууну жөнгө салат.

"Мастер саат" же супрахиазматикалык ядро (SCN) деп аталган, циркаддык ритмдерди башкарган башкы саат, гендер менен толтурулган клеткалардын жуп популяциясы (анын ичинде Clock, Npas2, Bmal, Per1, Per2, Per3, Cry1 жана Cry2)), гипоталамуста жайгашкан. Молекулярдык деңгээлде саат генинин издери бөйрөктө, боордо, уйку безинде жана башка органдарда кездешет. SCN денеге айлана-чөйрөнү коргоо сигналдарын графикке карманууну жана иштетүүнү буйруган башкы директордун милдетин аткарат. Ховард Хьюз медициналык институту.)

Биз кийинчерээк көрө тургандай, циркаддык ритмдерге көңүл буруу организмдин күнүмдүк (физиологиялык жана психологиялык) иштешин жакшыртат жана акырында узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү келечекте ден соолук абалына таасирин тийгизет. Циркадиандык ритмдерге кам көрүү, Салли Ю "ишенимдүү саат" деп атаган нерсени сактап, алардын ишин улантат.

"Мен циркаддык ритмдердин өнөкөт оорунун алдын алууда канчалык маанилүү экенин, узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукка кандай таасир этээрин, ал пайдалуу жана акыр аягында жашоонун узактыгына таасирин тийгизерин так айта албайм."

Эксперттер жөнүндө маалымат:

Окумуштуу: Чжэн "Жаке" Чен

Билими: PhD, Колумбия университети, Нью-Йорк

Кызматы: Хьюстондогу Техас университетинин Саламаттык сактоо илимдер борборунун биохимия жана клетка биологиясы кафедрасынын ассистенти

Акыркы жарыяланган макала: Nobiletin кичинекей молекуласы циркаддык ритмдерди күчөтүү жана метаболизмдик синдромдон коргоо үчүн молекулярдык осцилляторго багытталган.

Изилдөө багыты: Хронобиология жана медицина үчүн чакан молекулалуу зонддор.

Окумуштуу: Сеун Хи "Салли" Ю

Билими: PhD, Корея илим жана технология институту

Кызматы: Хьюстондогу Техас университетинин Саламаттык сактоо илимдер борборунун биохимия жана клетка биологиясы кафедрасынын доценти

Акыркы жарыяланган макала: Period2 3'-UTR жана microRNA-24 PERIOD2 белоктун топтолушун басуу аркылуу циркаддык ритмдерди жөнгө салат. Ошондой эле циркаддык системалардын чакан молекулалуу модуляторлорунун өнүгүүсү жана терапиялык потенциалы.

Изилдөө чөйрөсү: Циркадиандык ритмдердин негизги клеткалык механизмдери жана сааттын физиологиялык жана патологиялык ролун чечмелөө.

ТАРЫХЫ: ЦИРКАДИК РИТМДЕРДИН БИОЛОГИЯЛЫК ӨНҮГҮҮСҮНҮН НЕГИЗГИ ЭТАПтары

Циркадиандык ритмдерди изилдөө (хронобиологдор муну жасайт) жөнүндө билиши керек болгон эң биринчи нерсе, сейрек учурларды эске албаганда, бардык организмдер өздөрүнүн циркаддык ритмдерин аткарышат. Нарцистен тартып таранчыларга, зебрадан адамдарга чейин планетадагы дээрлик бардык тирүү организмдер күндүн циклин ээрчишет. 1729-жылы француз окумуштуусу Жан-Жак де Меран Mimosa pudica өсүмдүктүн эндогендик же камтылган суткалык жалбырактар кыймылын биринчи жолу байкаган. Толук караңгылыкта да өсүмдүк күнүмдүк ритмине баш ийди. Окумуштуу өсүмдүк тышкы сигналдарга же ритм сенсоруна гана эмес, өзүнүн ички биологиялык саатына да таянат деген жыйынтыкка келген.

Хронобиология эки жүз жылдан кийин, 20-кылымдын ортосунда өнүккөн. Бир катар илимпоздордун, атап айтканда Колин Питтендринин "биологиялык сааттын атасы" кошкон салымы таасир эткен. Питтендри мөмө чымындарын же Дрозофиланы изилдеп, циркаддык ритмдердин күн менен түндүн айлампасы менен кандайча өз ара аракеттенишин же синхрондоштурууну ачыктады. Юрген Асхофф, Питтендринин досу, ошондой эле күн менен түндүн цикли менен өз ара аракеттенүүнү изилдеген, бирок илимпоздор өз ара аракеттенүү кандайча пайда болоору жөнүндө ар кандай тыянактарга келишкен (параметрдик жана параметрлик эмес, бул тууралуу кененирээк бул жерден жана бул жерден окуй аласыз). Жон Вудленд Хастингс жана анын кесиптештери биолюминесценттик динофлагеллаттарды (балырлар, планктондордун бир түрү) изилдөө аркылуу жарыктын циркаддык ритмдеги ролу жөнүндө фундаменталдуу ачылыштарды жасашкан. Ботаник Эрвин Банниг ошондой эле организмдердин ортосундагы мамилени жана кесүү циклдерин сүрөттөп, өз ара аракеттенүүнү моделдөө боюнча негизги изилдөөлөргө салым кошкон.

Хронобиологиядагы ачылыштардын кийинки этабы циркаддык ритмдердин иштөөсүнүн өзгөчө молекулярдык жана генетикалык механизмдерин байланыштырды. Бул 1970-жылдардын башында мөмө чымындарынын циркаддык ритмдерин башкарган белгилүү гендерди аныктоого аракет кылган Рон Конопка менен Сеймур Бензердин иштеринен келип чыгат. Конопка менен Бензер мутацияга учураган гендин ачылышына салым кошкон, алар муну мөмө чымындарынын циркаддык саатын бузган мезгил деп аташкан. Жүрүм-турум ритминин генетикалык детерминанты биринчи жолу ушундайча ачылган. Жеффри С. Холл, Майкл Росбаш жана Майкл В. Янг мезгил генинин ишин молекулярдык деңгээлде көрсөтүү менен Конопка жана Бензердин иштерин ийгиликтүү толукташты. Холл, Росбаш жана Янг 2017-жылы физиология же медицина боюнча Нобель сыйлыгын алышкан. Алар мезгилдин генин бөлүп алып, андан соң күнүмдүк саат системасы молекулалык деңгээлде кандайча иштээрин көрсөтүштү.

Жозеф Такахаши жана анын командасы 1994-жылы мөмө чымындары жана чычкандар боюнча изилдөө жүргүзүп жатып, сүт эмүүчүлөрдөн саат гендерин таап, аларды саат деп атап, аларды «циркаддык саат механизминин эволюциялык жактан сакталган өзгөчөлүгү» деп сыпатташкан. Саат генинин ачылышы Холлдун, Росбаштын, Янгдын жана окумуштуу Майкл Гринбергдин иштери менен бирге хронобиологияда өзгөчө учур болду. Бир нече жылдын ичинде төмөнкү организмдердеги циркаддык ритмдердин иштешин камсыз кылган гендер ачылды.

Илим тынымсыз өнүгүп жатат жана мөмө чымындары менен чычкандардагы көптөгөн изилдөөлөр түрлөрдүн ичиндеги саат генинин укмуштуудай туруктуулугун көрсөттү, бул татаалыраак организмдерде, анын ичинде адамдарда циркаддык ритмдерди башкарган окшош гендер бар экенин билдирет.

"Күндүн чыгышы жана батышы дагы эле циркаддык ритмдерге таасир этүүчү негизги факторлор болуп саналат, бирок башка факторлор илимий изилдөөлөрдө тынымсыз көзөмөлдөнүп турат."

АКЫРКЫ ИЗИЛДӨӨ: АДАМДЫН ДЕН СООЛУГУНДА ЖАНА ООРУНДА ЦИРКАДИЙ РИТМИНИН РОЛУН АНЫКТОО

Бул циркаддык ритмдердин биологиясы укмуштуудай татаал экенин белгилей кетүү маанилүү - изилдөөнүн бул чөйрөсүнө арналган көптөгөн илимий журналдар бар. Натыйжада, биологиялык сааттын адамдын ден соолугундагы ролун түшүнүүбүз эпидемиологиялык изилдөөлөрдүн, ошондой эле жаныбарларды изилдөөнүн натыйжасы болуп саналат. Төмөнкү организмдердеги изилдөөлөр иш-аракеттеги молекулярдык жана генетикалык механизмдердин ишин ачууга жардам берет, андан кийин, мисалы, уйкунун бузулушу 2-типтеги кант диабети, семирүү жана бир катар жүрөк-кан тамыр оорулары рискин жогорулашына алып келерин көрүүгө болот.

Чынында эле, изилдөө абдан келечектүү багыттарынын бири уйку болуп саналат. Бүгүнкү күндө илимпоздор уйкунун жетишсиздигин жана андан кийинки циркаддык ритмдердин бузулушун семирүүнүн жана депрессиянын, ошондой эле көпчүлүк өнөкөт оорулардын өнүгүшү менен байланыштырышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги жүздөрдү тааный албай калуу сыяктуу күтүлбөгөн терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Циркадиандык ритмдердин кантип иштээрин түшүнүү күн менен түндүн цикли менен өз ара аракеттенүүдөн да ашып кетти. "Социалдык сигналдар, тамак-аш сигналдары жана көнүгүү сигналдары бар - алар абдан ар түрдүү", - дейт Y. Күндүн чыгышы жана батышы дагы эле циркаддык ритмдерге чоң таасирин тийгизет, бирок башка факторлор иликтенип жатат. Диета ички саат менен өз ара аракеттенүүчү негизги тышкы сигнал экенин, анын ичинде доктор Сатчидананда Панданын тамактануу убактысын чектөө (тамактануу убактысы ден-соолукка кандай таасир этет) ишинин чоң бөлүгүн көрсөткөн.

Жалпысынан алганда, циркаддык ритмдердин адам организминин бардык физиологиялык аспектилеринин ишин уюштурууда системалуу роль ойной турганы азыр ачык эле көрүнүп турат, анын ичинде маанилүү органдардын иши, зат алмашуу, иммунитет, ой жүгүртүү процесстери ж.б.. Доктор Ю. изилдөө - ал бейтаптардагы оорунун ритмдерин изилдөө үчүн өнөкөт ооруну изилдөө боюнча адис менен кызматташат. Ошондой эле, циркаддык ритмдердин иштөөсүнүн бузулушунда кесүү циклинин ролун (рак клеткаларынын өсүшүнө убакыт алкактарынын өзгөрүшүнүн таасири) изилдөө боюнча иштер жүрүп жатат. Бул сыяктуу изилдөөлөр бизге жашоо образын өзгөртүү үчүн колдонула турган маанилүү жаңы түшүнүктөрдү берет - жалпысынан канча тамактануу жана уктоо үчүн саатты билүү ден соолук үчүн маанилүү; жана оору менен, алынган билим циркадиялык ритмдердин ишин жөнгө салуучу дары-дармектерди издөө үчүн колдонулушу мүмкүн. Окумуштуулар ден соолук жана оору менен байланышкан дээрлик бардык чөйрөлөрдө дагы деле көп изилдөө иштерин жүргүзүшөт.

НЕГИЗГИ ОЙ: ЭМНЕ ҮЧҮН ЦИРКАД РЕТМДЕРИН БИЛҮҮ МААНИЛҮҮ?

Циркадиандык ритмдер кандайча иштээрин билүү ден-соолукка кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. "Жашоо образын өзгөртүү - бул өзүңө бере ала турган эң сонун белек" дейт Чен. "Эгер сиз жашооңузду башкарсаңыз, технология жана медицина сиздин жашооңузда экинчи даражадагы фактор болуп калышы мүмкүн." Кыска мөөнөттө жаныбарлар менен адамдардын изилдөөлөрү сергек циркаддык ритмдерди колдогон жашоо образы сергектикти, кыймыл-аракетти координациялоону, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун, иммундук функцияны, ичегилердин ден соолугун, ой жүгүртүүнү жана уйкуну колдоорун көрсөтөт. Өнөкөт оорунун рискин узак мөөнөттүү кыскартууну колдоо үчүн далилдер бар.

"Жашоо образын өзгөртүүнүн таасири бир нече күн бою байкалбашы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен пайдасы абдан чоң болот."

Ошентип, циркаддык ритмиңиз менен синхрондоштуруу үчүн кандай жашоо образын алып барышыңыз керек? Биринчи кезекте биоритмиңизге көңүл буруңуз. Циркадиандык ритмдер бирдей негизде курулганына карабастан, адамдан адамга жашына, генетикалык жана экологиялык айырмачылыктарга жараша өзгөрүп турат. Ларктар таңды жакшы көрүшөт. Үкүлөр түндү жакшы көрүшөт. Акыркы илимий изилдөөлөрдүн билимдерин ийгиликтүү колдонуу үчүн денеңиздин табигый тенденцияларына («хронотип») көңүл буруу керек. Ошондой эле бардыгына бирдей мамиле жок экенин унутпаңыз.

Экинчиси, күн сайын, жумасына жети күн ырааттуу, күнүмдүк графикке кармануу. Доктор Ю "jet lag" (социалдык jet lag) жөнүндө - адамдар тамактануу жана кеч уктоо, кеч ойгонуу жана жуманын ар кайсы күндөрүндө ар кайсы убакта көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу атиптик адаттар менен графигин бузганда. Бул аракеттердин баары убакыт алкагын өзгөртүү сыяктуу эле терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Канчалык көп жана ырааттуу режимди сактасаңыз, организмиңиз сизге ошончолук жакшы жардам берет.

Үчүнчүдөн – илимий изилдөөлөрдөн алынган билимдерди колдонуу – тамактануу, уйку жана көнүгүү боюнча маалыматтар төмөндө кеңири берилген. Изилдөө көрсөткөндөй, жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөрдүн көбү тамактануу адаттарындагы өзгөрүүлөрдү камтыйт - мисалы, жатар алдында жаман ой жеген. Бул ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Күндүз эрте жана кеч кичине тамактарды жеңиз, бул аракет кылуу оңой. Уктоого да тиешелүү - режимди сактап, жок дегенде 7-8 саат уктоо керек. Эң жаманы, өзүңүздү эс алганыңызды сезесиз, эң жакшысы дени сак жашоонун келечегин жакшыртасыз.

Негизгиси: уйку, тамак-аш жана спорт сергек жашоо образынын негизи.

Кыял

Сиз жасай турган эң негизги нерсе - ырааттуу уйку жана ойгонуу графигин сактап, жетиштүү уктоо - чоңдор үчүн 7-9 саат уйку нормалдуу деп эсептелет. Уйкунун жетишсиздиги жана уйкунун бузулушу боюнча изилдөөлөрдүн жыйынтыктары көрсөткөндөй, уйкунун бузулушу жана уйкунун бузулушу маанайга, концентрацияга терс таасирин тийгизет жана өнөкөт оору менен байланышкан. Андан тышкары, кээ бир илимпоздор социалдык jetlag себеп болгон циркаддык дал келбестик Батыш коомунда кеңири таралып, ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошот деп божомолдошот.

Ошентип, кайсы убакта укташ керек? Адатта, дене мелатонинди кечки саат 21:00дө бөлүп чыгара баштайт. Бул сигнал - баарын бүтүрүп, эс алууга барышыңыз керек. Мелатониндин секрециясы эртең менен саат 7:30да аяктайт, ал эми күндүз мелатонин денеде дээрлик жок. Табигый тенденцияларыңыздын негизинде жеке артыкчылыктарды тууралоо уйкунун бузулушунан (мисалы, уйку учурунда ойгонуу) жана оптималдуу ден соолукту сактоонун ачкычы болуп саналат.

Акыр-аягы, жарык. Күн менен түндүн цикли адамдын денесине таасир эткен жалгыз фактор эмес, анткени биз дайыма жасалма жарыктандырууга туш болобуз, бирок ал негизги ролду ойнойт. Күндүз жетиштүү табигый жарыкка ээ болуу жана кечинде табигый эмес жарыктан (мисалы, смартфондун экранынан чыккан көк жарык) качуу циркаддык ритмдериңизди дени сак сактоого жардам берет.

Негизги пункттар: жетиштүү уктап, уйку менен ойгонуу убакыты жумасына жети күн бирдей болушун текшериңиз. Эгерде сиз уйкусуз болсоңуз, дароо режимиңизди калыбына келтире баштаңыз, антпесе, узак мөөнөттүү келечекте ден соолугуңузга коркунуч келтиресиз.

ТАМАКТАНУУ

Жалпысынан алганда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку калориялуу тамактарды жегендин эртең менен эң жакшысы. Кечки тамакты уктаар алдында жана азыраак калориялуу тамактанууга аракет кылыңыз. Кечки саат 18:00 же кечки 19:00дө баарын бүтүрүп, денеңизге 12-14 саат эс алсаңыз, ден соолукка кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү пайда көрөсүз.

Бир жагынан алганда, сиздин бооруңуздун ички сааты түнкүсүн иштебейт. Боор калорияларды энергияга айландыруу үчүн ферменттерди өндүрүүнү токтотот; тескерисинче, энергияны сактоо үчүн ферменттерди өндүрөт. Жатар алдында көп жесеңиз, бооруңуз ашыкча иштөөгө аргасыз болот жана сиз сарптагандан да көбүрөөк энергияны үнөмдөйсүз.

Сиз кабыл ала турган дагы бир маанилүү чечим (дени сак тамактануудан тышкары) күнүмдүк тамактануунун убактысын аныктоо болуп саналат. Маалыматтар дагы эле чектелүү болсо да, жаныбарларды изилдөө жана доктор Панданын иши “убакыт менен чектелген тамактануу” жеңил жана пайдалуу жашоо образын өзгөртүү экенин көрсөтүп турат. Оптималдуу чечим сиздин максатыңыздан көз каранды. Ал эми максат жалпы ден соолукту чыңдоо болсо, анда 8-9 сааттан баштаганыңыз оң. Бирок, узак мөөнөттүү шайкештик боюнча, 10-12 сааттан баштоо максатка ылайыктуу болушу мүмкүн.

Негизги пункт: Жатар алдында эмес, күндүз көбүрөөк жеңиз. Ден соолукту чыңдоо үчүн 10-12 сааттан баштап тамактаныңыз.

СПОРТ

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, анаэробдук көрсөткүчтөр түштөн кийин эң жогорку чегине жетет, бирок скелет булчуңдарында молекулярдык сааттын болушун эске албаганда, циркаддык ритмдердин жана көнүгүүлөрдүн ортосундагы байланыш боюнча эксперттер арасында консенсус жок.

Жана жарыктандыруунун жана тамактануу убактысынын таасири сыяктуу эле, көнүгүү убактысы да дени сак циркаддык ритмдерди сактоодо маанилүү ролду ойнойт.

Эң негизгиси: үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, түштөн кийин анаэробдук активдүүлүктү калтырыңыз.

КОРУТУНДУ

Циркадиандык ритмдердин кантип иштешин изилдөө абдан жөнөкөй."Сиздин ички саатыңыз күндүз энергияны күйгүзүп, түнү энергияны калыбына келтирүүгө арналган" дейт Y. Убакыт канчалык жакшы болсо, циркаддык саат ошончолук аз эскирет. Ички саат туруктуу болсо да, режимдин ырааттуу бузулушу узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

«Биз жаш кезде организм көп нерсени көтөрө алат,- дейт Ю.- Бирок бул баары жакшы дегенди билдирбейт. Бул күйүүчү май керектөө сыяктуу: аритмикалык иш-аракеттерге өтө көп энергия сарптайсыз, бул келечекте циркаддык ритмдердин иштеши менен көйгөйлөргө алып келет ».

Кеч тамактануу менен өмүрүңүздү беш жылга кыскартпайсыз, бирок ден соолугуңузду коргоо жана физиологияңыздын бузулушун азайтуу үчүн денеңизде атайын сааттар бар. Өзүңүзгө боорукер жана этият болуңуз, натыйжасын көрөсүз.