Эмоционалдык вируска карабай үй-бүлөлүк мамилелерди сактоо

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

Глобалдык пандемия канчалык узакка созулуп, социалдык четтетүү чаралары сакталса, ажырашуулардын жана ажырашуулардын саны ошончолук көбөйөт. Өзүн-өзү изоляциялоо бир вирустун жайылышына бөгөт коёт, бирок экинчисинин – эмоционалдык вирустун жайылышын стимулдайт. Стоик философтору жана психологдору негативди өзүңүздө сактабай, андан да башкага ыргытпаңыз, болуп жаткан окуяларга болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жана эмоционалдык интеллектти өнүктүрүүгө аракет кылууну кеңеш беришет.

Рим императору жана стоик философу Марк Аврелий өзүнүн атактуу философиялык «Ой жүгүртүүлөр» трактатын биздин замандын 2-кылымында Рим империясын каптаган Антониндик чума оорусу учурунда жазган. д. Анда Маркус Аврелиус моралдык жана эмоционалдык бузулуу чумага караганда алда канча коркунучтуу деп жазат:

«…Акылдын өлүмү кандайдыр бир жаман аралашмага жана айланага төгүлгөн демдин тескерисине караганда көбүрөөк балээ. Анткени бул тирүү жандыктардын балээси, анткени алар тирүү, бул адамдардын оорусу, анткени алар эл»

Мажбурлап обочолонуу учурунда, дени сак мамилени сактоо кыйын болушу мүмкүн. Көйгөйлөр эмоционалдык жугуштуу процесс пайда болгондо башталат. Бул термин вирус сыяктуу бир адамдан экинчи адамга жугуучу эмоцияларды билдирет.

Келгиле, бул кырдаалда стоицизмдин психологиясы жана философиясы эмне сунуш кыларын карап көрөлү.

Эмоционалдык булгануу мамилелерди кантип бузат?

Карантин тарабынан киргизилген кошумча чектөөлөр астында жашоо тынчсыздануунун, депрессиянын жана ачуунун чыгышына алып келет; бул шарттардын бардыгы биздин сүйүктүү адамдарыбызда чагылдырылган.

Гавайи университетинин психолог профессору Элейн Хэтфилд эмоционалдык жугуштуулукту «башка адамдын мимикасын, сүйлөгөн сөзүн, абалын жана кыймылын, андан кийин анын эмоционалдык абалын автоматтык түрдө көчүрүү тенденциясы» деп аныктайт.

Башкача айтканда, биз башка адамдардын эмоцияларын кабыл алабыз. Кээ бир адамдар өздөрүнүн сырткы көрүнүшү менен бөлмөдөгү кубанычтуу атмосфераны бузуп, башкалары айланадагылардын баарына кубаныч жугузушу мүмкүн экенин байкадыңыз беле? Эмоционалдык абалдар өтө жугуштуу, айрыкча ачуулануу.

Эгер сизден терс энергия чыкса, өнөктөшүңүз жана башка адамдар да аны жуктуруп алышат. Мына ушундай мамиле, үй-бүлө бузулат. Ал эми жубайлар күн өткөн сайын байкабай бири-бирине жугуштуу ооруну жугузуп алса, алардын балдары вирустун алып жүрүүчүсүнө айланып, чоңойгондо кийинки муунга өткөрүп беришет.

Позитивдүү эмоциялар да жугуштуу

Бактыга жараша, бул жөн эле терс эмоциялар эмес. Биз шайыр болгон сайын, башкалардын да маанайын жакшырта алабыз. Эмоционалдык булганууну өз пайдаңызга колдонууну үйрөнүү - убакыттын сыноосуна туруштук бере турган мамилелерди куруунун ачкычы. Ошондой эле башка адамдар биздин коомдон ырахат алып, ага чыдабай турганына кепилдик.

Бирок оң эмоцияларды чачканды кантип үйрөнөсүз?

Биринчи кезекте мурунку адаттардан баш тартып, эмоционалдык интеллектти өнүктүрүү керек. Ийгиликтүү мамилелерди куруу ар кандай көндүмдөрдү талап кылат. Эң негизгилеринин бири - эмоцияларыңызды башкара билүү.

Эски “онго чейин сана” ыкмасына көңүл бурбаңыз. Бирок эмоциялар пайда болгондон кийин аларды тыйбай, терс толкундун алдын алуу үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылганыңыз оң. Дайыма визуализация практикасы жана фантазияны үйрөтүү аркылуу өзүңүздүн эмоцияларыңызды өзгөртө аласыз. Кичинекейден баштаңыз жана чоң көйгөйлөргө жетиңиз.

Байыркы грек философу-стоик Эпиктет жана рационалдык-эмоционалдык-бихевиоралдык терапия (РБТ) бир ооздон «биздин башыбызга түшкөн окуялар эмес, бул окуяларды кандай кабыл алганыбыз азап тартат» деп айтышат.

Ооба, кээде бизде жагымсыз нерселер болот, бирок мунун невротикалык болушу шарт эмес. Сиз эмнени көзөмөлдөп, эмнени башкара албасыңызды түшүнүп, конструктивдүү чечимдерди кабыл алышыңыз керек. Сезимдериңизди билдирүүдөн коркпоңуз жана башка адамдардан жүрүм-турумуңузду өзгөртүүнү сураныңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен өз алдынча күрөшө албасаңыз, жашооңузду дагы эле кыйнап жаткан мурунку травмаларды жеңүү үчүн адистердин жардамына кайрылсаңыз болот.

Эгер башка бирөө баш аламандык жаратса, анда Маркус Аврелиустун акылман сөздөрүн эске алып, алардын жүрүм-турумуна таасир этүү үчүн колубуздан келгендин баарын кылышыбыз керек:

«Адепсиздин адепсиздин кылганын эмнеси туура эмес же кызык? Жакшыраак карачы, өзүңдү күнөөлөшүң керек эмеспи, эгер бул киши бул иште күнөөгө батат деп ойлобосоң. Менимче, бул ката кетирет деп түшүнүү үчүн сизге акыл себеп болду. Сен унутуп, ал күнөө кылганда таң каласың. Айрыкча, кимдир-бирөөнү анын ишенимсиздиги же шүгүрсүздүгү үчүн күнөөлөгөнүңүздө, өзүңүзгө кайрылыңыз - бул жерде сиздин катаңыз ачык көрүнүп турат, анткени сиз ушунчалык акыл-эси бар адамга ишенгенсиз, ал ишенимдүү бойдон калат …"

Бул бардык нерсеге өзүңүздү күнөөлөшүңүз керек дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана өз аракеттериңизге жана чечимдериңизге жоопкерчиликтүү мамиле кылууну үйрөнүшүңүз керек, анткени келечекте бул бизге бактылуу болууга жардам берет. Учурдагы кризис бизден өзүбүздүн эң мыкты версиябыз болушубузду жана дүйнөгө кошумча терс көрүнүштөрдү киргизбөөнү талап кылат.

Кантип оң эмоциялардын алып жүрүүчүсү болууга болот

Эмоционалдык интеллект сизге өзүн-өзү таанууга жана ишенимге негизделген мамилелерди түзүүгө, ошондой эле баарлашууга жагымдуураак адам болууга жардам берет.

Мына фактылар:

Биз өзүн өзү башкара билүү деңгээли жогору болгон өзүнө ишенген адамдарды суктанабыз.

Биз боорукер жана адилеттүү, бирок ошол эле учурда алардын позициясын кантип бекемдей билген адамдарды сыйлайбыз.

Биз бизге жагууну каалаган адамдарды жакшы көрөбүз, бирок дайыма жактырууну талап кылбайт.

Биз аялуу болуудан коркпогон, бирок жабырлануучу болуп көрүнбөгөн адамдарга тартылабыз.

Биз кандайдыр бир жагымсыз нерсени каалаган убакта ыргытып жибере тургандарга эмес, эмоционалдык жактан туруктуу адамдарга ишенебиз.

Жогорудагы сапаттардын баары эмоционалдык интеллекти өнүккөн адамдарга мүнөздүү. Сүйүүдө эң күчтүү мамилелерди куруп, эң чоң ийгиликке жеткен адамдар ушулар.

Позитивдүү эмоцияларды чачканды үйрөнгүчө, сиз сыналган ыкманы колдонсоңуз болот: токтоп, онго чейин санаңыз жана туурараак жооп бериңиз.

Жана башка адамдын туура эмес жүрүм-турумуна ачуулана баштаганыңызда Маркус Аврелиустун сөздөрүн эстеңиз:

«Жамандын күнөө кылышын каалабаган адам анжир дарагында өскөн инжирдин агып чыгышын каалабаганга окшош; бөбөктөр ырылдабасын, ат кишенбесин. Кана, анын абалы жакшы, эмне кылсын? Эгер ушунчалык шамдагай болсоң, абалыңды айыкты."

Эмоцияңызды башкара билүү биз үчүн, айланабыздагы адамдар жана бүт дүйнө үчүн эч качан азыркыдай маанилүү болгон эмес. Биз коронавирустун пандемиясын көзөмөлдөй албайбыз, бирок эмоционалдык вирустардын жайылышын токтото алабыз.