Стресс - бул уйкудан, үй-бүлөдөн жана жумуштан ажырап калуу коркунучу

2024 Автор: Seth Attwood | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 16:10

«Түнү бою жатасың, антпесе уктабайсың. Тигил жактан, тигил жактан. Турдум, ары-бери басып, жаттым. Ал жатып калды, ары-бери басып, ордунан турду, "- советтик рок-группанын "Sounds of Mu" ыры уктап калуудагы көптөгөн кыйынчылыктарды сүрөттөйт. Бул жагдай көбүнчө стресске жооп катары пайда болот. Сомнолог Михаил Полуэктов стресс учурунда жетиштүү уктоо эмне үчүн мынчалык кыйын экенин жана эмне үчүн уйкудан качуунун өзү стресс фактору экенин түшүндүрөт.

Стресске кабылган адамдар уйкусуздукка нааразы болушу мүмкүн. Бул абал уйкунун толук жетишсиздиги менен мүнөздөлбөйт. Кандай болгон күндө да, адам уктап калат, бирок бул ага кыйыныраак: ал төшөктө ыргытып, бурулуп, алдыдагы же болуп өткөн жагымсыз окуя жөнүндө обсессивдүү ойлордон арылууга аракет кылат. Анын уйкусу тайыз же үзгүлтүктүү болушу мүмкүн. Ошондуктан, дарыгерлер "уйкусуздук" деген терминди колдонууну артык көрүшөт, ал ойгонуу учурундагы активдүүлүккө таасир этүүчү, үстүртөн жана үзгүлтүктүү уйкунун жетишсиз же сапатсыз субъективдүү сезимин билдирет.

Ар кандай стресстик - көбүнчө эмоционалдык - фактордун аракетине жооп катары пайда болгон уйкусуздук курч же адаптивдик деп аталат. Эреже катары, ал стресс фактору болгонго чейин созулат. Анын таасири аяктагандан кийин уйку калыбына келет.

Уйкусуздук менен ооруган адамдарда борбордук нерв системасынын активдүүлүгү жогорулайт. Мындан тышкары, аларда ойгонуу мезгилинде да, уйкунун бардык фазаларында да стресстик кырдаалда ички органдардын, бездердин жана кан тамырлардын иш-аракети үчүн жооптуу болгон вегетативдик нерв системасынын симпатикалык бөлүмүнүн активдүүлүгү басымдуулук кылат. Вегетатив нерв системасынын парасимпатикалык бөлүмүнүн активдүүлүгү төмөндөйт, ал организмдин эс алуу мезгилдеринде – уйкуда, тамак-ашты сиңирүү жана башкаларда иштөөсүнө жооп берет. Стресс учурунда ар кандай системаларды активдештирүү үчүн жооп берген стресс гормону кортизолдун секреция деңгээли адаптивдик уйкусуздук менен жабыркаган адамдарда саат 20:00гө чейин жогорулайт, ал эми дени сак адамдарда организм уйкуга даярдангандыктан, бул мезгилде анын өндүрүшү аз болот. Бул гормон стресстик кырдаалдарда ар кандай системаларды активдештирүү үчүн жооптуу.

Кантип уктайбыз

Убакыттын ар бир көз ирмеминде уктап калуу жөндөмү биздин уйкубуздун жетишсиздигинен, башкача айтканда, ойгонгондон бери канча убакыт өткөнүнө, бизде канча чарчоо жана уйку деп аталган заттардын топтолушу менен аныкталат. Ойгонуу учурунда уйкулуктун күчөшүн аныктоочу негизги зат аденозин деп болжолдонууда. Бул бардык биохимиялык процесстер үчүн энергиянын универсалдуу булагы болгон аденозин-трифосфор кислотасынын (АТФ) бир бөлүгү болгон нуклеозид.

Жумуш учурунда клеткалар АТФти көп керектешет, ал алгач аденозиндифосфор кислотасына, андан кийин аденозин монофосфор кислотасына, андан кийин жөн гана аденозинге жана фосфор кислотасына чейин бузулат. Фосфордун калдыктары бир молекуладан бөлүнгөн сайын биохимиялык реакциялар үчүн отун катары кызмат кылган көп сандагы энергия бөлүнүп чыгат. Фосфордун бардык калдыктары ажырап, бүт энергия бөлүнүп чыкканда клеткалардын цитоплазмасында бир гана аденозин калат, бул уйкучулук сезимин күчөтөт. Албетте, булчуң клеткаларында же ички органдарда эмес, нерв клеткаларында бөлүнүп чыккан аденозин нерв системасына бөгөт коюучу таасирин тийгизет. Күндүз аденозин көп өлчөмдө топтолуп, кечинде адам уйкусу келе баштайт.

Мээнин активдештирүүчү жана ингибитордук борборлору

Ошол эле учурда, уйкунун башталышы ыктымалдыгы күнүмдүк циклдеги мээнин активдүүлүгүнүн өзгөрүшү менен аныкталат. Алар мээнин бир нече борборлорунун татаал өз ара аракеттенүүсү менен шартталган, алардын айрымдары ойгонууну сактоо системасына (мээ сөңгөгүндөгү ретикулярдык активдештирүү системасы деп аталган), башкалары уйку генерациялоо системасына (гипоталамустун борборлору, мээ сабагы жана башкалар, бардыгы сегизи бар).

Активдештирүүчү зоналардын нейрондору нейротрансмиттерлердин – түрдүү химиялык түзүлүштөгү биологиялык активдүү заттардын катышуусу менен мээнин калган бөлүгүн стимулдайт. Нейротрансмиттерлер синаптикалык жаракага чыгарылат, андан кийин синапстын аркы тарабындагы кийинки нейрондун рецепторлору менен байланышып, акыркысынын электрдик дүүлүктүрүүчүлүгүнүн өзгөрүшүн шарттайт. Ар кандай активдештирүүчү системалардын нейрондору өздөрүнүн медиаторлоруна ээ жана адатта жанаша, бир нече он миңдеген клеткалардан турган кластерлерде жанаша жайгашып, ойгонуу борборлорун түзүшөт. Бул нейротрансмиттерлер мээни гана стимулдабастан, уйку борборлорун да басышат.

Уйку борборлорунда активдештирүүчү эмес, тескерисинче, ингибитордук нейротрансмиттер, гамма-аминобутир кислотасы (GABA) чыгарылат. Уйку активдештирүүчү системалардын супрессивдүү таасири азайганда жана уйку борборлору «көзөмөлдөн чыгып», ойгонуу борборлорун өздөрү басууга киришкенде пайда болот.

Активдештирүүчү системалардын иши ички саат менен жөнгө салынат - гипоталамустагы клеткалардын тобу, анын метаболизм цикли орточо 24 саат 15 мүнөттү түзөт. Бул убакыт күн сайын туураланып турат, анткени ички саат күндүн батышы жана чыгышы тууралуу маалымат алат. Ошентип, денебиз дайыма саат канча экенин билет. Күндүз ички саат түзүмдөрдү активдештирүү ишин колдойт, ал эми түнкүсүн аларга жардам берүүнү токтотуп, уктап калуу жеңилдейт.

Уйкунун узактыгы организмдин функцияларын калыбына келтирүүгө кеткен убакыт менен аныкталат. Эреже катары, 7 сааттан 9 саатка чейин. Бул муктаждык генетикалык жактан белгиленген: денени калыбына келтирүү үчүн бир адамга 7,5 саат, ал эми экинчисине 8,5 саат талап кылынат.

Эмне үчүн стресс учурунда уктап калуу кыйын?

Эгерде дени сак адам түнкү саат 12де уктаса, анда анын мээсинде аденозиндин деңгээли жогору болот, ал эми мээнин активдүүлүгү ички сааттын талабы боюнча төмөндөйт. Ошондуктан, ал, адатта, жарым саатка жетпеген убакытта уктап калууга үлгүрөт (норма). Стресс абалында адам көптөн бери уктабай, организминде аденозин көп топтолсо дагы, уйку көпкө келбейт. Бул нерв системасынын гиперактивациясына байланыштуу.

Ар кандай стресс дененин коопсуздугуна шек келтирет. Стрессордун аракетине жооп катары кээ бир органдардын жана системалардын ишин активдештирип, башкалардын ишин токтоткон механизмдер ишке кирет. Бул процесстерди жөнгө салууда «эмоционалдык мээ» жана нейротрансмиттерлер негизги ролду ойнойт.

Эмоционалдык маанилүү фактордун таасири мээнин лимбикалык системасынын (эмоциялар үчүн жооптуу мээ бөлүгү) активдешүүсүн шарттайт, анын негизги элементи амигдала болуп саналат. Бул түзүлүштүн милдети – мээге кирген дүүлүктүргүчтөрдү мурунку тажрыйба менен салыштыруу, бул фактордун коркунучтуулугун баалоо жана ага эмоционалдык реакцияны баштоо. Амигдала иштетилгенде, эмоцияларды пайда кылуудан тышкары, мээнин активдештирүү системалары да стимулдайт. Бул системалар мээнин кабыгын гана активдештирип тим болбостон, уктап калуунун алдын алат, анын ичинде уйку борборлорунун активдүүлүгүн басат.

Норадреналин мээни стимулдаштыруучу жана уйкуга жол бербөөчү негизги активдештирүүчү "стресс" нейротрансмиттери болуп саналат. Норадреналинди камтыган жана ойгонууну колдогон нейрондор мээнин жогорку бөлүгүндөгү көк тактын аймагында жайгашкан.

Мындан тышкары, ацетилхолин жогорку мээнин тонусун сактоодо роль ойнойт, анын булагы алдыңкы мээнин базалдык ядросу (мээнин кабыгын активдештирет), серотонин (аны камтыган нейрондор кабыгынын нейрондоруна түздөн-түз таасир эте алат жана бөгөт коё алат). уйку борборлору), глутамат жана азыраак даражада дофамин. Ошондой эле, бүгүнкү күндө изилдөөчүлөр мээнин толкундануу абалында болушуна жардам берген орексинге көп көңүл бурушат. Ортоңку гипоталамуста жайгашкан орексинди камтыган нейрондордун кызматы өзгөчө: бир жагынан алар мээ кыртышынын нейрондорун түз активдештирип, алардын «уктап калышына жол бербейт, экинчи жагынан башка активдештирүүчү системалардын нейрондору, "активаторлордун активаторлору".

Эгер дене күтүлбөгөн нерсеге туш болсо, активдештирүү системалары демейдегиден көбүрөөк интенсивдүү иштей баштайт жана мээнин башка бөлүктөрүн дүүлүктүрүп, "шашылыш" иштөө режимине өтүшөт. Демек, мээнин активдүүлүгү өтө жогору болгондуктан, уктап калуу ыктымалдыгы азаят. Ал эми ички саат бул убакта мээге активдүүлүктү төмөндөтүүгө буйруса да, толук рецессия мээнин активдештирүүчү системаларынын тынымсыз дүүлүгүүсүнөн сакталып, аны гиперактивдүү абалда кармап турат.

Кантип стресс уйкунун сапатын төмөндөтөт

Тигил же бул, кандайдыр бир учурда, мээде аденозиндин ашыкча көлөмүнүн топтолушуна байланыштуу, уйкунун басымы ашыкча дүүлүктүрүүдөн ашып, бир нече сааттык азаптан кийин стресске кабылган адам акыры уктап калат. Бирок жаңы маселе келип чыгат: мээнин ашыкча активдешүүсү менен уйкунун терең, эс алуучу стадияларына жетүү кыйынга турат, анын жүрүшүндө организм физикалык жактан калыбына келет.

Стресске кабылган адам терең уйку фазасына киргенде, анда көпкө тура албайт. Нерв системасынын толкундануусунан улам үстүртөн уйку абалына өтүү көп санда болот. Кошумча дүүлүктүрүүнүн кичине эле кыйытмасы - мисалы, адам төшөктө айлануу керек болгондо, анын мээси булчуңдарга дененин абалын өзгөртүү үчүн бир аз иштетилгенде - стресс абалында ашыкча болуп калат жана адамдын ойгонуп, кайра уктай албайт …

Эртең менен эрте ойгонуу да узак уйкуга тоскоол болгон мээнин гиперактивдүүлүгүнө байланыштуу. Саат 12де уктап, таңкы 7де ойгонгон дени сак, стресссиз адамды элестетиңиз. Уйкунун жөнгө салуу моделине ылайык, жети сааттык уйкудан кийин анын мээсиндеги бардык ашыкча аденозин жаңы ATP молекулаларын курууга жумшалып, ингибитордук таасирин жоготкон. Эртең менен ички саат мээге активдештирүү убактысы келди деген белги берип, ойгонуу башталат. Адатта, уйку басымы уктап калгандан кийин 7-9 сааттан кийин гана токтойт, анткени аденозиндин баары ушул убакытка чейин иштетиле турган убак бар. Стресс учурунда мээнин ашыкча толкундануусу аденозиндин мээ клеткаларында дагы эле бар болсо, анын аракетинен ашып түшүп, адам эрте ойгонот, мисалы, таңкы саат 4-5те. Өзүн ашыкча сезет, уйкусу келет, бирок мээнин ашыкча иштешинен улам кайра уктай албайт.

Уйкунун жетишсиздиги стресс фактору катары

Уйкунун качышы организм үчүн олуттуу стресс болуп саналат - адамдарда гана эмес, жаныбарларда да. 19-кылымда изилдөөчү Мария Манасеина күчүктөрдүн үстүнөн эксперимент жүргүзүп, жаныбарлардын бир нече күн бою толук уктабашы өлүмгө алып келерин көрсөткөн. 20-кылымда башка илимпоздор анын эксперименттерин кайталай баштаганда, алар укмуштуудай нерсени байкашкан: өлгөн жаныбарлардын эң олуттуу өзгөрүүлөрү мээде эмес, биринчи кезекте уйкуга муктаж болгон мээде эмес, башка органдарда болгон.. Ашказан-ичеги трактында көптөгөн жаралар табылып, бөйрөк үстүндөгү бездер иштебей калган, ал жерде бүгүнкү күндө стресс гормондору өндүрүлөт. Башка сөз менен айтканда, уйкудан ажыраган жаныбарлар ички органдардын иштеши менен байланышкан көйгөйлөр менен чагылдырылган стресске спецификалык реакцияны иштеп чыгышкан.

Мындан тышкары, адамдарда уйку убактысын чектөө когнитивдик функциялардын начарлашына алып келери далилденген: көңүл буруу, жаттоо, пландоо, сүйлөө, эрктик функциялар жабыркайт, эмоционалдык реакциялар начарлайт.

Бирок, адам уктай албай кыйналганда, ал ден-соолукка тийгизген кесепеттери жана ага байланыштуу жашоо кыйынчылыктары жөнүндө тынчсыздана баштайт, бул мээнин ашыкча активдешүүсүн шарттайт. Натыйжада катаал чөйрө пайда болуп, уйкунун бузулушу стресстик окуя аяктагандан кийин бир нече ай бою сакталышы мүмкүн. Ошентип, стресстүү окуядан келип чыккан уйкунун бузулушу өзүнөн өзү стресске айланат.

Стресстен кийин уктаса болобу

Уйкунун жетишсиздигинин аягында адам каалагандай уктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондо, ребound эффект пайда болот. Бир нече күн уйку тереңдеп, узарып, адам айткандай, арткы буту жок уктайт. Мисалы, уктабай калуу боюнча рекорд койгондон кийин мектеп окуучусу Рэнди Гарднер (ал 11 күн уктабады) 16 саат уктап, андан кийин дарыгерлер аны толук дени сак деп табышты. Уйкудагы ушундай эле өзгөрүүлөр стресс абалынан чыкканда да байкалат. Стресс факторунун таасири аяктагандан кийин, мээ ашыкча активдүүлүктү сактап калууга муктаж болбой, табият өз күчүн алат: бир нече күндүн ичинде ал адамдын стресстен улам уйкунун жетишсиздигинен улам жоготкон уйку убактысын кайра кайтарат.